Лучшие резинки для фитнеса

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты	Длина, в м	Материал	Вид резинок
Резинка Ленточный Алор	0,3-0,9	латекс	ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки	до 0,9	натуральный латекс	эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг	до 1	латексный	лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг	0,6	латекс 100%	лента
Резинка Onlitop	до 0,9	латексный	ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг)	1	резина	лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar	до 1	латекс	ленточный эспандер

Топ-5. Goodly Luting Fit, набор из 3 шт.

Рейтинг (2021): 4.40

Модель пользуется большой популярностью у женщин, решивших усложнить занятия по фитнесу. Комплект включает 3 прочные резинки для легкого (от 8 до 14,5 кг), среднего (от 13 до 23 кг), и тяжелого уровней (от 20 до 30 кг). Все ленты выполнены из латекса, ширина каждой из них составляет 8 см, а длина – 75 см. В целом, даже последний уровень вполне удобен для любителей с минимальной подготовкой. Ленты выполнены довольно качественно – нет кривых швов или запаха резины. В процессе тренировок не скатываются и не натирают. Учтите, что в этой модели фактическое сопротивление меньше заявленного.

Характеристики:

997 руб. / Китай / Нагрузка: от 8 до 30 кг

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

• 160 повторений.
• Отдых 2-3 минуты между подходами.
• Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше

Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

• экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
• легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
• средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
• тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
• экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

• в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
• мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
• в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

• ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
• петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
• бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
• резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

«S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
«M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
«L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
«XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
«XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет

Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

• Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
• Красные – просто мягкие.
• Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
• Синие – довольно жесткие.
• Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Производитель может определять цвета самостоятельно. Поэтому нужно смотреть на маркировку. Желтый цвет иногда заменяется оранжевым или розовым, синий – фиолетовым и так далее.

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра

Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Страна изготовления

Чем отличаются латексные резинки из разных стран Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае

,Малайзии иТаиланде . Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.

Максимальный набор

Atemi 4шт alr02 укомплектован 4 резинками с равномерным распределением нагрузки от 4 до 18 кг. При этом его стоимость ниже, чем у многих наборов с тремя эспандерами.

Топ-2. ONLITOP, 30х5х0,7 см

Рейтинг (2021): 4.70

Мини-петля желтого цвета, предназначенная для улучшения тонуса мышц ягодиц, ног, груди и плечевого пояса. Производитель указывает, что резинку стоит использовать для приставных шагов, махов, выпадов, а также в качестве грудного эспандера. Модель отлично подойдет женщинам, детям и новичкам. Именно с нагрузки в 5 кг многие начинают знакомство с фитнес-лентами. При желании можно продолжить и приобрести следующую резинку в линейке салатового цвета с сопротивлением 8 кг. По сравнению с другими фирмами, цены у ONLITOP на порядок ниже. При этом качеством резинок покупатели довольны.

Характеристики:

150 руб. / Китай / Нагрузка: от 0 до 5 кг

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

• Прыжок с отведением. Фитнес резинка надевается на ноги и фиксируется на уровне лодыжек (чуть выше голеностопного сустава). Делается прыжок – ноги разводятся на возможную ширину, второй прыжок – ноги принимать исходное положение. Ширина размаха ног во время прыжка регулируется в индивидуальном порядке.
• Шаг в сторону. Резинка остается в том же положении, выполняются приставные шаги в стороны, колени нужно слегка согнуть, руки расположить перед грудью, ладони сжаты в кулаки и прилегают друг к другу. Ширина шага должна быть такой, чтобы чувствовалось хорошее напряжение в ногах при отведении.

• Махи назад. Исходное положение резинки не меняется, нужно встать прямо и слегка наклонить корпус вперед, руки согнуть в локтях и прижать предплечья к груди. Выполняются махи ногой назад и вверх, чем больше амплитуда движения, тем большая нагрузка оказывается на мышцы. Упражнение выполняется поочередно на одну, затем на вторую конечность.
• Ходьба в обратном направлении. Резинка на лодыжках, ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях. Нужно выполнять 4-5 шагов назад, не сближая ноги и возвращаться на исходную позицию. Такая ходьба должна быть быстрой.

• Приседания с махами в сторону. Резинку нужно поднять чуть выше колен (на бедра), ноги расставить немного шире плеч. Выполняется полуприсяд, во время подъема нога движется в сторону (мах). Следующее приседание – другая конечность «уходит» в сторону.
• «Лягушка» на боку. Лечь на пол, резинка на бедрах, ноги согнуты в коленях, рукой подпереть голову. Нога, расположенная наверху отводится выше и тут же возвращается в исходное положение. Потом такое движение нужно будет выполнить и для другой нижней конечности.
• «Щипцы». Лечь на спину, фитнес резинка расположена на бедрах, руки – вдоль туловища, стопы – на ширине плеч. Приподнять таз, упершись ладонями в пол, и на весу выполнять разведение/сведение бедер.
• «Собачья прогулка». Принять положение «на четвереньках», резинка – на бедрах. Отставлять в сторону ногу так, как это делает собака возле дерева. Сначала прорабатывается одна конечность, затем другая.

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Что представляет собой фитнес-резинки

Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.

По цвету легко понять насколько велико сопротивление:

Чем ярче цвет фитнес-ленты, тем меньше сопротивление, чем темнее, тем сильнее!

Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.

Упражнения с фитнес-резинками дома

Комолова предложила эффективный
комплекс из шести упражнений с фитнес-резинками. Он подойдет для любого уровня
подготовки.

1. Узкий присед с резиной на бёдрах

Встать прямо, соединить ноги вместе. Выполнить присед, бедра
параллельны полу, держать корпус ровно, раскрыть колени в стороны, затем соединить
их обратно. Затем вернутся в исходное положение. Выполнить два подхода по 15
раз.

2. Подъем ноги с резиной на бедрах из квадратного выпада

Сделать шаг назад левой ногой, согнуть ноги в коленях
образуя угол 90 градусов, держать корпус ровно. Перенести вес тела на правую
ногу, поднять левую ногу вверх, затем вернутся в исходное положение.
Аналогично сделатьь с левой ноги. Выполнить два подхода по 15 раз.

3. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на одной ноге

Зафиксировать фитнес-резинку на правой ноге, натянуть
ее, выпрямится вверх и держать корпус прямо, левую ногу поставив на носок.
Выполнить наклон корпуса вперед и поднять левую ногу вверх. Удерживать таз
параллельно полу, вернуться в исходное положение. Аналогичные действия выполнить с другой ногой.

Выполнить два подхода на каждую
ногу по 15 раз

Важно почувствовать, как работает ягодичная мышца

4. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на ногах

Выполнить наклон корпуса вперед, ноги согнуть в коленях,
держать фитнес-резинку двумя руками. Выпрямить спину и согнутся в исходное
положение

Важно стабилизировать лопатки и ощущать тонус в мышцах живота.
стараться тянуть фитнес-резинку спиной. Выполнить два подхода по 20 раз

5. Тяга с фитнес-резинкой одной рукой

Встать на одно колено, взять фитнес-резинку в правую руку,
зафиксировав на левой стопе. Уводить
правый локоть назад и приближать правую лопатку к позвоночнику, вернуться в
исходное положение. Выполнить два подхода по 15 раз.

6. Велосипед с фитнес-резинкой

Лечь на пол, надеть резинку на стопы, зафиксировать руки на
затылке и раскрыть локти в стороны. Поднять голову, плечи и лопатки, выпрямить
правую ногу, приподняв от пола, а левую согнуть в колене. Поочередно менять
правую и левую ногу, сгибая в коленях и удерживая поясницу прижатой к полу. Выполнить
два подхода по 30 секунд.

Виды и нагрузка

Ни для кого не секрет, что встречаются длинные и короткие резинки, узкие и широкие, широкопрофильные. Они предназначаются занятиям с целью проработать отдельные группы мышц. Но мы рассмотрим несколько часто встречающихся видов:

• Эластичная лента. Резинка используется на кистях рук, способствует быстрому похудению и ускоренному сжиганию калорий. Стандартная длина рулона составляет примерно 1,5-2 м.
• Мини-петля. Многослойная резинка, длина достигает 0,5 м. Мини-петля является своеобразным эспандером, в комплекте есть 5 резинок, все они имеют разную жесткость. 
• Длинная петля. Самая эластичная, длина до 2 м. Разные типы жесткости позволяют прорабатывать отдельные мышцы или целые группы. Чем светлее оттенок ленты, тем слабее ее жесткость, так что подбирайте предмет в зависимости от расцветки. 

Среди латексных резинок выделяют следующие типы в зависимости от степени нагрузки:

• Самая низкая. Резинки подойдут начинающим спортсменам и любителям.
• Легкая. Подойдет разным категориям спортсменов, но в основном пользуются популярностью у женщин.
• Средняя степень. Спортсмены с определенным стажем отдают предпочтение этому типу резинок.
• Максимальная. Используется профессиональными спортсменами. 

Как выбрать резинку для фитнеса

Существует несколько разновидностей резинок для фитнеса. Mini bands — короткая
резинка-кольцо подходит для проработки мышц ног и ягодиц.

#Фитнес
Красивые и сильные руки: пять простых упражнений

«Резиновый эспандер или long bands (длинная лента) служит
прекрасным дополнением к mini band, подходит для проработки мышц спины и рук. Трубчатый эспандер — достаточно эффективное
оборудование для проработки всех групп мышц, в основном подходит для групповых
занятий», — рассказала мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Мария
Комолова.

Чем шире лента, тем больше нагрузка, меньше жмет
при растяжении, не скручивается при выполнении упражнений.

Еще одно важное отличие — сопротивление
фитнес-резинок. Оптимально иметь набор резинок разной
степени жесткости (сопротивления): легкие, средние, тяжелые, супер-тяжелые

«Последний пригодится даже новичкам. Все-таки мышцы ног у
нас достаточно неплохо развиты по отношению к другим частям тела, и нагрузка,
степень натяжения, достаточная для рук или плеч, для них будет недостаточной», —
пояснил фитнес-эксперт Андрей Семешов.

В среднем комплект красивых ярких фитнес-лент обойдётся от
1 до 3 тысяч рублей. Семешов подсказал, чем можно заменить
резинку для фитнеса. Подойдет аптечный жгут.

«Степень сопротивления регулируется элементарно — складывая
жгут в два или три раза. Жгутами торгуют и крупные спортивные сети, причём
сразу в разной жесткости», — сказал собеседник.

Цвет

Как по цвету определить уровень сопротивления

Новичкам обязательно стоит знать, что разнообразие оттенков резинок связано далеко не с эстетическими предпочтениями. Цвет указывает на различную степень жесткости и сопротивления. Как правило, светлые и теплые оттенки указывают на минимальное или среднее сопротивление, а холодные и темные, напротив, на большую нагрузку. Перечислим основные из них:

Желтый.

Обозначает самые мягкие резинки с минимальным сопротивлением. Больше всего они подходят начинающим спортсменам, либо используются для подготовки мышц к дальнейшим тренировкам.

Красный.

Указывает на легкий уровень, который также рекомендуется выбирать новичкам.

Зеленый.

Обычно этим цветом обозначают средний уровень нагрузки. Для самого начала такого сопротивления может быть много. Зеленым снарядом можно перегрузить мышцы. Поэтому его нужно использовать только после желтого или красного уровня.

Синий.

Это продвинутый уровень, предназначенный для профессионалов с высоким уровнем подготовки.

Черный.

Данным цветом отмечают самые жесткие резинки с сопротивлением около 85 кг. Их редко используют даже опытные мастера.

Учтите, что это только примерный стандартизированный ориентир. У каждой фирмы гамма цветов соответствует индивидуальным параметрам.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• одинаково эффективно прорабатывают мышцы любой части тела в зависимости от выбранных упражнений;
• подходят для тренировок подросткам, скелет которых находится на стадии формирования;
• разрешены в тех случаях, когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, повреждениях коленных суставов, варикозе;
• не требовательны в уходе и хранении, занимают минимум места — идеальны для занятий дома;
• компактность и лёгкий вес — два аргумента, чтобы брать их на выездные тренировки и соревнования;
• позволяют разнообразить занятия и научиться по-новому выполнять традиционные упражнения;
• обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения.

Одно из самых неоспоримых достоинств — возможность определять нагрузку самостоятельно, выбирая цвет и регулируя уровень растяжения.

Недостатки:

• требуют определённых навыков при работе, так что первые занятия носят обучающий характер;
• при сильном натяжении (из-за неправильно подобранной нагрузки) оставляют следы на теле, которые в запущенном состоянии и регулярных повторах могут превратиться в кровоподтёки, гематомы, натёртости, эрозии;
• некоторые стоят достаточно дорого (брендовые, обеспечивающие максимальную нагрузку, представляющие собой набор из нескольких лент);
• некачественные быстро выходят из строя (истираются, рвутся);
• требуют точного соблюдения техники выполнения;
• предпочтительнее для женщин: максимальная нагрузка (≈ 30 кг), которую могут предоставить, не достаточна для мужчин, серьёзно занимающихся отягощениями.

Как заниматься

Так как многие организуют домашние занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему каждой из них самостоятельно. Несколько полезных советов позволят сделать это с максимальной пользой. Сначала нужно подобрать комплекс упражнений в соответствии со схемой занятий.

Рекомендации для новичков

Для новичка комплекс должен состоять не более чем из 5-6 лёгких упражнений, чтобы вписать их в общую схему тренировок. Примерно она может выглядеть следующим образом:

1. Разминка (скакалка, беговая дорожка) — 7-10 минут.
2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 упражнений) — 20-25 минут.
3. Силовые нагрузки (упражнения с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
4. Заминка (упражнения на растяжку) — 5-7 минут.

Сначала отрабатывается техника выполнения упражнения без фитнес-резинки. Для этого желательно посмотреть разные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Только после этого можно пользоваться инвентарём.

Постепенно (каждые 2 недели) следует повышать количество повторов, подбирать более сложные варианты упражнений и брать ленты с большим сопротивлением (поэтому лучше сразу приобрести набор из нескольких штук).

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут подбирать комплексы из усложнённых вариантов упражнений. Соответственно, и схемы тренировок будут более нагруженными:

1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и силовые упражнения с фитнес-резинками.
2. Максимальная силовая нагрузка: использовать жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. на протяжении всего занятия.
3. Растяжка & анаэробика: чередовать ленточные эспандеры с TRX-петлями.
4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно чередовать гантели и ленты.

Общие советы

Наиболее эффективной тренировка с резинками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

Частота занятий — 3 раза в неделю. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Продолжительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для профессионалов).

Тренировки идеально сочетаются с белковой диетой, если надо похудеть (для женщин), и с протеиновыми спортивными добавками, если надо нарастить мышечную массу (для мужчин).

Если возникла такая необходимость, резинку для фитнеса можно заменить TRX-петлями, но никак не полосками, сшитыми в домашних условиях из обычной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образуя кровоточащие натёртости. Чтобы получить максимум эффекта от занятий, лучше использовать профессиональный спортивный инвентарь.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости

Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Комплекс упражнений для начинающих

В тренировку для начинающих могут входить любые упражнения, предназначенные прокачки вашего тела. Это могут быть упражнения для фитнеса для ног и ягодиц, для рук и плеч, для груди.

Польза этих упражнений заключается в приведении мышц в тонус, уменьшение целлюлита в проблемных зонах, укрепление мышц, связок и суставов.

Этот комплекс подойдет как для мужчин, так и для женщин, за исключением, что мужская половина, может взять более тяжелую ленту.

1. Разведение рук над головой

Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Руки поднять над головой и свести как показано на картинке, после напрягая спину развести руки в стороны так, чтобы в локте образовался прямой угол, а плечевая кость была параллельна полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное.

1. Боковая планка с отведением бедра

Перевернитесь на бок, встаньте на локоть, лента по-прежнему одета на в бедрах чуть выше колен.

Точка опоры на локте и стопах. Таз отрываем от пола.

На выдохе напрягая мышцы пресса и бедра отводим верхнюю ногу в сторону, задержитесь на несколько секунд.

1. Ягодичный мостик с подъемом ноги

Исходное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вдоль туловища. Оторвите одну ногу от пола, и выпрямите её. Опираясь на вторую ногу, напрягая ягодицы, поднимите их вверх, задержитесь на несколько секунд и медленно опустите ягодицы на пол. Выполняйте сначала на одну ногу, после на другую.

1. Приседания

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Для меньшей травматизации коленного сустава носки смотрят слегка в диагональ, приседая, коленный сустав по ходу носков. Во время приседа напрягая ягодицы, бедра должны опуститься параллельно полу. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

1. Разведение ног лежа на спине

Для выполнения необходимо перелечь на спину, ноги поднять прямыми. Фитнес резинка по-прежнему остается на бедрах чуть выше коленного сустава. Медленно разводите ноги в сторону напрягая внутреннюю часть бедра, задерживайтесь на несколько секунд и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Здесь нельзя быстро разводить и сводить ноги, тогда не будет эффекта.

1. Тяга рукой в наклоне

Встали ровно. После отведите правую ногу назад и сделайте небольшой наклон, как показано на картинке. Один конец петли зафиксировать на стопе, второй конец держим в правой руке. Левая рука заводится за спину. Тяни руку к себе, локоть смотрит назад. Спина не должна менять свое положение. Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное, после повторяем со второй рукой.

Теперь ваша фигура будет спортивная и подтянутая.

Post Views:
3 677

Можно ли с помощью фитнес резинок накачать мышцы

Настолько ли эффективны эспандеры для роста мышц, как гантели и штанги?

Нет.

Тем не менее, одинаковые принципы набора мышечной массы и силы применимы, как к свободным весам, так и к фитнес резинкам.

Как показывает большинство исследований: для того, чтобы развить силу необходимо поднимать очень тяжелые веса. Это означает, что использование более жестких фитнес лент намного эффективнее для роста мышц и силы. Тренировки с большим количеством повторений с мягкими эспандерами также позволяют увеличить силу, но использование жестких намного эффективнее для этого.

Это важный момент, потому что рост мышц напрямую связан с ростом силы. Другими словами — чем сильнее вы становитесь, тем крупнее станут ваши мышцы.

Есть три основных способа набрать мышечную массу:

1. Клеточная усталость — это, как правило, создание большого притока крови к мышцам с помощью пампинг тренировок, с использованием легких весов и большого объема (большое количество повторений).
2. Прогрессия нагрузки — это метод постоянного увеличения напряжения в мышечных волокнах (увеличение весов).
3. Повреждение мышц — тренировки нацелены на микроразрывы мышечных волокон. Которые сопровождаются болезненными ощущениями (крепатурой (DOMS)) и больше подходят для продвинутых атлетов.

Из всех этих трех вариантов именно прогрессия нагрузки является самым эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.

Это означает, что если вы хотите наращивать мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.

В этом смысле здесь нет никаких отличий от подъема свободных весов (штанги и гантели).

Когда дело доходит до активации мышечных волокон, фитнес резинки дают такие же преимущества, как и свободные веса, особенно на пике концентрических и эксцентрических движений.

Концентрическое — это когда мышца укорачивается: как при движении вверх во время приседаний или жиме лежа.

Эксцентрическое — это когда мышца удлиняется: как при движении вниз во время приседаний или жиме лежа.

В случае с фитнес резинкой, когда вы ее растягиваете — сопротивление увеличивается, а соответственно и активация мышечных волокон. При подъеме свободных весов активация не изменяется. В этом смысле у эспандеров есть даже преимущество в сравнении с гантелями и штангами.

Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами.

Из этого следует простой вывод:

Принцип действия и особенности

Резинка для фитнеса – настоящий тренажерный зал в кармане. Она действительно помещается в карман, имеет длительный срок эксплуатации и невысокую стоимость, что и делает их одним из самых удобных тренажеров.

Петли изготавливаются из эластичного материала (латекс, резина) разной плотности. Все упражнения выполняются путем натяжения тренажера, соответственно, нагрузка представляет собой преодоление сопротивления снаряда. От плотности изделия зависит степень нагрузки, чем толще резина, тем сложнее ее растянуть.

Главная особенность такого спортивного снаряжения – минимальный риск получить травму. Изделия мягко растягиваются и не травмируют мышцы, тем самым являясь одним из самых безопасных снарядов.

Преимущества таких тренажеров:

• можно менять сопротивление;
• прорабатывают все группы мышц;
• имеют несколько модификаций;
• все упражнения легко освоить самостоятельно.

Приобрести их можно в любом спортивном магазине по доступной цене.

Резиновые петли являются самостоятельным инвентарем. С их помощью можно провести полноценную тренировку мышц всего тела. Однако ничто не мешает их использовать во время силовой тренировки в тренажерном зале и при работе со свободными весами. Более того, профессиональные спортсмены широко применяют простые ленты в своих тренировках, чтобы увеличить нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Также профессионалы используют этот инвентарь во время разминки.

Сложно представить более удобный снаряд для домашних тренировок. С фитнес-лентами можно заниматься абсолютно в любых условиях, например, дома или на ближайшей спортивной площадке. Их удобно брать в поездки, так как много места изделие не занимает.

Советы по выполнению упражнений

Прежде чем начать тренироваться с резиновыми петлями, продумайте, мышцы каких частей тела вы хотите прокачать, и составьте план упражнений. Ниже предложен готовый вариант тренировок.

Если упражнение для вас незнакомо, то внимательно изучите технику его выполнения. Это очень важный пункт, который поможет максимально быстро и без травм достичь цели. Перед самим занятием тщательно разогрейте организм и подготовьте опорно-двигательный аппарат к работе: суставная разминка и кардио от 5 до 10 минут. Если вы тренируетесь дома или на улице, то заменить кардио — тренажёры помогут бег, прыжки на скакалке, бёрпи (бурпи).

При выполнении упражнений следите за техникой их выполнения. Лучше всего стоять у зеркала.

Частые ошибки

Рекомендуем учесть в тренировках следующие аспекты:

1. технически неверное выполнение упражнений;
2. неконтролируемое резкое движение. Все движения выполняйте плавно и подконтрольно, эффективнее всего, если на подъем затрачивается — 1 сек., а на опускание – 4 сек.;
3. приложение максимального усилия. Амплитуда движений должна повышаться с каждым повторением. Первый подход – разогревочный (с меньшим сопротивлением);
4. тренировки при болевых ощущениях. При занятиях допустимо только лёгкое чувство жжения в работающих мышцах. При возникновении сильной боли прекращайте упражнение и разберитесь в её причине: либо движение было выполнено технически неверно, либо у вас имеются какие-либо дегенеративные изменения в беспокоящей области тела.

Принципы построения тренировок

Для максимально быстрого и эффективного получения результата соблюдайте следующие основные принципы построения тренировочного процесса:

Непрерывность. Тренировочные занятия должны осуществляться непрерывно и последовательно на протяжении всей жизни. Для этого выстраивайте свои тренировки с возможностью развития и перехода на всё более и более высокий уровень. Нежелательны длительные перерывы между занятиями, которые приведут к снижению достигнутой физической формы.

Системное чередование нагрузок и отдыха

Большое внимание следует уделять не только режиму нагрузок, но и режиму отдыха. Регулярное проведение тренировок на фоне недовосстановления ведет к снижению работоспособности и утрате физической формы. Распоряжайтесь днями отдыха правильно: сходите на прогулку, посетите занятие по стретчингу либо выполните комплекс растяжек самостоятельно дома, или поплавайте в бассейне

Распоряжайтесь днями отдыха правильно: сходите на прогулку, посетите занятие по стретчингу либо выполните комплекс растяжек самостоятельно дома, или поплавайте в бассейне.

Постепенное наращивание нагрузок. Для прогресса тренировочной деятельности систематически повышайте требования к двигательным функциям организма. По мере роста уровня подготовленности усложняйте упражнения, совершенствуйте технику выполнения движений и увеличивайте объем и интенсивность нагрузок.

Волнообразность. С учетом взаимодействия процессов утомления и восстановления организма следует выстраивать нагрузки по принципу их волнообразного изменения по объему и интенсивности. Не рекомендуется каждую тренировку выкладываться на максимум, “убивая” себя. В один из нескольких тренировочных дней выполняйте более легкие упражнения.