Витамины в составе яблок
Витамины в составе аппетитных плодов представлены такими типами (мг/на 100 г):
- РР (0.3)- участие в росте тканей и липидном обмене.
- Бета-каротин (0.03)- повышение устойчивости к стрессам.
- А (5 мкг)- обновление клеток.
- В1(0.03)- помощь сердечно-сосудистой системе.
- В2 (0.02)- защита от инфекций, улучшение остроты зрения.
- В5 (0.07)- нормализация нервной системы.
- В6 (0.08)- регуляция обмена аминокислот, выработка гемоглобина.
- В9 (0.02)- поддержание нервной системы.
- Е (0.2)- участие в образовании коллагеновых и эластиновых волокон.
- Н (0.3 мкг)- нормализация уровня глюкозы.
- К (2.2 мкг)- укрепление костных тканей и тд.
Ответы на распространенные вопросы о яблоках
- Есть ли польза для женщин? Гликозидное соединение флоридзин полезно в период менопаузы: увеличение плотности костей и снижение риска развития остеопороза.
- Можно ли употреблять продукт при лактации? Десерт с яблоньки относится к категории гипоаллергенных десертов. Их одними из первых вводят как прикорм малышам. Молодым мамочкам нет противопоказаний для употребления в период грудного вскармливания. Рекомендовано запекать яблочки в духовке. Такие блюда из яблок не вызывают колик.
Яблоки- источник витаминов, микро- и макроэлементов, которые насытят организм человека в полной мере. Грамотное употребление вкусного десерта принесет вам только пользу и приятные гастрономические ощущения.
Витамины в Яблоко
Яблоко содержит следующие витамины:
Моно- и дисахариды, НЖК — Насыщенные жирные кислоты, ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Алюминий, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Цинк, Железо, Хлор.
| Витамин B1 (тиамин), мг | 0,03 |
| Витамин B2 (рибофлавин), мг | 0,03 |
| Витамин B6 (пиридоксин), мг | 0,08 |
| Витамин B9 (фолиевая), мкг | 2 |
| Витамин C, мг | 10 |
| Витамин E (ТЭ), мг | 0,2 |
| Витамин К (филлохинон), мкг | 2,2 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг | 0,4 |
| Витамин A (РЭ), мкг | 5 |
| Бэта-каротин, мг | 0,03 |
| Витамин B5 (пантотеновая), мг | 0,07 |
| Витамин H (биотин), мкг | 0,3 |
Калорийность и химический состав других продуктов
| Продукт | ККал | Белки, г | Жиры, г | Угл, г | |
|---|---|---|---|---|---|
| Яблочное Пюре | 76 | 0,18 | 0,18 | 19,91 | |
| Яблочное Пюре Несладкое | 43 | 0,17 | 0,05 | 11,29 | |
| Яблочное Пюре с Сахаром | 76 | 0,18 | 0,18 | 19,91 | |
| Яблоки | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоки (без Кожи) | 48 | 0,27 | 0,13 | 12,76 | |
| Яблоко Голден | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Красные Яблоки | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоки Фуджи | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки ранетки | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки голден | 112 | 1 | 1 | 29,5 | |
| Яблоки белый налив | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки антоновка | 48 | 0,3 | 11,5 | ||
| Звездное яблоко | 67 | 0,5 | 0,4 | 15,3 | |
| Ферония (Деревянное яблоко) | 50 | 0,3 | 0,2 | 12 | |
| Яблоки Айдаред | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Джонаголд | 45 | 0,5 | 0,5 | 12 | |
| Яблоки Глостер | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Мельба | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Маринованные яблоки | 67 | 0,18 | 0,43 | 16,84 | |
| Яблоки Мантет | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Гала | 53,7 | 14 | |||
| Яблоки Богатырь | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Медуница | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Китайка | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Гренни Смит | 47,5 | 0,42 | 0,41 | 9,743 | |
| Яблоко Лобо | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Флорина | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Слава победителям | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Грушовка | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Джонатан | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Анис | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Макинтош | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Пепин | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки моченые | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Спартан | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Адамово яблоко (Маклюра) | |||||
| Кремовое яблоко, сырое | 51 | 0,5 | 0,5 | 9,5 | |
| Розовые яблоки, сырые | 25 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | |
| Сахарные яблоки (анона), сырые | 94 | 2,06 | 0,29 | 19,24 | |
| Яблоки без кожуры, сырые | 48 | 0,27 | 0,13 | 11,46 | |
| Яблоки без кожуры, сырые, вареные | 53 | 0,26 | 0,36 | 11,24 | |
| Яблоки в кожуре, сырые | 52 | 0,26 | 0,17 | 11,41 | |
| Яблоки ломтиками, консервированные, подслащенные, сухой продукт без маринада, не разогретые | 67 | 0,18 | 0,49 | 15 | |
| Яблоки ломтиками, консервированные, подслащенные, сухой продукт без маринада, разогретые | 67 | 0,18 | 0,43 | 16,84 | |
| Яблоки сушеные (дегидрированные), сульфитированные, неприготовленные | 346 | 1,32 | 0,58 | 81,13 | |
| Яблоки сушеные (дегидрированные), сульфитированные, тушеные | 74 | 0,28 | 0,12 | 17,31 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные | 243 | 0,93 | 0,32 | 57,19 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные без добавления сахара | 57 | 0,22 | 0,07 | 13,32 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные с добавлением сахара | 83 | 0,2 | 0,07 | 18,83 |
Микро- и макроэлементы в Яблоко Голден
Яблоко Голден содержит следующие элементы:
Моно- и дисахариды, НЖК — Насыщенные жирные кислоты, МНЖК — Мононенасыщенные жирные кислоты, ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты, Натрий, Калий.
| Моно- и дисахариды, г. | 10,39 |
| НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г. | 0,028 |
| МНЖК — Мононенасыщенные жирные кислоты, г. | 0,007 |
| ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты, г. | 0,051 |
| Натрий, мг | 1 |
| Калий, мг | 107 |
Калорийность и химический состав других продуктов
| Продукт | ККал | Белки, г | Жиры, г | Угл, г | |
|---|---|---|---|---|---|
| Яблочное Пюре | 76 | 0,18 | 0,18 | 19,91 | |
| Яблочное Пюре Несладкое | 43 | 0,17 | 0,05 | 11,29 | |
| Яблочное Пюре с Сахаром | 76 | 0,18 | 0,18 | 19,91 | |
| Яблоки | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоки (без Кожи) | 48 | 0,27 | 0,13 | 12,76 | |
| Яблоко Голден | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Красные Яблоки | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоки Фуджи | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 | |
| Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки ранетки | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки голден | 112 | 1 | 1 | 29,5 | |
| Яблоки белый налив | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки антоновка | 48 | 0,3 | 11,5 | ||
| Звездное яблоко | 67 | 0,5 | 0,4 | 15,3 | |
| Ферония (Деревянное яблоко) | 50 | 0,3 | 0,2 | 12 | |
| Яблоки Айдаред | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Джонаголд | 45 | 0,5 | 0,5 | 12 | |
| Яблоки Глостер | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Мельба | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Маринованные яблоки | 67 | 0,18 | 0,43 | 16,84 | |
| Яблоки Мантет | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Гала | 53,7 | 14 | |||
| Яблоки Богатырь | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Медуница | 45 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | |
| Яблоки Китайка | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Гренни Смит | 47,5 | 0,42 | 0,41 | 9,743 | |
| Яблоко Лобо | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Флорина | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Слава победителям | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Грушовка | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Джонатан | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Анис | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Макинтош | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Пепин | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки моченые | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Яблоки Спартан | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| Адамово яблоко (Маклюра) | |||||
| Кремовое яблоко, сырое | 51 | 0,5 | 0,5 | 9,5 | |
| Розовые яблоки, сырые | 25 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | |
| Сахарные яблоки (анона), сырые | 94 | 2,06 | 0,29 | 19,24 | |
| Яблоки без кожуры, сырые | 48 | 0,27 | 0,13 | 11,46 | |
| Яблоки без кожуры, сырые, вареные | 53 | 0,26 | 0,36 | 11,24 | |
| Яблоки в кожуре, сырые | 52 | 0,26 | 0,17 | 11,41 | |
| Яблоки ломтиками, консервированные, подслащенные, сухой продукт без маринада, не разогретые | 67 | 0,18 | 0,49 | 15 | |
| Яблоки ломтиками, консервированные, подслащенные, сухой продукт без маринада, разогретые | 67 | 0,18 | 0,43 | 16,84 | |
| Яблоки сушеные (дегидрированные), сульфитированные, неприготовленные | 346 | 1,32 | 0,58 | 81,13 | |
| Яблоки сушеные (дегидрированные), сульфитированные, тушеные | 74 | 0,28 | 0,12 | 17,31 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные | 243 | 0,93 | 0,32 | 57,19 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные без добавления сахара | 57 | 0,22 | 0,07 | 13,32 | |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные с добавлением сахара | 83 | 0,2 | 0,07 | 18,83 |
Как правильно выбрать и хранить
Первое правило: ищите твердые плоды с насыщенным цветом
При выборе очень важны вкусовые качества, поэтому обращайте внимание на гастрономические характеристики сорта
Храниться спелые плоды могут несколько месяцев. При этом ключевым фактором также является сорт. Пониженная температура (до 2-4 градусов по Цельсию) и повышенная влажность – идеальные условия для хранения фруктов .
Покупая или собирая урожай яблок для хранения, важно тщательно осмотреть каждый плод, сразу же удалить из ящиков гнилые или поврежденные в результате падения яблоки. Плоды с «синяками» выделяют вещества, которые ускоряют порчу здоровых фруктов
Яблоки называют одними из самых популярных и вкусных фруктов на планете. О них вспоминают, когда надо утолить голод или жажду, их употребляют как десерт и в качестве ингредиента к основным блюдам. Преимущества яблок знали еще древние греки, римляне и скандинавские племена. Их ценили в Азии и на Американском континенте. Сегодня трудно представить себе жизнь без яблок и вкусного сока из этих фруктов.
- Источники
- American Chemical Society (ACS) Publications. – Polyphenolic Compounds and Antioxidant Activity of New and Old Apple Varieties.
- Mathias Jung, Sven Triebel, Timm Anke, Elke Richling, Gerhard Erkel, 2009. – Influence of Apple Polyphenols on Inflammatory Gene Expression.
- U.S. Department of agriculture. –
- Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang and Hua-Bin Li, Molecular Diversity Preservation International (MDPI). – Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases.
- Athanasios Koutsos, Kieran M. Tuohy and Julie A. Lovegrove, Molecular Diversity Preservation International (MDPI). – Apples and cardiovascular health.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. – The nutrition source: apples.
- ScienceDaily. – Compound in Apples May Help Fight Alzheimer’s Disease.
- Cambridge University Press. – Apple intake and cancer risk: a systematic review and meta-analysis of observational studies.
- PLOS Medicine. – Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies.
- Журнал «Технологии пищевой и перерабатывающей промышленности АПК – продукты здорового питания». – Изучение показателей качества и безопасности яблок, районированных в Краснодарском крае.
- Российская система качества (интернет-портал). – Все ли яблоки одинаково полезны?.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Редактор статьи:
Бут Ирина Алексеевна
Специальность: переводчик, преподаватель английского, немецкого языков и зарубежной литературы.
Общий стаж: 18 лет.
Образование: Горловский государственный педагогический институт иностранных языков.
Все отредактированные статьи редактора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Способы использования в кулинарии
Диетологи говорят, что самый полезный способ употребления яблок – это съесть их в сыром виде, да еще и с кожурой. Но если сырые фрукты уже надоели, есть много интересных и вкусных вариаций на тему яблок в кулинарии. Вот некоторые из них:
- Запекать фрукты с корицей, нафаршированные творогом или овсяной кашей.
- В качестве гарнира приготовить яблоки, жареные с луком.
- Ломтики фруктов довести до кипения и протереть сквозь сито – получится вкусное пюре.
- Добавить ломтики фруктов в тесто на оладьи – вариант для вкусного завтрака.
- Запечь вместе с индейкой или цыпленком.
- Приготовить суп с морковью, яблоком и имбирем.
- Сварить компот.
- Засолить на зиму.
- Добавить в салаты.
- Поджарить яблочные кольца.
- Сделать яблочные «чипсы».
- Приготовить начинку для пирога.
- Сделать фруктовый коктейль или смузи.
Химический состав
Что касается химического состава яблок, то в них содержатся и витамины, и микро-, макроэлементы, и аминокислоты, и жирные кислоты, и углеводы. Все эти элементы содержатся в красных, зеленых, желтых натуральных фруктах: в косточках, кожуре, мякоти.
Хотя энергетическая ценность яблок невысока, пищевая ценность (белки, жиры, углеводы) – вполне приемлема для полноценного функционирования организма и его оздоровления. Продукт насыщен водой и пищевыми волокнами. Другие группы веществ представлены в таблице.
| Группа | Вещества |
| Витамины | В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), провитамин А (бета-каротин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин), С (аскорбиновая кислота), Е (альфа-токоферол), РР (никотиновая кислота), К (филлохинон), бета-криптоксантин, бетвин-триметилглицин |
| Макроэлементы | калий, натрий, хлор, фосфор, кремний, кальций, сера, магний |
| Микроэлементы | ванадий, алюминий, бор, йод, кобальт, железо, медь, литий, марганец, олово, молибден, никель, селен, свинец, рубидий, таллий, стронций, цинк, фтор, хром |
| Незаменимые аминокислоты | валин, изолейцин, гистидин, метионин, лизин, лейцин, треонин, фенилаланин, триптофан |
| Заменимые аминокислоты | аспарагиновая кислота, аргинин, аланин, пролин, глутаминовая кислота, глицин, цистин, тирозин, серин |
| Насыщенные жирные кислоты | пальмитиновая, стеариновая |
| Ненасыщенные жирные кислоты | олеиновая (омега-9), линолевая (омега-6), линоленовая (омега-3) |
| Углеводы | моно- и дисахариды, фруктоза, глюкоза, сахароза, галактоза, пектин, крахмал, клетчатка |
| Стеролы | фитостеролы (12 мг в 100 г) |
Витаминный, минеральный, аминокислотный состав шкурки, семечек и мякоти яблок весьма насыщенный. Сладкие, кислые, кисло-сладкие свежие, печеные, моченые, вареные, тушеные яблоки всех сортов («Симиренко», «Голден», «Антоновка», «Гербер», «Пинк леди», «Чемпион») содержат вещества, приносящие организму огромную пользу.
kulyk – stock.adobe.com
