Диск здоровья

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Преимущества такого приспособления

Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными.

Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть!

Крутить круг полезно и для фигуры, и для здоровья, так после таких регулярных занятий теряется не только вес, но также укрепляются мышцы, и улучшается состояние всех внутренних органов.

К неоспоримым преимуществам вращения круга для похудения можно отнести:

простоту использования;
легкость перемещения обруча;
нет необходимости в специальной подготовке;
можно совмещать с другими физическими нагрузками;
высокая эффективность похудения.

Несмотря на то что существует множество упражнений для похудения, крутить круг гораздо проще и приятнее.

Напольный диск

Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу.

Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией.

Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях.

Выполняя простые упражнения на вращающемся круге для похудения, вы не только избавитесь от лишнего веса в проблемных зонах тела, но и окажете такое благоприятное действие на собственный организм:

повысите работоспособность, снимите усталость;
оздоровите организм;
снизите вес;
улучшите гибкость тела;
укрепите мышцы ног и живота;
разогреете все мышцы перед более серьезными тренировками.

Кроме того, если выполнять движения корпусом тела, используя диск, вы будете тренировать вестибулярный аппарат.

Особенности занятий дома

Одно из главных преимуществ диска здоровья — его доступность и лёгкость перемещения. Впрочем, предназначался он с самого начала именно для домашних тренировок.

Ограничений в возрасте и весе этот металлический круг практически не имеет, поэтому подойдёт как взрослым женщинам, желающим похудеть, так и девушкам, поставившим цель поддерживать себя в форме или сделать талию более изящной.

Помните, что мгновенного результата ожидать не стоит, и тренировки должны проходить регулярно в комплексе с правильным питанием и соблюдением режима дня. Остановимся подробнее на выборе тренажёра, общих рекомендациях и частоте занятий.

Важно! Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку — подготовить тело к последующим нагрузкам. А начинать повышать амплитуду движений необходимо после 1 недели занятий, чтобы не перегружать позвоночник и избежать травм

Как выбрать тренажёр?

Подобрать себе круг здоровья сегодня можно, исходя из личных предпочтений, поскольку современные модели оснащены самыми разнообразными возможностями — к примеру, резиновым или магнитным массажёром стоп, воспроизведением музыки, способностью менять цвета в процессе использования и встроенным устройством для подсчёта сожжённых калорий.

Цена устройства зависит от материала, из которого он изготовлен: если речь идёт об обычном металлическом диске, то он обойдётся в 280–500 рублей; если же вы хотите приобрести самую современную модель со всеми встроенными в неё функциями — будьте готовы потратить от 500 до 1200 рублей.

Самое главное требование к тренажёру — он должен быть крепким, пригодным для стояния. Подшипник должен работать вкупе с пластинами быстро, слаженно, без перебоев. Идеально подойдёт для начинающих самая известная версия тренажёра, предназначенная специально для похудения, — «Грация», принцип работы которой сохранился ещё со времён советской эпохи.

Что касается людей, уже имеющих опыт тренировок на диске здоровья, им будет интересно попробовать этот атрибут с эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на тело и мышцы рук. Для самых маленьких можно приобрести яркие музыкальные диски, способствующие развитию внимания и памяти.

Ознакомьтесь с следующими комплексами для пресса: на фитболе, на скамье, на брусьях, с гантелями.

Сколько времени заниматься и как часто?

Первые результаты будут заметны уже спустя месяц после начала активного использования диска

Что касается времени и частоты тренировок, то тут всё сугубо индивидуально, однако новичкам необходимо уделять внимание диску здоровья ежедневно примерно 20–30 минут, выполняя каждое упражнение по 3–4 минуты. Если тренироваться вам тяжело, тогда не стоит себя мучить, а заниматься через день — спустя какое-то время вы привыкнете, втянетесь в тренировочный процесс и перестанете ощущать дискомфорт. Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными

Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными.

Полезные рекомендации

Простота комплекции тренажёра позволяет самостоятельно выбрать, с какой скоростью и интенсивностью заниматься, — в этом у вас нет ограничений.

Обратите внимание на кардиотренировки для похудения. Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

Перед началом занятий обязательно нужно убедиться, что диск закреплён надёжно. Лучше поместить его на обычный либо гимнастический коврик. Самое главное, чтобы снаряд не скользил по полу или другой поверхности, иначе есть риск получить травму.
Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а от спортивной обуви лучше вообще отказаться — на ноги можно надеть тонкие носки или же вовсе заниматься босиком.
На начальных этапах следите за точностью техники выполнения — не импровизируйте, старайтесь чётко придерживаться инструкций и чередуйте «балансирующие» упражнения с другими, чтобы не перенапрягать позвоночник.
За полчаса до начала занятий рекомендуется выпить стакан тёплой воды, чтобы улучшить кровообращение и сделать тренировку ещё более результативной.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки. Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы

Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.

Реально ли похудеть

Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий. Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более. Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.

Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:

повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы

Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены

Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия

Как можно использовать тренажер

Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.

Как можно использовать тренажер

Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:

выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.

Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности

Комплекс упражнений на здоровье диска для живота

Исходное положение — встать на диск обеими ногами, положить руки вдоль тела. Подходит для вращения корпуса в разные стороны и помогайте себе руками. Продолжительность упражнения 3 минуты.
Исходное положение — встать на диск обеими ногами и найти для себя опору. Необходимо совершать повороты из стороны в сторону, насколько это возможно, с большой амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения следует в течение 2-3 минут. Исходное положение — поставить одну ногу на диск и зафиксировать руки на ремне. Другая свободная нога вращается на вертикальной оси. Время выполнения упражнения — 3 минуты.
Исходное положение — наклониться и опираться на диск руками. Выполняйте вращение диска руками, корпус также вращается. Продолжайте упражнение три минуты. Исходное положение: колени на диске, руки упираются в пол. Требуется вращать коробку в разные стороны, как можно шире. Продолжительность повторов — 25 раз.
Исходное положение — положить диск на стул, сесть на него и установить руки на ремень. Упражнение подходит для толкания ногами и совершения интенсивных поворотов: поверните налево и направо. Движение повторяйте примерно 4 минуты.
Исходное положение – садитесь на диск, установленном на полу, руки и ноги должны быть сосредоточены на полу. Вы должны повернуть диск и убедиться, что ваши руки остаются неподвижными и не помогают упражнениям. Время вращения 3 минуты.
Исходное положение — сесть на диск, лежа на стуле, и положить руки на колени. Уместно делать подметание ног, наблюдая переходы пятки к носку. Движение выполняется поочередно, влево и вправо. На любом фронте 4 круга.
Исходное положение — круг на стуле, как и в предыдущем упражнении. Уместно сидеть на нем так, чтобы левая сторона касалась спинки стула. Требуется оттолкнуться от пола обеими ногами и повернуться в кресле на 180 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. По обе стороны сделать 4 круга.
Исходное положение — поставить правую ногу на диск, а левую ногу на стул, в то время как правая рука находится на ремне, а левая упирается в стену. Целесообразно повернуть нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ножку опоры. Для любой вечеринки вы должны сделать 8 повторений.
Исходное положение — положить левую ногу на диск и положить руки за голову в замок. Требуется повернуть корпус влево и вытянуть руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и, меняя ногу, повторите точно такие же движения. Для каждой ноги сделайте 8 упражнений. Для этого упражнения пригодятся два диска.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, а под любой ногой есть диск. Целесообразно немедленно повернуть колеса внутрь ногами и повернуть их. Всего должно быть 20 кругов, 10 входов и выходов. Для новичков упражнение очень сложное, потому что вы можете начать с меньшего количества повторений и увеличивать их равномерно.
Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только слегка изогнутые ноги в коленях. Удобно повернуть две ноги влево и подвести руки вправо, и наоборот, ноги повернуть вправо, а руки влево. По обе стороны сделать 10 кругов. Как и в последнем упражнении, новички должны начинать с небольшого количества и увеличивать его. Для выполнения этого комплекса упражнений достаточно дать 20 минут в день.

Для первых упражнений не следует делать более 5 повторений во время первого упражнения, чтобы удобная мышца привыкла к нагрузкам. Перед серией упражнений, а также, по крайней мере, перед каким-либо другим упражнением, разминка обязательно проводится.

В конце упражнения вы должны создать небольшое растяжение мышц, чтобы они быстро вернулись к своему нормальному состоянию. Выполнив комплекс упражнений, несколько раз вдохните и глубоко выдохните, не спеша в течение 3 минут ходить по комнате. И только потом расслабляемся.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.