Упражнения кегеля для женщин от а до я в домашних условиях

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга, постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Федерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту ужеболее 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела. Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин. В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

  • мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
  • анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

  • научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
  • научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

  • статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
  • динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

  • непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
  • частое мочеиспускание;
  • воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
  • вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

  1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать вагинальный оргазм. С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
  2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
  3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
  4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
  5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
  6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
  7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем

Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут

Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм

Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

https://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ

Можно ли делать упражнения Кегеля в 1, 2 и 3 триместре беременности?

Упражнения Кегеля разрешены для проведения на любом сроке беременности, однако каждый триместр имеет свои особенности, к которым беременная должна подстроиться при выполнении интимной гимнастики. В первую очередь, это касается положения, в котором выполняется гимнастика по Кегелю – стоя, сидя или лежа.

В зависимости от срока беременности, следует выполнять следующие рекомендации во время упражнений по Кегелю:

До 12 недели беременности, то есть в течение первого триместра, есть риск самопроизвольного выкидыша. Особенно велик этот риск у женщин, которые ранее имели выкидыши или страдают какой-либо хронической болезнь, которая может вызвать сокращения матки или нарушить кровоснабжение плода. По этой причине в первом триместре нагрузка на матку должна быть минимальная. Чтобы не вызывать сокращения матки во время упражнений, случайно задействовав мышцы брюшного пресса, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении лежа на спине. После 16 – 18 недели беременности можно перейти к выполнению упражнений сидя или стоя. Делать упражнения лежа не рекомендуется, так как есть риск сдавления нижней полой вены увеличенной маткой. При сдавлении этой вены резко уменьшается количество крови, поступающее к сердцу, давление падает, и у женщины может возникнуть предобморочное состояние. После 24 недели беременности, наступает самый «спокойный» период для упражнений интимных мышц. К этому времени гормональный фон женщины нормализуется, организм приспосабливается, а матка постепенно перемещается в сторону диафрагмы, уменьшая давление на мышцы тазового дна. В этот период можно увеличить частоту тренировок и количество сжатий

На последних месяцах беременности матка постепенно усиливает давление на мышцы тазового дна, поэтому важно не прекращать тренировки, несмотря на возникшие затруднения. Важным условием продолжения тренировок перед родами является отсутствие риска прерывания беременности, тяжелых болезней у матери, а также дискомфорта и боли во время выполнения упражнений

Можно ли использовать тренажер для упражнений Кегеля при беременности и после родов?

Кроме обычных упражнений, которые можно проводить без специального оборудования, Кегель предложил использовать тренажеры, чтобы усилить эффект от упражнений. Сам тренажер представляет собой груз или шарик на ниточке конусовидной формы. Груз вставляют во влагалище и сжимают, чтобы удержать. Как только женщина перестанет сжимать мышцы таза, груз выпадет. Упражнения с тренажером Кегеля более эффективны, однако при беременности использовать именно тренажер нельзя, так как он вводится достаточно глубоко, вплоть до шейки матки. Кроме того, многие тренажеры оказывают вибрационное действие на мышцы влагалища, что также противопоказано при беременности.

Что такое вумбилдинг

Это понятие возникло относительно недавно. У него есть несколько значений. Прежде всего, это процесс развития и укрепления влагалищных мышц женского организма. Это нужно для поддержания интимной среды в тонусе. Второе значение базируется на японской методике тренирования мышц влагалища. Этот комплекс в свое время был разработан гейшами, ведь общеизвестным фактом является то, что именно они, как никто другой знали, как доставить мужчине максимальное удовольствие. Добавим, что учили их этому еще с раннего возраста, так что уже к 20 годам они в этом деле достигали максимальных результатов. Конечно, достичь их уровня мастерства быстро вряд ли удастся, но нам же нужна не высшая степень мастерства обольщения мужчин, а всего лишь сексуальное здоровье. На это потребуется значительно меньше времени.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Немного истории вумбилдинга

«Интимный» фитнес, или вумбилдинг не так широко известен из-за своего недавнего возникновения. Само понятие и методика были введены нашим соотечественником Муранивским В.Л. лишь в 1989 году. Дословно термин означает «вагинальное управление мышцами» с помощью их тренировок.

Этот вид фитнеса известен в достаточно узких кругах, так как открыто говорить о проблемах женского здоровья и сексуальности начали сравнительно недавно. В последнее врем все больше новичков начинают заниматься вумбилдингом не только по медицинским показаниям, но и с целью сделать более яркой сексуальную жизнь.

Тренировка интимных мышц при помощи пневматических тренажеров

Для эффективной тренировки интимных мышц Муранивский создал и запатентовал пневматический тренажер ТП, который обладал обратной связью в виде тонометра, показывающего силу сжатия мышц. Он должен был помочь женщине накачать ВУМы по всей высоте вагины. Благодаря сильным мышцам женщина сможет сама регулировать длительность полового акта, ускорять приход оргазма для себя и оттягивать момент семяизвержения для партнера. А интенсивный массаж и сопротивление мышцами приучает мужчину преодолевать во время секса сопротивление вагины и усиливает его способность к эрекции. Вумбилдинг стал революционной методикой, которая в корне меняла представление о том, что женщина в сексуальном общении играет пассивную роль, и ее удовлетворение зависит от умений мужчины.

В настоящее время тренажеры для вумбилдинга значительно усовершенствованы и их легко приобрести по интернету. Правда рекомендуется все-таки пройти обучение с инструктором во избежание неверного выполнения упражнений.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.


Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Есть ли разница между понятиями «имбилдинг» и «вумбилдинг»?

Фото Pexels

Существуют различные мнения по этому поводу, одни считают, что различия в названиях, вызваны различиями в технике развития мышц.

Давайте попытаемся разобраться в этих двух терминах:

  • Вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы) развитие влагалищных кольцевидных мышц.
  • Имбилдинг (Интимные Мышцы) развитие мышц, принимающих участие в сжатии влагалища  (мышц тазового дна, низа живота и диафрагмы).

Есть ли различия в этих понятиях? Очевидно, что есть. Однако не стоит сразу же делать вывод, что это 2 разных понятия. Основоположником этих терминов является один человек — профессор Муравинский. Собственно, эти понятия взаимосвязаны и не могут существовать по отдельности, одни мышцы поддерживают другие. Можно даже сказать, что вумбилдинг — это развитие интимных мышц на ментальном (духовном) уровне, а имбилдинг — это развитие мышц на физическом уровне. Но согласитесь, одно без другого существовать может, но в комплексе эти понятия совершают невозможное и дают возможность получить лучшие результаты.

Противопоказания

Тренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Польза и противопоказания к вумбилдингу

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях принесёт значительную пользу в оздоровлении органов малого таза, а кроме этого:

  1. Улучшит кровообращение.
  2. Поможет добиться успеха в интимных отношениях.
  3. Отсрочит климакс.
  4. Облегчит самочувствие во время критических дней.
  5. Оградит от воспалительных процессов половых органов.
  6. Поможет девушкам на раннем сроке беременности не только подготовиться к родам, но и быстрее восстановиться после.

Чтобы вумбилдинг приносил только пользу для организма, тщательно изучите информацию о противопоказаниях к тренировкам:

  1. Большие сроки беременности и начало послеродового периода.
  2. Наличие заболеваний передающихся половым путём.
  3. Онкологические проблемы и миомы.
  4. Химиотерапия, после и предоперационный период.
  5. Воспалительные процессы внутренних органов малого таза.

Для полной безопасности и заботе о своем здоровье, начинающим необходимо проконсультироваться с врачом по поводу занятий «интимным» фитнесом и предварительно изучить все теоретические аспекты вумбилдинга.

Чем полезны упражнения для интима

Продолжительность и яркость сексуальных ощущений, как у женщины, так и у мужчины, во многом зависит от возможности осознанно воздействовать на свои мышечные реакции. В данном процессе ключевым фактором выступает состояние мышц промежности, которые располагаются в лонно-копчиковой области.

Ослабевание интимных мышц может происходить по разным причинам, как врожденным, так и приобретенным. Однако сей факт существенно снижает интенсивность оргазма. Животные управляют данной группой мышечных тканей при помощи хвоста. Нас же, к сожалению или к счастью, природа хвостом не одарила, поэтому добиться нужного контроля можно при помощи упражнений Кегеля для секса. Подобные тренировки способствуют:

  • Повышению степени понимания своих ощущений, которые сосредотачиваются в половых органах во время сексуальных контактов;
  • Улучшению кровообращения органов и тканей половой системы;
  • Увеличению интимной активности;
  • Восстановлению после родов мышечного тонуса вагинального канала;
  • Сужению стенок вагинального канала, что сильно влияет на чувствительность обоих партнеров;
  • Проявлению полного самоконтроля над получением оргазма;
  • Устранению таких сексуальных дисфункций, как диспареуния (болевые ощущения в процессе полового акта) и вагинизм (самопроизвольные мышечные сокращения влагалища).

Выполняя упражнения Кегеля во время секса можно приближать и отдалять время наступления оргазма, причем как мужского, так и женского.

Упражнения вумбилдинга


Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас можно найти различные курсы и тренинги на эту тематику. Если вам позволяют финансы и вы сможете найти время, то естественно лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов. Если же такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом вполне можно и в домашних условия. Итак, какие же именно упражнения возможно выполнить дома? Начнем с того, что внутренние мышцы мы в обычных условиях, как правило, не можем почувствовать, поэтому, чтобы понять на развитие каких мышц будут направлены наши тренировки, необходимо ощутить эти мышцы. Для этого во время мочеиспускания попробуйте несколько раз задержать его. Это даст вам возможность ощутить входные мышцы и их работу.

Далее приступаем непосредственно к упражнениям. Хорошая и простая тренировка на «сжимание и удержание», заключается в том, что вам следует с максимальным усилием входные мышцы влагалища и пробовать удерживать их. Вначале на несколько секунд, а затем увеличивать время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно совмещать с другими делами, не надо сидеть во время упражнения, двигайтесь, занимайтесь домашней работой, держите ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность данного упражнения. Причем, упражнение «сжимание и удержание» можно выполнять даже во время беременности, для подготовки к родам.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сначала сжимать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую заднепроходной канал. Попробуйте делать это попеременно, достаточно будет 15-20 повторов.

Интимные мышцы также тренируются при нагрузках на нижние мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому, даже обычные приседания положительно работают на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседайте, при этом следите, чтобы колено не выходило вперед за носок.

Приседая, наклоняйте таз максимально низко, представьте, что Вы садитесь на низкий стул. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступим к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап и, в начале, вам будет очень сложно чувствовать внутренние мышцы и уметь ими работать

Но все же упражнение на внутренние мышцы очень важно в процессе вумбилдинга. Необходимо представить, что вы, посредством мышц влагалища, выталкиваете что то из себя

Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно осязать, поэтому лучше выполнять данное упражнение со специальными тренажерами.

Гинекологи о вумбилдинге.

эндокринолога, долгое время работала в сфере клинического акушерства и антенатальной охраны

плода. 

Чоботок Василина о вумбилдинге: »Вумбилдинг – лучшее средство для создания

гармоничных интимных отношений. Но невозможно переоценить значение его

как безмедикаментозного и безоперационного метода лечения и

профилактики серьезных гинекологических заболеваний. 

Возможно, список заболеваний кого-то удивит, но это чистая правда!Итак, в каких же случаях способен помочь вумбилдинг? — Опущения стенок влагалища и шейки матки — Миомы матки 

— Варикоз вен малого таза 

— Вагинизм — Аденомиоз — Генитальный инфантилизм и связанное с ним бесплодие — Дисфункция яичников — Альгодисменорея — Диспареуния — Хронические воспалительные заболевания органов малого таза, в том числе осложненные спаечным процессом — Постменопаузальные расстройства — Профилактика и лечение недержания мочи — Болезненные менструации — Дискомфорт и болезненность при половом акте»

  1. Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова о вумбилдинге: »Мало того,что женщина проходит такое испытание как роды, так она должна еще и

восстановиться в раннем послеродовом периоде. 

Работая в послеродовом периоде, я видела как какие мучения и страдания проходят те женщины,

у которых были разрывы в родах, у которых появился геморрой в результате неправильного

тужения во втором периоде родов , у которых появилось такое осложнение как атония мочевого

пузыря. 

Впоследствии, эти осложнения приводят к недержанию мочи и газов, опущению стенок

влагалища и впоследствии к выпадению внутренних половых органов. 

И благо есть уникальный автономный тренажер Никитиной, который дает возможность

восстановиться в послеродовом периоде, а самое главное избежать многих осложнений. 

Уникальность этого тренажера состоит в том, что он поможет восстановить мышцы влагалища

путем  естественной нагрузки без какого- либо медикаментозного и оперативного вмешательства.

И хорошо, если женщина прошла курс послеродовой реабилитации, а если нет: то в самом лучшем

случае, что ее ожидает — это объемный вагинальный канал. Так как во время родов происходит

нарушение  эластичности и упругости мышечной ткани, интимные мышцы становятся менее

упругими и, конечно же, эту  особенность, прежде всего, замечает муж при половом акте.

И только женщина может сохранить семью, сохранить половую гармонию между мужем и женой,

внести разнообразие брачным отношениям, и в этом ей поможет вумфит, а именно: повысить

яркость ощущений у себя и партнера, овладеть красивыми сексуальными техниками,

пробудить чувствительность, а самое главное достигать вагинальные оргазмы.»

Начните свое знакомство с вумфит основной вумбилдинга с помощью  

     тренажера Автономного Ольги Никитиной! 

 Познакомьтесь со своими мышцами любви!

 Пробудите в себе чувственность! 

 Станьте для себя золотой рыбкой! Подарите себе истинное женское            здоровье! 

Читайте Что такое программа Вумфит основа Вумбилдинга? Ответы на популярные вопросы

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская

— Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.

Заключение

Женская гимнастика имеет широкое распространение в России, более 50 тренеров и сотни довольных клиенток

Об этом говорят отзывы, например, «Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной

Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше (Ксения, 22 года)». Обучение осуществляется по всей России, по разным школам и методикам. Почувствуйте себя желанной и привлекательной, освоив технику управления такими мышцами профессионально и быстро, и жизнь наполнится яркими красками женского счастья

Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше (Ксения, 22 года)». Обучение осуществляется по всей России, по разным школам и методикам. Почувствуйте себя желанной и привлекательной, освоив технику управления такими мышцами профессионально и быстро, и жизнь наполнится яркими красками женского счастья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивный бар-ОБК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: