Трейси андерсон: «метаморфозы 90 дней»

Описание комплекса Трейси Андерсон после родов

Новая программа Трейси Андерсон после родов похожа по стилю на первую тренировку Post Pregnancy Workout. Тренер предлагает щадящие упражнения для всех проблемных зон, которые помогут вам мягко вернуться в форму после беременности. Вы будете сжигать жир, укреплять мышцы, уменьшать объемы рук, живота и ног. Трейси разработала занятие на собственном опыте: видео снято через 11 недель после рождения ее дочери Пенелопы.

Программа Post Pregnancy Workout-2 длится 50 минут и условно разделяется на несколько частей. Сначала вас ждут упражнения для рук и плеч, затем упражнения для бедер и ягодиц и в конце комплекс для мышц пресса. Необязательно выполнять всю программу целиком, вы можете начать с 10 минут и далее постепенно увеличивать длительность занятия. Трейси советует ориентироваться на собственное самочувствие и не форсировать тренировки.

Занятие проходит в небыстром темпе, нагрузка предлагается доступная, но эффективная. Именно поэтому комплекс совершенно безопасен для выполнения после родов. Кроме того, программу можно выполнять не только после беременности, но и в любое другое время. Видео будет эффективно для каждого.

Для занятий вам понадобятся гантели (не более 1,5 кг), мягкий коврик (много упражнений выполняется на коленях) и утяжелители для ног (можно обойтись и без них). По сложности программу можно отнести к среднему уровню. Однако после родов необходимо постепенное приобщение к фитнесу, поэтому бросаться сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Для разнообразия вы можете чередовать программу с первой версией Post Pregnancy Workout, о которой упоминалось выше.

Если вы еще во время беременности задумались, как сохранить красивую фигуру, советуем вам посмотреть: Программу фитнеса для беременных с Трейси Андерсон. Этот курс сохранит ваше тело стройным в течение девяти месяцев.

Тренировки после родов

Пришлось изучить много информации, чтобы понять, КОГДА и с ЧЕГО можно начинать тренировки после родов. Первое, что сделала – воспользовалась советом мамы и стала носить послеродовой бандаж, в котором ходила целый день. Несколько раз пришлось его ушивать, когда чувствовала, что хочется сделать потуже.

К тренировкам приступила примерно через месяц. Начинала с небольших коротеньких комплексов, порой занималась в 22:00 – 23:00 часа, когда были переделаны все домашние дела. Но желание выглядеть хорошо и вернуться в свою привычную форму было велико!

Скажу, что старания не прошли даром и когда дочери было 4 месяца, я уже перестала стесняться своего обвисшего животика (он исчез) и радовалась лету и легким тонким платьицам!

Сейчас, когда моей красавице уже год и 4 месяца, продолжаю домашние тренировки по программам тренеров, которым доверяю, а еще возобновила утренние пробежки, чему несказанно рада! Пока моя маленькая семья (муж и дочь) утром спят, я тихонько убегаю из дома и наслаждаюсь прохладой и тишиной города, строю планы на день и просто привожу мысли в порядок! Тем, кто получает кайф от бега, думаю, не стоит объяснять!

В заключение хочется сказать пару слов о питании при беременности. Тут все просто: «Не в два раза БОЛЬШЕ. А в два раза ЛУЧШЕ!»

Татьяна: Большое спасибо Ирине Логвиненко за интересный и мотивирующий рассказ! Как по мне, это был:

  • еще один хороший пример на излюбленную мной тему: «Активный человек остается таким всегда»,
  • а также классная иллюстрация к расхожему выражению «Беременность — не болезнь». Выражение-то расхожее, а вот в жизнь его воплощают далеко не все.

Ваши отзывы и вопросы к Ирине пишите в комментариях к этой статье. Буду ждать их с нетерпением!

Возвращаем коже красоту и здоровье

Ваша кожа индивидуальна, и неизвестно, как именно она поведет себя после родов. Что бы вы ни читали и ни слушали — нет никаких закономерностей. Состояние кожи может улучшиться — темные пятнышки, появившиеся после беременности, могут уйти сами собой. Так же как и акне, которое беспокоило многие годы. А у кого-то появляются высыпания или сосудистые сеточки. Привычная косметика может вызвать раздражение, а на животе и груди могут появиться растяжки.

Не стоит переживать по этому поводу: постепенно гормональный шум утихнет и кожа придет в норму. 

Чтобы помочь коже восстановиться, воспользуйтесь следующими советами:

  • Старайтесь пить больше воды и включать в рацион растительные масла холодного отжима;
  • Принимайте контрастный душ с жесткой мочалкой, используйте увлажняющие кремы (можно позаимствовать их у своего малыша — это самые безопасные, гипоаллергенные средства);
  • Старайтесь умываться прохладной водой;
  • Первые несколько месяцев после родов старайтесь не бывать на открытом солнце или защищайте кожу солнцезащитными кремами;
  • Для борьбы с жирной кожей лица применяйте маски из глины;
  • Кефирные маски с добавлением мякоти огурца способствуют уменьшению пигментных пятен;
  • А главное, сохраняйте спокойствие — вы увидите, что это лучшее средство против любых кожных проблем.

А чего ждать от послеродовых растяжек? Если они появились, то уйдут ли? Тут тоже все индивидуально. Красные или белые линии на животе, груди, иногда на бедрах и ягодицах возникают еще во время беременности или становятся заметными уже после рождения ребенка. Сначала растяжки могут иметь бордовый цвет, затем они светлеют и становятся почти невидимыми. Косметологи предлагают разнообразные методы борьбы с ними.

Тренажеры

В борьбе с лишними килограммами помогают различные приспособления. Такие как:

  • Скакалка. Известна нам с раннего возраста, помогает спалить немало калорий за небольшой период времени. Достаточно несложных упражнений, которые можно делать дома, всего лишь несколько минут. Микровибрации, вызванные прыжками, разрушают «апельсиновую корку», так что не пройдет и месяца, как эффект будет виден невооруженным взглядом;
  • Фитбол. На мяче может заниматься не только мама, но даже вместе с малышом, что принесёт радость и удовольствие обоим. Существует много комплексов упражнений, обучающих видеороликов. Не рекомендуются повышенные нагрузки, так как могут нарушить лактацию;
  • Гантели предпочтительней выбрать разборные, чтобы менять нагрузку;
  • TRX-петли. Эластичная лента, должна быть до двух метров длиной. Используется во многих упражнениях, которые основаны на принципах стато-динамики.

Преимущества аэробных нагрузок

Все формы аэробных тренировок имеют особые преимущества и могут быть направлены на совершенствование тех или иных функций организма. Чтобы определить точную интенсивность, необходимую для получения эффекта от конкретной аэробной нагрузки, сначала нужно определить свой уровень целевого показателя сердечного ритма. Нижний предел целевой зоны составляет 55% от вашего МЧСС. Верхний предел целевой зоны – 80% от МЧСС. Чтобы рассчитать свой МЧСС, следует просто из 220 вычесть свой возраст.

Проще говоря, эффект дожигания относится к способности организма поддерживать высокое потребление энергии после завершения физической подготовки независимо от ее природы. Как правило, чем интенсивнее тренировка, тем больше эффект после выстрела сильнее. Например, сеанс 10-минутного интервала, состоящий из 30 вторых пружин, чередующихся со светом, продолжающимся еще на 30 секунд, может быть более эффективным с точки зрения потребления калорий по сравнению с 20-минутной сессией бег трусцой.

Чтобы лучше понять эффект дожига, необходимо сделать некоторые разъяснения по потреблению энергии, связанному с физическими упражнениями. Независимо от того, какой вид упражнений вы выполняете — сердечно, фитнес, аэробика — ваше тело потребляет определенное количество энергии, чтобы нормально функционировать и реагировать на изменения интенсивности, ритма, силы или продолжительности физических упражнений.

Все кардио упражнения (независимо от интенсивности) помогут:

  • Укрепить мышцы, улучшить функцию легких;
  • Увеличить количество красных кровяных клеток в организме, чтобы организм получал гораздо больше кислорода;
  • Укрепить сердечную мышцу, что позволит улучшить вашу производительность;
  • Снять стресс и напряжение;
  • Улучшить кровообращение по всему телу;
  • Повысить самооценку.

По теме: Как правильно построить тренировку для набора массы

Низкая или умеренная интенсивность аэробных нагрузок (50-75%) подразумевает следующие полезные аспекты:

Как действует эффект дожига?

Таким образом, повышение скорости метаболизма во время и после тренировки является ключом к быстрой потере веса и замене жировых отложений. Физическая тренировка прерывает «рутину» тела, заставляя его более активно использовать доступные источники энергии — гликоген из мышц и печени или жира, хранящихся в жировой ткани. Если во время физических упражнений тело фокусируется на реагировании на различные типы стимулов, и гликоген является тем, который обеспечивает энергоснабжение, организму необходимо вернуться в исходное состояние, когда обучение закончено.

  • Суставы подвержены минимальной нагрузке, что идеально подходит для людей, страдающих ожирением;
  • Процесс жиросжигания происходит напрямую и может иметь длительный характер;
  • Может быть использована для качественного восстановления после более тяжелых тренировок.

Высокая интенсивность кардио тренировок (70-85% от МЧСС) даст вам следующие преимущества:

Чтобы восстановить нормальную работу, необходимо заменить истощенные ресурсы и восстановить мышцы. Процесс восстановления включает в себя еще одно потребление энергии, и это — при отсутствии запасов гликогена в мышце — происходит из жира, который организм начинает разрушать быстрее, чем во время упражнений. Поэтому, если во время тренировки организм сжигает калории в основном из гликогена, хранящегося в мышце, после тренировки, особенно жиры, хранящиеся в жировой ткани под кожей, потребляются.

Следует также учитывать количество молочной кислоты, которая образуется в организме, так как синтез лактата влияет на потребление калорий после окончания физических упражнений. Когда вы выполняете анаэробное упражнение, количество кислорода, которое организм должен вырабатывать, больше, чем при дыхании, и поэтому создается кислородный дефицит.

  • Будет сжигать гораздо больше калорий, а значит и жира;
  • Увеличит скорость метаболических процессов в гораздо больше степени, нежели низкоинтенсивные тренировки;
  • Улучшит такие показатели, как выносливость, сила и спортивные результаты, в целом;
  • Оградит вас от развития такого заболевания, как остеопороз.

Что делать родственникам женщины, страдающей послеродовой депрессией

Издавна у многих народностей существовала традиция, когда в дом к родившей женщине на месяц приезжали близкие родственники. Мама, сестра или тетя брали на себя всю работу по хозяйству, давая возможность роженице восстановиться после родов. Сегодня такое встречается редко, но, все же, помогать молодой маме нужно.

Еще задолго до родов можно договориться о том, как разделить обязанности по хозяйству между членами семьи. Не стоит слишком критиковать родившей недавно женщины, и уже тем более не стоит упрекать ее в чем-то, называть слабохарактерной, беспомощной или ленивой. Помните, что она в этот период нуждается в утешении и ласке.

Особо внимательным к родившей жене должен быть ее супруг. Прежде всего, это касается интимной стороны жизни. Довольно часто в послеродовый период женщины испытывают отвращение к сексу, но не стоит давить на нее и принуждать к близким отношениям. Врачи не рекомендуют вступать в интимную близость 1-1.5 месяца по физиологическим причинам. Но в тоже время, секс может помочь выйти из депрессивного состояния. Только он должен быть по обоюдному желанию.

Как восстанавливается менструальный цикл после родов

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.

У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.

Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.

Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.

А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу

10 советов от Трейси Андерсон:

  1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
  2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
  3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
  4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
  5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
  6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
  7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. —  Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
  8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
  9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
  10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

Особенности послеродового периода1,2

Послеродовым периодом называют первые 6-8 недель после появления на свет малыша. В это время тебе нужно бережно относиться к себе, понимать потребности своего организма, привыкать к новым ощущениям. Итак, что же происходит?

В первые два часа после родов матка начинает возвращаться в своё прежнее состояние. Она активно сокращается, этому способствует прикладывание льда к животу и новорождённого – к груди. Ты можешь физически ощутить эти сокращения – они напоминают схватки, и это не опасно.

Происходит усиленный приток крови к молочным железам, начинается выработка молозива, а затем молока – чаще всего оно приходит на 3-4 день. За грудью надо ухаживать: ежедневно принимать тёплый душ, носить удобное бельё, использовать накладки на соски и специальные мази для профилактики трещин.

С момента родов и до 5-6 недели происходят послеродовые выделения (лохии), сначала они кровяные, затем постепенно сокращаются и светлеют

В это время очень важно соблюдать личную гигиену, чтобы не было инфекционных осложнений: несколько раз в день подмываться, чаще менять прокладки и бельё, обрабатывать наружные швы, если они были наложены.

Если ты кормишь грудью, менструации могут отсутствовать несколько месяцев или всё время кормления, а если нет – могут вернуться на 6-8 неделе после родов.

Состояние мышц постепенно улучшается: пресс восстанавливается к 6 неделе (хотя может оставаться расхождение прямых мышц живота – диастаз), мышцы тазового дна тоже постепенно приходят в норму.

Наконец, после родов ты совершенно по-другому ощущаешь себя эмоционально. Счастье от появления малыша может сменяться ухудшением настроения, ощущением тоски, тревоги, растерянности

В первые несколько недель – это абсолютно нормальное состояние, если только оно не сильно ухудшает качество твоей жизни.

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

  1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
  2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
  3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
  4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

  • Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
  • Упражнения для пресса и равновесия.
  • Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
  • Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
  • Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
  • Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
  • Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки

  1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
  2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях.
  3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений.
  4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
  5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
  6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Фитнес для беременных с Трейси Андерсон

Во время своей первой беременности в 22 года Трейси Андерсон набрала почти 30 кг, и ей стоило большого труда сделать свое тело подтянутым и стройным. Поэтому во время второй беременности в 37 лет она решила поддерживать себя в физической форме все 9 месяцев. И результат не заставил себя ждать: за всю беременность Трейси набрала чуть меньше 15 кг и вернула свою прежнюю форму (и упругую кожу в том числе) всего лишь через 11 недель после родов! Из которых первые 6 недель она не занималась никаким фитнесом. Как признается сама Трейси, поскольку ее тело было физически подготовленным, похудение далось ей очень легко.

И она рада поделиться своим домашним фитнесом для беременных. Программа The Pregnancy Project состоит из 9 тренировок: по одному занятию для каждого месяца беременности. Трейси Андерсон учитывает особенности изменений организма беременной женщины, и в соответствии с этим выстраивает свои тренировки. Все занятия длятся от 35 до 50 минут, и проходят они в спокойном умеренном темпе. Для выполнения упражнений вам понадобятся устойчивый стул и легкие гантели (0,5-1,5кг).

Этот комплекс тренировок для беременных не предполагает прыжков или других аэробных нагрузок: только функциональные упражнения для развития мышц. Как советует сама тренер, чтобы решить, включать или не включать кардио-тренировки в свой фитнес-план, вы должны прислушаться к своему организму. Например, Трейси избегала сердечных нагрузок во время беременности, поскольку это негативно влияло на ее самочувствие.

Плюсы программы:

  1. Самый большой плюс программы — это то, что Трейси придумала для каждого месяца беременности отдельную тренировку. Она учла все особенности организма в этот особенный период и сделала полноценную программу, которая рассчитана на все 9 месяцев.
  2. Все занятия проходят в умеренном темпе, никакой поспешности, только полная концентрация на упражнениях.
  3. Трейси Андерсон записывала программу, когда сама была в положении. Она разработала методику исключительно на собственном опыте двух беременностей.
  4. Перед созданием фитнеса для беременных, тренер провела исследования в области создания мелких мышц, которые являются ключом к стройному подтянутому телу у женщин. Она составила такие упражнения, при которых большие и мелкие мышцы работают вместе.
  5. Вы будете укреплять ваши мышцы в течение 9 месяцев, а значит вам будет легко вернуть свою форму после родов.
  6. Это одна из немногих комплексных программ, которые предназначены для беременных женщин. В США The Pregnancy Project имел большой успех.
  7. Кстати, у Трейси есть великолепный комплекс занятий после родов: Фитнес после родов с Трейси Андерсон

Минусы:

Трейси Андерсон очень мало комментирует упражнения, полагаясь на вашу внимательность при просмотре видео

Будьте осторожны, качество выполнения упражнений очень важно, тем более когда речь идет о фитнесе для беременных. Для тех, кто вообще не занимался спортом до беременности, программа будет довольно сложна

При ее создании предполагалось, что вы имеете какую-то минимальную подготовку. На целый месяц дается только одна тренировка, поэтому сильного разнообразия занятий ждать не приходится.

Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье во время беременности, то обратите внимание на тренировки с Трейси Андерсон. Качественные, но безопасные занятия для всего тела помогут вам сохранить великолепную фигуру в течение беременности и после родов

Беременность — это не болезнь!

Первое, о чем помнила и говорила всем: беременность — это не болезнь!

Всю свою сознательную жизнь я чем-то занималась: танцы, легкая атлетика, фитнес, бег.
Когда узнала приятную новость о беременности, постаралась всесторонне изучить и понять, что можно делать, а что — нельзя.

Пока позволяла погода, я занималась на свежем воздухе (на стадионе, где раньше бегала), заменив бег на ходьбу (с гантельками в руках) и полностью исключив прыжки. Силовые комплексы с собственным весом продолжала.

Когда пришла осень и задождило, пришлось перенести занятия домой. Хотелось прийти к какой-то системе тренировок.

Восстановление после родов: От 6 недель до 6 месяцев

Примерно через 6 недель вы, скорее всего, пройдете послеродовой осмотр у врача. Он проверит, правильно ли заживают любые разрывы влагалища или шрамы от кесарева сечения, и убедится, что ваша матка уменьшилась до размеров, которые были до беременности.

Врач также проведет общую оценку состояния здоровья. Если все будет хорошо, вам будет дан зеленый свет для физических упражнений и секса (хотя очень нормально хотеть не торопиться в обеих этих областях).

Ваш осмотр — отличное время для обсуждения любых других проблем, которые у вас есть, с врачом.

Послеродовое выпадение волос

В течение первых нескольких месяцев после родов вы, вероятно, заметите некоторые странные вещи, происходящие с волосами: они могли поредеть и даже начать выпадать.

Это может показаться странным, но это совершенно нормально. Вот почему: гормоны беременности сделали ваши волосы гуще и пышнее. Как только эти гормоны выровняются, тело естественным образом избавится от лишних волос.

Послеродовое недержание мочи

После родов многие женщины в той или иной степени испытывают недержание мочи — от случайных подтеканий (часто с чиханием, криками, смехом или напряжением) до гораздо более частого «выхода». Это связано с нормальным растяжением и ослаблением мышц тазового дна во время беременности и родов.

Кроме того, эпизиотомия или разрыв во время родов (особенно разрыв промежности 3-й и 4-й степеней) могут способствовать недержанию мочи и кала.

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы и помочь вам восстановить контроль. Если проблемы с контролем мочевого пузыря сохраняются (или за помощью в том, как именно выполнять Кегель), обратитесь к своему врачу. Они могут направить вас к физиотерапевту тазового дна. Этот специалист также может помочь в лечении диастаза прямой кишки (совершенно нормальное растяжение сухожилия linea alba, которое удерживает мышцы живота вместе).

Диастаз прямой кишки средней и тяжелой степени может ослабить вашу основную силу и создать впадину (или ямку) вокруг области пупка.

Недержание кала (трудности с контролем движения кишечника или газов) также может быть проблемой после родов. Если у вас протекает стул или вы с трудом добираетесь до туалета вовремя, обратитесь за помощью к врачу.

Возврат месячных после родов

Если вы не кормите грудью, у вас должны начаться месячные в течение первых 6-12 недель после родов. Большинство кормящих матерей обнаружат, что их послеродовой период затягивается, иногда на месяцы дольше.

Каждая женщина индивидуальна, но если вы исключительно кормите грудью (без добавок и кормите по требованию), маловероятно, что у вас восстановятся месячные до того, как ребенок начнет получать твердый прикорм или грудное вскармливание уменьшится.

Прежде чем возобновить секс, даже если у вас нет месячных, обсудите варианты контроля над рождаемостью со своим лечащим врачом. Помните, что только грудное вскармливание обычно не защищает вас от неожиданной беременности и что вы можете забеременеть, даже не получив месячных.

Возвращение к сексуальной активности после родов

Хотя большинство женщин получают разрешение на сексуальную активность к 6 неделям после родов, не все чувствуют себя готовыми к этому моменту. Это совершенно нормально, в конце концов, вы, вероятно, истощены и, возможно, просто еще не чувствуете себя «в настроении».

Дайте время и сосредоточьтесь на других способах общения с вашим партнером, пока вы не будете готовы к сексу. Если в этот момент вагинальный дискомфорт сохраняется, обсудите свои проблемы с лечащим врачом.

Возвращение к физической активности после родов

Если вы были заядлой спортсменкой до родов, вам, возможно, не терпится вернуться к тренировкам. Но даже после того, как вы получите разрешение на физические упражнения, не забывайте действовать медленно. Подумайте о своем возвращении к занятиям спортом, как если бы вы вернулись после травмы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивный бар-ОБК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: