Как похудеть к новому году, 8 марта и другим праздникам, чтобы влезть в любимое платье

Худеем к Новому году правильно

Правильное похудение – это потеря веса без вреда для организма. Если вы хотите быть и красивой, и здоровой, не откладывайте похудение на последний момент, не забывайте кушать, откажитесь от опасных экспресс-диет и не перенапрягайте свое тело в спортзале.

Если вам интересно, с чего начать похудение, предлагаем вашему вниманию восемь полезных рекомендаций, которые помогут добиться желаемых результатов.

1. Начинать следить за фигурой нужно за три-четыре недели до праздника. Или хотя бы за две. Не откладывайте похудение в долгий ящик, составьте программу полноценного здорового питания и регулярных, но не чрезмерных, тренировок. Для стопроцентно безопасного похудения лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, которые составят грамотную программу коррекции фигуры.

2. По утрам выпивайте стакан теплой воды. Сразу же после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток улучшает работу поджелудочной железы, запускает в печени процесс сжигания жира и, в целом, ускоряет обмен веществ.

Чтобы организм быстрее выводил шлаки, пейте воду не только утром, но и в течение дня. Старайтесь заменять водой кофе и чай.

yekophotostudio/Depositphotos

3. Уменьшите порции пищи, но увеличьте количество приемов. Сократите привычные для вас порции еды примерно на треть, при этом ешьте часто.

Чтобы не набрасываться на еду во время основных приемов, устраивайте себе легкие перекусы: орешками, яблоками, сухофруктами, смузи, капустным салатом, диетическими хлебцами и другими здоровыми продуктами в небольшом количестве.

4. Ешьте вдумчиво. Старайтесь кушать медленнее, пережевывая пищу более тщательно. Ешьте вдумчиво, не отвлекаясь на смартфон или телевизор. Так вы будете дольше ощущать сытость.

Kobyakov/Depositphotos

5. Запретите себе ряд продуктов. Поставьте жирный крест на майонезе, кетчупе, других сытных соусах, специях, уксусе, сладостях, выпечке, белом хлебе, избытке соли, картофеле, фаст-фуде и любой жареной пище. Все эти вкусности вы сможете попробовать на Новый год. А пока вы работаете над фигурой, забудьте о них.

Замените вредную пищу здоровой: молочными продуктами нулевой жирности, зерновыми, яблоками, грейпфрутом, киви, авокадо, овощными салатами, капустой, морковью, шпинатом, сельдереем, нежирным мясом и рыбой, крупами и так далее. В качестве заправки для салата пользуйтесь оливковым маслом.

6. Хорошо высыпайтесь. Для здорового похудения важен крепкий сон. Когда за ночь организм отдохнул плохо, снижается уровень гормона лептина, который регулирует аппетит. Желая пополнить свои энергетические запасы, организм человека пробуждает аппетит и пытается восполнить этот запас большим количеством калорий.

racorn/Depositphotos

7. Занимайтесь спортом. Интенсивные часовые тренировки должны проходить три раза в неделю. Для хорошего результата такие занятия должны включать 5-10 минут разогрева (растяжка, легкий бег, скакалка, вращательные упражнения), 20 минут силовых нагрузок, направленных на проработку проблемных зон (живота, ягодиц, бедер и так далее) и полчаса энергичных кардионагрузок, при которых активно сжигаются жировые накопления.

Чтобы спорт был приятен и интересен, можете записаться в бассейн, на танцы, аэробику, теннис или любую другую активность. Помимо основных длительных тренировок не забывайте больше двигаться на работе и дома: делать утреннюю зарядку, устраивать перерывы для прогулки вокруг офисного здания, выходить на остановку раньше и идти на работу пешком и так далее.

8. SPA-процедуры. В комплексе с правильным питанием, занятиями спортом и здоровым сном можно также посетить SPA-салон. Антицеллюлитные массажи, обертывания, посещение сауны и другие процедуры повышают упругость и эластичность кожи, улучшают кровообращение и придают свежего вида.

Дома вы можете принимать контрастный душ и вечернюю ванну с морской солью. Также вы можете делать самомассаж проблемных участков тела или попросить об этом мужа. Для домашнего массажа используйте натуральные увлажняющие масла. Без налаженного режима питания и физических нагрузок SPA-процедуры похудеть не помогут, но вместе с соблюдением правил здорового образа жизни станут прекрасным дополнительным преимуществом на пути к стройности и привлекательности.

gpointstudio/Depositphotos

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе

Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

  • информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
  • сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;
  • все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
  • многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;
  • соблюдая правила  похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
  • калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 — этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Как похудеть в домашних условиях без возврата веса

Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.

Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.

А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.

Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).

Что можно и что нельзя употреблять при 6-лепестковой диете

Эти продукты нельзя употреблять во время диеты:

  • хлеб, любые хлебобулочные изделия, печенье,
  • сахар, конфеты,
  • жареное, копченое, соленое, острое,
  • фруктовые соки в упаковках, газированную воду, алкоголь.

Можно добавлять немного соли, не острые приправы, различную зелень. Из напитков пейте больше простой или минеральной воды, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Можно пить не крепкий кофе, травяной, черный или зеленый чай.

Пищу надо принимать через каждые 2,5 -3 часа. Помните, что чувство сытости приходит не сразу, а лишь спустя 20-30 минут после приема пищи.

Такую диету можно повторять каждый месяц или, если очень захочется быстрее сбросить вес, то не раньше, чем через неделю.

Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

Массажи, ванны и прочее

Как известно, для похудения очень полезны различные массажи и ванны, рассасывающие жиры. Но почему-то не все знают, как важен сон в этот период. Если ты твердо решила похудеть и похорошеть  к Новому году, обязательно спи минимум (!) восемь часов в день

Это важно

После пробуждения принимай контрастный душ: меняй температуру воды (с холодной на горячую и наоборот) примерно раз в 30 секунд.

Главное, не переусердствуй – пяти повторов смены температуры воды вполне достаточно. Зачем это надо? Для улучшения кровообращения в проблемных местах, а также для скорейшего пробуждения.

После контрастного душа – обязательный массаж проблемных зон с увлажняющим кремом. Массаж будет эффективнее, если в крем ты добавишь каплю эфирного масла можжевельника или грейпфрута.

Перед сном стоит принимать «похудательную» ванну с морской солью и несколькими каплями эфирного масла розы, можжевельника или грейпфрута. После такой ванны обязательно стоит увлажнить кожу.

Не забывай о пользе бани! Высокая влажность и температура значительно ускоряют процесс похудения. Старайся ходить в баню раз в одну-две недели.

Итак, что же нужно, чтобы похудеть к Новому году?

Все просто: употребляй правильные продукты, выполняй упражнения на проблемные места и не забывай о косметических процедурах. Не так-то и сложно, верно?

Но самым главным секретом успешного похудения является получение удовольствия от этого процесса. Удовольствия от упражнений, от еды, от здорового сна и ванн с эфирными маслами. Если ты сумеешь получить от этого удовольствие – похудение к Новому году тебе гарантировано!

——
Автор — Пестова Василиса, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!!!

Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

Косметические процедуры

Чтобы выглядеть идеально, одного снижения веса будет недостаточно. Даже если талия будет осиной, а ножки стройными, но при этом на животе — растяжки, а на попе — целлюлит, какое уж тут праздничное настроение

Поэтому, важно привлечь к процессу похудения ещё и косметические процедуры

Подтяжка груди

Женщины перед самым Новым годом могут с удивлением обнаружить, что они не только похудели, но ещё и лишились привычного размера груди. Это факт: данная часть тела теряет свою жировую прослойку одной из первых. Мышечный каркас ослабевает, и она некрасиво обвисает. Одно только это обстоятельство может испортить весь праздник

Поэтому так важно позаботиться о ней заранее. Как только откорректировали питание, займитесь подтяжкой груди

Купите лифтинговые кремы для регулярного использования:

  • Beauty Lift Белита;
  • Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
  • Guam Duo;
  • Kanebo Sensai;
  • Pregnacare Vitabiotics;
  • Аnti-гравитация Органик Шоп Рус;

Поддержать форму, пока вы худеете, помогут также спортивные лифы. И не забудьте включить в тренировки 3-4 упражнения для этой части тела.

Обёртывания

В стремлении похудеть лучше не пренебрегать этой процедурой, ведь именно обёртывания сделают ваше тело практически идеальным:

  • устранят апельсиновую корку;
  • сделают кожу гладкой и упругой;
  • ускорят сжигание жировых прослоек на животе, боках, ягодицах;
  • уменьшат количество отёков;
  • придадут контурам красивые очертания;
  • сделают растяжки не такими заметными;
  • уменьшат объёмы талии и бёдер;
  • ускорят процесс похудения.

А ещё во время обёртываний улучшается настроение, что в зимний период времени важно для поддержания нормального гормонального фона. Их можно делать дома (из водорослей, горчицы, шоколада, косметической глины) или записаться в салон (эффективность будет в несколько раз выше)

Салонные процедуры

Если у вас в запасе до Нового года есть месяц и свободные финансы, не пожалейте денег и времени и отправляйтесь в салон на процедуры, специально предназначенные для коррекции фигуры.

Аппаратное похудение

Выбор достаточно широк: миостимуляция (электроимпульсами), различные виды аппаратного массажа (вакуумный, LPG), липосакция (ультразвуковая кавитационная, лазерная), мезотерапия (биококтейли красоты), прессотерапия (сжатым воздухом), инфракрасная сауна, криолиполиз (холодом).

SPA-процедуры

Не так опасны, как аппаратные, и более приятны. Хотя по эффективности SPA-процедуры им проигрывают. Выбор тоже достаточно богат: обёртывания, кедровая бочка, бальнеотерапия (бишофитовая, ледяная, радоновая, скипидарная ванны), стоунтерапия (камнями), псаммотерапия (нагретым песком), SPA-капсулы (сухая или гидрофузная).

Чем раньше вы поставите себе цель похудеть к Новому году, тем лучше будет результат, особенно если лишних килограммов набирается много. Главное — желание блистать в самую волшебную ночь, быть неотразимой, удивить всех своим преображением и в буквальном смысле слова с 1 января начать жизнь с чистого листа. Но, будучи стройными и подтянутыми, постоянно помните также и о том, как нелегко дался вам этот путь. Это станет стимулом больше не набирать вес и поддерживать себя в форме на протяжении всего наступившего года.

Ровное плато

В своих советах Елена Малышева неустанно напоминает: прежде чем резко, на короткий срок сокращать рацион, десять раз взвесить за и против, можно и нельзя, выгоды и минусы. Красота требует жертв, но здоровье только поддержки. При ограниченном режиме питания противопоказано доводить себя до голодного состояния.

Объедаться не получится, но стоит придерживать ровное плато, то бишь легкое чувство насыщения. Тогда и выход из диеты не будет подобным американским горкам. Да и эффективно продержится дольше. А там, глядишь, и желудок сократится и привыкнет довольствоваться меньшими объемами пищи.

Простой рецепт для себя любимой

Много заморачиваться по поводу диетических блюд теледоктор и ее компания не предлагают. По принципу: чем проще, тем совершеннее. Всего 10 дней усилий, небольших, до желаемого результата. Главное, правильно войти в систему.

Внимание!Первый, пятый, десятый дни разгрузочные. Пить только по 2 л воды и по 1,5 л кефира

Если распределять жидкость грамотно, ритмично, не будет острого голода. В 8 утра — стакан кефира, в 8:30 — воды, в 9:00- кефир, в 9:30 — вода и т.д. Пожалуй, сложно будет только из-за привычки жевать. Но усилия дадут достойный эффект.

Нечетные 3, 7, 9-ый дни — рыбные. В день полагается съедать 800 г отварной рыбы. Без соли, конечно. Сварить, разделить на 4 приема по 200 г, есть через равные промежутки. По желанию сделать порции по 100 г и более короткие периоды между приемом пищи. В промежутках — вода. Все те же 2 л.

Четвертый и восьмой дни — с курицей. Отварить ее без кожи и костей. Это та же же мера на весь день, съедать частями, постепенно. Приятная добавка к рыбе и курице — зелень, петрушка, укроп, кинза и т.д., в неограниченном количестве.

Вторые и шестые сутки — молочные. Вновь кефир, 1л, и 250 г творога нулевой жирности. Если вы думаете, чем же «кормить» свой мозг, ему же по старой памяти нужно сладкое, то диетологи открывают для вас такую информацию: в этих продуктах содержится молочный сахар. Его-то и будет извлекать оттуда мозг и получать необходимую глюкозу для подпитки и эндорфины на счастье.

Похудение с пользой

Елена Малышева сотоварищи предлагает еще одну вариацию на тему снижения массы тела. Чередовать белковые и углеводные дни. И тоже потеряете, как минимум 5 кг за декаду. Утром натощак выпивать стаканы воды. Правило, которое вне диет. Константа здорового образа жизни. Распорядок суток на белках:

  • первый завтрак — одно вареное яйцо, добавить свежий огурец, зелень, салат;
  • отварить курицу целиком, слить первую воду после закипания, промыть птицу, далее сварить ее до готовности в новой воде. 700-800 г мяса птицы распределить на доли.

В сутки на углеводах потреблять до полутора килограммов овощей. Эффективна «Щетка». Неслучайно такое ершистое название. Улучшает перистальтику кишечника, великолепно очищает организм и питает его витаминами. В салат натереть на мелкой терке или порезать тонко соломкой капусту, морковь, свеклу, всего по 0,5 кг.

Важно!Ингредиенты смешать, хорошо отжать. Очень плотно, уверенной рукой, чтобы овощи стали более мягкими

Чайная ложка лимонного сока добавит вкус, вызовет еще большее сокоотделение.

Этой порции салата хватит, чтобы употребить его за 7-8 раз. Последний ужин в 19 часов. Дальше время ужинать считается поздним. Соль в данном случае также исключается. Воды выпивать до двух литров. Разобраться просто. Эти два блюда есть в очередность. Доктор напоминает: такая диета не может быть стилем жизни. Только для исключительных случаев. Чтобы потом не было больно, что вес вернулся «на круги своя».

Экспресс-диеты

Задумываясь о том, можно ли похудеть за неделю до Нового года, многие женщины обращают внимание на экспресс-диеты. Такое питание действительно помогают уменьшить быстро объёмы живота и бёдер

В зимний период необходимо с осторожностью подходить к быстрому похудению, так как недостаток полезных микроэлементов негативно влияет на иммунитет

Диета Ларисы Долиной

Рацион питания состоит исключительно из низкокалорийной еды. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за которые получают отвес до 7 кг.

Для получения эффективного результата соблюдают правила:

  • Жирность кефира — не более 1,5%, но не менее 0,5%;
  • Ежедневное употребление воды сокращается до 0,5 л;
  • Из рациона исключают полностью жир и соль;
  • По окончании диеты осуществляют плавный выход.

Подключая тренировки, удастся получить внушительный результат. Частое употребление кефира способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Меню диеты:

  • Понедельник. Отварной картофель в мундире — 5 штук, кефир — 400 мл.
  • Вторник. Кефир — 400 мл, сметана — 200 г.
  • Среда. Кефир — 400 мл, обезжиренный творог — 180 г.
  • Четверг. Варёная куриная грудка — 500 г, кефир — 400 мм.
  • Пятница. На выбор — 300 г чернослива или 500 г сырой моркови. Кефир — 400 мл.
  • Суббота. Кефир — 1 л.
  • Воскресенье. Питьевая вода — 1 л.

В субботу и воскресенье жидкость делят на пять равных частей, пьют в течение дня. Чтобы не навредить здоровью, повторное похудение на диете Ларисы Долиной возможно, спустя 3 недели.

Диета Любимая

Это питание пришлось по нраву многим людям, имеющим лишний вес. Несмотря на жесткость, переносить её гораздо легче, чем остальные. Продолжительность испытания составляет 7 дней. За это время эффективно сбрасывают до 10 кг.

План питания:

  • Понедельник — питьевой день;
  • Вторник — овощной день;
  • Среда — питьевой день;
  • Четверг — фруктовый день;
  • Пятница — питьевой день;
  • Суббота — белковый день;
  • Воскресенье — выход из диеты.

Придерживаясь диеты, исключают продукты с высоким содержанием сахара и жира. В четверг разрешается употреблять любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, винограда и манго. Отдают предпочтение зелёным яблокам, киви. В питьевой день разрешается употреблять обезжиренный кефир, воду и соки без добавления сахара. В субботу едят отварное мясо, куриные и перепелиные яйца, бобы и грибы.

Диета Елены Малышевой

Телеведущая разработала уникальную систему питания, позволяющую сбросить до 4 кг лишнего веса за 7 дней. Елена Малышева попробовала диету на себе, похвасталась результатами на всю страну. Основные принципы:

  • Считать калории. Подсчитывают калории всех продуктов, употреблённых на протяжении дня. Общая сумма не должна превышать 1200 килокалорий;
  • Жевать медленно. Это способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению полезных веществ.
  • Из углеводов употреблять в пищу только овощи, несладкие фрукты и каши.
  • Ежедневно выпивать не менее 2,5 л воды. Это позволит продлить чувства сытости за счет наполнения желудка.
  • Не голодать. Количество приёмов пищи в день — не менее 4. При этом сокращается размер пункции и калорийность продуктов.

Меню ежедневного питания:

  1. Завтрак. Сырые овощи — 200 г, два куска хлеба из цельнозерновой муки, обезжиренный творог — 100 г, зелёный чай без сахара.
  2. Обед. 200 мл овощного супа без зажарки, 3 столовых ложки отварной крупы, 100 г отварной курицы, стакан свежевыжатого сока, разведённого с водой.
  3. Полдник. 150 г ягод или два яблока.
  4. Ужин. Один хлебец, обезжиренный творог — 100 г, стакан кефира, 150 г отварной нежирной рыбы.

Придерживаясь ежедневно этого меню на протяжении недели, удастся сбросить до 4 кг лишнего веса. Случаи образования симптомов недомогания, повышенной усталости, от похудения придётся отказаться.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

  • Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
  • Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
  • Снизить калорийность ежедневного рациона.
  • Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
  • Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
  • Употреблять сахар лишь дозировано.
  • Исключить полуфабрикаты.
  • Уменьшить количество соли.
  • Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

  • завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • обед – куриная грудка на пару с овощами;
  • ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
  • перекус – стакан йогурта.

День 2:

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
  • обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
  • ужин – коричневый рис с курицей, морс;
  • перекус – яблоко.

День 3:

  • завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
  • обед – суп с тефтелями, овощной салат;
  • ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
  • перекус – стакан ряженки.

День 4:

  • завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
  • ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
  • перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

  • завтра – гречка с молоком, чашка чая;
  • обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
  • перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

  • завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
  • обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
  • ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • перекус – банан.

День 7:

  • завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
  • обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
  • ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
  • перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивный бар-ОБК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector