Тренажеры для ног и ягодиц для дома

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Тренажеры Thigh Master

Этот маленький тренажер можно использовать для проработки мышц рук, спины, живота и ног.

За счет свойств пружинящей стали, из которой изготовлен каркас, при сжатии устройства мышцы работают на преодоление сопротивления. Тренируясь регулярно, удастся похудеть не только в бедрах, но и во всем теле.
Можно прокачивать внутреннюю сторону ног, лежа или сидя на стуле. В это время можно смотреть телевизор. Нагрузка на мышцы регулируется за счет изменения времени тренировки. В среднем она должна длиться 10‒20 мин.

Такой маленький тренажер стоит достаточно дешево. Он удобен и прост в применении. Каких-либо явных недостатков у этого эспандера не замечено.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Лучшие шаговые тренажеры для ваших ножек – давайте выберем лучшие вместе!

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Советы новичкам

Новичкам, желающим иметь подтянутые ноги и ягодицы, в первую очередь следует уделить внимание технике выполнения упражнений. От нее зависит не только конечный результат, но и здоровье занимающегося

Ставить технику необходимо с небольшими весами или же совсем без них. Только после того, как техника освоена, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Присед – спина должна быть прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Нельзя наклоняться вперед. Постановка ног может быть различной (от нее зависит, на какую группу мышц будет нагрузка). При приседании колени не должны выступать за носки, в нижней точке ягодицы достигают параллели с полом.
Жим ногами. В этом упражнении в первую очередь стоит следить за поясницей – она во время всего упражнения должна быть прижата к скамье. Ноги могут быть расположены на ширине плеч носками вперед или же расставлены шире плеч с носками развернутыми наружу

Это позволяет нагрузить разные группы мышц.
Занимаясь в кардио тренажерах, также следует уделять внимание спине – она должна быть прямой, плечи расправлены. Нельзя сутулиться.

Также не следует забывать о продолжительности тренировок. Первые несколько недель достаточно 30 минут 3-4 раза в неделю

Очень важно перед занятиями выполнять разминку, а после растяжку. Это позволит разогреть мышцы и уменьшить риск травм

И самое главное, что необходимо всем девушкам – это терпение. Первые заметные результаты появляются лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок.

В следующем видео вы можете ознакомиться с характеристиками одного из тренажеров для дома.

Как накачать попу за месяц в домашних условиях

Человеческий мозг устроен так, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления. Там, где нужно прилагать усилия, ему кажется, что все очень сложно. Вот поэтому нам так часто приходится себя мотивировать.

Те продавцы своих товаров и услуг, кто понимает этот механизм работы мозга, активно этим пользуется и применяет для увеличения продаж.

Наверняка вы видели чаи для похудения (не надо соблюдать режим питания и считать калории, просто ешь на ночь тортик и запивай нашим жиросжигающим чаем). Супер тренажеры, которые обещают вам результат за 5 минут занятий в день уже через две недели. А сколько предлагается курсов по заработку первого миллиона с нуля, можно даже не считать.

Так можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях? Давайте разберемся с физиологической точки зрения.

Ягодицы – это очень привлекательная часть женского тела. И, действительно, на красивую попу хочется смотреть

Не важно, вы являетесь обладателем этого сокровища, или другая девушка. Помимо эстетического взгляда, ягодицы несут большую нагрузку

Здесь расположены одни из самых крупных мышц в теле. Крепкие и сильные ягодичные мышцы добавляют телу выносливости и здоровья.

С точки зрения физиологии и анатомии рост мышечной ткани и сжигания жировой – процесс не быстрый. За 30 дней нарастить мышцы вряд ли получиться. Зато получится их укрепить, улучшить внешний вид, увеличить выносливость.

Чтобы мышцы ягодиц росли, необходимо обеспечить:

— правильное питание с учетом необходимого количества калорий;

— употребление достаточного количества белка;

— физическая нагрузка с отягощением.

Приседания со штангой

Разместите штангу на плечах, стопы на ширине плеч, носки разверните на 45 градусов наружу;
Опускайтесь медленно вниз, оттягивайте таз назад, бедра параллельны полу;
Поднимитесь вверх. Наверху сожмите ягодицы;
Выполните 3 подхода по 10-12 раз. Вес должен быть такой, чтобы последние три повтора выполнялись из последних сил.

Румынская тяга

Возьмите штангу, стопы на ширине таза;
Наклонитесь вперед до параллели с полом, слегка присгибая колени. Спину держите прямо;
Поднимитесь быстрее, чем опускаетесь;
Выполните 3 подхода по 12 раз.

Тазовый мост

Лягте на скамью лопатками. Пятки стоят под коленями. Разместите штангу внизу живота (на подвздошных костях);
Опустите таз вниз;
Потом вытолкните таз вверх как можно выше, пятками давите в пол;
Выполните 3 подхода по 12 раз.

Выпады

Возьмите гантели, встаньте ровно;
Правой ногой сделайте большой шаг вперед, левое колено почти касается пола, правое колено над правой пяткой;
Вернитесь в исходное положение, повторите левой ногой;
Выполните 3 подхода по 12 раз.

Как правильно использовать тренажер для ног?

Колено должно быть на одной линии с точкой поворота
Задняя часть колена должна быть заподлицо с краем сиденья
Подставка для ног должна быть перед вашей лодыжкой, касаясь стопы.
Слишком большой вес заставляет вас задействовать другие мышцы. Это также опасно и более вероятно, чтобы вы можете повредить колено.
Сосредоточьтесь только на задействовании передней части ног во время движения. Используйте тактильную стимуляцию только для тренировки мышц, чтобы участвовать в упражнении.

Предупреждение: Используйте меньше веса, чем вы можете поднять. Причина травм на растяжение ноги это когда слишком много веса используется и может идти нагрузка на коленный сустав.

Большинство людей могут выдерживать большое количество веса. В этом случае просто потому, что вы можете, не означает, что вы должны.

«Лестница альпиниста» или беговая дорожка

Если вы создаете ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша форма и рельеф бедер будет становиться больше. Кардио упражнения являются ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать их, чтобы заниматься тренировками «два в одном». Наклон – это важный фактор – и выберите ли вы ступеньки или бег трусцой на беговой дорожке, оба тренажера работают над всей нижней частью тела с упором на ягодицы, когда вы перемещаете вес тела, держа торс под наклоном вперед.

Если новый тренажер не находится в пределах вашего бюджета, вы легко можете найти подходящую подержанную модель на «Авито» или дождаться сезона скидок. Если у вас дома мало места, сделайте выбор в пользу лестницы, которая занимает значительно меньше места. Прогулки по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.

Тренажеры типа Тorneo Slide Master

Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела. Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног. При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.

Тренажер имеет элементарную конструкцию. На стальной раме закреплены движущиеся платформы для стоп. Мышцы получают нагрузку за счет собственного веса. Это происходит, когда вы разводите и сводите ноги.

При условии регулярных занятий результат станет заметен через несколько месяцев. Объем бедер уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, вес немного снизится. При этом тренажер складной, так что много места дома не займет. Да и цены на него демократичны

Однако помните, что для достижения существенных результатов одних тренировок недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. И обязательно соблюдать принципы правильного полноценного питания.

Сколько стоит тренажер для стоп?

Вопрос о цене тренажера всегда актуален. Многих интересует, сколько придется потратить. Не переживайте, он не очень дорогой. Поверьте, ваши красивые ступни того стоят. Конечно, цена зависит от качества, производителя и материала. Обычно самый простой вариант тренажера стоит не больше пятисот рублей.

Что касается более дорогих разновидностей, то обычно они не дороже двух тысяч рублей. Цена может варьироваться и от составных частей и комплектации. Если в наборе есть дополнительные запчасти, запасные приборы, то, конечно, стоить тренажер будет намного дороже. В принципе цена данного тренажера полностью соответствует его назначению, качеству и функциям. Если вам нужны красивые ножки и ступни, то смело приобретайте данный тренажер.

Лучшие степперы для похудения

Преимущества степперов

Отлично подходит для построения круглой и твердой стройной спины.
Работают ягодичные мышцы, мышцы ног, подколенные сухожилия и икры.
Сжигайте до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы степперов

Степперы могут быть дорогими
Некоторые считают тренировку на степпере скучной.

Лестничные ступени не занимают большого количества места на полу.

Однако следите за этими потолками! Некоторые модели степперов требуют, чтобы потолки были высокими.

Степпер UG-ST002

Он имитирует подъем по лестнице в реальной жизни с комплектом стандартных лестниц высоты/ширины.

Подъем по лестнице-это быстрый способ сжигать калории, и если вы продолжите делать упражнения, ваша цель по снижению веса скоро будет достигнута.

Если вы хотите, “реальную лестницу” опыт в комфорте вашего собственного гаража или домашнего тренажерного зала, этот степпер для вас.

Степпер с поручнями DFC SC-S039

Это хороший бюджетный степпер для потребителей под 150 кг.

Он предлагает интенсивное сжигание жира по очень доступной цене и будет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот степпер имеет небольшой след ноги плюс он складывает вверх и не слишком тяжел для того чтобы вместить его в небольшое пространство.

Степпер UltraGym UG-ST002

Это шаговая машина коммерческого качества с небольшим, компактным следом и плавным, безопасным движением подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 200 кг и он устойчиво держится даже во время интенсивных тренировок.

Он имеет дополнительное преимущество, предлагая полную тренировку тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук, когда вы шагаете и поднимаетесь.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Как увеличить мышцы ног

Многие недовольны своей фигурой не из-за лишнего жира, а потому, что мало мышечной массы. В таком случае исправить ситуацию можно исключительно тренировками.

Как уже говорилось, домашние тренажеры помогут как сбросить лишний вес, так и нарастить мышцы. Однако если нужен целенаправленный рост мышц, то данные тренажеры будут малоэффективны, так как наращивание займет гораздо больше времени.

Следует заниматься именно с дополнительными весами. Например, отлично подойдут приседания с рюкзаком или с гантелями. Также можно использовать тренажер «бабочка» для бедер и ягодиц. Сведение ног с этим эспандером будет создавать нагрузку на мышцы, и они будут постепенно расти.

Не стоит забывать о питании, так как это ключевой момент в увеличении мышечной массы, однако это уже отдельная тема.

На что обратить внимание при покупке тренажера?

Самые дешевые модели для дома, как правило, не очень долговечны, особенно при использовании человеком с большим весом. Используйте акции, промокоды, бонусы, чтобы приобрести товар хотя бы средней ценовой категории. Проверьте при покупке:

Срок гарантии на прибор, ее условия и адрес гарантийной мастерской;
Сядьте/встаньте на тренажер в шоу-руме, попробуйте подвигаться;
Пошатайтесь на тренажере из стороны в сторону, оцените, не упадет ли он, когда вы будете интенсивно двигаться, сходить с него;
Отрегулируйте под себя высоту седла, оцените, удобно ли класть руки на руль;
Оцените, комфортна ли вам длина ход педалей, длина бегового полотна.

Не покупайте тренажер домой, если не уверены, что мотивируете себя регулярно на нем заниматься. Если вам будет скучно тренироваться в одиночестве, возможно, вам лучше выбрать занятия в группе или видеотренировки с тренером. Эффективность тренировки зависит не от тренажера, а от вашего усердия.

Суть проблемы

Дело в том, что кожа в этом месте более тонкая и менее упругая, а также внутренняя поверхность бедер является тем местом, где больше всего скапливается жир. Соответственно это дряблые места, которые могут напоминать холодец и даже сотрясаться при ходьбе.

У худых женщин противоположные проблемы. Как уже было сказано выше, внутренняя поверхность бедра является местом, где хранится жир. В том случае если жира у человека немного, то между ногами образуется промежуток. Чем худее женщина, тем больше тот промежуток.

Стоит отметить, что у мужчин жировые отложения на ногах гораздо меньше, жир в основном скапливается на животе. Так что они реже страдают от жира на внутренней поверхности бедра.

Мышцы внутренней поверхности бедер относятся к приводящим мышцам. В данную группу мышц входят тонкая, длинная приводящая, крупная приводящая и короткая приводящая, а также гребенчатая мышцы. Основной функцией данной группы мышц изменение положения бедра. Другими словами, при помощи этих мышц мы сводим и разводим ноги.

Эллипсы

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

голени;
ягодиц;
бедер;
спины;
рук.

Они безвредны для суставов. Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Занятие на тренажерах желательно проводить от 30 до 40 минут, 3–4 раза в неделю.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него. Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

идти рывками;
терять равновесие;
переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

не тренируйтесь непосредственно после еды;
контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
снижайте нагрузку к концу занятия;
после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Итак, теперь вы знаете все способы, которыми вы можете использовать свое оборудование, пришло время взглянуть на то, что доступно вам и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Первый и, возможно, самый высокий сжигатель калорий – это гребной тренажер. Это дает вам тренировку всего тела, и нарищивает мышцы рук, груди, плеч, спины и ног в какой-то степени. Это может быть потрясающий способ сжечь наибольшее количество калорий. Из-за этого, однако, это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они могут вызвать. Это означает, что сжигается больше калорий. Это тяжелая работа, особенно в тренировках HIIT.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажеры немного более вариабельны. Они могут удовлетворить практически любые потребности из-за того, насколько они изменчивы. У вас есть маленькие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются просто общими велосипедами для домашнего тренажерного оборудования, чтобы помочь похудеть.

Но в довершение всего вам придется прибегнуть и к другим крайностям. Лежачий велосипед означает, что вы можете иметь лучшую тренировку с низким воздействием, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, в то время как штурмовой велосипед имеет противоположное. Перемещение ручек и педалей означает, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных углов. Они тоже потрясающие.

КРОСС-ТРЕНАЖЕР

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренеры также предлагают тренировку всего тела, что опять же потрясающе в том, что касается оборудования для похудения. В конце концов, есть довольно известные причины, верно? Вы можете снова варьировать сопротивление, чтобы удовлетворить ваши потребности, хотя они могут сжигать не так много калорий, как другие тренажеры, такие как гребные или велотренажеры. С учетом сказанного, гораздо проще использовать кросс-тренажер гораздо дольше, и если у вас есть время, это будет сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от вас.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардиотренировок. Бег – одна из самых популярных форм кардиотренировок, и он отлично подходит для тонизирования, потому что вы теряете вес и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было предназначено человеческое тело. С учетом сказанного, бег-это тяжелая работа для большинства. Если это не ваша вещь, то ходьба или наклонная ходьба означают, что вы все еще можете получить потрясающие тренировки от менее интенсивных упражнений и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Упражнения для похудения ягодиц и бёдер

Также внутреннюю поверхность бёдер можно подтянуть, выполняя следующие упражнения:

Гак-приседания, эффективно влияют на нужные участки. Ягодичным мышцам создаётся оптимальная нагрузка при жиме бёдрами сидя в вертикальном положении и жиме бёдрами, согнутыми под 45 градусов.
Для голени отлично подходит упражнение подъёма на носки – как в стоячем, так и в сидячем положении. Для задних мышц бедра, как правило, советуют жимы ногами сидя вертикально, сгибания ног сидя, лёжа, а также жим ногами под углом 45 градусов. Для внутренней стороны бёдер также используют последний вариант упражнений.
Упражнения на мяче, его также называют — фитбол, довольно эффективны для общей коррекции фигуры, в том числе мышц ягодиц и бёдер. Эти упражнения происходят в более щадящем режиме, нежели тренировки с отягощениями на тренажёрах, но при этом они тоже довольно эффективны.

Потому, когда у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься с отягощениями либо имеются какие-то противопоказания врача, то фитбол может эффективно заменить их.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Упражнения с весом

Многие люди не знают, что для тренировки бедер необходимы весовые тренажеры, но правда в том, что такие упражнения как становая тяга, выпады и приседания с весом имеют жизненно важное значение для получения результатов подтяжки ягодиц. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки, которая превышает общий вес собственного тела – это единственный способ получить желаемые результаты

Упражнения с весом на голеностопном суставе являются еще одним хорошим вариантом для того, чтобы добавить сопротивление к подъемам ног и обеспечить сушку для рельефа бедер и ягодиц. Гантели могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.

Видео

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. выбираем самый эффективный