Скандинавская ходьба как метод лфк

Что такое скандинавская ходьба?

Это ходьба с использованием специальных палок, которая заключается не только в нагрузках на нижнюю часть тела, но также одновременно тренируется и верхняя половина тела. К тому же благодаря палкам позвоночник поддается меньшему давлению.

В течение дня на человека постоянно действует гравитация, атмосферное давление.

Эти физические силы способны «сдавить» позвоночник в течение дня пока человек находиться в вертикальном положении. Ночью в горизонтальном положении межпозвоночные диски восстанавливают свою структуру, позвоночник снова приобретает гибкость.

В чем польза такой прогулки? Тренировки в виде ходьбы с палками снижают нагрузки на позвоночник и при этом тренируются мышцы спины, поддерживающие осанку.

Также на руки переходит определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов.

К тому же при столь активном движении рук и ног можно за одну тренировку сжечь в несколько раз больше лишних калорий, чем при беге или езде на велосипеде.

Такой выбор дает возможность тренировать 90 процентов всего тела, а также вызывает положительными эмоции, которые получают все участники тренировки.

Во время интенсивного хождения со взмахами рук легкие получают больше кислорода. Мысли сосредотачиваются на процессе тренировки и весь негатив улетучивается.

Повышается тонус тела, и одновременно – стрессоустойчивость. Таким образом, можно сделать вывод, что основные принципы ходьбы делают ее как физическим, так психологическим видом спорта.

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий

• степперы — классические устройства больших размеров с ручками, создающими нагрузку спине и рукам;

• министепперы — компактные устройства из двух педалей, оснащённые ручками для тренировки спины, рук, плечевого пояса.

2. По виду выполняемых движений тренажёры группируются:

• классическая модель — имитируется обычный подъём по лестнице;

• балансировочная модель — центр тяжести спортсмена смещается в разные стороны. Допускаются дополнительные движения рук и корпуса, повышающие нагрузку на мышцы;

• поворотная модель — при движениях производятся повороты корпусом, что повышает нагрузку на мышцы спины.

3. По функциональным особенностям тренажёры группируются:

• механическая модель — используется сопротивление гидравлических цилиндров. Каждый цилиндр сжимается или разжимается от давления ноги;

• электромагнитные модели — используется магнитное сопротивление педалей. Отличаются высокой функциональностью: замер пульса, дистанции, калорий. Редко используются в домашних условиях из-за больших размеров, а также высокой стоимости.

4. По конструкции педалей тренажёры группируются:

• с зависимым ходом — обе педали связаны, поэтому обеспечивается одинаковая нагрузка на ноги;

• с независимым ходом — сопротивление каждой педали подбирается индивидуально. При этом повышается качество тренировки.

Конструктивные особенности

В тренажёре сочетаются степпер для укрепления мышц ног, а также ручки для скандинавской ходьбы.

Конструкция не отличается большой сложностью, однако, некоторые её особенности повышают эффект тренировок.

1. Нагрузки на педали и ручки регулируются независимо друг от друга. Это позволяет создавать разную нагрузку различным частям тела.

2. Безопасность занятий обеспечивается накладками на педали.

3. В отличие от других тренажёров педали жёстко перемещаются не только вертикально, но скручиваются и поворачиваются. Таким способом увеличивается количество задействованных мышц.

4. На дисплей выводятся некоторые результаты тренировки:

• продолжительность занятия;

• количество шагов;

• сумма потраченных калорий.

Основы техники скандинавской ходьбы

Базируется на изучении методики, и основного ее элемента это — шага.

Навык придёт к вам постепенно:

1 урок: научимся чувствовать вес ваших палок. Прохаживаясь по комнате, взять палки, ровно посередине. Такой вид ходьбы вырабатывает — координированное движение рук, и прямо противоположное ноге. Например, левой руки, и правой ноги, а затем наоборот.
2 урок: выработаем своеобразный собственный ритм. Продолжаем неспешно ходить, только палки волочим теперь уже по земле, и в такт движениям ваших рук.
3 урок: настоящая ходьба. Начинается последняя синхронизация рук и ног — проделайте одновременно резкий толчок пяткой, и палкой другой руки.Варьируйте произвольно движения, интенсивность нагрузок корректируйте на ходу:
- ставьте шире шаги;
- пробуйте понемногу ускоряться;
- сильнее отталкивайтесь;
- варьируйте амплитуду махов.

Как должны работать руки?

Работа рук похожа по своим действиям на лыжника:

руки слегка согнуты;
при подъёме вверх, угол сгиба рук уменьшите до 40-50°;
при опускании, угол вырастает до 110-120 °, а рука уходит сразу к бедру.

Как должны работать ноги?

Главное — правильное движение ног. Отталкиваясь опорной ногой, происходит постепенный переход от пятки на подушечку. Далее на пальцы, и практически сразу — на пятку следующей ноги. А далее всё по кругу повторяется.

Необходимо создавать нагрузку, сразу на всю стопу. Чтобы ножные мышцы долго не уставали.

Для домашнего тренажёра есть несколько золотых правил:

На платформы нужно становиться сразу полной стопой, при движении никогда не нажимайте на педали одними носочками.
Контролируйте согнутое колено, оно не должно выходить за границу находящегося на платформе носка.
Старайтесь сгибать ноги не очень сильно и как можно плавнее.
Не сгибайте и понятно не выпрямляйте ноги до самого конца. Необходимо минимизировать нагрузку на суставы.
Ноги на педали желательно ставить таким образом, чтобы колени были немного развернуты кнаружи, по типу:
- пятки вместе;
- носки врозь.
При движениях, следите чтобы ноги в коленях ходили параллельно друг другу, совершенно не соприкасаясь.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

Покушать следует за час-полтора до занятий.
Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
Увеличивать нагрузку – только постепенно.
Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике

Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

Двигаться будут не только ноги, но и руки.
Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.
Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.
Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.
Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

Преимущества регулярных занятий

Новый уровень анаэробных тренировок

По теме: Современные методы лечения ожирения

Здоровое сердце. Благодаря умеренным, но постоянным кардионагрузкам система начинает работать более слаженно, так как не поддается воздействию стресса. Человек становится более спокойным.
Большая кардиореспираторная выносливость. В первую очередь, восстанавливается дыхательная система. Если раньше появлялась отдышка, то, при регулярном использовании палок, она полностью исчезнет. Мозг и легкие не будут испытывать кислородного голодания за счет правильного распределения ресурсов.

Увеличение уровня физической подготовки. Так как работают практически все мышцы тела, со временем значительно улучшается физическая подготовка. Скандинавская ходьба является прекрасной стартовой площадкой для многих спортсменов. К примеру, после нескольких тренировок можно начать ходить на аэробику, присматриваться к силовым нагрузкам, волейболу, легкой атлетике повышенного уровня сложности и т.д.
Улучшения рефлекторных функций и координации. Для того чтобы появился эффект, нужно постоянно контролировать свои движения. Благодаря этому повышается внимательность и координация, а само тело становится более рефлекторным и привыкает к нововведениям. Через некоторое время мозгу уже не понадобиться контролировать руки и ноги.
Уменьшения времени восстановления мышц после тренировки. Скандинавская ходьба является постоянной разминкой для тех, которые регулярно занимаются спортом. Сама нагрузка не ощущается, но вот мышцы работают на полную силу, в них не образуется молочная кислота, которая и приводит к разбитому состоянию после тренировок.
Увеличение скорости реакций в теле. Как уже говорилось выше, скандинавская ходьба для похудения является отличным решением, так как позволяет быстрее сжечь калории и ускорить процесс расщепления жиров и углеводов. Кроме того, анаэробные реакции позволяют ускорить все метаболические процессы, начиная от обменного цикла внутри клеток, и заканчивая усвоение пищи желудком. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше вероятности появления лишнего веса, нагрузки на сердце, а также увеличивает количество энергии.
Улучшение производительности в спорте. Скандинавская ходьба позволяет быстрее увеличить нагрузку в любом виде спорта. Анаэробные процессы повышают силу, выносливость, гибкость и прочие характеристики, необходимые для активного продвижения в мире спортивных достижений.

Скандинавская ходьба как часть здоровой жизни

Скандинавская ходьба – современный вид спорта, оптимально подходящий пожилому человеку. В нем совмещаются силовая и кардионагрузка в допустимых для человека преклонного возраста дозировках.

Результат от регулярных и осознанных тренировок не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев улучшится общее состояние здоровья, выносливость, появится уверенность в своих силах, бодрое расположение духа, повысится иммунитет и стрессоустойчивость. А растущая популярность скандинавской ходьбы позволит легко найти единомышленников и расширит круг общения пенсионера.

Разновидности тренажеров-степперов

Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.

Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.

Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.

Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий. Ручки тренажера нагружают спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

Полезная информация: как выбрать тренажер для дома

Как работают шаговые тренажёры?

Домашний тренажёр Скандинавская ходьба состоит: самой платформы с педалей. Они приводят в действие нехитрый, встроенный механизм, его движения имитируют шаги вверх по лестнице. Название «step» в переводе c английского означает «шаг».

Тренажёр обеспечивает любому здоровому и здравомыслящему человеку, самой природой заложенных в нём естественных потребностей — движения. В основном тренажёр покупают для улучшения фигуры, похудения. Но на этом его полезные качества не ограничиваются.

Выделяют несколько типов тренажёров:

Обычные тренажёры степперы. Весьма габаритны, имеют поручни или рычаги для удержания равновесия. Это даёт дополнительную весьма ощутимую нагрузку на спинные мышцы, руки. Это очень эффективный тренажёр, но занимает довольно много места.
Мини-степперы. Это обычная движущаяся платформа, снабжённая педалями. Некоторые модели оборудованы и приспособлениями для рук т. е. удержания. Тренажёр довольно эффективен, не занимает много места, востребован и прост в использовании.
Лестничные тренажёры. Непригоден для квартиры, потому что громоздок. Особенно хорош для спортзалов.
Шаговые дорожки. Есть механические, работающие за счёт гидравлики, в действие их можно привести только от воздействия мышечной силы. Но также есть в продаже электрические и магнитные тренажёры. Определитесь с выбором и дерзайте!

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Вначале озвучим общие рекомендации:

основное правило — обязательная предварительная 10-минутная разминка;
нагрузки увеличивайте постепенно, чтобы не перенапрягать мышечные ткани;
техника движения — это быстрые шаги, но с более мелкой амплитудой движения и совсем маленькой нагрузкой изначально;
ноги должны быть немного согнуты в коленях, опирайтесь на педали только всей стопой;
следить чтобы коленные суставы не перегружались;
завершают тренировку обязательными 5 мин. произвольными дыхательными упражнениями.

Скандинавский тренажёр является эффективным инструментом для похудения, особенно при правильном его применении:

Поставьте себе цель и следуйте ей во что бы то ни стало.
Заниматься нужно ежедневно, начиная с 10-15 минут и постепенно дойдя до 50-60 минут.
Пользуйтесь рычагами на степпере, не забывайте одновременно напрягать мышцы рук, имитируя лыжника.
Дыхание должно быть ровным и глубоким.
Попробуйте интервальную тренировку — это чередование 15 мин. занятий большой нагрузки, сменяющейся меньшей.
Очень неплохо занятия сопровождать музыкальным сопровождением.

Выбираем правильные палки для скандинавской ходьбы

Эффективность и комфортность занятий северной ходьбой во многом зависит от правильного выбора палок. Они хоть и похожи на первый взгляд на простые лыжные палки, но все же между ними есть существенные отличия

Разберем подробнее, на что стоит обратить внимание при подборе палок для скандинавской ходьбы.

Особенности конфигурации

Специальные палки для скандинавской ходьбы изготавливаются в основном из алюминиевых сплавов, композиционного карбона, стекловолокна или сочетании этих материалов. Это делает их легкими, крепкими и упругими. В основании палки обязательно должен быть резиновый или пластиковый наконечник. Он обеспечивает смягчение ударов о твердые поверхности и снижение вибрации при ходьбе. Лучше, когда он съемный, что позволяет заменить его при истирании.

Рукоятки палок делаются из резины, пробки, неопрена или комбинированными. В любом случае они не должны скользить в ладони, должны легко очищаться, не раздражает кожу рук и препятствовать потоотделению.

На рукоятке обязательно должна быть петля-темляк. Она имеет специальную конфигурацию с застежкой-фиксатором на запястье, что снижает нагрузку на кисть при движении. Темляк делается под правую или левую руку, может отстегиваться от рукоятки или быть встроенным в нее.

Тип палок для скандинавской ходьбы

В спортивных магазинах встречается 3 типа палок: фиксированной длины, телескопические и складные. Каждый тип имеет как преимущества перед другими, так и недостатки.

Палки фиксированной длины дешевле и легче чем остальные. Они надежные и обеспечивают хорошую устойчивость при ходьбе. Но они менее удобны для транспортировки и должны подбираться индивидуально под рост каждого спортсмена.

Телескопические палки дороже и немного тяжелее. Но они более удобны для хранения и перевозки, позволяют отрегулировать длину под рост спортсмена с помощью специального раздвижного механизма. Это очень удобно, когда скандинавской ходьбой желают заниматься несколько членов семьи разного роста. Но стоит помнить, что из-за частых регулировок телескопические палки могут быстрее выйти из строя.

Складные палки, как и телескопические, состоят из нескольких частей. Их легко разобрать и вновь собрать. В разобранном виде складны палки самые компактные из всех. Бывают они как одноразмерными, так и с регулировкой длины. Но такие палки имеют самую высокую стоимость, при этом они считаются менее надежными и не обеспечивают такой устойчивости под нагрузкой как палки фиксированной длины.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Существенным критерием при подборе правильных палок для скандинавской ходьбы служит их длина. Чтобы не ошибиться в этом вопросе рекомендуется использовать формулу: рост спортсмена нужно умножить на коэффициент 0,68 и округлить до целого.

Палки фиксированной длины выпускаются с шагом в 5 сантиметров. При принятии решения о выборе ростовки в большую или меньшую сторону стоит помнить, что от соотношения роста занимающегося и длины палок зависит степень нагрузки на плечевой пояс. Чем меньше длина, тем меньше будет нагрузка на руки. И наоборот – более длинные палки активизируют работу плечевого пояса, разгружая нижнюю часть туловища пожилого человека.

Существует примерная таблица по подбору палок относительно роста спортсмена. Также при выборе оптимальной длины инвентаря следует руководствоваться индивидуальными особенностями здоровья пожилого человека и начальным уровнем его физической подготовки.

Снаряжение

Используются специальные палки, которые намного короче лыжных. На рукоятках палок имеются специальные ремешки, закрепляющиеся на руках и напоминающие перчатки без пальцев. Это позволяет оперировать инвентарём, не прилагая значительных усилий.

Для скандинавской ходьбы нужно приобрести специальные палки

Второй этап – подбор обуви. Лучше всего использовать спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой или стелькой для снижения нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Существует 2 вида палок: фиксированные и телескопические, которые можно регулировать посредством добавления выдвижных элементов. Они имеют максимально возможный низкий вес. Для этого применяется алюминий, углепластик или высококачественные композиционные материалы.

Основные правила выбора следующие:

Рукоятка должна быть удобной и хорошо сидеть в руке.
Ремешок не должен свободно болтаться или излишне сдавливать руку.
Правильный выбор наконечника. Для твёрдых поверхностей используется резиновый, для ходьбы по льду, снегу и тропикам – шип из твёрдых материалов (металл, пластмасса).
Адекватная длина.

К выбору снаряжения для занятий нужно подойти ответственно

Как настроить палки по росту

Правильно подобранная длина палок – самый важный этап. Размер инвентаря зависит исключительно от роста человека, а не от степени желаемой нагрузки или возраста. Пренебрежение данным обстоятельствам приведёт к значительной нагрузке на тазовый аппарат, коленные суставы и позвоночник. Для удобства восприятия представлена таблица.

Рост человека, см	Высота палок, м
195 и выше	1,35
187–194	1,30
181–186	1,25
174–180	1,20
168–173	1,15
162–167	1,10
153–161	1,05
145–152	1,00

Разновидности скандинавской ходьбы

Выделяют несколько разновидностей Скандинавской ходьбы. Неплохо вначале позаниматься с инструктором.

Или хотя бы проконсультироваться со специалистом по поводу нужной именно вам ходьбы:

Оздоровительная ходьба сравнима с обычной, направлена на общее оздоровление и реабилитацию человека после различных оперативных вмешательств, перенесённых заболеваний, травмах и т. д. Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, способствует подвижности и гибкости суставов. Предполагается средняя нагрузка, поэтому подойдёт практически всем.
Классическая ходьба — самая распространенная, идеально подходит для желающих сбросить лишние килограммы, для людей любого возраста и физической подготовки. Сочетает в себе комплекс наиболее оптимальных нагрузок, поддерживающих организм в тонусе. Быстро укрепляет мышечный каркас и сбрасывается излишний вес. Подходит для всех возрастов, даже пожилого.
Фитнес-занятия показаны для кардио-тренировок и общих коррекционных программ при похудении.
Спортивная ходьба — тренировки с максимальными физическими нагрузками. Подходит для профессиональных спортсменов и для людей, систематически занимающихся спортом. Занятия увеличивают выносливость организма.

Как правильно выбрать степпер для дома

Степпер – один из самых удобных тренажеров для занятий спортом дома по отзывам пользователей. Тренировки на нем схожи с шаганием по ступенькам вверх. Благодаря этому активизируются не только разные группы мышц, но и улучшается скоординированность движений и умение ловить равновесие, а также дыхательная функция.

При выборе лучшего степпера для дома стоит учитывать несколько факторов.

Во-первых, важную роль играет количество свободного места

Если его не очень много, то стоит обратить в первую очередь внимание на компактные мини-степперы, которые можно поставить практически в любом углу дома

Во-вторых, конечно, нужно определить для себя максимальный бюджет и смотреть модели по ценам в его пределах.

Также перед покупкой стоит изучить количество функций на выбираемом степпере.

Поручни и эспандеры, например, помогают координировать свои действия, а также задействуют дополнительные группы мышц. Для удобства хранения ручки бывают съемными.

Цифровой модуль – одно из приятных дополнений, позволяющее вести подсчет пройденному километражу и другую статистику.

Запрограммированные тренировки помогут задать тон и отрегулировать нагрузку во время занятия на степпере дома.

Вес занимающихся тоже нужно учитывать. Разные модели могут выдерживать различную нагрузку, при ее превышении срок эксплуатации тренажера резко снижается.

Также при выборе степпера для занятий специалисты рекомендуют проверить его устойчивость и уточнить, есть ли в модели какие-то дополнительные возможности.

Перед тем, как купить рекомендуемую консультантами магазинов модель, лучше почитать отзывы и о производителе, и о самом тренажере. Это позволит окончательно убедиться в верности выбора.

В чем польза скандинавской ходьбы для похудения и почему этот способ стал популярен по всему миру

Для начала немного истории.

Название, отсылающее к северному региону, расположившемуся на одноименном полуострове – не единственное для метода, который мы будем описывать. Есть и другие – «северная», «финская». Но несмотря на отсылку к определенному месту, нельзя сказать, что это изобретение жителей Финляндии, Исландии и островов Северной Атлантики. Гулять пешком с палками в руках было привычным делом для лыжников со всего мира – это входило в тренировки, помогало сохранить тело в форме. Однако наибольшую популярность этот метод получил именно у финнов. К концу 90-х годов были созданы первые специальные палки. С этого началась популяризация необычного вида физической активности по всему миру.

Традиционно северная ходьба использовалась в определенных целях – для восстановления организма в период реабилитации. Но после этот метод стал достоянием всех – не только больных, находящихся в специализированных центрах, но и людей, стремящихся к укреплению здоровья и красивому телу. Сейчас это одно из полноценных направлений. Некоторые причисляют его к фитнесу, некоторые говорят о родстве со спортивной дисциплиной из легкой атлетики.

Почему именно этот вариант стал таким популярным?

Это просто. Все, что вам нужно – палки. Многие берут обычные лыжные и спокойно занимаются с ними. В дополнительном инвентаре и экипировке нет необходимости. Достаточно одеться по сезону так, чтобы ваш наряд не сковывал движения.
Это не так нагружает сердце и мышцы, как бег. У вас есть приспособления для создания надежной опоры в руках, что позволяет равномерно распределить нагрузку. Обычно у спринтеров больше всего страдают ноги. Поклонники скандинавской ходьбы знают, что этот способ снижает силовое воздействие на позвоночник и голени. При этом он позволяет активно задействовать мышцы рук и плечевого пояса.
Это дает лучший результат, если сравнивать производимый эффект с эффектом от бега или обычных пеших прогулок. Мышцы развиваются равномерно, вы не чувствуете сильной усталости и напряжения во время занятия, если оно организовано правильно. Словом, этот способ можно считать одним из оптимальных для тех, кто не хочет нагружать себя, понимая, что не подготовлен к силовым видам спорта.