Диета 2000 калорий в день: список продуктов, меню

Фастфуд

Макчикен – 750 ккал, картошка фри – 340 ккал, Кола – 200 ккал, МакФлури – 690 ккал

Несмотря на очевидность вреда фастфуда, заведения быстрого питания до сих пор пользуются необыкновенной популярностью, особенно в больших городах. Каждая уважающая себя девушка никогда не признается в том, что когда она голодна, или когда она торопится с одной встречи на другую, или когда ей грустно, или когда ее никто не видит, или когда на улице идет дождь и ей негде спрятаться – она проводит полчаса в Макдональдсе, наслаждаясь сытным и вкусным обедом почти без зазрения совести. Если такую вольность допускать раз в пару месяцев, организм сможет с этим справится. Но лишь в том случае, если обед в Макдональдсе будет единственной трапезой на протяжении дня.

Читай также: Топ-5 перекусов от диетолога

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Сыр – 30 г
Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Яблоко – 100 г
Апельсин – 150 г
Банан – 100 г

Обед

Спагетти – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты черри – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Арбуз – 400 г

Ужин

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Зелень свежая – 50 г
Масло подсолнечное – 10 г
Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Сколько вешать в граммах

Замечу сразу, что 2000 калорий – это довольно много, друзья мои. Если вы и правда думаете похудеть, съедая в день еды на 2000 калорий, то у вас вряд ли это получится.

Ведь в среднем, это дневная норма обычного человека, не злоупотребляющего жирным и жареным. И вместе с тем, диета такая существует.

Для кого же она предназначена?

Для тех, кто не укладываются в нормальные рамки по калорийности и наедает в день на 3000 калорий и даже больше.
Для бодибилдеров
Мужчин, которые хотят снизить вес (мужчины традиционно едят пищу с большей энергетической ценностью, чем женщины)
Женщин, нацеленных набрать мышечную массу.

Для всех этих категорий людей существуют свои нюансы в таком способе коррекции веса. Однако в целом правила таковы.

Считаем калории

Да, берем и считаем свою обычную норму калорий. Не за один день – проследите за собой на протяжении недели. Тут пригодятся весы для взвешивания продуктов (можно обзавестись и теми, которые сами считают калории).

Записывайте все, что вы съедаете, смотрите по таблицам калорийности на сайтах сколько составляет энергетическая ценность того или иного съеденного вами блюда.

Не полагайтесь на авось – раз уж решили придерживаться цифры в 2000 ккал, так узнайте для начала, к какой норме вы привыкли.

Кстати, если вы думаете, что 2000 – это так уж много, то вот вам картинка.

На ней всем знакомая еда из ресторана Макдональдс — бургер с курицей и беконом, сырные палочки с соусом, большая картошка фри.

Да что там далеко ходить. Вот другая картинка – парочка таких супер сникерсов в день потянет на 1000 ккал. Добавьте сюда еще 200-граммовый пакет чипсов – и будут еще 1000.

А советская наука так и вовсе посчитала, сколько кто должен съедать в день, и свела все в такую вот табличку.

Ну а мы тем временем не отвлекаемся и двигаемся дальше.

ВАРИАНТЫ ПРИМЕРНЫХ ДНЕВНЫХ МЕНЮ

Завтрак. Каждый сможет выбрать для себя один из предложенных вариантов для получения необходимых калорий: овсянка на молоке, каша пшенная с тыквой, молочный коктейль с ягодами, гречники, каша молочная рисовая с изюмом и курагой, каша гречневая рассыпчатая с подливой.

Обед – самая калорийная трапеза. Поэтому следует более скрупулезно выбирать правильные блюда для такого пира. Зачастую в качестве обеда предпочитают карри с бобами нут, рис с овощами и запеченным кроликом, паста лососевая в сливочном соусе, пирог с капустой и грибочками, макароны по-флотски, свинина, запеченная в слоеном тесте, курица с рисом в сливочном соусе.

Для ужина подойдут более легкие блюда, в частности: суп-пюре картофельное, уха бурлацкая. Положительные отзывы о грибном крем-супе. Часто предпочитают суп-пюре из чечевицы, свеклу в сметане, домашний рассольник, суп-лапшу с грибами.

Каждая неделя диеты предусматривает по два варианта меню. Вы должны чередовать их между собой через день. Итак, диета на 2000 калорий в день меню на неделю имеет следующее.

Первая неделя

Меню №1:

первый завтрак — теплое молоко с ложкой меда, зачерствевшая булочка;
второй завтрак — чашка чая, 2 ломтика черного хлеба со сливочным маслом и листьями салата;
обед — порция овощного супа, отварная говядина, несколько картофелин, салат из фруктов с соком лимона и сахаром;
полдник — стакан томатного сока или 2 средних помидора, сухарик;
ужин — обезжиренный кефир, 2 ломтика черного хлеба с маслом и петрушкой.

Меню №2:

первый завтрак — чай, черный хлеб с петрушкой;
второй завтрак — кефир, кусочек черствого хлеба, редиска;
обед — чашка бульона, вареная рыба, несколько картофелин с петрушкой, салат из зеленых овощей;
полдник — фруктовый сок или свежие фрукты, печенье или бисквит;
ужин — молоко, хлеб с медом.

Вторая неделя

Меню №1:

первый завтрак — фруктовый или овощной сок, сухарик;
второй завтрак — черный хлеб со сливочным маслом, брынза, чашка чая;
обед — овощной суп, мясная котлета, морковный салат и стакан киселя;
полдник — свежие фрукты и печенье;
ужин — кефир, кусочек черного хлеба с джемом.

Меню №2:

первый завтрак — чай с молоком, черный хлеб с медом;
второй завтрак — черный хлеб с отварной говядиной, несколько помидоров, чашка чая;
обед — порция борща, вареная рыба, несколько картофелин, салат из зеленых овощей;
полдник — стакан кефира, сухарик;
ужин — чашка чая, нежирный сыр и редиска.

Третья неделя

Меню №1:

первый завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба с натуральным медом;
второй завтрак — стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, сваренное всмятку яйцо, редиска;
обед — порция грибного супа, мясная котлета или бифштекс, салат из свежих овощей, фруктовый сок;
полдник — свежие фрукты и сухарик;
ужин — стакан нежирного молока, зачерствевшая булочка, порция творога.

Меню №2:

первый завтрак — молоко с медом, сухарик;
второй завтрак — чашка чая, 2 ломтика хлеба с нежирной колбасой, несколько помидоров;
обед — чашка бульона, тушеные овощи или грибы, запеченные яблоки;
полдник — свежие фрукты и бисквит;
ужин — чай, хлеб с отварной рыбой и зеленое яблоко.

Питание на 2000 калорий в день, меню для женщин и мужчин имеет простое, главное старайтесь придерживаться его.

Меню для диеты 2000 калорий в день

Таблица. Примерное меню на 3 дня для диеты на 2000 калорий в день для мужчин

День диеты на 2000 калорий	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Творог – 200 г Банан и яблоко Чай черный без сахара	Финики или орешки – 50 г	Салат, приготовленный из огурцов и помидор с заправкой из масла оливы Отварная рыба – 200 г Черный чай без сахара	Курага – 120 г	Нежирный творог – 150 г По 50 граммов добавить к продукту черники и малины, замороженной или свежей Чай с добавлением нескольких капелек сока лимона
Второй	Каша овсяная – 150 г. Готовить продукт следует на молоке, но использовать для этого обезжиренный продукт. Томатный сок – 250 мл	Кефир 3,2% жирности – 250 мл Миндаль – 20 г	Говядина отварная – 250 г Салат, приготовленный на основе моркови и яблочка, можно приправить 1 ч. л. масла оливы	Банан, яблоко	Жареная куриная грудка – 300 г (использовать для прожарки растительное масло, можно оливковое и травы) Сок томатный
, 100 мл	Омлет на основании 2 яиц, сладкого перца и помидор Хлебец Чай зеленый без сахара	Кефир – 200 мл (2% жирности), можно заменить на натуральный йогурт (несладкий), добавить 100–150 г клубники свежей	Бульон мясной и кусочек говядины Салат на основе красного сладкого перца, к которому можно подать запеченную в духовке треску Черный чай без добавления сахара	Банан яблоко	Жареный хек – 150 г Отваренная спаржа – 200 г Кефир – 200 мл (употреблять его можно не совместно с другими продуктами, а отдельно, чтобы все минералы и компоненты нормально усваивались)

https://youtube.com/watch?v=QWRQ1Y3naro%27

Предложенное меню может быть пересмотрено, дополнено, допускается замена некоторых продуктов питания

Важно соблюдать принцип 2000 калорий в сутки, а потому подсчет просто необходим. Использовать программу можно от одной недели

Поскольку строгих ограничений нет, применять ее можно и до месяца. Важно правильно выходить из диетической системы питания. Придется и дальше считать съеденные калории, чтобы не набрать лишний вес.

Протеиновые коктейли

Овсяный белковый коктейль готовится следующим образом:

Нужно взять примерно 20 граммов овсяных хлопьев мелкого помола.
Добавляют 200 мл тёплого молока, ½ часть яблока, 10 граммов нежирного творога.
При желании можно дополнительно положить немного мёда.
Полученную массу тщательно перемешивают, взбивают с помощью блендера. Подобный сытный и вкусный протеиновый коктейль рекомендуется употреблять на завтрак.

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?

Протеиновый коктейль, утоляющий чувство голода, готовится из следующих продуктов:

500 мл молока;
1 свежий банан;
30 граммов орехов;
3 столовые ложки мёда;
50 граммов творога.

Указанные выше ингредиенты помещают в чашу блендера. Их нужно взбивать на протяжении двух минут. После этого протеиновый коктейль разливают по отдельным стаканам. Напиток употребляют дважды в день.

Кому Нужно Перейти На 2000-Калорийную Диету?

Вы можете следовать диетой 2000 калорий если вы хотите терять вес и находитесь:

в вашем подростковом возрасте, избыточный вес, и не активный.
в середине 20-х годов, среднего роста, не активный, и есть письменный стол работа.
в ваши 30 лет, малоподвижный, избыточный вес, и не подходят.
в ваши 50 лет, средний рост, слегка избыточный вес.
в ваши 60 лет, средний рост и легкая активность.
среднего роста, активный, в вашем диапазоне веса, но нужно немного тонизировать или поддерживать вес вашего тела.

Теперь вы знаете, следует ли вам придерживаться плана питания на 2000 калорий диеты или нет. Если вы действительно попадаете в любую из вышеупомянутых категорий, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем начать план питания на 2000 калорий в день.

Что нужно сделать перед началом диеты?

Вот что должно предварять ваш переход к новому плану питания:

Обратитесь к диетологу или врачу и удостоверьтесь, что питание на 2000 Ккал в сутки вам не повредит.
Взвесьтесь и проведите композиционный анализ состава тела (BCA) для определения процента жира и сухих мышц в теле.
Сфотографируйте себя спереди, сзади и с обоих боков для сравнения через неделю.
Запишите свою цель для успешного завершения этой недельной диеты.
Заведите ежедневник, чтобы наглядно видеть, чего вы добились.

Теперь вы во всеоружии. Время углубиться в детали и познакомиться с продуктовым составом вашего ежедневного рациона диеты на 2000 Ккал.

План питания 7-дневной диеты на 2000 ккал с рецептами блюд для похудения

блюд

Понедельник

План питания

утром: 200 г вареного батата, паровой омлет (2 яйца, 30 г шпината, 30 г шампиньонов);
ланч: яблоко, бутерброд с арахисовой пастой;
днем: лаваш из тунца (1/4 авокадо, 1 лаваш, 150 г консервированного тунца, 1 луковица, 1 ст.л. сливочного сыра);
перекус: фруктовый салат (100 г винограда, ½ апельсина, 50 г твердого сыра);
вечером: 140 г запеченного лосося, 100 г бурого риса, овощи на гриле (спаржа, баклажан).

Арахисовая паста богата белком и питательными веществами.

Вторник

утром: банановый тост (2 ломтика цельнозернового хлеба подсушить в тостере, намазать миндальной пастой, сверху положить порезанный банан, посыпать корицей);
второй завтрак: белковый смузи (40 г протеинового порошка, горсть черники, 200 мл молока, семена конопли);
днем: салат из тунца и авокадо (70 г томатов, 100 г листовых овощей, ½ авокадо, 150 г тунца), буррито с вареной фасолью и коричневым рисом;
полдник: 1 свежая морковь, порезанная на палочки, 2 ст.л. хумуса;
вечером: 150 г запеченной курицы, 80 г риса, 200 г отварной брокколи.

Среда

завтрак: йогурт-парфе (200 г натурального йогурта, 30 г мюсли, по 80 г клубники и черники);
закуска: 2 персика;
днем: лапша с тофу (130 г рисовой лапши, 150 г тофу, 1 ст.л. арахисовой пасты);
перекус: протеиновый батончик;
на вечер: рыбное тако (200 г запеченной трески, 3 лепешки из кукурузной муки, ½ авокадо).

Рыбное тако — аппетитные лепешки по-мексикански.

Четверг

План питания

завтрак: омлет из 3 яиц, 2 помидора, бутерброд с ветчиной;
ланч: тосты с медом;
днем: 250 мл горохового супа (без картофеля), 150 г отварного картофеля, 200 г нежирной рыбы;
перекус: бутерброд с брынзой;
вечером: 300 г овощного салата, 150 г тефтелей в томатном соусе.

Пятница

утром: белковый тост (2 ломтика ржаного хлеба, 1 яйцо-глазунья, ½ авокадо);
перекус: 1 ст. натурального йогурта, 100 г свежей клубники;
обед: овощной салат, запеченная курица с киноа (150 г куриного филе, 90 г киноа);
полдник: горсть миндальных орехов, 20 г черного шоколада;
на вечер: чили (протушить 120 г томатов, 100 г мякоти тыквы, ½ луковицы, 130 г фасоли, 70 г кукурузы).

Овощной салат должен обязательно входить в повседневное меню.

Суббота

утром: 3 сваренных вкрутую яйца, 50 г орехов, 100 г салата из томатов и перца;
перекус: 1 ст. йогурта, горсть сухофруктов;
днем: 250 мл куриного бульона с рисовой лапшой, говядина с овощами (100 г мяса, 2 томата, 100 г фасоли);
полдник: 150 г творога, 50 г орехов, 1 ч.л. меда;
на вечер: 300 г овощного рагу (100 г куриного филе, томаты, сладкий перец, баклажан).

Воскресенье

план питания

после пробуждения: овсяная каша (60 г овсяных хлопьев, 20 г сушеных вишневых ягод, по 1 ст.л. семян льна и конопли;
второй завтрак: овощи с соусом (2 свежих моркови, ½ болгарского перца, 4 ст.л. гуакамоле);
днем: овощи на гриле с сыром (60 г сладкого перца, 50 г кабачков, 1 лепешка, 100 г моцареллы);
перекус: ½ банана, 180 г пудинга из семян чиа;
ужин: паста с креветками (50 г макарон, 170 г креветок, 80 г зеленого горошка, 2 ст.л. песто, тертый пармезан.

Пудинг из семян чиа — кладезь полезных аминокислот.

Суть и принципы диеты на 2000 калорий в день

Организму человека для нормальной работы нужна энергия, которая поступает с пищей. Ограничения в питании приводят к дефициту калорий, в результате чего активизируются процессы сжигания жира. Диета на 2000 ккал предназначена для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму или медленно, постепенно избавляться от лишних килограммов.

Поскольку такой план питания включает в себя замену вредных продуктов полезными, то он положительно сказывается не только на показателях веса, но также на работе пищеварительной системы, сердца, сосудов, желез внутренней секреции.

Можно ли похудеть при таком питании

Для нормальной работы организма в среднем требуется 2000 ккал в сутки. Но энергетические потребности зависят от многих факторов, включая уровень физической активности, возраст, рост, вес, пол. Для мужчины 2000 ккал слишком мало, поэтому такая диета приведет к похудению.

Примерное меню на неделю на 1800 калорий в сутки

Понедельник

утром: 2 ст.л. овсяной крупы на молоке, 20 г чернослива, 2 ломтика хлеба с отрубями с нежирным сыром;
ланч: 1 банан, ½ ст. йогурта;
днем: 200 мл куриного бульона с лапшой, 150 г риса, 150 г куриной грудки;
перекус: 40 г грецких орехов или арахиса;
вечером: 150 г запеченного филе хека, 200 г салата из помидоров, 150 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

план питания

завтрак: 200 г гречневой каши с 1 ч.л. сливочного масла, ржаной хлебец, 20 г сыра;
перекус: 2 персика, ½ ст. кефира;
днем: 300 мл постного борща, 100 г тушеной с луком свиной печени, 200 г запеченного картофеля;
перекус: 30 г миндальных орехов, 200 г творога;
ужин: 150 г куриной грудки, 150 г салата из морской капусты.

Среда

утром: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, 2 вареных яйца;
ланч: 200 г салата из огурцов, лука и помидоров;
дневной прием пищи: 300 мл щей с картофелем, 100 г отварной говядины, 100 г гречневой каши;
полдник: 30 г сырых семян подсолнечника, 1 ст. кефира;
ужин: 80 г вареного гороха, 150 г запеченного в фольге минтая.

Четверг

после пробуждения: 50 г кукурузных хлопьев, залитых 1 ст. молока, бутерброд с твердым сыром;
второй завтрак: по 40 г чернослива и кураги;
днем: 300 мл супа-пюре из картофеля и брокколи, 250 г салата из свежей капусты и моркови;
полдник: 1 ст. кефира, горсть лесных орехов;
ужин: 150 г риса, 150 г запеченного со специями куриного филе.

Пятница

завтрак: 150 г овсяной каши, приготовленной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, горсть земляники или малины;
перекус: ½ ст. йогурта, грейпфрут или апельсин;
днем: 300 мл ухи с перловой крупой, 150 г творожной запеканки (без сахара);
полдник: горсть арахиса;
вечером: 100 г постной говядины, 350 г запеченных с луком и морковью баклажанов, 1 ст. ряженки.

Суббота

с утра: 200 г пшенной каши, сваренной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с диетической ветчиной;
второй завтрак: ½ ст. простокваши, яблоко;
дневной прием пищи: 300 мл овощного супа, 1 вареное яйцо, 100 г мяса индейки, 100 г макарон;
полдник: 30 г кешью;
ужин: 200 г рагу из красной фасоли и моркови, 150 г обезжиренного творога.

Воскресенье

утром: бутерброд с нежирным сыром, 100 г гречневой каши;
перекус: 1 банан, 100 г творога;
днем: 200 г супа-пюре с картофелем и горошком, 150 г запеченного картофеля, 100 г салата из вареной свеклы, 1 котлета из куриного фарша;
полдник: 30 г миндальных орехов;
ужин: 200 г творога, свежая зелень, 1 яйцо.

На перекус можно съесть творог и банан.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питание индивидуально для каждого организма. Некоторые люди не могут жить без сладкого, другие – без мяса. Программа на 2000 килокалорий позволяет подобрать подходящий вариант для конкретного человека, опираясь на его потребности.

Категорически запрещены некоторые способы приготовления:жарка на растительных маслах, маринование в майонезе или кетчупе, запекание в производственных приправах.

Категорически не рекомендуют:

белый дрожжевой хлеб;
жирные соусы;
копченое мясо;
соленую (сухую и маринованную) рыбу;
колбасы, сосиски;
виноград;
белый и молочный шоколад, конфеты;
торты и выпечку (производственную, магазинную; домашняя разрешена, но в нормированных количествах);
мороженое;
жирную свинину и баранину, сало;
белый не переработанный сахар и искусственные сахарозаменители.

К полезным и обязательным составляющим меню относят:

мясо птицы, говядину, крольчатину;
мягкие и твердые сыры;
кисломолочные продукты;
злаки (рис, гречка, пшеница, овсянка);
овощи и фрукты (в любом объеме, в свежем и приготовленном виде);
бобовые и орехи;
мед, черный шоколад;
натуральный кофе и зеленый чай;
макароны и хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Обязательно почитайте:

Меню на 1300 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий: продукты на неделю

Диета на неделю на 2000 калорий в день – курс на похудение, который предполагает свои требования и правила. Диетологи разрешают мужчинам употреблять определенный набор продуктов. Список внушительный, а потому при желании рацион питания будет разнообразным. Употреблять в пищу можно:

Бобовые – продукты, богатые белками, необходимыми для построения мышечной ткани;
Ягоды, а также овощи и фрукты – ценный источник минералов и целого ряда витаминов. Лучше употреблять в сыром виде, но можно и отваривать, тушить, запекать, пр.;
Сухофрукты, мед и орехи;
Рыба и мясо нежирных сортов и в умеренном количестве;
Злаки, хлеб, каши;
Отвары, чаи, компоты, морсы, фреши без добавления большого количества сахара. Если можно обойтись без него, лучше употреблять жидкость в чистом виде;
Кисломолочные продукты – отвечают за нормализацию работы кишечника.

Бобовые Сухофрукты Рыба и мясо Злаки Отвары Кисломолочные продукты

Кондитерские и хлебобулочные изделия, консервы и полуфабрикаты, продукты и готовая еда из ресторанов быстрого питания, сладкая газированная вода и пряности. Следует ограничить и прием соли. Этот компонент вредит здоровью тем, что задерживает жидкость в организме.

Необходимые действия перед началом диеты

Приобретите кухонные весы

Для подсчета калорийности важно проверять вес употребляемых продуктов.
Ведите дневник питания, записывайте все съеденные блюда.
Взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото своего тела. Это даст возможность следить за изменениями.
В течение 2-3 недель постарайтесь не есть вне дома или всегда брать с собой перекус/обед в пластиковом контейнере

Во время вечеринки или обеда в ресторане следить за калорийностью и качеством продуктов питания сложно.
Составляйте меню на неделю и питайтесь по графику.

Чтобы облегчить переход на новую систему питания, купите весы.

Диета на 7 дней: эффективное снижение веса

Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.

Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День первый	50 г гречневой каши	50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо	200 мл кефира	50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника
День второй	100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе	50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока	2 киви	50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День третий	100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая	50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви	1 яблоко	100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День четвертый	70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока	100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея	100 г грейпфрута	120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты
День пятый	2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты	200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы	200 мл нежирного кефира	20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира
День шестой	100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе	300 г тушеных овощей	1 белок; 1 красный перец	30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника
День седьмой	150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта	200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови	1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра	150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

В список продуктов входят:

Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
Цитрусовые;
Кислые ягоды.
Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
Обезжиренные кисломолочные продукты;
Хлебцы;
Растительное масло;
Пастила;
Чаи из сбора трав без сахара.

Принципы диеты на 2000 калорий для мужчин

Диета в 2000 калорий в день – программа, которая позволит снижать вес постепенно – на 1–2 кг в неделю. Итоговый показатель будет зависеть от первоначального веса, а также от особенностей организма, времени, уделенной диетической программе.

Эффект можно получить потрясающий, если мужчина будет заниматься спортом. Это позволит не только подтянуть мышцы, но и исключить отвисание кожи после сброса лишних килограммов. Пищу употреблять следует дробно, выдерживая между приемами порядка 2–3 часов

После выхода из системы важно придерживаться диетического питания, рассчитывая свои калории

Если нужно сбросить порядка 5–10, от общего веса, следует именно на столько сократить количество потребленных калорий.

Для мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, для сброса веса диета 2000 калорий в день не подходит. Им придется ужать свой рацион питания на 400–500 ккал в день!

Примерное меню на три дня на 2000 ккал в сутки

Рацион первого дня может выглядеть так:

утром: 250 г гречи с 50 г тертого твердого сыра, салат из 1 тертой моркови и сладкого перца, 250 мл греческого йогурта;
ланч: 150 г творога, 1 яблоко;
дневной прием пищи: 400 мл щей, 2 котлеты, приготовленные на пару, 2 тушеных картофелины с зеленым горошком;
перекус: 200 г фруктового салата;
вечером: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с говяжьим фаршем, приготовленные на гриле овощи (морковь, баклажан, перец).

Гречка — ценный злаковый продукт, который содержит в своем составе белок. На следующий день можно съесть:

после пробуждения: омлет из 3 яиц с творогом и шпинатом, 150 г квашеной капусты;
перекус: 1 ст. ряженки, 1 груша;
обед: 200 г запеченного филе рыбы, 200 г отварного риса с тушеными овощами;
полдник: 1 среднее авокадо;
ужин: 150 г жареной стручковой фасоли, 200 г запеченного филе индейки, 1 помидор.

Меню 3-го дня может быть таким:

завтрак: 200 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и 100 г свежих ягод, 2 сваренных вкрутую яйца;
ланч: ½ ст. йогурта, фруктовый салат;
основной прием пищи: 200 г запеченной в фольге телятины, 2 отварных картофелины, греческий салат;
перекус: 1 ст. простокваши, 1 банан;
вечером: 150 г риса с тушеной морковью, 250 г запеканки из куриного фарша, цветной капусты и кабачков.

Какие продукты разрешены на диете 2000 калорий в день?

Бобовые – продукты, богатые белками, необходимыми для построения мышечной ткани,
Ягоды, а также овощи и фрукты – ценный источник минералов и целого ряда витаминов. Лучше употреблять в сыром виде, но можно и отваривать, тушить, запекать, пр.,
Сухофрукты, мед и орехи,
Рыба и мясо нежирных сортов и в умеренном количестве,
Злаки, хлеб, каши,
Отвары, чаи, компоты, морсы, фреши без добавления большого количества сахара. Если можно обойтись без него, лучше употреблять жидкость в чистом виде,
Кисломолочные продукты – отвечают за нормализацию работы кишечника.

Бобовые

Сухофрукты

Рыба и мясо

Злаки

Отвары

Кисломолочные продукты

Диета на 2000 калорий вносит и список запрещенных продуктов. В числе тех, что попали в реестр запрещенных жирное жареное мясо, в том числе и шашлык из него. Алкогольные напитки, особенно коктейли и те, что смешаны с энергетиками. Это опасная смесь, которая вредит здоровью.