Разгрузочный день на гречке для похудения: результаты, меню на день, сколько можно сбросить

Рецепты

С вечера заварить 200 гр крупы 300 мл кипятка. Оставить часов на 6-8 в термосе. Если запариваете гречку в простой кастрюле, не забудьте укутать её предварительно полотенцем. Получившийся наутро объём нужно распределить на несколько равных порций и съесть их в течение дня. Этот рецепт считается самым эффективным для похудения. Именно он рекомендуется для соблюдения всех .

Пророщенная

Сейчас большую популярность приобретает зелёная гречка, которую можно прорастить в домашних условиях. В такой крупе содержится гораздо больше полезных витаминов и микроэлементов. Живое зерно можно приобрести в вегетарианских отделах или магазинах здорового питания.

Стакан крупы высыпается на противень, равномерно по нему распределяется тонким слоем. Заливается стаканом воды комнатной температуры. В результате зёрна должны увлажниться, но при этом не допускайте их полного погружения в жидкость. Сверху накрыть марлей и регулярно её поливать водой в течение дня. Через 3-4 дня у вас появится собственное поле гречихи. Далее вы готовите крупу по предыдущему рецепту.

На воде

Это обычная каша на воде. Данный рецепт стоит использовать для разгрузочного дня, если вы не можете есть пророщенную или запаренную крупу. Залить 200 гр гречки 300 мл кипятка. Варить после вскипания не более 15 мин.

На молоке

Для истинных гурманов, которые жить не могут без вкусных блюд, разрешается худеть на гречневой каше с молоком. Для её правильного приготовления 200 гр крупы заливаются 400 мл воды. Доводится до кипения и варится 15 мин. Вода сливается, вместо неё добавляется 100 мл обезжиренного молока. После закипания варим ещё 5 мин.

Правила гречневой диеты

Принцип диеты довольно простой: в течении определенного времени употреблять в пищу только гречку. В детстве всех детей кормят гречневой кашей, поскольку она богата различными витаминами. Организм будет работать полноценно с помощью гречневой диеты и это низкокалорийный продукт для похудения, так что можно не беспокоиться за своё здоровье.

Первый вариант

В самом популярном варианте гречка готовиться в следующих пропорциях: на стакан гречневой каши нужно взять 2-2,5 стакана кипятка. Залить горячей водой гречку и накрыть крышкой. Желательно оставлять на ночь. Есть можно только гречневую кашу. Для любителей овоще гречка с фруктами отлично разнообразит ваш рацион и сделает кашу сочной.

! Интересный факт: гречневая диета позволяет улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей.

Второй вариант

Для приготовления потребуются:

1 морковь;
2-3 помидора;
1 головка репчатого лука;
100 г гречневой крупы;
200 мл воды;
1 зубчик чеснока;
1 ст. л. оливкового масла;
½ ч.л. соевого соуса.

Как готовить:

Очистить морковь и лук. Морковь натереть, лук измельчить.
Поставить сковородку на огонь и налить туда масло.
Морковь и лук обжарить до мягкости. Через 6 минут добавить раздавленный зубчик чеснока.
Томаты обдать кипятком, снять кожицу, мелко нарезать
Помидоры добавить в сковородку. Все овощи перемешать. Тушить еще 2 минуты.
Засыпать продукты на промытую гречку и залить водой.
Продолжать готовку 15 минут.

Третий вариант: Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак: 100 грамм гречки, 1 стакан нежирного кефира.
Обед: котлеты из гречки, 2 стакана кефира.
Ужин: запеканка из гречневой крупы, 1 стакан кефира.

Вторник:

Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
Обед: 50 грамм гречки, 100 грамм обезжиренного йогурта.
Ужин: допускается фрукт, 1 стакан кефира.

Среда:

Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, чашка кофе с ложкой мёда.
Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Четверг:

Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
Обед: филе птицы (готовить в пароварке), чай без сахара.
Ужин: гречка, овощной/фруктовый салат.

Пятница:

Завтрак: гречка, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед: салат из овощей, несладкий чай.
Ужин: гречка, 100 г овощного рагу.

Суббота:

Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак: 150 г гречневой каши, фрукт, 1 стакан кефира.
Обед: нежирная рыба и гречневая каша, хлебцы, 2 стакана кефира
Ужин: гречка, стакан воды.

Данная диета на гречке с кефиром позволяет разнообразить рацион и активно регулировать пищеварительные процессы. Гречка хороший растительный белок, богата йодом, улучшает гормональный фон, можно есть на сушке.

Четвертый вариант

У этой диеты множество поклонниц. Помимо каши, можно лакомиться и яблоками. Основные продукты: кефир с гречкой для похудения и яблоками.

Примерный рацион: 1 стакан заваренной гречневой каши разделить на 3 порции (завтрак, обед, ужин). Во время завтрака и ужина выпивать 1 стакан кефира. Между приёмами пищи съесть 2 крупных яблока.

Пятый вариант: Для сладкоежек

Бывают люди, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Им ни в коем случае не нужно отказываться от сладостей, а заменить их сухофруктами.

Сухофрукты обладают большим количеством витаминов и углеводов. К тому же повышают настроение у худеющего!

Абрикосы и сливы нужно предварительно вымочить в воде. Сухофрукты (чернослив, курагу, финики) нужно добавлять в гречку. Иногда можно пить зелёный чай с каким-нибудь сухофруктом в качестве перекуса.

! Интересный факт: если вы никак не можете обойтись без соуса, то возможно добавление в гречку соевого соуса.

Важно:

во время гречневой диеты надо воздержаться от приправ, соусов, специи и других усилителей вкуса;
последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

Правила разгрузочных дней на гречневой крупе

Гречка – ценный продукт, который используется не только для разгрузочных дней, но и для диет, направленных на снижение веса. Если цель держать организм в тонусе, то такие дни очищения на гречке можно сочетать, например, с яблоками или кефиром

Важно только придерживаться основных правил, дабы не навредить организму:

Если ваша цель — очищение организма, то разгрузочные дни лучше устраивать один раз в неделю и никак не чаще.
В разгрузочные дни лучше отказаться от похода в тренажерный зал и заменить интенсивные тренировки расслабляющими упражнениями. Например, можно отправиться на занятие по растяжке или на лечебный массаж.
Нелишним будет отправиться в баню, дабы по максимуму очистить организм. В бане с потом через поры выходят вредные шлаки и токсины.
В день очищения организма нельзя отказываться от положенных двух литров воды. Разрешается употреблять такие жидкости, как зеленые чаи, негазированная минеральная либо питьевая вода.
Так как цель разгрузочного дня – дать возможность организму очиститься самостоятельно, поэтому прием таблеток, улучшающих пищеварение, запрещается.
Лучше всего будет, если в разгрузочный день у вас не будет запланировано никаких важных дел, чтобы последствия очищающего дня не застигли в самый неподходящий момент.

Если придерживаться перечисленных пунктов, то разгрузочный день на гречке пройдет на отлично, без вреда и стресса для организма.

Рецепты блюд с гречкой для разгрузочного дня

Запаренная крупа – диетическое блюдо, но ее действие можно усилить с помощью других продуктов.

Можно провести разгрузочный день на гречке и кефире. Гречку приготовить с вечера стандартным запариванием: 1 ст. крупы промыть и залить 2 ст. кипятка. Укутать кастрюльку до утра. Утром разделить полученную кашу на несколько порций, которые будут съедаться в течение дня:

между приемами пищи, через равные промежутки времени, выпивать /2 ст. обезжиренного кефира;
запивать кефиром гречку во врем еды;
залить порцию каши кефиром. Можно добавить немного соевого соуса, морскую капусту.

Можно посидеть день на гречке и овощах. Очевидно, что в качестве диетической разгрузочной пищи подойдут далеко не все овощи. Стоит остановиться на огурцах (оптимально – одна вода, минимум калорий), помидорах, свекле (дополнительное слабительное действие), моркови, редисе, капусте, сельдерее. Дневная порция овощей составляет 400 г, их нужно разделить на несколько приемов, каждый из которых не превышает 150 г. Овощи можно есть вместе с запаренной гречкой или отдельно от нее в промежутках между приемами пиши. Овощи могут быть свежими, запеченными, отварными, приготовленными на пару. Жарить на масле овощи нельзя, так же под запретом соль, сахар, специи. Варианты для овощей различны: можно остановиться на каком-либо одном овоще или нарезать салат из нескольких (например, свекла и морковь; огурцы, помидоры, сельдерей; капуста и морковь).
Эффективным, но более сложным станет разгрузочный день на гречке и твороге. Разумеется, творог должен быть обезжиренным ли с минимальным процентом жирности (не более 5%). Творог – источник белка, злоупотреблять такой диетой нельзя, но один день в неделю будет полезен для здоровья. Приемы пищи чередуются: творог – гречневая каша, через 3 часа. За день может быть 5-7 приемов пищи. Сметану и сахар в творог добавлять нельзя, но салат из огурцов и сельдерея будет кстати.
Аналогичный эффект даст разгрузка на гречке и яйцах. Нужно уточнить: речь идет о варенных яйцах и отдавать предпочтение нужно белкам. Яйца отваривают вкрутую (10 минут после закипания), очищают, отделяют белок, мелко нарезают и добавляют в запаренную гречку. За день можно съесть 3-4 отварных яйца.
Не всем подойдет вариант разгрузочного дня на гречке с молоком. Многие взрослые плохо переносят молоко, оно вызывает вспучивание, расстройство пищеварения, метеоризм. В этом случае стоит рассмотреть другие варианты диеты. Но при нормальной переносимости в течение дня каждая порция гречки запивается 1 стаканом молока. Лучше брать обезжиренное или с низким процентом жирности молоко.
Популярно сочетание запаренной гречки и яблок. Разрешается съесть за день 5-6 яблок, однако, нужно учитывать, что яблоки могут вызвать вздутие живота, ощущение тяжести, изжогу, поэтому рекомендуется чередовать яблоки с разрешенными овощами.

Какой бы вариант разгрузочного дня не был выбран, особое внимание нужно уделить воде. На протяжении дня нужно впивать не менее двух литров чистой воды

Это -обязательное условие: вода стимулирует обменные процессы, помогает выведению шлаков, регулирует водно-солевой баланс организма. Кефир не является заменой воде: в случае выбора этого варианта разгрузочного дня воду все равно необходимо пить.

Разгрузочный день на гречке: основные правила

В принципе рецептов употребления гречки для похудения в разгрузочные дни не много. Эффект достигается только при ее запаривании и исключении соли и сахара.

Проводить разгрузочный день на гречке можно не чаще, чем один раз в неделю. Желательно в его проведении добавить прогулки по свежему воздуху или езду на велосипеде

Это не будет большой нагрузкой на организм и в то же время обогатит его кислородом, что не маловажно для сжигания жировой прослойки. Можно так же добавить легкую пробежку по утрам в близлежащем сквере

Если не заострять внимание на том, что целый день придется есть одну гречку, а переключить его на что — либо другое (общение с друзьями, прогулки на природе), то это принесет только пользу, а гречневые разгрузочные дни будут не столько испытанием, сколько днями достижения цели. Нужно помнить, что во время разгрузки кроме тех рецептов, что предоставлены в пищу употреблять больше ничего нельзя и то количество следует распределить на целый день

Последний прием должен быть не позднее шести часов вечера. И не следует на следующий день ,за завтраком наверстывать «упущенное»

Нужно помнить, что во время разгрузки кроме тех рецептов, что предоставлены в пищу употреблять больше ничего нельзя и то количество следует распределить на целый день. Последний прием должен быть не позднее шести часов вечера. И не следует на следующий день ,за завтраком наверстывать «упущенное».

Подобные разгрузочные дни помогут укрепить организм, и избавит его от шлаков и токсинов, которые служат первой причиной развития лишнего веса.

Автор статьи: Бейник Анастасия

Разгрузочный день на яблоках

Или по другому- фруктовый день

Потому что, на самом деле, не так уж и важно на каких фруктах он пройдет

В статье, посвященной продуктам для похудения, я затрагивал тему того, как организм переваривает фрукты. Вкратце- фрукты в своем составе содержат фруктозу, глюкозу и крахмал. В зависимости от конкретного фрукта эти пропорции различаются. Но суть одна: основным компонентом фруктов является фруктоза, и она имеет особенный способ переваривания. Она либо уходит в запасы жира, если вы получили уже достаточное количество энергии из еды, либо накапливается в виде гликогена в печени и мышцах, если энергии ровно столько сколько надо.

И вот этот второй способ и работает при разгрузочном дне. Чтобы превратить энергию фруктозы в подходящий для тела вид энергии (глюкозу), необходимо провести сложный процесс преобразования. Сначала фруктоза расщепляется и запасается в виде гликогена, а потом из гликогена «отщипываются» куски глюкозы. Согласитесь, это гораздо более затратный процесс, чем просто взять глюкозу из конфетки.

Вот поэтому и не сильно принципиально, какой фрукт вы будете использовать на разгрузочном дне. Есть даже вариант с банановым днем, хотя банан считается самым не диетическим фруктом (в нем много крахмала).

Фруктовый день ассорти

Можно есть любые фрукты, которые вам нравятся. Самое главное- не смешивать разные фрукты в один прием пищи. На завтрак можете съесть груши, на обед- яблоки, на ужин- апельсины. Повторюсь, фрукты могут быть какими угодно. Да и количество приемов пищи не регламентировано. Захотели поесть- съели 1-2 фрукта.

Ну и пить в этот день лучше только простую воду. Не могу сказать, что чай и кофе вам повредят, но у меня подобное сочетание вызывает вздутие и другие неприятные процессы в кишечнике.

Яблочная разгрузка

Если вы любите яблоки, то такой вариант вам конечно же подойдет лучше всего. Есть даже такая монодиета. Это когда вы 5 дней едите только яблоки. Но это жестокий и не результативный подход. А вот один день, включенный в общую систему правильного питания- это совсем другое дело. 10-12 яблок в течение дня будет вполне достаточно, для того, чтобы не чувствовать голод.

Разгрузочный день на бананах

Удивительно, но и этот способ работает. Но здесь уже нужно ограничиться в количестве. Учитывая, что в одном банане около 100 ккал, не рекомендуется съедать за день более 8 штук в день для женщин и 10 штук для мужчин.

Вы можете выбрать любой фрукт и использовать его как основной продукт в вашем разгрузочном дне. Ведь этот день желательно провести максимально комфортно, и было бы глупо, например, кушать весь день мандарины, на которые у вас аллергия, только из -за того, что у кого-то из ваших знакомых был хороший «отвес» при использовании именно этого фрукта. Во фруктах нет никаких «особенных» веществ, которые сжигают жир, поэтому смело берите любимый.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

В рейтинге лучших разгрузочных дней для похудения разгрузочный день на гречке занимает одной из «призовых» мест. Почему? Во-первых, благодаря полезности самого продукта. Судите сами: в гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. В ней содержится такой полезный элемент как рутин — вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца. Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных…

Рецепты

Пророщенная

На воде

На молоке

Как правильно выбрать гречневую крупу?

Для того чтобы гречка принесла максимальную пользу и порадовала эффектом, важно правильно выбрать продукт:

При покупке гречки выбор следует сделать в пользу гречки-ядрицы

Все потому, что крупная оболочка ядрицы, состоящая из чешуек, отлично очищает желудок.
При выборе крупы следует обращать внимание даже на цвет гречки. Она должна быть светлого цвета, это говорит о том, что продукт свежий

Но и это еще не все, крупа приятного бежевого цвета говорит о том, что она была правильно обработана еще в процессе заготовки. Чем темнее гречка, тем меньше в ней витаминов. Конечно, вкусовой разницы между данными видами гречки нет, главное различие в полезных свойствах продукта.

Способы разгрузки на гречки

Самым эффективным из вариантов считается цельно зерновая крупа бежевого цвета (чем светлее крупа, тем лучше). Светлые ядра гречихи менее поддаются термической обработки. Соответственно сохраняют больше полезных витаминов и микроэлементов. На ночь залить один стакан крупы двумя стаканами кипятка. Поместить залитую кипятком гречку в термос, если нет термоса подойдет кастрюля. Кастрюлю следует закутать в полотенце и оставить на ночь. Получившееся количество крупы разделить на равные 4-5 порций. Употреблять в течении дня. Соль, специи и масло добавлять нельзя. При этом, пить можно только зеленый чай, не газированную воду или отвар шиповника.
Ещё один способ гречневой крупы с кефиром. Понадобится также один стакан крупы и один литр 1% кефира. Крупу приготовить в точности, как написано выше и после употребления выпить стакан кефира. Этот способ помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Запаренную гречку можно комбинировать с зелеными яблоками. Съедая по одному яблоку между основными приемами пищи. Яблоки могут повышать аппетит, поэтому лучше их употреблять в сушеном виде.

Мифы и реальность о гречневой диете

Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения.

Крупа очень полезна

Об этом много написано и ещё больше сказано. Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя 5-7 дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются.

Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют. Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах.

NinaMunha — depositphotos.com

Ограничение в еде до и после сна

Отказ от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения – это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением (плохим его сделают первые сутки на гречке). Ваш сон перестает быть крепким, а в затуманенной голове крутится лишь одна назойливая мысль… правильно – «поесть».

На гречневой диете нет чувства голода

Считается, что гречка – сытное блюдо (в 100 г каши содержится около 120 кал), поэтому голода ощущаться не должно. Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует.

Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы. Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию.

Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет.

AndrewLozovyi — depositphotos.com

Гречневая диета при онкологии

Настоящей чумой XXI века являются онкологические заболевания, которые ежегодно уносят жизни более 14 миллионов людей в мире. При этом, количество больных с каждым годом стремительно возрастает, и по прогнозам, в ближайшие 20 лет возрастет на 70%.

Сегодня, разработка препаратов от рака активно ведется по всему миру, однако, к сожалению, не принесла пока желаемых результатов. Однако есть некоторые народные средства, подаренные нам природой, которые обладают сильным лечебным эффектом и позволяют увеличить шансы на выздоровление в несколько раз.

Известный онколог Вульф Ласкин, разработал методику, основанную на употреблении гречневой крупы, которая способствует гибели раковых клеток и препятствует их размножению. Это связано с тем, что ядра «черного риса» содержат кверцетин, обладающий выраженным противоопухолевым эффектом.

Гречневая диета Ласкина запрещает употребление следующих продуктов:

алкоголя;
соли, сахара, специи, соусов;
хлебобулочных изделий;
газированных напитков, магазинных соков;
кондитерских, колбасных и молочных изделий;
консервации;
копченостей, красного мяса;
растительных масел, за исключением, оливкового.

Рассмотрим более подробно, что можно есть во время гречневой диеты Ласкина.

Этап № 1

Длительность данного периода составляет 50 дней и имеет строго ограниченный рацион.

Ежедневная схема питания (завтрак-обед-ужин) на протяжении первого этапа выглядит следующим образом:

1 ст.л. смеси (мука шиповника+ вода+ мед) – за 30 минут до каждого приема пищи;
отварная гречневая каша 200 г, 1ст.л. пшеничных отрубей;
80 г изюма и зеленый чай (через 1 час после трапезы).

На полдник следует выпить 1 стакан свежевыжатого сока (грейпфрутового, черничного, ананасового или апельсинового). В случае необходимости, витаминный напиток можно развести на 40% водой.

Этап № 2

Продолжительность второго периода составляет 6 месяцев.

Допускается ввести в рацион питания следующие продукты:

орехи, бобовые;
инжир, курагу, чернослив;
морковь, капусту, помидоры, огурцы, кабачки;
вишню, черешню, сливы, виноград, абрикос;
ежевику, малину, смородину, чернику;
отварную рыбу, не более 100 г/сутки.

Меню второго периода:

натощак – 1 ст.л. «медово-шиповной» смеси;
завтрак (через 30 мин.) – изюм 60 г, овсяная каша 200 г, черный хлеб 50 г, отруби 1 ст.л., зеленый чай;
второй завтрак – виноград;
до обеда (за 30 мин.) – 1 ст.л. «медово-шиповной» смеси;
обед – суп с бобов или гречневая каша 200 г, салат из свежих овощей 150 г, сок 250 мл, отварной цыпленок 150 г;
ужин – изюм 50 г, орехи 5 шт, тушеные овощи 150 г, зеленый чай.

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит существенно увеличить шансы на выздоровление.

Таким образом, злаковая методика похудения поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и насытить организм полезными веществами, которые в большом количестве входят в ее состав. Так, строгая гречневая диета на неделю поможет сбросить до 6 кг, гречневая диета на 10 дней – до 10 кг.

В случае соблюдения облегченной методики, разнообразить рацион питания можно путем приготовления изысканных блюд из злаковой крупы. Например, гречневую запеканку или оладьи, яблочно-луковую пассеровку для каши. Рецепты данных яств в разнообразных интерпретациях представлены в сети.

Ввиду строго ограничения рациона, выдержать данную методику похудения под силу далеко не всем. В случае срыва целесообразно отдать предпочтение проведению разгрузочных дней на гречке. А именно, питание одного дня в неделю выстроить по схеме строгой гречневой диеты

При этом, важно учитывать, что эффективность сбрасывания веса при данной системе снижается в несколько раз

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: