Скандинавская ходьба для похудения

Что такое скандинавская ходьба с палками

Считают, что первые «ходаки» появились еще сотни лет назад. Ими были пастухи и жрецы, постоянно ходившие с палкой. В каменном веке появились первые снегоступы. Люди надевали их на ноги и брали 2 шеста, что позволяло избегать скольжения по снегу.

Соответственно названию, скандинавская ходьба с палками появилась в этом регионе. Финны тренировались не только зимой, но и летом, соответственно, без лыж. Такие тренировки распространились среди всех жителей в 1970-х годах.

Для людей, не разбирающихся в нордике, он покажется смешным и бесполезным. Но польза скандинавской ходьбы для здоровья ничуть не меньше бега трусцой и больше обычной походки. Чтобы занятия спортом были действительно эффективны и не принесли вреда, придерживаются правильной техники.

Возможный вред скандинавской ходьбы и противопоказания

Эксперты по скандинавской ходьбе утверждают: если человеку разрешено ходить, значить ему можно тренироваться с палками. Тем не менее, медики все же выделяют ряд противопоказаний, при которых занятия могут принести много вреда. К ним относятся:

• острая форма сердечной недостаточности;
• аневризма – мешкообразное выпирание истонченной стенки сосуда или сердца;
• тромбофлебит в периоде обострения;
• высокий риск развития кровотечения;
• острые воспалительные болезни или хронические патологии в стадии обострения;
• серьезная дыхательная недостаточность;
• высокий риск отслоения сетчатки (при глаукоме, ухудшающейся близорукости);
• систолическое артериальное давление более 180 мм рт. ст.;
• тяжелая форма сахарного диабета.

Как правило, такие группы людей редко приходят на занятия по ходьбе. Обычно они находятся на лечении в больницах, санаториях или на дому. В данном случае не только финская ходьба, но и другие физические нагрузки наносят вред организму.

Правильная техника

1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Всем ли подходит такая ходьба?

• Заболевания сердечнососудистой, нервной, опорной, дыхательной систем в активной или хронической форме.
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, травма любого органа, прочие проблемы.
• Респираторные и инфекционные заболевания, вирусы.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта.
• Ряд генетических заболеваний, которые могут вызвать приступ.
• Слабость после перенесенной болезни, период восстановления организма, противопоказания врача.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Тренажер Скандинавская ходьба для дома: польза и показания

Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

• сахарный диабет;
• заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
• группа риска патологий сердца и сосудов;
• проблемы ортопедического характера;
• период реабилитации, в том числе после инсульта;
• проблемы с движением;
• нарушенное равновесие;
• •лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

• Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
• Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
• Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

Техника для начинающих

Начиная заниматься данным видом спорта, не нужно стремиться к особым «победам» и преднамеренно нагружать свой организм. Перед началом обязательно нужна разминка, которая обеспечит подготовку организма и позволит получить максимум пользы от скандинавской ходьбы.

Разминка

Для подготовки мышечного и связочного аппаратов обязательно необходимо проведение разминки. Она позволяет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ в них, повысить интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Длительность данного этапа должна составлять от 5 до 15 минут. Последовательность действий следующая:

1. Ходьба с низкой скоростью (2–3 км/час). Палки нужно держать в руках.
2. Выполнение дыхательной гимнастики.
3. Маховые упражнения для крупных суставов.
4. Растяжка мышц.

Разминка – важный этап тренировки

Ниже представлен комплекс упражнений. Каждое необходимо выполнить 10–15 раз:

1. Перекаты. Начальная поза – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленных суставах, голова расположена прямо, руки опираются на палки. Нужно вставать на пятки и плавно перекатываться на подушечки всех пальцев, при этом вес должен быть сконцентрирован на палках.
2. Махи ногой. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки вытянуты вперёд и опираются на палки. Следует поочерёдно совершать движения ногами вперёд-назад. Амплитуда должна быть максимально возможной.
3. Выпады с палками. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется длинный шаг-выпад одной ногой вперёд, руки опираются на палки, спина – прямая. После возвращения в начальное положение повторяется выпад с другой нижней конечностью.
4. Боковые наклоны туловища. Исходная поза: ноги на ширине плеч, голова и спина выпрямлены, палка заведена за плечи через голову, руки держат оба конца инвентаря. Необходимо зафиксировать область таза (она не должна вращаться или наклоняться) и совершать наклоны туловища вправо и влево (поочерёдно).
5. «Лыжник». Начальная позиция: правая нога вперёд, левая назад, каждая рука держит палки по центру. Нужно делать махи руками вперёд-назад, при этом слегка приседая на опорную ногу. После смены ног движения повторяются.
6. Вытягивания вверх. Нужно встать прямо, руки поднять вверх и взять палку за концы. Следует максимально тянуться вверх, держа инвентарь. Пятки нельзя отрывать от земли.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить и дышать

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Видео: техника скандинавской ходьбы для начинающих

Таким образом, скандинавская ходьба – один из наиболее прогрессивных видов спорта, обладающий массой преимуществ для организма. Во время занятий необходимо соблюдать технику и выполнять разминку, чтобы польза была максимальной. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать случайных травм опорно-двигательного аппарата.

Какие еще способы ходьбы можно использовать при артрозе

В комплекс упражнений в рамках гимнастики при артрозе колена иногда включают ходьбу на коленях. Человек передвигается, опираясь на больные колени, что приносит такие терапевтические эффекты:

• снижается болевой синдром в области коленного соединения;
• укрепляются связки вокруг сустава;
• укрепляется весь опорно-двигательный аппарат.

Выполнять такие упражнения можно только по согласованию с врачом. Под ноги стелют ковер. В положении стоя на коленях необходимо передвигаться аккуратными движениями вперед и назад. Туловище при этом должно оставаться вертикальным, а спина – ровной.

Ходьба на коленях также полезна, если врач-ортопед дал добро

Скандинавская ходьба – пока еще не такой распространенный спорт в нашей стране, как плаванье или езда на велосипеде. Однако во многих государствах эту физическую активность часто используют в реабилитационной терапии у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.

Простые движения не могут навредить, даже если артроз серьезно прогрессировал. Главное – придерживаться техники безопасности и не отказываться от предложенного лечения остеоартроза – инъекций протеза синовиальной жидкости, хондропротекторов или физиотерапии.

Противопоказания скандинавской ходьбы

При всех плюсах скандинавской ходьбы существуют также и противопоказания, которые всегда нужно учитывать. Обычно
ограничения на любую физическую нагрузку существуют при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы. Противопоказанными
могут быть тренировки и пациентам после перенесенного инфаркта миокарда.

Лучше воздержаться от занятий скандинавской ходьбой при анемии, гипертоническом кризе, острых инфекционных болезнях, тромбофлебите.
Навредить себе спортивными тренировками можно и в случае защемления позвоночных отделов. Все организмы разные, поэтому
в индивидуальном порядке выбирается частота и интенсивность занятий. Предварительно рекомендуется проконсультироваться
с врачом.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
3. Осанка становится ровнее.
4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Польза скандинавской ходьбы для беременных такая же, как и для других групп населения:

• повышение иммунитета;
• улучшение общего самочувствия;
• заряд энергией и бодростью на весь день.

История появления

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой будут рассмотрены ниже, называется еще и финской, северной, нордической, а также шведской. Появилась она уже давно, еще в 1-й половине двадцатого столетия. Этот вид движений использовался скандинавскими лыжниками для своих тренировок. Спортсмены Финляндии, у которых практически полгода из-за отсутствия снега не было полноценных тренировок, в качестве выхода из создавшейся ситуации стали имитировать ходьбу биатлонистов. Это давало возможность задействовать мышцы, больше всего нагруженные во время проведения лыжных гонок.

Подобный эксперимент оказался весьма удачным. И поэтому опыт скандинавских спортсменов взяли на вооружение лыжники из многих других государств мира.

Обратили внимание на данный вид ходьбы и ученые. Они отметили хорошую подготовку лыжников и стали использовать такой тип активности в качестве метода реабилитации пациентов после проведенной операции

Польза скандинавской ходьбы с палками была настолько очевидной, что со временем этот метод стал весьма популярным для оздоровления. Ее используют для улучшения состояния всего организма, повышения его тонуса и для обретения нужной физической формы.

В конце девяностых годов прошлого столетия техника подобной ходьбы, использованная финскими лыжниками, трансформировалась в отдельный вид спорта. В России ее стали использовать сравнительно недавно, но тем не менее можно говорить о том, что такой вид активности стал замечательной альтернативой бегу.

Основная польза скандинавской ходьбы с палками заключена в том, что при исполнении данной техники задействуется практически 90 % всех групп мышц. Для сравнения можно сказать, что в процессе обычной ходьбы этот показатель не превышает 70 %. Именно в этом и проявляется польза скандинавской ходьбы с палками, приводя к укреплению позвоночника и суставов, а также всего организма в целом. При использовании данной методики начинают активно работать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Такого никогда не происходит во время обычных прогулок. А опора на спортивный инвентарь позволяет значительно снизить физическую нагрузку на стопы, коленные и тазобедренные суставы.

Польза скандинавской ходьбы с палками неоспорима и доказана многими научными экспериментами. Однако исходя из того, что некоторые ограничения при использовании данной методики все же имеются, перед тем как приступить к тренировкам, следует обратиться за консультацией к врачу. Он укажет на необходимую интенсивность нагрузок и их дозирование.

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.

Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.

Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.

Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.

Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.

Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником

Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред

Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Выбираем правильные палки для скандинавской ходьбы

Эффективность и комфортность занятий северной ходьбой во многом зависит от правильного выбора палок. Они хоть и похожи на первый взгляд на простые лыжные палки, но все же между ними есть существенные отличия

Разберем подробнее, на что стоит обратить внимание при подборе палок для скандинавской ходьбы.

Особенности конфигурации

Специальные палки для скандинавской ходьбы изготавливаются в основном из алюминиевых сплавов, композиционного карбона, стекловолокна или сочетании этих материалов. Это делает их легкими, крепкими и упругими. В основании палки обязательно должен быть резиновый или пластиковый наконечник. Он обеспечивает смягчение ударов о твердые поверхности и снижение вибрации при ходьбе. Лучше, когда он съемный, что позволяет заменить его при истирании.

Рукоятки палок делаются из резины, пробки, неопрена или комбинированными. В любом случае они не должны скользить в ладони, должны легко очищаться, не раздражает кожу рук и препятствовать потоотделению.

На рукоятке обязательно должна быть петля-темляк. Она имеет специальную конфигурацию с застежкой-фиксатором на запястье, что снижает нагрузку на кисть при движении. Темляк делается под правую или левую руку, может отстегиваться от рукоятки или быть встроенным в нее.

Тип палок для скандинавской ходьбы

В спортивных магазинах встречается 3 типа палок: фиксированной длины, телескопические и складные. Каждый тип имеет как преимущества перед другими, так и недостатки.

Палки фиксированной длины дешевле и легче чем остальные. Они надежные и обеспечивают хорошую устойчивость при ходьбе. Но они менее удобны для транспортировки и должны подбираться индивидуально под рост каждого спортсмена.

Телескопические палки дороже и немного тяжелее. Но они более удобны для хранения и перевозки, позволяют отрегулировать длину под рост спортсмена с помощью специального раздвижного механизма. Это очень удобно, когда скандинавской ходьбой желают заниматься несколько членов семьи разного роста. Но стоит помнить, что из-за частых регулировок телескопические палки могут быстрее выйти из строя.

Складные палки, как и телескопические, состоят из нескольких частей. Их легко разобрать и вновь собрать. В разобранном виде складны палки самые компактные из всех. Бывают они как одноразмерными, так и с регулировкой длины. Но такие палки имеют самую высокую стоимость, при этом они считаются менее надежными и не обеспечивают такой устойчивости под нагрузкой как палки фиксированной длины.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Существенным критерием при подборе правильных палок для скандинавской ходьбы служит их длина. Чтобы не ошибиться в этом вопросе рекомендуется использовать формулу: рост спортсмена нужно умножить на коэффициент 0,68 и округлить до целого.

Палки фиксированной длины выпускаются с шагом в 5 сантиметров. При принятии решения о выборе ростовки в большую или меньшую сторону стоит помнить, что от соотношения роста занимающегося и длины палок зависит степень нагрузки на плечевой пояс. Чем меньше длина, тем меньше будет нагрузка на руки. И наоборот – более длинные палки активизируют работу плечевого пояса, разгружая нижнюю часть туловища пожилого человека.

Существует примерная таблица по подбору палок относительно роста спортсмена. Также при выборе оптимальной длины инвентаря следует руководствоваться индивидуальными особенностями здоровья пожилого человека и начальным уровнем его физической подготовки.

Виды палок для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать

Существует несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые отличаются по следующим параметрам.

• Вес. Некоторые палки тяжелые, другие – очень легкие. Как правило, регулируемые опоры или пружинные системы увеличивают их вес.
• Материалам. Алюминий или углерод.
• Видам конструкции. Телескопическая (складная система), с регулируемой длиной или фиксированной. Длина имеет решающее значение в правильной технике. Столб с фиксированной длиной обычно является самым легким, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту опор. Но для тех, кто хочет упростить их переноску или хранение, желательны телескопические. Главное проверить опоры на наличие хорошей системы блокировки, которая легко регулируется, но не может случайно отсоединиться.
• Наличие браслетов, захватов и перчаток. Такие атрибуты необходимы для простоты использования палок. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы постоянно совершенствуются, у некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна. Захваты необходимы для движения, не упираясь о палки. Захваты используются в треккинговых палках – для тренировок по пересеченной местности.
• Видам наконечников. Наконечники с шипами подходят для тропинок и холмов, резиновые наконечники – для тротуара, асфальта. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, и в то же время, легко сниматься, если необходимо использовать наконечники с шипами.
• Системы амортизации. Эти элементы, например, пружины – больше подходят для треккинговых палок, но встречаются в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Преимущества регулярных занятий

Новый уровень анаэробных тренировок

По теме: Современные методы лечения ожирения

1. Здоровое сердце. Благодаря умеренным, но постоянным кардионагрузкам система начинает работать более слаженно, так как не поддается воздействию стресса. Человек становится более спокойным.
2. Большая кардиореспираторная выносливость. В первую очередь, восстанавливается дыхательная система. Если раньше появлялась отдышка, то, при регулярном использовании палок, она полностью исчезнет. Мозг и легкие не будут испытывать кислородного голодания за счет правильного распределения ресурсов.

1. Увеличение уровня физической подготовки. Так как работают практически все мышцы тела, со временем значительно улучшается физическая подготовка. Скандинавская ходьба является прекрасной стартовой площадкой для многих спортсменов. К примеру, после нескольких тренировок можно начать ходить на аэробику, присматриваться к силовым нагрузкам, волейболу, легкой атлетике повышенного уровня сложности и т.д.
2. Улучшения рефлекторных функций и координации. Для того чтобы появился эффект, нужно постоянно контролировать свои движения. Благодаря этому повышается внимательность и координация, а само тело становится более рефлекторным и привыкает к нововведениям. Через некоторое время мозгу уже не понадобиться контролировать руки и ноги.
3. Уменьшения времени восстановления мышц после тренировки. Скандинавская ходьба является постоянной разминкой для тех, которые регулярно занимаются спортом. Сама нагрузка не ощущается, но вот мышцы работают на полную силу, в них не образуется молочная кислота, которая и приводит к разбитому состоянию после тренировок.
4. Увеличение скорости реакций в теле. Как уже говорилось выше, скандинавская ходьба для похудения является отличным решением, так как позволяет быстрее сжечь калории и ускорить процесс расщепления жиров и углеводов. Кроме того, анаэробные реакции позволяют ускорить все метаболические процессы, начиная от обменного цикла внутри клеток, и заканчивая усвоение пищи желудком. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше вероятности появления лишнего веса, нагрузки на сердце, а также увеличивает количество энергии.
5. Улучшение производительности в спорте. Скандинавская ходьба позволяет быстрее увеличить нагрузку в любом виде спорта. Анаэробные процессы повышают силу, выносливость, гибкость и прочие характеристики, необходимые для активного продвижения в мире спортивных достижений.

Заключение

Подвод итоги, стоит выделить следующие моменты:

Скандинавская ходьба часто разрешается больным грыжей, поскольку она благотворно влияет на их организм, не возлагая лишней нагрузки

Важно учесть имеющиеся противопоказания и особенности заболевания. Разрешение на занятия должен дать врач

Изучите все правила скандинавской ходьбы и придерживайтесь их, чтобы получить от занятий только пользу.

В целом скандинавская ходьба — отличный щадящий вид активности для людей, страдающих межпозвоночной грыжей. Если придерживаться всех правил, эффект будет только положительным.

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle