Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Разумное тело — развитие гибкости и расслабление

Необычное направление фитнеса, называемое «разумное тело», сложно назвать чистым вариантом кардиотренировки, хотя в некоторых классификациях его туда относят. Основной постулат этого вида тренировок заключается в чутком прислушивании к ощущениям своего тела.

Здесь превалируют спокойные движения и статичные позы, сопровождающиеся определенным темпом дыхания. Лишние килограммы в результате регулярных тренировок уходят, хотя происходит это не так быстро, как в других видах фитнеса.

К направлению «разумное тело» относятся следующие виды занятий фитнесом:

• бодифлекс;
• калланетика;
• фитнес-йога;
• стретчинг;
• пилатес.

Подобные статичные упражнения прекрасно подходят для жителей больших и шумных городов, которым жизненно необходимо хотя бы несколько раз в неделю расслабляться в тишине. Многие из вышеперечисленных видов статичного фитнеса гармонично соединяют в себе элементы из аэробики и йоги.

Бодифлекс

Основной акцент в бодифлексе делается на диафрагмальном медленном дыхании, сопровождающем плавные движения. Вдыхать и выдыхать необходимо максимально глубоко, чтобы насыщать организм кислородом, благодаря чему активизируется процесс сжигания жировых отложений в проблемных зонах.

Если регулярно практиковать занятия этим видом фитнеса, в результате похудения кожа будет подтягиваться, а не обвисать. Заниматься бодифлексом рекомендуется на пустой желудок: утром до завтрака, а вечером через два часа после последнего приема пищи.

Калланетика

В калланетике упражнения носят статичный характер, что позволяет глубоко прорабатывать мышцы. Некоторые элементы этой разновидности фитнеса основаны на асанах йоги, способствующих избавлению от болей в спине и шее.

Американка Каллан Пинкей, создавшая этот вид упражнений во второй половине ХХ века, разрабатывала ее специально для себя, чтобы убрать боли в спине и коленях. Увидев прекрасные результаты, она систематизировала процесс тренировки и представила ее публике.

Все элементы нужно выполнять в медленном темпе и плавно, чтобы полностью исключить риск получения травм. Плюс курса калланетики в том, что его с легкостью можно выполнять даже в домашней обстановке.

Фитнес-йога

Фитнес-йога является спортивной разновидностью древнего искусства йоги, где большое внимание отводится духовному развитию человека. Этот вариант подходит тем людям, которые не готовы стать ярыми последователями восточного учения, но хотят умеренно активных движений

Занятия начинаются с простых асан, и постепенно сложность поз повышается

Особое внимание уделяется глубокому спокойному дыханию. Упор делается на статичности при выполнении асан

В этом виде фитнеса нет интенсивных движений и не применяются дополнительные грузы, а мышцы эффективно тренируются за счет того, что нужно какой-то период времени удерживать позу.

Польза стретчинга

Для стрейч-фитнеса характерно включение в комплекс упражнений элементов на растяжку мышц и разработку связок. Регулярно упражняясь, человек сможет повысить эластичность связок, снять напряжение в мышцах и развить общую гибкость организма.

Благодаря стретчингу, можно добиться следующих результатов:

1. улучшить гибкость тела;
2. укрепить сердечно-сосудистую систему;
3. повысить тонус организма;
4. провести профилактику болезней суставов и костей.

Пилатес

За рубежом, да и в нашей стране всё большую популярность набирает такой вариант фитнеса, как пилатес. У него много почитателей благодаря универсальности программы упражнений.

Для участников групповых занятий не выставляют каких-либо возрастных требований или запросов, касающихся физической подготовки. Часто пилатесом могут заниматься даже беременные женщины.

Зачастую пилатес показан в качестве реабилитации людям, перенесшим физические травмы, поскольку его упражнения необычайно эффективны и при этом не несут угрозы даже ослабленному организму.

Цели и польза тренировок

Основная цель шейпинга — коррекция фигуры, которая состоит из двух частей:

• Укрепление мышц. Не нужно переживать, что от таких занятий у вас вырастут мышцы, как у мужчин. Это невозможно даже в условиях усиленных классических силовых тренировок в тренажерном зале. Здесь же большинство упражнений выполняются с собственным весом, иногда используются легкие гантели и резиновый жгут. Максимум, которого можно достичь, — приведение мышц в тонус. Возможен небольшой их рост, если вы никогда не занимались спортом и находились в плохой физической форме до тренировок.
• Избавление от жировой прослойки. Для обеспечения этого компонента была даже разработана специальная система питания. Можно её упростить и просто следить за калориями — для успешного похудения нужен общий суточный дефицит в размере 5-15 % от индивидуальной нормы. Без него никакие тренировки не помогут снизить вес.

Итак, шейпинг направлен на достижение идеальной женской фигуры. Хотя эталон может быть разный. Если вам хочется иметь хорошо прокаченные мышцы ног и ягодиц, рельефные руки и плечи, наилучшим выбором будут силовые тренировки на тренажерах, со штангой и гантелями. Шейпинг в данном случае может стать дополнительным видом тренинга, а также использоваться в качестве подготовительного этапа для новичков — чтобы укрепить мышечный каркас.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта

А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм

Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса

Отличия шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

Отличия шейпинга от фитнеса

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

нельзя одновременно долго и часто тренироваться
следите всегда за техникой выполнения упражнения не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Женский фитнес-клуб: особенности

Все больше женщин выбирает для себя специализированный клуб, где нет мужчин-посетителей. Несмотря на общие черты, фитнес-клуб для женщин имеет ряд отличий от клуба, вмещающего смешанный контингент. В женском специализированном клубе также имеется тренажерный зал, душевые кабины, во многих размещен солярий, помещение с бассейном.

Однако есть существенные отличия, позволяющие женщинам чувствовать себя комфортней:

• Отсутствуют тренировки по жиму штанги, бокса
• Типы тренировок рассчитаны на укрепление тонуса мышц, увеличение гибкости и выносливости, создание изящной фигуры, а не наращивание мышечной массы
• Приоритетные тренажеры — степперы, беговые дорожки.

Фитнес и возраст

В настоящее время нет убедительных данных о том, что занятия фитнесом продлевают жизнь. Однако, есть много убедительных данных о продлении активного периода жизни. Когда человек в преклонном возрасте поддерживает себя в хорошей форме, он многое может и вне фитнеса. Если у Вас работоспособное тело и масса полезных привычек, Вы можете много работать и приносить реальную пользу до очень преклонного возраста. Неужели кто-то все еще мечтает скорее пойти на пенсию, чтобы лежать на печке сутки напролет? Мне с трудом в это верится!

Что такое фитнес для людей зрелого возраста? Это физическая основа для активной жизни до последних дней.

Фитнес в пожилом возрасте

Шейпинг

Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия, до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело. Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

• Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
• Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
• Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

Занятия шейпингом особенно полезны для людей страдающих ожирением, так как с помощью тренера подбирается ряд упражнений, которые не только избавляют от жировой прослойки, но и восстанавливают тонус мышц. Помимо курса занятий необходимо составить и специальную диету, именно в тандеме спорт и пища можно получить прекрасный результат, который будет виден в зеркале.

В чем преимущества фитнеса дома?

Сторонников и противников домашних занятий спортом находится масса. Одни говорят, что это бестолково и неперспективно, другие только дома и способны заставить себя позаниматься, ведь до спортивного зала необходимо добраться, оплатить абонемент, освободить окно в плотном графике.

Справедливости ради необходимо отметить, что результативными тренировки в домашних условиях, и фитнес в том числе, становятся для людей с отменной силой воли, устремленных и решительных. Если вам представляется, что достаточным будет время от времени между работой, бытом и развлечениями вспоминать о затейливых упражнениях с гантельками, это и есть фитнес дома, то вы заблуждаетесь. Для получения отменного результата требуется систематичность, последовательность, правильность в выполнении упражнений.

Среди очевидных преимуществ фитнеса дома:

• экономия времени — не стоит тратить время на дорогу до тренировочного зала;
• экономия средств — не лишним будет потратиться на инвентарь для упражнений, при огромном желании сэкономить можно и на этом, однако существенным взносом в домашний бюджет станут средства, вырученные от не приобретенного абонемента в зал;
• гибкость графика — нельзя сказать, что вы совершенно свободны в выборе времени для фитнеса дома, однако составить график вы сможете исключительно под себя, а через месяц-второй при необходимости подвергните его изменениям;
• любой приемлемый для вас формат — при занятиях дома вы можете быть одеты в любой костюм (будь то растянутые спортивные штаны или, наоборот, обтягивающие и новые леггинсы), можете заниматься в полной тишине, под любимую музыку или сериал, позвать для компании подругу/маму/сестру или проводить тренировку в полном одиночестве; вы же выступаете автором тренировочной программы.

Все перечисленные выше преимущества неоспоримы, именно они привлекают не решающихся или уже уставших от посещения тренировочных залов дам. Но все ваши усилия будут напрасными, если вы безответственно и поверхностно подойдете к составлению и воплощению программы тренировок.

Наиболее известные уроки от звезд: видео

До сих пор не теряют актуальность уроки от модели Синди Кроуфорд, которые были выпущены на кассетах под названием «Секрет идеальной фигуры» более 20 лет назад. Благодаря такому видео любая домохозяйка или мама в декрете получила возможность воплотить свои мечты касательно похудения, занимаясь в домашних условиях.

Уроки от Синди Кроуфорд включают в себя видео со следующими тренировками:

• первая часть, куда входит разминка, занятие для ног, формирования ягодиц и грудные упражнения;
• вторая часть: общая растяжка, упражнения для плечевого пояса и рук, пресса;
• третья часть: 10-минутная гимнастика, которая помогает бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в норме.

При этом уроки не дают мгновенных и простых результатов в плане похудения. Заниматься по ним нужно несколько раз в неделю.

Есть еще несколько курсов на видео от Кроуфорд, которые при желании всегда можно найти в интернете.

Прочие уроки по шейпингу на видео

Кроме уроков от Синди Кроуфорд, многие тренеры для занятий для похудения в домашних условиях рекомендуют брать за основу такие:

программы от Марины Леоновой;
занятия от Екатерины Сергеевой (имеют ограничения по здоровью, возрасту до 55 лет и от 16 с установившимся менструальным циклом). Уроки проходят в два этапа: сначала идет программа на сжигание жира, потом на построение формы и мышц;
уроки от Елены Зайцевой

Видео с упражнениями можно принимать во внимание как профессионалам, так и начинающим. Занятия подходят всем без ограничений по возрасту, также программа имеет элементы аэробики;
шейпинг от Клаудии Шиффер — невероятно красивое видео с чудесной грацией знаменитой модели

Сначала уроки направлены на придание формы верхней части тела, а потом нижней;
уроки шейпинга по Джиллиан Майклс включают в себя силовые нагрузки, кардио, а также занятия для пресса.

Помимо перечисленных видео с уроками по шейпингу, в интернете можно отыскать немало других, которые максимально будут подходить вам.

Тренировки в обед

Для тех, кто не может рано вставать по утрам и занят по вечерам, тренеры предлагают свой фитнес-план. Спорт в обеденное время очень эффективен, так как в период с 10 до 14 дня в организме повышается адреналин и температура, мышцы готовы к интенсивной работе. Также в первой половине суток (но не с самого утра) рекомендуют заниматься боевыми искусствами – они требуют концентрации, которая особенно выражена с 12 до 14 часов. Поэтому можете смело брать ланч-фитнес вместо сэндвичей на обед.

Лучшие дневные тренировки, которыми можно заняться даже в обеденный перерыв:

На заметку! Не забывайте про здоровое питание. Ограничивая себя в жирной пище и фастфуде, вы приносите дополнительную пользу организму. А вот строгая диета с минимумом потребления калорий приведет лишь к слабости, и вы не сможете заниматься в полную силу. Лучше разработать совместно с тренером рацион питания, подходящий именно для вас и учитывающий ваши нагрузки.

• Карате, тай-бо, тхэквондо. «Переключить» мозг и напрячь тело, а затем вернуться к работе – что может быть лучше?
• Аквадинамика. Водные тренировки полезны в любое время дня, а такие программы как, например, Aqua Zumba длятся меньше часа и можно успеть потренироваться во время обеда на работе.
• BodyPump. На групповую тренировку со штангой под бодрящую музыку можно ходить целым офисом – это полезно и весело.
• Боди-балет – сочетание аэробики и балета поможет не забывать об осанке на протяжении рабочего дня.

Вечерние занятия спортом

Оптимальное время для тренировок вечером – с 16 до 19 часов. В это время стоит посещать тренажерный зал, заниматься силовыми дисциплинами

А вот после 19, когда активность организма снова снижается и он готовится ко сну (температура постепенно понижается), нужно уделять внимание «расслабляющим» видам фитнеса – йоге, к примеру. Те, кто предпочитает бегать по вечерам, должны быть осторожны – риск травмы возрастает.

Эффективные вечерние тренировки:

• Силовые нагрузки в зале. Ранним вечером, когда тело еще не исчерпало дневной запас энергии, самое время «загрузиться железом».
• Бег трусцой, спортивная ходьба. Ходьба – хорошая альтернатива бегу, не менее полезная, но более безопасная.
• Пилатес, йога. Комплекс упражнений для растяжки и обретения гармонии с телом будет приятной «прелюдией» к ночному отдыху.
• Танцевальные программы – для самых активных и возможность провести время не только с пользой, но и с удовольствием.

Подбор тренировок, подходящих именно для вас, сугубо индивидуален. Здесь нужно учитывать ваши личные пристрастия в спорте, физические особенности организма, распорядок дня и желаемые результаты. Фитнес-тренеры в любом из наших клубов помогут подобрать подходящие тренировки, выбрать оптимальное время суток для занятий спортом, составить график тренировок и проконсультируют по составлению меню правильного питания.

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, вобравшая в себя самое лучшее и интересное из множества видов спорта, физкультуры, медицины, физиологии, диетологии, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, стретчинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитология – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные прикладные дисциплины: военное дело, профессиональный спорт, боевые искусства, медитативные техники и т.д.

Итак, что такое фитнес? Это система, собранная из различных элементов, которые взяты из широко известных видов спорта. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В итоге получаются очень полезные и сильные методики.

Но в рамках фитнеса также разрабатываются (зачастую спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмите тот же кроссфит, паркур или уличный воркаут.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

• Классическая аэробика.
• Степ-аэробика.
• Фитбол аэробика.
• Bosu.

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

• Функциональный тренинг.
• Бодипамп.
• Спиннинг (сайклинг).
• Super strong.
• Body sculpt.
• Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

• Зумба.
• Латина.
• Восточные танцы.
• Pole dance.
• Hip hop.
• Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

• Тай-бо.
• Ки-бо.
• Фит-бо.

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

• Калланетика.
• Суставная гимнастика.
• Бодифлекс.
• Оксисайз.

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

• Пилатес.
• Йога.
• Стретчинг.
• Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Мамы и мальчишки

— Какую пользу для юного организма несёт этот трудоёмкий вид спорта?

— Большие достижения начинаются с малого. В нашем случае путь к «большой» аэробике в идеале должен идти равномерно, распределяя нагрузки по возрастам. Первая ступень — группы ранней физической подготовки для детей от восьми месяцев до трёх лет «Мама + малыш». Мамы индивидуально работают со своими детьми, а тренер управляет мамами. Таким образом мы решаем сразу несколько задач: индивидуальный подход, развитие координации, силы ребёнка на начальном этапе и укрепление детско-родительских отношений.

Начиная с трёх лет, дети занимаются в зале с тренером без сопровождения родителей. Это очень важный этап развития спортсмена: период «отлучения от маминой юбки» и получения азов для самостоятельного достижения целей.

Ближе к пяти годам дети разбиваются на спортивные группы по уровню физической подготовки и возрастам — запускается механизм начальной специальной подготовки к большому спорту. В этот период малыши познают на себе что такое настоящие серьёзные квалификационные соревнования и либо влюбляются в спортивную аэробику, либо уходят в другой спорт.

Если ребёнок действительно хочет остаться в нашем спорте, то тренеры сделают всё, чтобы он взял свой максимальный разряд. Даже если малыш совсем не гибкий, не ритмичный и точно не сможет в будущем стать чемпионом России и мира, мы возьмём его под крыло и будем идти к победе в менее «жёстких» номинациях, например, «гимнастическая платформа» и «танцевальная гимнастика».

Задача спортсмена №1 — стать кандидатом в мастера спорта и получить «мастера спорта» по достижению совершеннолетия.

— Мальчишек на спортивную аэробику не набирают?

— Почему же, набираем, только до профессионального поприща доходят единицы. В группах общефизической подготовки, где средний возраст детей от трёх до шести лет, занимается очень много мальчишек. Здесь они получают основы для любой двигательной активности: прыжки, растяжка, бег, упражнения на все группы мышц, умение точно и быстро повторить движение тренера. И, как правило, уходят в других секции по любимому «мальчишескому» виду спорта: в футбол, хоккей, единоборства… Новые преподаватели наших воспитанников говорят нам большое спасибо, ведь ребёнок приходит к ним с пониманием спортивной дисциплины. Он уже прошёл определённый уровень подготовки, развил свои физические возможности, научился работать над собой и, самое главное, слушать и понимать команды тренера.

До чемпионских титулов пока доходят только девочки. Фото: Спорт-Приморье

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».