Как похудеть на 5 кг за счет сжигания жира: правильная диета и условия тренировок

Как похудеть на 5 кг без диет

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Почему появляется лишний вес

С возрастом риск ожирения возрастает в разы. Замедляется метаболизм, лишние жиры откладываются в тканях и не выводятся. Организму становится сложнее переваривать пищу, поэтому ее львиная часть уходит в жировые отложения. Этому способствует несбалансированное питание, особенно популярный ныне фастфуд. Современная пища насыщена жирами и углеводами, а это мощный толчок к ожирению.

Среди главных причин, которые приводят к ожирению, – такие:

несбалансированное питание;
дефицит физической активности;
наследственный характер;
сидячий образ жизни;
замедленный метаболизм.

Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни

Какие опасности таит в себе ожирение

Неслучайно особенно в пожилом возрасте ортопеды рекомендуют худеть. И дело не только в видимом лишнем жире под кожей. Проблема в том, что он откладывается на внутренних органах и затрудняет их работу. В брюшной полости – сдавливает диафрагму, провоцирует воспаление легких и бронхит. Жир мешает работе сердца, желудка, печени, поэтому при наличии лишнего веса возрастает риск таких заболеваний:

инфаркт миокарда;
инсульт;
гипертония;
заболевания эндокринной системы;
остеохондроз;
варикозное расширение вен;
артроз и артрит;
остеопороз.

Лишние килограммы особенно опасны для опорно-двигательной системы. В пожилом возрасте у каждого есть проблемы с костями, позвоночником и суставами. Они теряют крепость и эластичность, возрастает риск переломов и травм. Чем больше весит человек, тем стремительнее прогрессирует артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, поскольку хрящи трутся с удвоенной силой.

При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Скинуть 10 кг за 2 месяца – разумное решение?

Если вопрос похудения у вас не стоит очень остро, то комфортнее, легче и безопаснее расставаться с лишним весом постепенно, не торопясь.

Для того, чтобы избавиться от тех же лишних 10 кг веса, но за 2 месяца достаточно в день употреблять не более 1500 кал и придерживаться определенных правил питания и образа жизни.

Не употребляйте рафинированные продукты. Это не только сахар, а еще:

рафинированное масло;
майонез;
маргарин;
кетчуп, а также все продукты, при изготовлении которых добавлены вредные неестественные компоненты.

Ешьте как можно больше овощей. Приучите себя потреблять в день от 500 до 1000 гр. овощей в день. Конечно, ощущения еще те, когда на голодный желудок грызёшь сырую морковь или листья капусты, но зато овощи отлично помогают надолго избавиться от чувства голода.

Ну, а то, что они низкокалорийные, богаты минералами, витаминами и клетчаткой вы хорошо знаете. К тому же, достаточного количества овощей способствует быстрому сжиганию подкожного жира.

Откажитесь от обработанных продуктов. Полуфабрикаты, колбасы, фастфуды, продукты быстрого питания, этот список довольно велик. Эти продукты содержат много углеводов, соли, жира и сахара, а поэтому будут только мешать вам, сбросить вес.

Пейте воду. Без нее никуда! Употребляйте не менее 2 литров воды в день. Это тот минимум, который вы должны обязательно выпивать. Помните, вода отличный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ.

Если вам противно пить воду добавьте в нее кусочек лайма, апельсина или лимона. Так дела пойдут веселее!

Вместо кофе – бодрящий напиток. Утренний кофе замените бодрящим напитком.

Для его приготовления:

возьмите один стакан горячей воды;
добавьте сок от половины лимона;
кружочек имбиря, толщиной 0,5 см, натертого на терке;
¼ ч.л. корицы и ¼ ч.л. куркумы.

Этот напиток не только придаст вам энергии на весь день, но и чудесно будет расщеплять подкожный жир. А ваши 10 кило лишнего веса просто улетучатся за 2 месяца.

Устраивайте разгрузочные дни. Особенно эффективна яблочная разгрузка один – два раза в неделю. Она помогает очень быстро привести себя в норму, насыщает организм витаминами и клетчаткой.

Съешьте за день 1,5 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов. За сутки вы потеряете больше килограмма!

Не забывайте про физические нагрузки. Только активное движение залог того, что вы по окончании диеты не только расстанетесь с избыточной массой тела, но и станете намного здоровее.

Много двигайтесь, пейте больше воды, каждый день ешьте овощи, не употребляйте обработанные продукты и все будет просто замечательно!

А теперь о главном! О диете, которая поможет уменьшить вес и сжечь ненавистный жир.

Сокращение потребления калорий за счет изменения рациона питания

Как мы упоминали выше, общая проблема, с которой сталкиваются многие люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что увеличение физической нагрузки непременно приводит к повышению чувства голода. Это связано с необходимостью поддержания энергетического уровня. Как следствие, снижение веса не наблюдается. Именно поэтому рекомендуется адаптировать рацион питания, чтобы получить максимальную отдачу от калорий.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы будете ощущать насыщение быстрее, если едите их, чем в случае употребления продуктов с высокой плотностью энергии.

Диетолог Дженна Хоуп дает следующие пояснения по этому поводу: “Белки и здоровые жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, что приводит к чувству сытости в течение определенного периода времени, снижению желания потреблять сахар и предотвращению переедания”. Таким образом, именно эти продукты должны являться источниками большей части калорий, потребляемых вами.

Потребляя то же количество калорий (или меньшее по мере возможности), но получая от них больше питательной ценности, вы дольше будете чувствовать себя сытым и в результате быстрее похудеете.

Достижение постоянного дефицита калорий

Короткий ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, заключается в достижении постоянного дефицита калорий. То есть организм должен сжигать больше калорий, чем он потребляет.

Если вы употребляете 2500 калорий в день – рекомендуемое ежедневное количество для мужчины, однако, конечно, этот показатель может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и телосложения – и сжигаете 3000, то вы достигаете дефицита калорий.

Если же вы сжигаете 3000 калорий в день, но потребляете 3500, вы не достигаете дефицита калорий, даже если вы были физически активны и сожгли столько энергии.

Вам следует непременно убедиться в том, что вы едите здоровую пищу и выполняете правильные упражнения, чтобы не испытывать чувство голода, даже в случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Именно в этом заключается понятие «дефицита калорий».

Эффективная диета для женщин

Вам не дают покоя эти противные складки на животе и боках? Вы то и дело рассматриваете себя в зеркало и до сих пор не знаете, что с этим «богатством» делать?

Тогда эта диета для вас! Она поможет легко сбросить 10 кг за 2 месяц и не набрать их снова. А еще она замечательна тем, что за 60 дней организм постепенно перестроится и «привыкнет» есть маленькими порциями здоровую пищу.

Существует несколько правил этой диеты, которые надо обязательно выполнять.

1Вечером, накануне первого дня надо поужинать не позднее 16 часов.

2Скушать можно немного отварной куриной грудки или нежирной рыбы и омлет из двух яиц.

3Все 60 дней последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

4В день надо выпивать 1,5 л чистой воды или любого травяного чая без добавления сахара, молока и сливок.

5Картофель можно употреблять, если он указан в меню.

6Сладкоежкам разрешается один раз в день съесть кусочек черного шоколада (не молочного!).

7Если во время диеты вы сорвались и съели что-то лишнее, не впадайте в отчаяние, а продолжайте диету дальше.

Меню диеты по дням

1, 2, 3 дни. До завтрака – 150 мл теплой воды с ломтиком лимона и столовой ложкой меда.

Завтрак: чай без сахара.

Обед: одна куриная грудка отварная или запеченная, овощи сырые – 300 гр.

Ужин: капуста отварная без соли – 200 гр.

4 день. Разделите на пять приемов 500 гр обезжиренного творога и 0,5 л нежирного кефира.

5 день. Отварной в мундире картофель – 5 шт., кефир обезжиренный – 0,5 л.

6 день. Отварная курятина – 500 гр., обезжиренный кефир – 0,5 л.

7 день. Творог обезжиренный – 500 гр., кефир нежирный – 0,5 л.

8 день. Сметана 10% – 500 гр., обезжиренный кефир.

9 день. Сколько хотите сухофруктов (изюм запрещается) и обезжиренный кефир.

10 день. Один литр чистой воды, кефир обезжиренный – 1,5 л.

11 день. Негазированная минеральная вода – 1,5 л

12 день.

Завтрак: чай несладкий.

Обед: нежирный твердый сыр – 50 гр или обезжиренный творог – 100 гр.

В 14 часов: одно круто сваренное яйцо, несладкий чай.

Полдник: нежирный йогурт или обезжиренный творог – 200 мл.

Ужин: отварная куриная грудка – 100 гр., салат из овощей с добавлением растительного масла – 300 гр.

Теперь ваша главная задача – удержать свой вес в норме!

А для этого не оставляйте приобретенные привычки – кушать часто и небольшими порциями. Не думайте, что теперь всевозможные деликатесы не для вас. Просто выбирайте правильные.

Например, вы можете позволить себе ломтик пармезана, или каперсы, или салат с перепелиными яйцами и даже бокал сухого красного вина с фруктами. Главное, знать меру и не передать!

Сброшенные вами 10 килограмм никогда не вернутся, если вы будете в питании придерживаться правила – на первом месте качество еды, а не ее количество!

Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой.

Почему нужно избегать перекусов

Понедельник. Вы на работе. Вы сегодня позавтракали. Ну чем могут помешать два маленьких пончика, если их съесть на работе? Во вторник вы уплели несколько печенек перед ужином. Такая система — всю неделю. Может быть, вы над этим не задумываетесь, но лишние 100 ккал в день оборачиваются для вас в год лишними пятью кило!

Если у вас нет сил отказаться от перекусов, то замените продукты, имеющие много калорий, низкокалорийными. Прекрасная альтернатива — молодая морковка, воздушная кукуруза, а еще лучше — сочный сельдерей.

Если вы станете съедать на 75 ккал меньше каждый день, то вам посчастливится потерять за 16 месяцев 5 кило.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Напоследок фото актуальной формы автора для фанов, все ждущих, когда же Рома Юрьев откинет копыта из-за своих экспериментов с диетами и программами тренировок:

А если серьезно, то это лишь маленький, но важный штрих к данной статье, говорящий о том, что автор не только теоретик, но и практик. Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое…

Рассказать

Причина 3. Преодоление жизненных трудностей

Люди часто набирают вес, когда у них появляются семьи, дети, ипотека, кредиты, обязательства, т. е. возрастает их ответственность, и жизнь становится далеко не беззаботной. Все это требует внимания и ответственности, психика воспринимает это как тяжесть, взваленную на плечи, и реагирует увеличением телесной массы.

Причем в подобной ситуации возможен такой вариант: в активной фазе конфликта преодоления жизненных трудностей человек теряет вес. Да и как он его наберет, если он работает от зари до зари, поесть толком некогда, да и пища скудная, чужой город, съемные углы и т. п. Однако, когда ситуация нормализуется, и жизнь становится более спокойной, благополучной и обеспеченной, в качестве компенсации за пережитое тело наращивает вес. Безусловно, человек просто больше, сытнее и вкуснее ест, но что заставляет его это делать? Компенсация по принципу «Я настрадался, теперь могу позволить себе все».

Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья.

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Причины появления лишнего веса

Проблему избыточной массы тела следует решать, опираясь на причину ее появления. Такой подход дает возможность добиться максимально быстрых и стойких результатов похудения. К основным причинам, вызывающим появление лишнего веса, относят следующие факторы:

Неправильное питание. Превышение максимального суточного каллоража, пристрастие к употреблению жирных, жареных, мучных и синтетических продуктов неизбежно влечет за собой неприятные последствия в виде избыточной массы тела.
Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни на фоне сидячей работы и отсутствия активного отдыха также негативно отражается на здоровье и фигуре.
Генетическая предрасположенность. Специалисты утверждают, что немалую роль в формировании ожирения играет наследственный фактор, который тем не менее можно скорректировать.
Гормональные расстройства. Эндокринный дисбаланс в организме является частой причиной появления лишнего веса и развития сложных форм ожирения. Важную роль здесь играют гормоны щитовидной железы, гипофиза, поджелудочной, коры надпочечников. Кроме того, избыточная масса тела — частый спутник таких эндокринных заболеваний как, например, сахарный диабет.
Заболевания ЖКТ. Нарушения пищеварения также могут привести к появлению избыточных жировых отложений.
Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, который и сам по себе является высококалорийным продуктом, сопровождается усилением аппетита, что характерно и для некоторых видов наркотических средств.
Медикаментозное лечение. Нередко проблемы лишнего веса начинают беспокоить пациента на фоне проведенной терапии.

Чаще всего лишний вес имеет комбинированную природу, поэтому и бороться с ним лучше, используя комплекс мер и методик. Одним из важных этапов разработки стратегии борьбы с лишним весом является посещение врача гинеколога-эндокринолога.

Специальные процедуры

Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом.

Плавно изменяйте образ жизни, а не резко ломайте его

Все мы живые люди и подвержены слабостям. Невозможно задать себе определенную программу, а затем резко и жестко ей следовать. Хотите долгосрочный результат, плавно меняйте привычки и образ жизни — это под силу каждому.

Любая привычка, будь то хорошая или плохая, вырабатывается в течение трех недель и более. В среднем это 21-35 дней.

Решили привести себя в норму, начните с того, что откажетесь от жидких калорий (магазинные соки, сладкая газировка), заменив их минеральной водой, и перестанете наедаться на ночь мучным и сладостями. Пусть это будет морковка, творог с добавлением сахарозаменителя, фитнес-желе (900 мл молока + 80-90 г протеина + 50 г желатина + 7-8 таблеток сахарозаменителя на основе цикломата натрия), кусок мяса и овощи, яичница — вариантов масса. Так продержались дней десять, вот и спало напряжение — уже не тянет на «колу» и не хочется вечером сожрать все, что не приколочено. Спустя три недели новый режим станет для вас привычкой.

Затем исключите алкоголь и начните выравнивать питание по белкам, жирам и углеводам. Исключите больше пищевых «вредностей» из рациона, вновь продержитесь три недели или чуть дольше — вот еще одна хорошая привычка приобретена.

И так далее по аналогии — двигаемся неспешно, но усердно, изо дня в день. Параллельно описанным выше примерам начинайте заниматься спортом. Принцип все тот же — по первой тяжело, непривычно, выпадаете из зоны комфорта, но через 3-4 недели втягиваешься, и это уже практически не напрягает.

Попытаетесь внести кучу изменений в жизнь резко — не факт, что выдержит ЦНС, и вы не забросите все через месяц.

Что такое идеальный вес?

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья

Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

Дополнительные рекомендации

В связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.

Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.

Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара. При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.

Образ жизни после похудения

Как показывает практика и отзывы худеющих, в течение месяца организм полностью привыкает к новому режиму питания.

Чтобы снова не набрать вес, достаточно придерживаться таких «золотых» правил:

Исключите стрессы и конфликты, которые часто становятся причиной переедания и набора лишних кг.
Не пропускайте самый важный прием пищи – завтрак.
Откажитесь от сладкой мучной продукции, фаст-фуда и блюд с большим содержанием жира и быстрых углеводов.
Делайте акцент на белковые продукты и сложные углеводы. Ешьте больше овощей и фруктов, делайте упор на каши и изделия из твердых сортов пшеницы, употребляйте кисломолочные продукты, красному мясу предпочтите мясо рыбы и птицы.
Продолжайте занятия спортом – не менее 3-4 раз в неделю.
Нормализуйте сон (продолжительность не менее 7 часов).
Откажитесь от спиртного – от алкоголя не только теряется самоконтроль, но и раздражаются стенки желудка, вызывая чувство голода.
Пейте достаточное количество чистой воды – минимум 2,5 л в день, в жару количество воды можно увеличить до 3 л.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Что такое лишний вес? Есть ли лишний вес? Как рассчитать и определить?

Лишний вес – это вес, который имеет человек больше положенного нормативами ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Многие девушки и женщины, мужчины и парни задают себе вопрос: “Есть ли лишний вес у меня? Как узнать лишний вес, как рассчитать, как вычислить, узнать, как определить, сколько у меня лишнего веса?» Нормальный вес человека можно определить очень просто. Вот формула лишнего веса. Для определения лишнего веса у мужчины, парня достаточно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 100, и получится нормальный вес мужчины. У женщины, девушки можно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 110, получится нормальный вес женщины. Например, женщине 30 лет, у нее рост 170 см, значит ее нормальный вес должен быть (170-110=60) не более 60 кг (килограммов). Например, мужчине 40 лет, у него рост 185 см, значит его нормальный вес должен быть (185-100=85) не более 85 кг. Где взять калькулятор лишнего веса? Как сделать тест? Можно посчитать индекс массы тела (ИМТ). А можно прийти к нам на прием.

Как скинуть килограмм за день

Есть еще несколько рекомендаций, как скинуть 1 кг за сутки: попробуйте питьевую, овощную или гречневую диету. Меню таких систем снижения веса надолго насыщает, но при этом помогает сбросить лишний вес всего за день. Основным действием диет является выведение лишней жидкости и очистка кишечника, поэтому сидеть на них рекомендуется в выходной день, не выходя из дома. Делайте параллельно физические упражнения, и тогда непременно добьетесь желаемого результата.

Питьевая диета

Такой способ сбросить вес заключается в употреблении жидких продуктов на протяжении всего дня. Итогом питьевой методики похудения является снижение чувства тяжести и неприятных ощущений в желудке. Кроме двух литров чистой воды разрешается употреблять следующие продукты:

бульоны (мясные, овощные);
кисломолочные, молочные продукты низкой жирности;
йогурты без добавок;
свежевыжатые соки, фруктово-овощные напитки;
травяной чай, фруктовый, зеленый, кофе без сахара;
кисель, компот (несладкий);
диетические овощные супы в виде пюре.

Овощная

Потрясающий результат дает методика снижения массы тела на основе овощей. Блюда такой системы питания очень вкусные и сытные, вы не будете голодать. К тому же в овощах содержится много витаминов и минералов, полезных для здоровья человека. Меню на 1 день может выглядеть так:

завтрак: 250 мл любого овощного сока, картофель, отваренный в мундире (2 шт.), чай с лимоном;
обед: отварной картофель (1-2 шт.), салат (огурцы, помидоры, зелень, 1 чайная ложечка оливкового масла), чай с лимоном;
ужин: любые тушеные овощи, заправленные соком лимона, чай.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Кефир обладает слабительным эффектом, то есть опорожняет кишечник. Огурец почти весь состоит из воды, что способствует очищению почек. Кефирно-огуречный метод похудения помогает быстро сбросить 1-2 лишних килограмма. На 1 день нужно приготовить литр кисломолочного продукта, килограмм огурцов, разбить все на равные части и кушать через каждые 2-3 часа.

Рацион этого способа похудения можно немного разнообразить и составить примерно такое меню на 1 день:

завтрак: салат (огурцы + зелень, без соли), 250 мл кефира;
завтрак №2: свежие огурцы;
обед: салат (огурцы + 50 г брынзы), 250 мл кефира;
полдник: 1 огурец;
ужин: салат (огурцы + зелень + постное масло);
на ночь: 250 мл кефира.

Гречневая диета

Одним из эффективных и полезных способов сбросить 1 кг за день является гречневая диета, главным плюсом которой является то, что есть кашу можно в любом количестве. Других продуктов, кроме крупы, в такой методике похудения нет, нужно лишь соблюдать водный баланс – пить не менее 2 литров воды. Готовить гречневую кашу необходимо так:

вечером залить крупу кипятком в соотношении 1:2;
закрыть крышкой и укутать теплым полотенцем;
утром запас еды на весь день будет готов.

Количество крупы определяйте самостоятельно, учитывая, что она увеличится в два раза. Кушать разрешается сколько угодно и когда хочется, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. С гречкой вы не будете испытывать чувство голода, а вес при этом уйдет. Если кушать кашу без соли для вас сложно, добавьте в нее немного классического соевого соуса.

Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

3 правила простого похудения:

Отказ от «быстрых» результатов. Как правило, пребывая в постоянном поиске идеальной диеты или схемы похудения, люди склонны применять способы быстрой потери веса, которые основаны на полном отказе от некоторых продуктов питания или и того хуже — на голодании. Такие методики, как и схемы, связанные с изматывающими физическими нагрузками, для не подготовленного должным образом организма могут обернуться самыми неприятными последствиями, вплоть до трагических вариантов. Кроме того, даже если таким путем удается избавиться от нескольких заветных килограммов, при возвращении к привычному образу жизни организм обязательно вернет потерянное, так как существует эффект стрессовой реакции.
Все хорошо в меру. Наиболее правильный, рациональный и стойкий результат похудения можно получить только в случае обращения к здоровому питанию и образу жизни. Такая система не требует жестких ограничений и предполагает употребление в пищу свежих натуральных и полезных продуктов, приготовленных с применением способов обработки, сохраняющих все витамины и микроэлементы. Придерживайтесь графика приема пищи, следите за калорийностью блюд и пейте больше чистой воды. Если вдобавок к этому отказаться от вредных привычек и обратиться к регулярным умеренным физическим кардиотренировкам (фитнес, степ-аэробика, плавание и т.д.), результат точно долго не заставит себя ждать.
Обратитесь к специалистам. Воздействуйте не на саму проблему, а на ее причину. Обращение к грамотным и квалифицированным медицинским специалистам даст возможность не только установить фактор, спровоцировавший появление лишнего веса, но и разработать индивидуальную схему похудения, основанную на состоянии здоровья и особенностей организма пациента. Диагностика эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога, дополненная работой опытного диетолога, творит чудеса. Если же к этому добавить современные методики аппаратной косметологии, такие как разнообразные лимфодренажные и антицеллюлитные массажи, обертывания и более глубокие профессиональные способы, похудение станет не только быстрым, но и приятным.

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.