Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.

Название	Описание	Цена, руб.
Pro-Form Hybrid Trainer (силовой тренажёр)	совмещение функций эллипсоида и велотренажёра; 16 уровней нагрузки; 16 встроенных программ тренировки; встроенные датчики пульса.	34000
Weider PRO 5500 Gym (силовой тренажёр)	Многофункциональный силовой блоковый тренажёр для работы с большим количеством мышц.	64000
Body Sculpture BMG-4702 (силовой тренажёр)	Тренажёр, рассчитанный на использование 2 пользователями. Конструкция позволяет выполнять упражнения, направленные на все группы мышц.	40000
AppleGate E42 A (эллипсоид)	17 встроенных программ тренировки; 16 уровней нагрузки; встроенный спортивный компьютер для измерения пульса, количества потраченных калорий и пройденного расстояния.	36000
LAUFSTEIN Corsa Automatik (беговая дорожка)	17 программ тренировки; возможность изменения скорости движения и высоты наклона; складная конструкция; встроенный спортивный компьютер.	40000

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.

Оформление статьи: Мила Фридан

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц

Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

Степпер для похудения

Тренировки на таком приспособлении не только позволяют сбросить лишний вес, но и регулируют работу сердца и легких. Степпер относится к кардиотренажерам. Такие приспособления используют в целях профилактики различных заболеваний сердца. Кроме того, каждый имеет возможность с помощью тренажеров выполнять аэробные упражнения (повторяющиеся движения в течение определенного отрезка времени). При этом задействуются практически все мышцы и постепенно уходят лишние килограммы.

Принцип действия тренажера уже заложен в его названии. В переводе с английского слово «степ» означает шаг. Движение на приспособлении напоминает ходьбу по лестнице. Многим опытным тренерам известно, что передвижение по лестнице вверх и вниз является наилучшим упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров. Степпер имеет очень простое устройство. Это станок с двумя педалями и ручками. Человек попеременно поднимает то одну ногу, то другую. Таким образом имитируется передвижение по лестнице. В продаже имеются приспособления, оснащенные дополнительными функциями. Это возможность подсчета калорий, держатель для бутылки и т. д. Чем больше функций имеют тренажеры для похудения живота и боков, тем выше их цена.

Популярным является также мини-степпер. Основное отличие этого прибора в том, что с его помощью невозможно регулировать нагрузку. Это тренажер, который состоит лишь из педалей и ручки. Такой прибор стоит не более 100 у. е., а приобрести его может практически каждый. Мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Такой тренажер отлично подойдет для новичков и для людей с небольшими отклонениями веса. Для мужчин и женщин, страдающих ожирением, такой вариант будет не самым подходящим.

Сбросить килограммы без лишних трат

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

• Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
• Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Где купить качественные уличные тренажеры?

В вы сможете приобрести любые виды тренажеров, устанавливаемые на площадках во дворах и парках. Оборудование полностью соответствует современным требованиям ГОСТ и изготавливается из прочных безопасных материалов. В качестве обработки металлических деталей мы используем порошковую окраску – самый надежный способ придать изделиям безукоризненный внешний вид и защитить от механического и атмосферного воздействия.

Сертификацию уличных тренажеров от вы можете посмотреть на нашем сайте. Кристальная репутация на рынке оборудования для спортивных и детских площадок, а также строгий контроль за качеством выпускаемой продукции наделяют нашу фирму высоким оборотом товаров. Благодаря большому количеству клиентов и собственному производству позволяет устанавливать низкие цены на уличные тренажеры. Наше оборудование – это всегда удобство и функциональность, привлекательный стильный дизайн и качество каждой мельчайшей детали. Заказать уличные тренажеры вы можете с доставкой в любую точку России по телефону 8(800)775-72-25 или, оставив заявку на сайте.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков

• Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
• Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
• На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
• Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
• И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Прежде, чем рьяно приступать к ежедневной прокачке пресса, следует разобраться, как происходит жиросжигание и отчего оно зависит.

Процессы снижения или увеличения объемов тела, напрямую связаны с питанием человека. Потребляя качественную здоровую еду и придерживаясь необходимой нормы калорий, можно избавиться от лишних килограммов. А вот сделать фигуру более подтянутой, а очертания тела рельефными — задача спорта.

Многолетняя фитнес-практика доказывает, что даже систематическое выполнение упражнений на пресс, не принесет желаемого результата без обеспечения дефицита калорий. Заветные кубики просто не будут видны за слоем жира, а талия может стать еще шире.

Комплекс упражнений

Рассмотрим трехдневный режим тренировок для людей, не имеющих спортивного опыта. По желанию количество тренировок можно увеличить до пяти. Упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. Данный комплекс можно делать и в зале, и в домашних условиях.

День первый

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + приседания.
• Отжимания с колен + зашагивания на возвышенность.
• Скручивания + махи ногами перед собой.
• Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре.
• Комплекс растяжки.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Приседания
• Отжимания с колен
• Зашагивания на возвышенность
• Скручивания
• Махи ногами перед собой
• Гиперэкстензия
• Отведение ног в стороны в упоре

День второй

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + выпады.
• Австралийские подтягивания + подъем ног в положении лежа.
• Обратные отжимания + косые скручивания.
• Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре лежа.
• Планка.
• Растяжка.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Выпады
• Австралийские подтягивания
• Подъем ног в положении лежа
• Обратные отжимания
• Косые скручивания
• Гиперэкстензия
• Отведение ног в стороны в упоре
• Планка

День третий

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + выпады в сторону.
• Разводка с гантелями + тяга в наклоне с гантелями.
• Румынская тяга + махи ногами в сторону лежа.
• Скручивания + подъем ног лежа.
• Комплекс растяжки.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Выпады в сторону
• Разводка с гантелями
• Тяга в наклоне с гантелями
• Румынская тяга
• Махи ногами в сторону лежа
• Скручивания
• Подъем ног лежа

Потерять вес, не шевеля и пальцем

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя

С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.

Сравнительная таблица

Вид тренажера	Размеры (см) / Вес (кг)	Цена (в руб.)
Степпер	44×30×30, вес 6.6 — 50×52×127, вес 11.9	2400-6700
Велотренажер	89×56×110, вес 17.0 — 168×70×170,5, вес 26.5	5400 — 70000
Гребной	120×74×27, вес 16.2 — 124×78×26, вес 20.0	10000-35000
Эллиптический	108×62×153, вес 32.0 — 214×62×176, вес 83.0	10000 — 167000
Беговая дорожка	138×65×125, вес 26.0 — 186×84×137, вес 96.0	10000 — 90000
Эспандер	700-800
Гантели	450-1725
Скакалка	250-1500
Хула-хуп	ø 90 — 120, вес 1.0-2,5 кг	1300

Велотренажер

Полезной для снижения веса станет велосипедная езда. Однако не всегда удается покататься на двухколесном транспорте по улицам мегаполиса. А прогулок в выходные будет недостаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок. Занятия должны быть регулярными. Для любителей покрутить педали были придуманы специальные велотренажеры. В зависимости от посадки человека выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Последний вариант больше подходит для икроножных мышц. А если нужен эффективный тренажер для похудения в талии, лучше выбрать горизонтальный вариант.

Горизонтальный велотренажер по своей конструкции похож на самый обыкновенный велосипед. Разница лишь в том, что отсутствуют привычные колеса. Стоит отметить, что такое приспособление позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решает проблемы с позвоночником. У людей с избыточной массой тела боли в спине возникают регулярно.

Современные модели велотренажеров имеют множество удобных функций. Можно узнать не только то, сколько километров удалось проехать, но и то, с какой скоростью. Дополнительно можно узнать сердечный ритм, а также то, сколько калорий уже удалось сжечь

Выбирая тренажер для похудения бедер, стоит обратить внимание на возможность автоматической регулировки сопротивления. Модели со всеми перечисленными функциями будут стоить достаточно дорого

За тренажер придется заплатить не менее 800 у. е.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас. В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты. Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

http://sovets.net/4952-trenazhery-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.htmlhttp://www.fitnessera.ru/dlya-lyubitelej-trenazherov-spisok-tex-chto-ubirayut-zhivot-i-boka.htmlhttp://takioki.life/trenazhery-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Кардио

Помогают быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Беговая дорожка

Задачи, с которыми справляется беговая дорожка:

1. Подтягивание мышц живота.
2. Сжигание большого количества калорий.
3. Активная тренировка ног (улучшение внешнего вида).

Степпер

Степпер – устройство, необходимое для выполнения упражнений для боков. Суть тренажера: имитация процесса подъема по лестнице. Кроме того, дает дополнительную нагрузку для мышц талии и бедер.

Гребной

Гребной тренажер отличается более высокой эффективностью по сравнению с беговой дорожкой и велотренажером. Устройство относится к эффективным домашним тренажерам для пресса живота. Основная нагрузка приходится на зону пресса. Гребной тренажер помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Эллиптический

Лучший вариант кардиотренажера. Причина – вовлечение в тренировку мышц всего тела. Результат – максимальное расходование энергии.

Достоинства устройства:

• укрепление мышц спины (помогает избежать множество заболеваний);
• отсутствие нагрузок на суставы (помогает сохранить их здоровыми).

Как правильно питаться между тренировками

Во время похудения необходимо соблюдать определенную диету и некоторые правила питания.

1. Чтобы обеспечить свой организм углеводами, которые помогут восстанавливать энергию, необходимо включить в рацион достаточное количество злаков, фруктов и овощей.
2. Необходимо соблюдать режим питания. Желательно, чтобы все приемы пищи были в одно и то же время. Так организму будет легче приспособиться к правильной переработке пищи.
3. Рекомендован дробный, но частый прием пищи. Лучше питаться каждые 3 часа.
4. Соотношение калорий неодинаковое. В организм должно поступать меньшее количество микроэлементов, чем было потрачено.
5. Перед тренировкой лучшим источником питания будут легкая каша, овощной салат и фрукты.
6. Для поддержания формы талии необходимо, чтобы суточная норма белков составляла 10-25 %, жиров — 20-35%, углеводов — 45-65%.

Во время тренировок по 1 г белков и углеводов расщепляется при выведении 4 ккал, а 1 г жиров — 9 ккал. Поэтому придется исключить часть продуктов из рациона.