Что выбрать

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН И ЮНОШЕЙ:

1.Свободный стиль (минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1км спринт	02:55,1	03:15,65	03:41,95	04:12,89	04:52,12	05:35,78
1,2км спринт	03:32,23	03:56,49	04:29,23	05:06,83	05:54,13	06:46,27
1,4км спринт	04:10,04	04:38,38	05:17,00	06:00,00	06:56,87	07:58,26
1,6км спринт	04:41,18	05:14,91	05:56,22	06:47,51	07:50,27	09:04,76
1,8км спринт	05:17,69	05:54,99	06:41,66	07:39,64	08:50,65	10:14,99
3км	08:54,9	09:58,4	11:18,2	12:57,5	14:59,7	17:25,6
5км	15:05,4	16:54,8	19:12,7	22:05,4	25:38,9	29:56,2
7,5км	23:00,9	25:50,5	29:25,7	33:56,8	39:34,6	46:24,8
10км	31:07,4	35:00,9	39:57,6	46:13,5	54:04,9	1:03:41,9
15км	47:46,5	53:54,6	1:01:45,3	1:11:46,8	1:24:29,1	1:40:14,9
20км	1:04:51,9	1:13:21,8	1:24:17,5	—	—	—
30км	1:39:54,3	1:53:23,7	2:10:52,8	—	—	—
50км	2:51:54,9	3:15:59,3	3:47:30,6	—	—	—
70км	4:05:11,9	4:40:16,3	5:26:28,6	—	—	—

2. Классический стиль (минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1км спринт	03:01,56	03:20,12	03:43,15	04:13,32	04:48,09	05:29,78
1,2км спринт	03:40,12	04:02,55	04:30,44	05:06,83	05:49,27	06:39,85
1,4км спринт	04:19,11	04:45,66	05:18,57	06:01,63	06:51,29	07:50,79
1,6км спринт	04:51,06	05:22,43	06:01,18	06:48,66	07:45,89	08:52,90
1,8км спринт	05:28,18	06:03,63	06:47,47	07:41,19	08:46,02	10:01,98
3км	09:14,0	10:14,7	11:30,0	13:02,6	14:54,9	17:07,2
5км	15:41,1	17:26,5	19:37,7	22:20,2	25:38,5	29:34,3
7,5км	24:01,1	26:46,2	30:13,0	34:30,5	39:47,6	46:08,1
10км	32:35,9	36:24,5	41:12,0	47:12,3	54:39,1	1:03:39,9
15км	50:20,2	56:24,7	1:04:06,9	1:13:51,8	1:26:05,9	1:41:08,4
20км	1:08:39,2	1:17:09,1	1:27:59,9	—	—	—
30км	1:46:27,0	2:00:07,7	2:17:45,2	—	—	—
50км	3:04:40,5	3:29:30,5	4:01:53,5	—	—	—
70км	4:24:39,8	5:01:12,7	5:49:13,4	—	—	—

3. Скиатлон (часов:минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
5км + 5км	31:55,5	35:37,9	40:25,8	46:23,5	54:21,3	1:03:51,1
7,5км + 7,5км	48:28,3	54:17,9	1:02:15,2	1:12:00,7	1:23:58,0	1:40:33,4
10км + 10км	1:05:29,1	1:13:39,6	1:24:42,1	—	—	—
15км + 15км	1:40:34,0	1:53:16,7	2:11:40,3	—	—	—

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

• Коньковый стиль;

• Классический стиль;

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно, одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее, но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Подбор длины горных лыж по росту и весу

• Трассовые лыжи: рост минус 8-12 см или по уровень носа.
• Универсальные лыжи: рост минус 0-5 см или «в рост».
• Фрирайд: рост плюс 0-10 см.
• Парк/фристайл: рост плюс-минус 10 см, зависит от стиля фристайла и планируемых трюков.

Девушкам рекомендуется выбирать лыжи еще на 3-5 см короче, чем указано в рекомендации. Это уменьшит количество усилий при управлении лыжами.

Надо понимать, что эти формулы не являются окончательными, и от них можно незначительно отступать.

Таблица соответствия длины горных лыж росту лыжника

Таблица ниже составлена для условного человека, у которого нет лишнего веса, и он не страдает от худобы. Сделать поправку на вес очень легко.

Рост	Трассовые лыжи	Универсальные лыжи	Фрирайд	Парк
150 см	138-142 см	145-150 см	150-160 см	140-160 см
155 см	143-147 см	150-155 см	155-165 см	145-165 см
160 см	148-152 см	155-160 см	160-170 см	150-170 см
165 см	153-157 см	160-165 см	165-175 см	155-175 см
170 см	158-162 см	165-170 см	170-180 см	160-180 см
175 см	163-167 см	170-175 см	175-185 см	165-185 см
180 см	168-172 см	175-180 см	180-190 см	170-190 см
185 см	173-177 см	180-185 см	185-195 см	175-195 см
190 см	178-182 см	185-190 см	190-200 см	180-200 см
195 см	183-188 см	190-195 см	195-205 см	185-205 см

Алгоритм выбора горных лыж получается следующий:

1. Определить место катания – выбрать тип горных лыж.
2. Определиться с длиной лыж по росту и весу.
3. Выбрать модель из соответствующей линейки с нужным радиусом, жесткостью и другими характеристиками.

Так же для катания вам понадобится выбрать ботинки, поэтому будет полезно наши руководство по выбору горнолыжных ботинок и таблицы соответствия размеров ботинок для горных лыж.

Помните, что всегда быстрее и проще обратиться к консультанту в горнолыжном магазине. В 90% случаев это подкованные сотрудники с опытом катания, которые быстро объяснят и подберут Вам лыжи.

В качестве бонуса, список крутых магазинов:

Маркетплейсы: Яндекс Маркет, Сбер Мега Маркет.

Техника поворота

Как в классической технике, так и в коньковом ходе при изменении направления движения существуют определенные приемы. Вот основные из них:

• переступание;
• левый или правый мах;
• прыжок с опорой и без опоры;
• упор;
• плуг.

Переступание это пожалуй, самая простая техника поворота. Но и при ней нужно следить за правильностью движений, чтобы не потерять равновесие:

• занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
• перенести вес на внешнюю ногу;
• вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
• приставить параллельно вторую ногу;
• повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Махом удобно поворачиваться на узкой лыжне. Движения делают не останавливаясь:

• поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
• перенести вес на одну ногу (например, правую);
• вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
• одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
• поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
• приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Можно повернуть, просто подпрыгнув на месте:

• без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
• с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Четвертый способ поворота — упором, движения выполняют не останавливаясь:

• перенести вес тела на внутреннюю ногу;
• пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
• поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
• после прохождения поставить ноги параллельно.

Наконец, существует способ поворота так называемым «плугом». В основном он не используется на соревнованиях, но зато удобен в любительском катании:

• начать спуск в исходном положении;
• постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
• слегка встать на внутренние ребра;
• направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

Критерии выбора

При покупке горнолыжного снаряжения, процедура выбора ботинок является одной из самых сложных. Тем не менее, ее можно упростить. Чтобы правильно выбрать аксессуар для катания, надо следовать определенным критериям.

Размер ботинка

Чтобы определить необходимый размер ботинка, надо знать точную длину и ширину стопы (в миллиметрах). Для этого можно выполнить замеры специальным инструментом. Длина позволяет сузить поиск до определенного размера. Что же касается ширины, то ее нужно подбирать опытным путем. Связано это с тем, что самое широкое место на ступне у каждого человека индивидуально. По умолчанию, при выборе горнолыжных ботинок используется размер Мондо. Но в ходу также европейская и американская системы мер. Что же касается половинчатых размеров – их не существует. В таких моделях просто используется более тонкая стелька.

Жесткость

Надежная фиксация ботинка – один из наиболее важных критериев управляемости. Причем, чем агрессивнее стиль катания, тем жестче должна быть зафиксирована нога в обуви. Ведь именно в этом случае наиболее эффективно и точно передаются усилия по контролю над лыжами. И наоборот, чем меньше отточены навыки у райдера, тем ниже должен быть уровень жесткости его ботинок. Но в любом случае, такая обувь должна хорошо фиксировать ногу. А минимально допустимый параметр жесткости для взрослых моделей не может опускаться ниже 100. Меньше может быть только у детских ботинок.

Shell или внешний ботинок

Оболочка, которая определяет жесткость. В дорогих моделях выполняется посредством комбинирования элементов из пластика различной жесткости (биинжекция). В бюджетных образцах – из пластика одного типа (моноинжекция). Во втором случае, подгонка нужна намного более серьезная.

Подошва

Тип подошвы напрямую зависит от стандарта ботинок для различных видов катания:

• DIN (ISO 5355). Прямая пластиковая подошва. Стандарт, применяемый для универсальных горнолыжных ботинок. В некоторых моделях толщина ее увеличивается за счет установки лифтеров для выравнивания ног. Такие подошвы без фрезеровки не применяют.
• WTR («Walk to ride»). Стандарт, совмещающий требования к трассовым и бэккантри-моделям. Предусматривает установку специальных накладок Vibram или Contagrip.
• Touring (ISO 9523). Стандарт для скитур-ботинок. Подошва характеризуется большей высотой, гибкостью и наличием протектора.

Застежки

Power strap – ремень, ширина которого характеризует его класс:

• 30-35 мм – любительский;
• 35-45 мм – экспертный;
• Больше 45 мм – спортивный.

В моделях для прыжков, ремень комбинируется специальной резинкой-бустером.

Клипсы и гребенки. Бывают из различных материалов, но металлические – всегда предпочтительней

При выборе желательно обратить внимание на следующие аспекты:

• величина клипсы – определяет удобство использования в перчатках;
• микрорегулировка – позволяет с большей точностью настроить охват горнолыжной обуви;
• макрорегулировка – возможность перемещения гребенки для лучшей фиксации при полной или худой ноге.

Кантинг

Возможность изменения угла наклона голенища для компенсации искривления ног. На ботинках представлен в виде винта или двух. Двухсторонний – предпочтительней. Приспособление бывает только в ботинках экспертного уровня. Значительно влияет на цену, но его отсутствие иногда вынуждает спиливать ботинок или проделывать с ним другие, часто необратимые, процедуры.

Переключатель «ходьба/качание»

Высвобождает голенище для ходьбы и подъемов. Наличие аксессуара особо актуально для фрирайда и скитура.

Внутренний ботинок

Термоформовка. Позволяет лучше адаптировать ботинок к ноге лыжника. Бывает полной и частичной

Важно обратить внимание на следующие нюансы выбора:

• Зоны формовки. Поскольку у каждого человека они разные, то подбираются индивидуально.
• Степень формировки материалов.
• Возможность «автоформировки».
• Количество слоев и другие.

Утепление

Подогрев – вещь очень нужная и полезная. Особенно, если катание предстоит длительное, а возможность согреться – минимальная

При выборе важно учесть следующее:

• зональность утепления;
• наличие дополнительного утеплителя;
• плотно сидящая обувь намного холоднее свободных ботинок
• специальные горнолыжные носки создадут дополнительный комфорт, благодаря отведению влаги.

Что надо знать о выборе производителя?

• Ботинки не обязательно покупать того же производителя, что и лыжи. Они, в большинстве своем, универсальны.
• Большинство брендов используют два вида классификации горных ботинок:
  1. по степени подготовки лыжника;
  2. по виду использования.
• Плохих производителей давно вытеснили с рынка, но модели некоторых брендов могут просто не подходить конкретным райдерам.

Виды горных лыж по назначению

Кто-то катается по подготовленному спуску, кто-то сам прокладывают трассу в нетронутой целине. Одни ищут высокие горы, другие идут в парк — занимаются лыжной акробатикой. В зависимости от зоны применения, горные лыжи делят на 4 вида: трассовые, универсальные, лыжи для фрирайда и фристайла.

Карвинговые (трассовые) лыжи

Карвинговые лыжи – предназначены для катания на подготовленных склонах, по жесткому снегу или льду. Другое название – трассовые. Имеется ввиду идеально укатанная трасса горнолыжного центра. Для рыхлого, глубокого снега такие лыжи не предназначены.

Карвинговая техника заключается в том, что на поворотах лыжи ставятся на ребро (кант).

Кант — металлические полоски, которые устанавливают сбоку вдоль лыжи. Другими словами — ребро горной лыжи.

Карвинговые – это «приталенные» лыжи, средней или высокой жесткости, с минимальным рокером.

Само слово карвинг (carving) значит «резать». Название связано с техникой катания. Лыжник, выполняя поворот, «режет» кантами склон, оставляя глубокие борозды. Чтобы лыжа лучше «цеплялась» за снег, носок должен прижиматься к поверхности. Поэтому рокер в таких моделях, минимальный (смешанный) или вовсе отсутствует (кэмбер).

Универсальные

Чтобы стать абсолютно счастливым необходимо иметь две пары горных лыж. Одну для подготовленных трасс, другую для целины. К сожалению такие возможности есть не у всех. Поэтому большинство поклонников этого спорта выбирают универсальные лыжи. Они предназначены для катания повсюду.

Универсальные модели – это горные лыжи с шириной талии в диапазоне от 75 до 100 мм, с более высоким загибом носка.

Рокер в универсалах больше, чем у карвинговых моделей. Высокий загиб носка позволяет «влетать» в небольшие сугробы и не терять равновесие. Некоторые варианты дополнительно имеют рокер в пятке.

Универсальные лыжи проиграют карвинговым на ухоженном склоне и уступят фрирайдам в глубоком снегу. Подобная перспектива разочарует профессионала. Но для большинства любителей это идеальный выбор.

Горнолыжный туризм — лыжи для фрирайда и ски-тура

Фрирайд — катание на горных лыжах или сноуборде вне подготовленных трасс. Чтобы лыжник не провалился в глубокий снег и мог совершать затяжные прыжки, увеличили общую ширину лыж. Широкий носок позволяет «всплывать» в пушистом снегу. Расширенная средняя часть обеспечивает устойчивость после приземления. Ширина талии на таких моделях достигает 100 мм и более.

Последние годы набирает популярность разновидность фрирайда – ски-тур. Этот горнолыжный туризм представляет собой самостоятельный подъем в горы, прогулки по равнине и экстремальные спуски.

Лыжи для ски-тура (другое название – бэккантри) оснащают лентами противоскольжения (камусами).

Камус — специальная накладка для скользящей поверхности лыж. Используют для подъема в гору. Противоскользящая накладка представляет собой ленту с направленным ворсом. Камус обладает удивительным свойством. Накладка не мешает скользить лыже вперед (в сторону носа) и не дает лыжам откатываться назад (в сторону пятки).

Горные лыжи для ски-тура составляют отдельную категорию. Скитур-крепления для ботинок отличаются от обычных горнолыжных креплений.

Твин-тип для фристайла

Фристайл – вид лыжного спорта, представляет собой смесь горных лыж и акробатики.

Лыжи для фристайла обладают отличительной особенностью. Загиб пятки и носка имеет одинаковую форму. Прогиб может быть разным: рокер или кэмбер, но пропорции будут соблюдены. Другими словами, задняя часть лыжи копирует переднюю. Технология получила название — «твин-тип» (Twin Tip). Такая конструкция позволяет катиться, исполнять прыжки и приземляться вперед спиной.

Травмоопасность

Среди любителей активного зимнего отдыха бытует распространенное мнение относительно того, что катание на сноуборде можно считать гораздо более травмоопасным занятием, чем горные лыжи. Если углубляться в детали, то ты поймешь, что данное мнение не совсем обосновано, ведь в большинстве случаев, почитатели борда — это «рисковая молодежь», а приверженцы лыж — «рассудительные представители старшего поколения». Адекватно оценивая ситуацию, понимаешь, что шансы получить травму на сноуборде и на лыжах примерно равны. Отметить можно только тот факт, что с точки зрения опасности травм ног, однозначно лучше — крепления для сноуборда. В свою очередь райдеры, намного чаще лыжников сталкиваются с травмами верхних конечностей и ключиц.

Фристайл

Несмотря на то, что фристайл многими воспринимается как свободное от правил катание, с 1988 фристайловые направления входят в программу Олимпийских игр и, следовательно, в полной мере относятся к горнолыжным видам спорта и имеют свои стандарты.

Акробатика. Так называемая воздушная акробатика – базовая фристайловая дисциплина. Спортсмен разгоняется на спуске и совершает прыжок с трамплина той или иной высоты и уклона. В прыжке делаются сальто, перевороты, вращение и другие акробатические элементы

Особое внимание уделяется технике приземления фристайлера. Отдельные оценки выставляются за артистичность исполнения и правильность приземления

Могул. Могул – это спуск по склону, состоящему из невысоких, но часто расположенных бугров. Могульные лыжи неширокие, с несильным вырезом по центру. Помимо прохождения бугристой трассы, фристайлер должен совершать прыжки с трамплинов высотой до 60 см. Длина трассы для могула находится в пределах 200-250 м. К состоянию трассы предъявляются жесткие требования по максимальному и минимальному перепаду высоты и углу наклона. Фристайлер должен продемонстрировать способность правильно совершать повороты с закантовкой, прыжки и приземления, показать лучший результат по времени.

Преимущества лыжных прогулок

Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях — улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.

Доступность

Все, что нужно для лыжной прогулки — снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.

Укрепление иммунитета

Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.

Похудение

Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.

Развитие дыхательной системы

Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно

Но важно на лыжных прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ

К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.

Польза для скелета, суставов и мышц

В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения — такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.

Лыжные прогулки — замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности — отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.

Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.

Сохранение молодости

Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи — люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.

Улучшение психического состояния

В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» — эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение — даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.

Отдых и повышение работоспособности

Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе — то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.

Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.

Подготовка

Если вы еще давно не вставали на лыжи, то перед тем, как заняться этим видом спорта, неплохо бы повысить общие показатели выносливости. Чтобы выдержать даже часовую лыжную прогулку, нужно озаботиться укреплением дыхательной системы, выполнять регулярно упражнения на выносливость, координацию, заниматься бегом. Однако, все эти занятия должны проходить «без фанатизма», в общеукрепляющем режиме.

Рекомендуется начинающим лыжникам больше заниматься пешей ходьбой — это самый простой способ привести органы дыхания и кровообращения в порядок, укрепить мышцы

А если имеются какие-либо хронические заболевания или просто наблюдается неважное самочувствие, следует проконсультироваться с врачом

Если вы задумали прогулку в незнакомую местность (например, в лес), заранее выясните, есть ли там мобильная связь. Иначе в случае травмы или другого форс-мажора вызвать помощь будет затруднительно.

Одежда

Так как катаемся мы обычно в мороз, одежда для лыжных прогулок должна быть теплой. Наденьте теплый вязаный свитер, а если очень холодно, то под него — термобелье. Сверху на свитер нужно надеть куртку, но не слишком теплую и тяжелую, иначе передвигаться с легкостью будет затруднительно (особенно, в горку).

На голову следует надеть трикотажную спортивную шапку — никаких ушанок и меховых шапок. На ноги следует надеть сухие и теплые носки из хлопка или шерсти. Лыжные ботинки должны плотно сидеть на ноге — не стоит выходить на прогулку в слишком больших или, наоборот, жмущих, ботинках. Неподходящая обувь может привести к натиранию мозолей или травме.

Советы

Если вы впервые идете на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.

Если ботинки надеваете впервые, смажьте уязвимые участки на стопе (где могут образовываться мозоли) вазелином, и только после этого надевайте носки и ботинки. Смажьте лыжи мазью по погоде.

Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с теплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном, фонариком.