Какой тренажер для дома лучше всего

Подготовка и проведение тренировок для похудения

Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

• жирные и жареные блюда;
• копчености;
• консервацию;
• сладкие газировки;
• алкогольные напитки;
• хлеб и мучное;
• сладости.

Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится

С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.

Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

Как сделать из квартиры тренажерный зал?

Важное уточнение: как сделать тренажерный зал так, чтобы ваши домочадцы не захотели выселить вас вместе с ним? Это значит, что все ваши тренажеры должны быть невидимы, невесомы, портативны, мобильны и не очень дороги. Так бывает? Бывает! Конечно, если вы обладатель особняка в 300 квадратов за городом, то вам бояться гнева семьи не стоит. А простым обитателям хрущевок, еще вместе с членами семьи воспитывать в этих самых хрущевках внуков, поэтому к их желаниям придется прислушаться

А простым обитателям хрущевок, еще вместе с членами семьи воспитывать в этих самых хрущевках внуков, поэтому к их желаниям придется прислушаться.

Итак, что же выбрать, чтобы угодить всем? Когда мы думаем о тренажерах для дома, на ум почему-то сразу приходят беговые дорожки и велотренажеры. Видимо кадры с шейпинга на видеокассетах из 90-х годов до сих пор сидят в наших головах и влияют на наше представление о прекрасном и спортивном. Между тем, не одними беговыми дорожками и педалями мы едины.

Сейчас есть куча классных портативных штук для спорта, которые поместятся даже в квартиру-студию в 25 квадратных метров. Советую остановиться на них. Я дополню каждый пункт видео с упражнениями.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

• 3 крючка;
• надёжная верёвка длиной 10 м;
• синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
• полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
• 3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

1. Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
2. В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
3. Сшить концы ремней между собой.
4. Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
5. Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
6. На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
7. Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

• степперы;
• имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

Дополнительный инвентарь для похудения

Преимущества спортивного инвентаря:

• низкая стоимость;
• требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
• не уступает по эффективности стационарным тренажерам.

Фитбол

Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.

Развивает:

• мышцы;
• пластичность;
• стройность;
• координацию движений.

Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.

Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).

Гимнастический обруч

Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Гимнастический обруч

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.

Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.

Вращающийся диск

Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.

Правила тренировки:

• руками упираются в стену;
• спина должна быть прямая;
• скорость вращения по желанию.

Продолжительность занятий – 10 мин.

Скакалка

Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.

Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.

Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.

Гантели и штанги

Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.

Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.

Критерии выбора при покупке

Перед тем, как приобретать тренажер для занятий спортом дома, необходимо учитывать некоторые критерии.

Выбирать следует среди моделей, который подходят по габаритам в выделенное для них пространство. При этом лучше брать модель, рассчитанную на больший вес, чем вес пользователя на момент покупки.

В зависимости от уже имеющегося опыта, стоит обратить внимание на траекторию движения. Некоторые варианты, которые фиксируют траектории, больше подходят для малоопытных пользователей, так как на них процент получения травмы минимален

Спортивное оборудование, которое не ограничивает движения при занятиях, больше рекомендуются для более профессионального использования – на них разрабатывается больше групп мышц.

Следующий важный критерий при покупке – это функциональность модели. Так как он приобретается для домашнего использования, то должен предоставлять возможность выполнять на нем максимальное количество упражнений для разных групп мышц.

Безопасность – еще один важный фактор

Особое внимание стоит уделить защитным чехлам на тросах и грузах. Если они недостаточно защищены, то есть риск попадания в них элементов одежды или получить телесное повреждение

Грузы должны быть надежно зафиксированы качественной фурнитурой. Убедиться в безопасной и качественной сборке можно при личном осмотре оборудования. Если покупка производится через интернет, тогда стоит предварительно ознакомиться с отзывами по данной модели.

Кроме сборки, материал изготовления также должен быть качественный. Рама должна быть выполнена из стали, а от сечения опор зависит, насколько устойчива будет модель. Поэтому не стоит выбирать многофункциональную модель по бюджетной цене – велика вероятность, что экономия идет за счет качества материала. Такая ошибка при выборе может стоить пользователю здоровья.

Подушки на домашнем силовом оборудовании должны быть прочными и плотно обтянуты кожей, внутренний материал заполнения – пористая резина. Ручки на оборудовании должны быть покрыты рельефным материалом, не допускающих скольжение.

Это основные критерии, на которые стоит обратить внимание перед приобретением. Кроме перечисленного, стоит ознакомиться с сертификатами, подтверждающих качество продукции, есть ли возможность докупать необходимые запчасти, а также узнать о популярных производителях домашних силовых тренажеров

Степпер

Для активных занятий спортом не всегда можно найти место и время. У большинства есть возможность заниматься в домашней обстановке, даже если тренировка предполагает бег или ходьбу. Для этих целей отлично подойдет степпер, так сильно полюбившийся любителям фитнеса. Этот тренажер ценен тем, что он может имитировать нагрузки, аналогичные длительному подъему по лестнице. Эффективность нагрузок с его помощью очевидна.

Плюсы

При выполнении упражнений достаточно скоро можно заметить плавное снижение веса. Хотя стоит учесть, что при регулярных занятиях на степпере больше всего задействована именно группа мышц ног и таза. Количество калорий при таких занятиях снижается, но не столь эффективно, как при комплексных тренировках на все тело.

И все же, нельзя недооценивать пользу от занятий со степпером. Этот тренажер можно поставить где угодно. Задействуется минимум площади. Это удобно для тех, кто проживает в малогабаритных квартирах. Степпер относится к кардиотренажерам. Он достаточно компактный, легкий, чтобы им можно было воспользоваться в пределах спальни. С наличием степпера домашний фитнес перейдет в активную фазу. Каждый раз, беглый взгляд на тренажер будет вдохновлять на тренировки.

Минусы

Благодаря физическим занятиям на степпере можно укрепить мышцы спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, натренировать дыхание. Но поскольку степпер рассчитан для нагрузок на нижнюю половину туловища, компанию ему должен составить другой тренажер для домашнего использования. Степпер не удобен тем, что во время занятий сложно самостоятельно контролировать пульс, следить за дыханием. Для наибольшего эффекта стоит составить программу тренировок на разные группы мышц, используя, в том числе, степпер, как один из видов тренажеров для дома.

Беговая дорожка

Ее считают оптимальным видом тренажеров для повседневного использования. Популярность беговых дорожек сегодня связана с возможностью потерять лишние килограммы и укрепить все группы мышц. Новичкам не обязательно устраивать «спринтерские забеги», нагрузку можно регулировать, постепенно (каждодневно) увеличивая интенсивность занятий. Во время бега нужно следить за дыханием – должны быть глубокие вдох и выдох. Так организм насыщается кислородом.

Плюсы

Это один из самых удобных и эффективных способов улучшить самочувствие. Основная польза беговой дорожки – в имитации длительной ходьбы или бега. Этот агрегат будет особенно полезен тем, кто не имеет возможности бегать на улице. Домашние тренировки проходят более гладко и слаженно, так как нет необходимости выбирать удобные маршруты для бега и следить за ровностью покрытия тропы, дорожки или тротуара. Тренажер позволяет установить режим тренировки как на механическом, так и на электрическом полотне. В первом случае движение зависит от сил бегуна, а во втором – от интенсивности движения полотна. На тренажере можно установить скорость движения, задать темп бега и таким образом подстроиться под него.

Минусы

Однако не стоит заниматься на беговой дорожке тем, кто страдает болезнью суставов и при появлении болезненных ощущений в ногах. Если противопоказаний нет, то беговая дорожка может надолго поселиться в комнате для занятий. Хотя для беговой дорожки требуется больше места, да и по стоимости этот тренажеров выше, чем многие простые приспособления.

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

• цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
• частота тренировок;
• размеры пространства под тренажер;
• состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
• бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Для профессионалов и любителей

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

• любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
• больший объём информации на дисплее;
• комфорт в эксплуатации;
• продолжительный срок службы.

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать ряда.

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

• Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
• Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

• занимать менее половины свободной площади комнаты;
• собираться, преобразовываться в компактный вид;
• подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

Беговая дорожка

Это один из лучших способов быстро похудеть – скинуть достаточное количество лишних килограммов. Больше всего задействуется нижняя часть – основные мышцы ног. Ходить на беговой дорожке показано даже беременным девушкам на разных сроках, а также людям, страдающим остеопорозом и т.д.

Оборудование универсально – подходит для тренировок людей любого возраста и пола. Врачи рекомендуют тренажер спортсменам с проблемами в суставах голеностопа и коленей.

Но есть несколько серьезных противопоказаний, при наличии которых придется отказаться от такого способа похудения:

• Варикозное расширение вен.
• Повышенное давление.
• Бронхиальная астма.
• Острые течения заболеваний.
• Болезни сердечной мышцы.

Час интенсивной тренировки – до 700 килокалорий.  Дорожка предназначена исключительно для похудения: сушки тела. Накачать с ее помощью мышцы не получится.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Пятидневный забег к стройности

После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме

Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.

На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.

В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.

Какие тренировки лучше?

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Вариант №1

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

• 20 минут на велотренажере.
• Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
• Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
• Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Вариант №2

Разминка (как и в варианте №1).

• Гребной тренажер — 30 минут.
• Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
• Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
• Гребной тренажер — 20 минут.

Заминка, как в варианте №1.

Вариант №3

Разминка, как и в варианте №1.

• Беговая дорожка — 20 минут.
• Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
• Беговая дорожка 15 минут.

Кому нельзя заниматься на тренажерах

Занятия на тренажерах для похудения являются сильной нагрузкой для организма, поэтому и имеют ряд противопоказаний:

• послеоперационный период в течение 6-12 месяцев;
• заболевания прямой кишки;
• период беременности и 2 месяца после родов;
• заболевания сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• серьезные офтальмологические заболевания;
• первый месяц после инфекционного заболевания.

В этих случаях занятия на тренажерах, особенно с отягощением, возможно только с разрешения врача, поэтому очень важно проконсультироваться с ним перед тем, как приступить к занятиям, чтобы не нанести вреда здоровью. Чаще всего разрешается ходьба на беговой дорожке, которую можно заменить обычными прогулками в парке и не слишком длительные занятие на велотренажере

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Так какому же тренажеру для похудения в домашних условиях лучше отдать предпочтение? Для достижения эффекта похудения можно использовать все виды кардиотренажеров. Таким образом, помимо похудения можно значительно улучшить свое самочувствие, провести ряд профилактических мер по борьбе с усталостью. Вопрос здоровья – всегда решающий. Поэтому, если вам нравится крутить хула-хуп и заниматься на велотренажере, — эти тренажеры будут стимулировать вас к регулярным физнагрузкам для собственного здоровья.

Постоянно выполняемые упражнения развивают мышцы комплексно. И наиболее эффективными в этом случае следует назвать:

• эллептический тренажер,
• беговую дорожку,
• степпер,
• велотренажер,
• различные виды тренажеров ручного типа.

При условии отсутствия противопоказаний для интенсивных тренировок.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Итак, теперь вы знаете все способы, которыми вы можете использовать свое оборудование, пришло время взглянуть на то, что доступно вам и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Первый и, возможно, самый высокий сжигатель калорий — это гребной тренажер. Это дает вам тренировку всего тела, и нарищивает мышцы   рук, груди, плеч, спины и ног в какой-то степени. Это может быть потрясающий способ сжечь наибольшее количество калорий. Из-за этого, однако, это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они могут вызвать. Это означает, что сжигается больше калорий. Это тяжелая работа, особенно в тренировках HIIT.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажеры немного более вариабельны. Они могут удовлетворить практически любые потребности из-за того, насколько они изменчивы. У вас есть маленькие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются просто общими велосипедами для домашнего тренажерного оборудования, чтобы помочь похудеть.

Но в довершение всего вам придется прибегнуть и к другим крайностям. Лежачий велосипед означает, что вы можете иметь лучшую тренировку с низким воздействием, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, в то время как штурмовой велосипед имеет противоположное. Перемещение ручек и педалей означает, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных углов. Они тоже потрясающие.

КРОСС-ТРЕНАЖЕР

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренеры также предлагают тренировку всего тела, что опять же потрясающе в том, что касается оборудования для похудения. В конце концов, есть довольно известные причины, верно? Вы можете снова варьировать сопротивление, чтобы удовлетворить ваши потребности, хотя они могут сжигать не так много калорий, как другие тренажеры, такие как гребные или велотренажеры. С учетом сказанного, гораздо проще использовать кросс-тренажер гораздо дольше, и если у вас есть время, это будет сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от вас.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардиотренировок. Бег — одна из самых популярных форм кардиотренировок, и он отлично подходит для тонизирования, потому что вы теряете вес и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было предназначено человеческое тело. С учетом сказанного, бег-это тяжелая работа для большинства. Если это не ваша вещь, то ходьба или наклонная ходьба означают, что вы все еще можете получить потрясающие тренировки от менее интенсивных упражнений и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Велотренажер

Любители поездок на велосипеде просто в восторге от данного аппарата. Этот тренажер полностью имитирует движения на двухколесном друге. При этом вам придется выбрать один из вариантов исполнения — обычный велосипед, но на специальной конструкции (как правило, на нем нет колес), или специальный тренажер.

Считается, что данный вариант наиболее привлекателен для похудения и восстановления после травм (проблем) позвоночника. При выборе стоит отдавать предпочтение устройствам, имеющим автоматическое регулирование уровня сопротивления, а также возможность мониторинга нагрузки. Такие функции будут очень полезны дома, где рядом не будет квалифицированного тренера.

В современных аппаратах может быть ряд дополнительных полезных опций, к примеру, счетчик количества сожженных калорий, датчик, измеряющий частоту ударов сердца, фиксатор для бутылки и так далее.

Лучшие степперы для похудения

Преимущества  степперов

• Отлично подходит для построения круглой и  твердой стройной спины.
• Работают ягодичные мышцы, мышцы ног, подколенные сухожилия и икры.
• Сжигайте до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы  степперов

• Степперы могут быть дорогими
• Некоторые считают  тренировку на  степпере скучной.

Лестничные ступени не занимают большого количества места на полу.

Однако следите за этими потолками! Некоторые модели  степперов требуют, чтобы потолки были высокими.

Степпер  UG-ST002

Он имитирует подъем по лестнице  в реальной жизни с комплектом стандартных лестниц высоты/ширины.

Подъем по лестнице-это быстрый способ сжигать калории, и если вы продолжите  делать упражнения, ваша цель по снижению веса скоро будет достигнута.

Если вы хотите,  “реальную лестницу” опыт в комфорте вашего собственного гаража или домашнего тренажерного зала, этот степпер для вас.

Степпер с поручнями DFC SC-S039

Это  хороший бюджетный степпер для потребителей под  150 кг.

Он предлагает интенсивное сжигание жира  по очень доступной цене и будет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот степпер имеет небольшой след ноги  плюс он складывает вверх и не слишком тяжел для того чтобы  вместить его в небольшое пространство.

Степпер UltraGym UG-ST002

Это шаговая машина коммерческого качества с небольшим, компактным следом и плавным, безопасным движением подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 200 кг  и он устойчиво держится даже во время интенсивных тренировок.

Он  имеет дополнительное преимущество, предлагая полную тренировку тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук, когда вы шагаете и поднимаетесь.