Автор: Александр Петров

Что такое аэростретчинг? Аэро-растяжка – одно из ответвлений аэро-йоги, у истоков которой стоял Кристофер Харрисон, гимнаст и тренер, объединивший воедино танцевальные элементы пилатеса, приемы гимнастики, акробатические трюки и

Правила диеты на сушке тела для девушек Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма

Соблюдайте технику выполнения шагов Во всех видах фитнеса многое, и безопасность в том числе, зависит от техники выполнения упражнений. В степ-аэробике от техники выполнения шагов зависят и риски

Беговые дорожки с регулировкой наклона: какую выбрать Во многих беговых тренажерах есть возможность менять угол наклона полотна, имитируя различный рельеф. Регулировка осуществляется механически или автоматически. Подобная функция позволяет

Техника прыжка в длину с разбега Эта дисциплина входит в легкоатлетическую программу Олимпийских игр. Ее техника выполнения более вариабельна и разделяется на 4 фазы. Профессиональный разбег Расстояние для

Особенности детского шпагата Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но,

Другие параметры выбора Кроме роста, учитывают и другие критерии. Прежде всего, это материал, из которого изготовлены ручки и трос. Подходящим вариантом станет резиновый трос, который устойчив к износу

Как оптимизировать утренние тренировки 1. Заправьтесь кофеином Он повышает отзывчивость нейромышечной системы и позволяет поднимать больше – сопоставимо с вечерними тренировками (исследование): Кофеин помогает развить большую силу во

Спортивно питание для сушки Жиросжигатели, предсталенные в магазинах спортивного питания, являются термогенетиками. Действие термогенитиков, основано на повышении теплопродукции огранизма, они раскручивают метаболизм, как следствие процессы в организме протекают

Оценка физической подготовки ребенка Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью. Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации: Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю , в идеале — ежедневно. Если вы никогда

Меню диеты для женщин и девушек Для правильного проведения сушки необходимо составить меню, поэтому нужно изучить примерный трехдневный рацион, помогающий в эффективной сушке. При этом необходимо учесть все

Цель проведения Гимнастика помогает укрепить иммунитет и повысить показатели работы. Эффективность повышается за счет того, что производительность каждого отдельного человека начинает расти, а это связано именно с физической

Тренировка на косые мышцы живота (средний уровень) В программе для среднего уровня вы найдете усложненные упражнение на косые пресса, которые обеспечат повышенную нагрузку на абдоминальные мускулы. Результатом регулярных

Приседания для идеальной попы, не выходя из дома Многие женщины мечтают об идеальных формах, но при этом не могут заставить себя ходить в тренажерный зал. Приседания – эффективное

Как в тренажерном зале накачать внутреннюю часть бедра? займите положение стоя; станьте на тренажер; выполняйте махи в сторону; для каждой ноги делается по 10 махов. Сгибание ног на

Причины появления жира на коленях и особенности их строения Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему: Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории,

Кому нельзя проводить лечение PRP плазмой Методика безопасная, благодаря чему и привлекает внимание ортопедов-травматологов, косметологов, клиницистов.  К ней нет абсолютных противопоказаний. Противопоказания к PRP терапии — относительные, то

Дыхание при отжимании от пола: почему полезно правильно дышать? Дыхание – важный элемент правильного выполнения упражнения! Многие отводят этот момент на второстепенный план, сосредотачиваясь на технике. Из-за этой

Самые эффективные отжимания Эффективность жима собственного тела для конкретной мышцы или цели напрямую зависит от типов упражнений и их комбинаций. Главное, помнить, что интенсивное раскачивание отдельного участка тела

3 простых способа В заводских приспособлениях для отягощения в качестве наполнения обычно используют металлическую дробь. Сложный способ Необходимые материалы: 4 отреза ткани размером 33 на 13 см, подойдут

Общие рекомендации Помимо правильной техники, нужно учесть ещё некоторые тонкости, которые помогут добиться максимальной пользы от упражнения. Для этого есть общие рекомендации по выполнению упражнения: Шаг должен быть

Есть ли для «планки» противопоказания? Упражнение практически не имеет категорических противопоказаний, но имеются некоторые рекомендации и облегченные варианты: Если в анамнезе наблюдаются переломы рук или ключиц, разрывы связок,

Упрощенные виды отжиманий для новичков 1. С колен Если вы еще не настолько натренированы, что можете выполнять их по-стандартному, попробуйте выполнить этот упрощенный вариант. Переносите вес на колени,

Подтягивания с резинкой или тренажером «гравитрон» Подтягивания с фитнес-резинкой, при помощи партнера или тренажера «гравитрон» позволят отточить технику и напрямую развить все мышцы, участвующие в подтягиваниях. Главное преимущество этих упражнений — поддержка.

Силовой тест Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса. Примите позу под названием «низкая планка». Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им

Несколько полезных советов Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать. Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг

Упражнения Подготовительная поза С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой. Расставьте ноги в стороны на

Как выбрать эллиптический тренажер Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера. 1. Вид сопротивления Вид сопротивления является основным