История
100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов.
Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.
В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира.
На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега.
Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).
Финал Олимпийских игр на 100 метров по праву считается одним из самых популярных спортивных событий в лёгкой атлетике: 35 млн человек со всего мира смотрели прямой эфир, когда Усэйн Болт выиграл олимпийскую стометровку в 2021 году в Рио.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.
Золотой спринт Усэйна Болта
Рекорды
Олимпийские чемпионы
Первыми олимпийскими чемпионами в беге на 100 метров стали американцы. Томас Берк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.
32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.
Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году.
В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит.
Чемпионы мира
По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин.
Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.
Страны с наибольшим количеством рекордов
США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины.
Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.
Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио
Женщины
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| Обязательные испытания | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (минут, секунд) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
| 2. | Подтягивание на низкой перекладине 90 см. (раз) | 6 | 8 | 14 | 5 | 7 | 12 |
| …или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя (см) | 2 | 4 | 11 | 2 | 4 | 10 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 4. | Бег на 30 м. (секунд) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| …или бег на 60 м. (секунд) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14 | 11,6 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (раз за 1 мин) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (минут, секунд) | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| …или кросс на 2 км (минут, секунд) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
| 7. | Плавание на 50 м. (минут, секунд) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м. (очки) | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
| …или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» | 16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний . которые необходимо выполнить для получения знака отличия | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Разрядные нормативы для женщин
Рассмотрим, какие нормативы необходимо сдавать женщинам.
Бег
| Расстояние(метры) | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 50 | — | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 | — | — | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| 100 | — | — | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 |
| 200 | — | — | 25,3 | 26,8 | 28,5 | 31,0 | 33,0 | 35,0 | 37,0 |
| 300 | — | — | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — |
| 400 | — | — | 57,0 | 1:01,0 | 1:05,0 | 1:10,0 | 1:16,0 | 1:22,0 | 1:28,0 |
| 600 | — | — | 1:36,0 | 1:42,0 | 1:49,0 | 1:57,0 | 2:04,0 | 2:13,0 | 2:25,0 |
| 800 | — | 2:05,0 | 2:14,0 | 2:24,0 | 2:34,0 | 2:45,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:30,0 |
| 1000 | 2:36,5 | 2:44,0 | 2:54,0 | 3:05,0 | 3:20,0 | 3:40,0 | 4:00,0 | 4:20,0 | 4:45,0 |
| 1500 | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 |
| 1600 | 4:24,0 | 4:36,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:37,0 | 6:03,0 | — | — | — |
| 3000 | 8:52,0 | 9:15,0 | 9:54,0 | 10:40,0 | 11:30,0 | 12:30,0 | 13:30,0 | 14:30,0 | 16:00,0 |
| 5000 | 15:20,0 | 16:10,0 | 17:00,0 | 18:10,0 | 19:40,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:30,0 | — |
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 35:50,0 | 38:20,0 | 41:30,0 | 45:00,0 | — | — | — |
Бег по шоссе
| Расстояние(километры) | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 21,0975км(полумарафон) | 1:13:00 | 1:17:00 | 1:21:00 | 1:26:00 | 1:33:00 | 1:42:00 |
| 15 | — | — | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 |
| 42,195(марафон) | 2:32:00 | 2:45:00 | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | Необходимо финишировать |
| Суточный забег24 часа | 210 | 200 | 160 | 10 | — | — |
| 100км | 7:55:00 | 8:20:00 | 9:05:00 | 9:40:00 | закончитьдистанцию | — |
Кросс
| Расстояние(километры) | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 1 | 3:07 | 3:22 | 3:42 | 4:02 | 4:22 | 4:42 |
| 2 | 6:54 | 7:32 | 8:08 | 8:48 | 9:28 | 10:10 |
| 3 | 10:35 | 11:35 | 12:35 | 13:35 | 14:35 | 16:05 |
| 5 | 14:28 | 15:44 | 17:00 | 18:16 | 19:40 | — |
| 6 | 22:30 | 24:00 | 26:00 |
Спортивная ходьба
| Расстояние(метры) | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 3000 | — | — | 14:20 | 15:20 | 16:30 | 17:50 | 19:00 | 20:30 | 22:00 |
| 5000 | — | 23:00 | 24:30 | 26:00 | 28:00 | 30:30 | 33:00 | 35:30 | 38:00 |
| 10000 | 46:30 | 48:30 | 51:30 | 55:00 | 59:00 | 1:03:00 | 1:08:00 | — | — |
| 20000 | 1:33:00 | 1:42:00 | 1:47:00 | 1:55:00 | 2:05:00 | Необходимо финишировать | — | — | — |
Как видите, у женщин несколько упрощенные нормативы, чем у мужчин. Также следует учесть, что согласно статистике чаще всего звание мастера спорта получают именно женщины.
Виды челночного бега
Челночный бег делится на множество типов и дистанций, но основные 3:
- Челночный бег 3 × 10. Спортсмен проходит 10 метров три раза. Часть комплекса ГТО, преподается в начальных школах.
- Челночный бег 4 × 9. Спортсмен преодолевает дистанцию 9 метров 4 раза. Дети учатся этому в школе с пятого класса.
- Челночный бег 10 × 10. Спортсмен бежит 10 метров на дистанции 10 раз. Он используется для обучения и оценки физической подготовленности военных, спасателей и пожарных.
Тренировки и соревнования могут быть организованы в течение всего года в спортивном зале, в летний сезон, на открытом воздухе.
Бег в школе, институте и армии
Первые сдают бег 100 метров норматив за 15,1 секунд, а подразделения спецназначения те же испытания должны пройти за 12,7 секунд.
В Советском Союзе велась активная пропаганда здорового образа жизни, поэтому большинство людей старались иметь хорошую спортивную форму.
Свои стандарты предлагала специальная программа под названием ГТО. Сегодня в России она получила свое второе рождение. Все больше людей готовы сдать нормативы согласно этой программе.
ГТО дословно расшифровывается как «готов к труду и обороне». В советское время программа состояла из физкультурных занятий, которые проводились в учебных и профессиональных учреждениях и организациях.
В ее рамках предлагалось сдать, например, бег на 10 км. Норматив спортивной подготовки существовал по целому ряду направлений. Среди них были:
Нормативы по бегу и другим видам спорта рассчитывались в зависимости от возраста и пола. Мужчины имели наиболее жесткие стандарты. За ними следовали женщины, дети и лица пожилого возраста. Подобных стандартов программа придерживается и сегодня.
Организационные моменты
Физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» был разработан по инициативе президента РФ. Эта идея не является ноу-хау и уже использовалась в Советском Союзе, однако, после его распада прекратила свое существование. В 2014 году Владимир Путин внес предложение о возобновлении старой доброй традиции, которая играет важную роль в поддержке здоровья граждан.
Главными задачами комплекса являются:
- привлечение к спорту населения всех возрастов;
- пропаганда здорового образа жизни, начиная со школьной скамьи;
- улучшение общего состояния здоровья каждого гражданина;
- патриотическое воспитание.
При успешном прохождении всех утвержденных испытаний участник может получить один из трех видов знаков отличия, которые имеют различное достоинство:
- бронза;
- серебро;
- золото.
Награда представляет собой значок с обязательным подтверждающим документом, выполненный из железа с покрытием, имитирующим соответствующий драгоценный металл.
В ГТО могут участвовать граждане РФ в возрасте от 6 до 70 лет и старше, если они здоровы и могут заниматься физкультурой в основной группе. Для этого необходимо иметь подтверждающее медицинское заключение.
Для участия в ВФСК «Готов к труду и обороне» необходимо выполнить следующие несложные шаги:
- Зарегистрироваться на официальном портале www.gto.ru.
- Заполнить заявку участника.
- Пройти медицинский осмотр и получить документ, который отвечает требованиям медико-санитарных норм для присвоения группы здоровья и получения разрешения для участия в спортивных соревнованиях.
- Непосредственное прохождение самих испытаний.
Прохождение комплекса ГТО предусмотрено в специализированных Центрах тестирования, которые организованы в пределах субъектов РФ. Организационный комитет составляет график прохождения тестов с указанием соответствующей спортивной площадки. Узнать, где расположен ближайший Центр, можно на официальном сайте ГТО в Личном кабинете, который будет доступен после регистрации.
Нельзя пройти все установленные испытания за один день. Это противоречит Положению о прохождении ГТО и не может причислять к оздоровительному мероприятию. Необходимо правильно рассчитывать свои силы для достижения лучших показателей.
Участие в ГТО может быть реализовано в годовой отчетный период, который будет отличаться в зависимости от ступени тестирования. В 2020 календарном году пройти испытания согласно установленным нормам смогут мужчины и женщины, которым уже исполнилось 18 и более лет, и они не являются школьниками (VI-XI ступени). Для взрослого населения отчетный период совпадает с календарным годом и имеет поквартальную градацию (с I по IV квартал). В 2020 году график тестирований для взрослых будет выглядеть следующим образом:
- I квартал: с 01.01.2020 по 31.03.2020;
- II квартал: с 01.04.2020 по 30.06.2020;
- III квартал: с 01.07.2020 по 30.09.2020;
- IV квартал: с 01.10.2020 по 31.12.2020.
Для школьников предусмотрены другие временные рамки. Дети школьного возраста могут участвовать в комплексе спортивных мероприятий в течение учебного года. Таким образом, для них отчетный период в новом учебном году считается с 01.07.2019 по 30.06.2020.
Участие в комплексе ГТО не может быть навязано детям (или гражданам из других возрастных групп) и не является обязательной составляющей школьных уроков физкультуры. Прохождение испытаний в ВФСК осуществляется исключительно на добровольной основе. Также, нежелание их выполнять или отсутствие достижений в ГТО не могут влиять на итоговую оценку учащегося.
Как пробежать первые 5 км
Для новичков в данном спорте все рекомендуют методику интервального бега. Она позволяет плавно без стрессов для организма повысить выносливость и научиться бегать на длинные дистанции.
При таком способе тренировок бег чередуется с ходьбой через определенные интервалы. Измерять отрезки можно по-разному: по расстоянию или по времени. Первый способ не особо удобен, учитывая, что каждую тренировку рекомендуется менять интервалы.
Первые тренировки при такой методике будут состоять больше из ходьбы, чем из бега, а затем их соотношение будет плавно меняться. Главное – все время тренировки двигаться и не стоять.
Тем, кто раньше вообще не занимался атлетикой или регулярными физическими нагрузками, лучше начать с интервалов 2 минуты ходьбы и 1 минута бега. Немного подготовленным бегунам можно смело переходить к соотношению 1 минута ходьбы и 1 минута бега.
Первая тренировка может длиться около 20 минут, при этом бега в ней должно быть не более 10 минут. Затем каждая последующая тренировка должна становиться длиннее.
Увеличение нагрузки на первом уровне тренировок
За первый месяц длительность должна вырасти в 2 раза и составлять около 40 минут. При этом соотношение ходьбы к бегу должно составлять примерно 40:60.
Еще через месяц время тренировки должно увеличиться до часа. При этом бежать нужно не менее 40 минут от этого времени. Так за одну тренировку суммарно будете пробегать около 7-9 км.
Четвертый месяц занятий по интервальной методике предполагает выйти на чистые 40 минут бега без перерывов на ходьбу. Это и позволит пробежать 5 км при средней скорости около 8-9 км/ч.
Именно такая методика тренировки уже заложена в приложении Бег. Начни бегать, которое я выбрал для себя. Упражнения поделены на 4 уровня, длительность каждого 12 тренировок. Если бегать три раза в неделю, на прохождение одного этапа уйдет примерно месяц.
Таблица разрядов по кроссу
Кроссом в Росси называют вид бега, который многие участники бегового сообщества знают под название «trail running» (или просто «трейл»). То есть это бег на длинные дистанции по естественной пересеченной местности.
Кросс требует от бегуна более высокой подготовки и выносливости, а также учит подстраиваться под постоянно меняющиеся условия дистанции.
| № п/п | Дистанция | Время (час.мин:сек,милисек) | |||||
| Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||||
| I | II | III | I | II | III | ||
| 1 | 1 км. | 2:40 | 2:52 | 3:05 | 3:22 | 3:42 | 4:05 |
| 2 | 2 км. | 5:55 | 6:26 | 6:54 | 7:28 | 7:58 | 8:45 |
| 3 | 3 км. | 9:10 | 9:50 | 10:25 | 11:10 | 12:10 | 13:30 |
| 4 | 5 км. | 15:45 | 16:50 | 18:00 | 19:15 | 21:15 | — |
| 5 | 6 км. | 19:15 | 20:30 | 21:55 | 23:30 | — | — |
| 6 | 8 км. | 25:55 | 27:55 | 29:55 | 32:00 | — | — |
| 7 | 10 км. | 32:55 | 35:55 | 39:00 | — | — | — |
| 8 | 12 км. | 40:10 | 43:20 | 47:30 | — | — | — |
| 9 | 1 км. | 3:12 | 3:26 | 3:48 | 4:08 | 4:29 | 4:53 |
| 10 | 2 км. | 6:58 | 7:30 | 8:02 | 8:50 | 9:40 | 10:40 |
| 11 | 3 км. | 10:55 | 11:52 | 12:56 | 14:00 | 15:05 | 16:20 |
| 12 | 4 км. | 14:30 | 15:46 | 17:05 | 18:50 | 20:10 | — |
| 13 | 5 км. | 18:28 | 20:00 | 21:40 | 23:55 | 25:30 | — |
| 14 | 6 км. | 22:40 | 24:20 | 26:20 | — | — | — |
Нормативы для спортсменов
Профессионально занимающиеся бегом спортсмены получают звания и разряды после выполнения нормативов по бегу.
Разряды подразделяются на:
- юношеские. В свою очередь подразделяются на третий, второй и первый и имеют ограничения по возрасту,
- взрослые (первый, второй и третий)
- разряд кандидата в мастера спорта (КМС)
- мастера спорта (МС)
- мастера спорта международного класса (МСМК).
| Бег 100 метров | МСМК | МС | КМС | 1 разряд | 2 разряд | 3 разряд |
| Для женщин | 11,32 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 |
| Для мужчин | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 |
Это интересно
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tablitsyi-normativov-po-begu-na-1-km/’]Таблицы нормативов по бегу на 1 км
Как видно из вышеприведенных данных, нормативы по бегу для спортсменов гораздо ниже, чем для непрофессионалов. Выполнение нормативов по бегу показывает степень физической подготовки человека, эффективность занятий. Бег на участок 100 метров отличается высокой степенью энергозатратности, поэтому требует от спортсмена достаточно серьезной подготовки.
-
>
Список упражнений и рекомендаций для улучшения и обучения бега на 100 метров
-
>
-
>
Выбор одежды и обуви для трейлраннинга: как одеваться
Для трейлраннинга требуется специальная экипировка. К числу основных элементов относят:
- Обувь для бега по пересеченной местности;
- Фитнес-часы с GPS-трекером;
- Трекинговые палки – только на длительных забегах по очень сложным дистанциям;
- Гольфы или гетры для трейлраннинга – ноги и руки должны быть полностью закрыты, чтобы ветки или другая растительность не наносили повреждение коже;
- Рюкзак.
Также спортсмены надевают перчатки, наколенники, головной убор и очки для защиты от солнца (и механических повреждений от веток), футболку или кофту с длинным рукавом из «дышащей» синтетики.
Топ 3 лучших кроссовок для трейлраннинга
При выборе обуви учитывайте следующие особенности:
- Погоду и время года (например, для влажной местности или бега в зимний период обувь сверху должна защищать мембрана);
- Протектор – если грунт жесткий, выбирается невысокий протектор. Для нестабильной местности (камни, склоны, снег и тд) лучше взять агрессивный протектор.
Сегодня почти все топовые производители выпускают специализированную обувь для этого вида спорта. К числу лучших кроссовки для бега по пересеченной местности относят:
- Модель Terrex Skychaser GTX от компании Adidas;
- Speedcross 4 от Salomon;
- GEL-FujiTrabuco 7 от Asics.
В целом, существует немало моделей, потому главное, чтобы они соответствовали все нормам конкретного типа бега.
Какой рюкзак лучше выбрать
Первое правило бегуна, который решил покорять неподготовленные маршруты – обычный рюкзак не подойдет для этого спорта. Рюкзак для трейлраннинга должен иметь конструкцию, которая отличается следующими особенностями:
- Плотная фиксация к телу и отсутствие «разбалтывания»;
- Дышащая ткань;
- Множество карманов;
- Дополнительная фиксация (обычно в области груди).
Рюкзак для такого спорта больше похож на тесно прилегающий жилет, чем на классические городские или походные варианты.
Одежда
Почти вся одежда для такого стиля бега является специализированной
Особых требований к выбору нет, хотя важно учитывать следующие правила при выборе:
- Легкий и эластичный материал для футболок и кофт, который не сковывает движения. Также обязательным является наличие капюшона;
- Никакого хлопка (быстро набирает пот и ухудшает движение), только высококачественная дышащая синтетика;
- Гетры с водоотталкивающим носком (обычно подбираются комбинированные модели из синтетических и шерстяных нитей);
- Штаны или шорты из синтетики, которые не сковывают движения (шорты подбираются так, чтобы вместе с гетрами полностью закрывали ногу);
- Мягкое нижнее белье для предотвращения раздражения и натирания.
Нормативы «не для спортсменов»
Но есть и другие нормативы, которые просто определяют уровень физической подготовки человека. Выполняя их, званий не получают. Так, например, существует норматив для сорокалетних людей. Эти нормативы гораздо мягче, чем разрядные. Чтобы выполнить данные нормативы, достаточно ежедневно бегать трусцой.
Также есть нормативы для военных. Они более жесткие. И эти нормативы обязательны для выполнения каждым военным. Но, как известно, военные регулярно занимаются, имеют хорошую физическую подготовку, поэтому выполнить их не составляет для них большого труда.
Для учащихся в школах тоже есть свои нормативы, выполняемые на уроках физкультуры. Для них разработано много различных дистанций, не считая стандартных.
Например, нормативы для челночного бега или бег на расстояние в 30 метров. Эти таблицы есть у каждого учителя физической культуры. По выполнению данных нормативов можно делать выводы об эффективности занятий и физической подготовленности школьников.
Не стоит выполнять нормативы, которые разработаны для профессиональных спортсменов, они слишком строгие и сложные для обычного человека. Поэтому, если вы ежедневно совершаете оздоровительные пробежки, то не стоит стремиться к выполнению норматива мастера спорта, этим можно причинить очень серьезный вред своему здоровью.
Ориентироваться нужно только на свою физическую подготовку. Устанавливайте свои личные цели и стремитесь к ним. Это послужит укреплению здоровья и закаливанию воли и характера.
Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе
Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе
Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира
Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе
Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира
Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе
Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры
Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе
Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети
Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе
Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети
Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе
Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун
Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе
Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма
Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе
Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон
Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе
Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон
Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон
Самый длинный забег без сна
А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.
Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам
А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное
Именно поэтому мне нравиться бегать.
Другие нормативы
Школьные и студенческие (разрядные)
Представленные на пробег стандарты соответствуют общеобразовательным требованиям и стандартам Минобрнауки России и ВФЛА.
Мальчики
| Класс | Расстояние (м) | 5 баллов (сек) | 4 балла (сек) | 3 балла (сек) |
| 1 | тридцать | 6.1 | 6.9 | 7.0 |
| 2 | тридцать | 5,4 | 7.0 | 7.1 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | тридцать | 5.1 | 6,7 | 6,8 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | тридцать | 5.0 | 6,6 | 6,7 |
| 4 | 1000 | 5: 30,0 | 6.06.0 | 6: 30,0 |
| 5 | тридцать | 5.5 | 6.0 | 6.5 |
| 5 | 60 | 10.0 | 10,6 | 11.2 |
| 5 | 300 | 1: 02.0 | 1: 06,0 | 1: 12,0 |
| 5 | 1000 | 4: 30,0 | 4: 50,0 | 5: 20,0 |
| 5 | 1500 (крест) | 8: 30,0 | 9: 30,0 | 10: 00.0 |
| 5 | 2000 г | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4×9 (челнок) | 10.2 | 10,7 | 11,3 |
| 6 | тридцать | 5.5 | 5,8 | 6.2 |
| 6 | 60 | 9,8 | 10.2 | 11.1 |
| 6 | 1000 | 4: 20,0 | 4: 45,0 | 5: 15,0 |
| 6 | 2000 г | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4×9 (челнок) | 10,5 | 10.20 | 11.1 |
| 7 | тридцать | 5.0 | 5,3 | 5,6 |
| 7 | 60 | 9,4 | 10.0 | 10,8 |
| 7 | 1000 | 4: 10,0 | 4: 30,0 | 5: 00.0 |
| 7 | 2000 г | 9: 30,0 | 10: 15,0 | 11: 15,0 |
| 7 | 4×9 (челнок) | 9,8 | 9,3 | 10,8 |
| восемь | тридцать | 4.8 | 5.1 | 5,4 |
| восемь | 60 | 9.0 | 9,7 | 10,5 |
| восемь | 1000 | 3: 50,0 | 4: 20,0 | 4: 50,0 |
| восемь | 2000 г | 9: 00.0 | 9: 45,0 | 10: 30,0 |
| восемь | 4×9 (челнок) | 9,6 | 10.1 | 10,6 |
| девять | тридцать | 4.6 | 4.9 | 5,3 |
| девять | 60 | 8,5 | 9.2 | 10.0 |
| девять | 2000 г | 8: 20,0 | 9: 20,0 | 9: 45,0 |
| девять | 4×9 (челнок) | 9,4 | 9.9 | 10,4 |
| 10 | тридцать | 4,7 | 5.2 | 5,7 |
| 10 | 100 | 14,4 | 14,8 | 15.5 |
| 10 | 3000 | 12: 40,0 | 13: 30,0 | 14: 30,0 |
| 10 | 4×9 (челнок) | 9,3 | 9,7 | 10.2 |
| одиннадцать | тридцать | 4.4 | 4,7 | 5.1 |
| одиннадцать | 100 | 13,8 | 14,2 | 15.0 |
| одиннадцать | 3000 | 12: 20,0 | 13: 00.0 | 14: 00.0 |
| одиннадцать | 4×9 (челнок) | 9.2 | 9,6 | 10.1 |
Девочки
| Класс | Расстояние (м) | 5 баллов (сек) | 4 балла (сек) | 3 балла (сек) |
| 1 | тридцать | 6,6 | 7,4 | 7,5 |
| 2 | тридцать | 5,6 | 7.2 | 7.3 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | тридцать | 5,3 | 6,7 | 7.0 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | тридцать | 5.2 | 6.5 | 6,6 |
| 4 | 1000 | 6: 10,0 | 6: 30,0 | 6: 50,0 |
| 5 | тридцать | 5,7 | 6.2 | 6,7 |
| 5 | 60 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
| 5 | 300 | 1: 05,0 | 1: 10,0 | 1: 15,0 |
| 5 | 1000 | 4: 5,0 | 5: 10,0 | 5: 40,0 |
| 5 | 1500 (крест) | 9: 0,0 | 9: 40,0 | 10: 30,0 |
| 5 | 2000 г | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4×9 (челнок) | 10,05 | 11.0 | 11,5 |
| 6 | тридцать | 5,8 | 6.1 | 6.5 |
| 6 | 60 | 10.0 | 10,7 | 11,3 |
| 6 | 500 | 2: 22,0 | 2: 55,0 | 3: 20,0 |
| 6 | 2000 г | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4×9 (челнок) | 10,3 | 10,7 | 11,5 |
| 7 | тридцать | 5,3 | 5,6 | 6.0 |
| 7 | 60 | 9,8 | 10,4 | 11.2 |
| 7 | 500 | 2: 15,0 | 2: 25,0 | 2: 40,0 |
| 7 | 2000 г | 11: 00.0 | 12: 40,0 | 13: 50,0 |
| 7 | 4×9 (челнок) | 10.1 | 10,5 | 11,3 |
| восемь | тридцать | 5.1 | 5,6 | 6.0 |
| восемь | 60 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
| восемь | 1000 | 4: 20,0 | 4: 50,0 | 5: 15,0 |
| восемь | 2000 г | 10: 50,0 | 12: 30,0 | 13: 20,0 |
| восемь | 4×9 (челнок) | 10.0 | 10,4 | 11.2 |
| девять | тридцать | 5.0 | 5.5 | 5.9 |
| девять | 60 | 9,4 | 10.0 | 10,5 |
| девять | 2000 г | 10: 00.0 | 11: 20,0 | 12: 05,0 |
| девять | 4×9 (челнок) | 9,8 | 10.2 | 11.0 |
| 10 | тридцать | 5,4 | 5,8 | 6.2 |
| 10 | 100 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| 10 | 2000 г | 10: 20,0 | 11: 15,0 | 12: 10,0 |
| 10 | 4×9 (челнок) | 9,7 | 10.1 | 10,8 |
| одиннадцать | тридцать | 5.0 | 5,3 | 5,7 |
| одиннадцать | 100 | 16,2 | 17.0 | 18.0 |
| одиннадцать | 2000 г | 10: 00.0 | 11: 10,0 | 12: 20,0 |
| одиннадцать | 4×9 (челнок) | 9,8 | 10.2 | 11.0 |
Юниоры (парни)
| Расстояние (м) / водостоки | В | II | III |
| 60 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
| 100 | 13,74 | 14,64 | 15,64 |
| 200 | 28,24 | 30,74 | 34,24 |
| 300 | 45,44 | 49,24 | 53,24 |
| 400 | 1: 06.04 | 1: 11,54 | 1: 17,24 |
| 600 | 1: 47,74 | 1: 54,74 | 2: 05,24 |
| 800 | 2: 32,84 | 2: 44,84 | 2: 59,84 |
| 1000 | 3: 18,24 | 3: 35,24 | 3: 54,24 |
| 1500 | 5: 12,24 | 5: 32,24 | 6: 12,24 |
| 3000 | 11: 02.24 | 12: 02.24 | 13: 22,24 |
Юниоры (девушки)
| Расстояние (м) / водостоки | В | II | III |
| 50 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 16,34 | 17,44 | 18,64 |
| 200 | 34,14 | 36,54 | 39,94 |
| 300 | 53,84 | 58,24 | 1: 03,24 |
| 400 | 1: 18,04 | 1: 25,04 | 1: 31,54 |
| 600 | 2: 09,24 | 2: 20,24 | 2: 32,24 |
| 800 | 3: 02,84 | 3: 17,84 | 3: 36,84 |
| 1000 | 3: 54,24 | 4: 14,24 | 4: 45,24 |
| 1500 | 6: 18,24 | 6: 52,24 | 7: 32,24 |
| 3000 | 13: 52,24 | 14: 57,24 | 16: 12,24 |
Для военнослужащих
| Точки | Бег на 100 метров (сек) | Бег на 3 км (мин / сек) |
| 100 | 11,8 | 10: 30,0 |
| 90 | 12,3 | 10: 50,0 |
| 80 | 12,8 | 11: 20,0 |
| 69 | 13,3 | 12: 04.0 |
| 60 | 13,6 | 12: 40,0 |
| 51 | 13,9 | 13: 16,0 |
| 40 | 14,4 | 14: 00.0 |
| тридцать | 15.0 | 14: 40,0 |
| 26 | 15.4 | 14: 56,0 |
| ветры | 16,7 | 15: 20,0 |
| 10 | 18,2 | 16: 00.0 |
| 6 | 18,9 | 16: 24,0 |
* Необходимо знать, что пороговый уровень (минимальное количество баллов) для гражданских кандидатов в военные учебные заведения, даже для женщин, составляет 26 баллов.
Нормы ГТО по бегу 40-49 лет (8 ступень)
Мужчины 40-44 года
| Расстояние (м) / значки (сек) | Золото | Серебряный | Бронза |
| тридцать | 5,6 | 7.3 | 7.9 |
| 60 | 9,6 | 12.0 | 12,8 |
| 2000 г | 10: 00.0 | 12: 00,0 | 13: 00.0 |
Мужчины 45-49
| Расстояние (м) / значки (сек) | Золото | Серебряный | Бронза |
| тридцать | 6.0 | 7,6 | 8.1 |
| 60 | 11.1 | 13,5 | 14,4 |
| 2000 г | 10: 30,0 | 12: 15,0 | 13: 20,0 |
Женщины 40-44 года
| Расстояние (м) / значки (сек) | Золото | Серебряный | Бронза |
| тридцать | 6.2 | 7.9 | 8,5 |
| 60 | 11,5 | 13,2 | 13,8 |
| 2000 г | 13: 00.0 | 15: 10,0 | 16: 10,0 |
Женщины 45-49
| Расстояние (м) / значки (сек) | Золото | Серебряный | Бронза |
| тридцать | 6.5 | 8,2 | 8,7 |
| 60 | 11,6 | 14.0 | 14,9 |
| 2000 г | 13: 40,0 | 16: 10,0 | 17: 20,0 |
Условные обозначения
М — метры.
Сек — это секунды.
КМС является кандидатом в мастера спорта.
МС — мастер спорта.
МСМК — мастер спорта международного класса.
Министерство образования и науки Российской Федерации — Министерство науки и высшего образования Российской Федерации.
ВФЛА — Легкая атлетика России.
Нормы ГТО. Таблица нормативов
Нормы ГТО. Таблица нормативов.
Количественные значения испытаний комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которые позволяют оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и умений и навыков согласно возрастным ступеням и полу. Нормативы измеряются в минутах, секундах, метрах, сантиметрах и количествах раз в зависимости от вида испытаний. Подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору.
За каждый успешно выполненный норматив участники награждаются, как и в большом спорте, медалями. Эти медали называют знаками отличия. Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинства в каждой возрастной ступени.
Нормативы ГТО может выполнять любой гражданин Российской Федерации, которые относятся к основной группе здоровья на основании медицинского осмотра.
Что сделать для выполнения норм ГТО?
5 шагов для выполнения норм
Если Вы хотите выполнять нормы ГТО, Вам нужно выполнить несколько шагов.
Шаг 1. Нужно зарегистрироваться на сайте https://gto.ru. Регистрация достаточно простая. Нужно ввести Ваши личные данные, адрес электронной почты, адрес проживания, Ваше образование, добавить фотографию, а также указать предпочтительные виды спорта. На указанный адрес электронной почты придет код подтверждения, который нужно ввести в определенное поле.
При регистрации обязательно указывайте действующий адрес электронной почты. На почту придет письмо с кодом для подтверждения.
Шаг 2. Нужно заполнить заявку на выполнение.
Шаг 3. Нужно получить медицинский допуск. Вам необходимо сходить в Вашему лечащему врачу и получить справку для допуска к физическим занятиям.
Шаг 4. Выполняйте испытания и увеличивайте свою выносливость.
Перед выполнением нормативов посмотрите видеоматериалы для правильного их выполнения.
Шаг 5. При успешном выполнении норматива Вам вручат знак отличия заслуженного Вами достоинства.
Нормы ГТО для женщин
Для каждой возрастной группы и для каждого пола существуют свои нормативы. Например, для женщин существует 6 возрастных ступеней:
- Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
- Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
- Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
- Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
- Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
- Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
В этой таблице промежуток 18-29 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 18 до 24 лет и от 25 до 29 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Таблица нормативов
Нормативы для женщин
Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
В этой таблице промежуток 30-39 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 30-39 летНормативы для женщин 30-39 лет
Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
В этой таблице промежуток 40-49 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 40 до 44 лет и от 45 до 49 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 40-49 летНормативы ГТО для женщин 40-49 лет
Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
В этой таблице промежуток 50-59 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 50 до 54 лет и от 55 до 59 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 50-59 летНормативы для женщин 50-59 лет
Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
В этой таблице промежуток 60-69 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 60 до 64 лет и от 65 до 69 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 60-69 лет
Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
В данной таблице испытания для мужчин и женщин старше 70 лет. Испытания на выбор и обязательные испытания. За каждое успешное испытание участника ждет награда: бронзовая, серебряная или золотая медаль.
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет
Принимайте участие и завоёвывайте медали!
Программа тренировок на 10 км
Начинают тренировки с проработки базовых показателей — правильного дыхания и выносливости.
Основные 4 принципа тренировочной программы:
- Регулярность – составленная программа должно выполняться неукоснительно, несмотря ни на какие обстоятельства.
- Разогрев – 10-15 минут делать простые разогревающие упражнения, с проработкой сухожилий, мышц и суставов. Это поможет избежать травм и сделает тренировку качественной.
- Заминка – проводится по завершении тренировки. Она означает постепенное замедление тренировки, с последующей растяжкой. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
- Правильное питание и сон – они также помогают восстановить резервы организма. Благодаря им, скорость наработки показателей растет быстрее.
Какие физические упражнения предусмотрены в армии РФ
Для выработки у бойцов российской армии высокого уровня боевой подготовки была разработана специальная программа сдачи нормативов, в которую входят следующие физические упражнения:
Подтягивания на перекладине, норматив отжиманий от пола и брусьев в армии, подъем-переворот на перекладине;
Тренировка бойцов на ускорение (100-метровка) и выносливость (3 км), челночный бег;
Полоса препятствий – обязательный норматив для всех военнослужащих в независимости от рода войск, подразделения, в т.ч. пола бойца.
Отличаться могут только варианты препятствий (по сложности) и продолжительность самой полосы;
Комплексные физические упражнения, которые предназначены для повышения общей физической формы бойцов;
Упражнение на выносливость – лыжный спринт на 5 км;
Рукопашный бой
Как правило, особое внимание уделяется борьбе в партере и смешанному стилю боя.
Какие основные ошибки на дистанции 5000 м
Конечно, начинающие бегуны совершают ошибки, но и опытные спортсмены от них не застрахованы:
- Быстрый старт: слишком быстрый старт забега приводит к тому, что в середине дистанции у спортсмена не больше сил и он бежит намного медленнее, чем мог бы,
- Большой шаг — некоторые люди считают, что чем больше шаг, тем выше скорость. Однако дело в том, что, делая большие шаги во время бега, спортсмен немного смещает центр тяжести вперед, что приводит к проблемам с мышцами голени, к тому же при таком шаге тратится больше энергии,
- Потеря контроля во время бега по склону — когда спортсмен бежит под уклон, он может излишне согнуть туловище, что нарушает равновесие и может вызвать падение или травму,
- Неправильное положение рук: новички часто слишком сильно размахивают руками при беге или, наоборот, слишком плотно прижимают их к телу. В этом случае возникает напряжение в плечах и шее, быстрее устают мышцы, нарушается дыхание,
- Обезвоживание — необходимо правильно оценить степень потери жидкости во время бега. Если вы не пьете достаточно, ваши беговые качества теряются, и увеличивается риск теплового удара или проблем с почками,
- Перетренированность — при подготовке к ответственному старту новички тренируются слишком усердно, буквально не давая организму времени на восстановление. Результат — быстрое удаленное истощение,
- Неправильно подобранная обувь и одежда: одежда бегуна не должна быть неудобной, обувь должна быть разработана специально для бега.
