Как не перекачать мышцы на тренировках девушке

Тренинг без спортзала

Стать сильным и здоровым способен каждый. И посещать тренажерный зал для этого не требуется. Конечно, дома нет доступных в фитнес-центрах снарядов и тренажеров. Однако в наличии собственное тело. 4 «кита» правильной тренировки: приседания, отжимания, пресс и подтягивания – вот что нужно как для похудения, так и для набора массы или рельефа. Если не задается с турником (нет или не получается подтянуться), то начать можно и с оставшихся трех.

Разновидностей упражнений уйма: с разной постановкой рук и ног, с различными вариантами движений тела, на одной руке или ноге и т.д. Найти подходящую программу поможет интернет и специализированная литература. Главное помнить: лучше 6 раз в неделю тренироваться по 15-20 минут, чем трижды – по 2 часа. Это интересно:7 звезд, которые ненавидят спорт

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

Кардио упражнения

Занятия в тренажерном зале должны включать в себя как силовые нагрузки, так и кардио упражнения. Теоретически, укрепить сердечно-сосудистую систему можно с помощью любого упражнения, выполняемого с минимальным отягощением в быстром темпе.

Одним из наиболее эффективных кардио комплексов для похудения является тренировка на самых популярных тренажерах, включающая в себя:

Упражнение Время выполнения Алгоритм выполнения
Бег на беговой дорожке 20 мин. Выбирать интенсивность занятий следует с учетом веса спортсмена. Если масса тела человека превышает 85 кг, не стоит усиленно заниматься на беговой дорожке, травмируя тем самым суставы и кости, а также негативно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. При наличии избыточного веса достаточно ходить в умеренном темпе, контролируя периодичность и глубину дыхания. Если масса тела спортсмена в относительной норме, для преображения в его случае потребуется бег, подразумевающий постепенное увеличение скорости и угла наклона (показатель устанавливается функционалом беговой дорожки)
Ходьба на степпере 20 мин. Степпер подойдет людям, не имеющим заболеваний суставов и костной системы. Занятия в таком тренажере предполагают энергичное попеременное сгибание ног, упирающихся ступнями в педали устройства.


Сопротивление регулируется самостоятельно человеком или выбирается автоматическая программа, изменяющая нагрузку через определенный промежуток времени. Степпер не только способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, но и способствует уменьшению подкожного жира в области ягодиц, бедер и ног

Езда на велотренажере 20 мин. Упражнения являются наиболее безопасными, так как нагрузка на сердце в процессе их выполнения максимально приближена к естественной (например, во время легкой пробежки на свежем воздухе). Современные тренажеры, имитирующие езду на велосипеде, позволяют человеку не только самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, но и контролировать пульсовой диапазон, который при похудении должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.

Кардиотренинг рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечить полноценный доступ кислорода в организм. В противном случае в ходе занятия у спортсмена может возникнуть головокружение, тошнота, резко упасть давление и появиться ощущение нехватки воздуха.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам

Для девушек, не являющихся профессиональными культуристками, которые просто хотят поддерживать тонус мышц или достичь спортивной формы, схема составления программы будет примерно одинакова на каждом этапе тренировок. Будут меняться лишь упражнения на более сложные, а также количество подходов и повторений.

1. Вес отягощения

Самое главное в женских силовых тренировках – рабочий вес, который отличается от мужского силового тренинга с подъемом больших весов. Физиологически мужской организм лучше воспринимает тяжелые тренировки, в то время, как женщинам это не нужно. С учетом физиологии женщин вес оборудования должен быть умеренным. На начальном этапе – минимальным, так как ослабленные мышцы должны привыкнуть к нагрузке, затем постепенно нагрузка должна повышаться, но тренироваться с предельным весом не стоит.

Вес нагрузки должен быть таким, чтобы оставалась возможность выполнения 15-20 повторений.

  • Если вес слишком тяжелый и сил хватает только на 10-12 повторений, необходимо снизить нагрузку.
  • И наоборот, если выполнять 15-20 повторений с весом слишком легко, то его нужно увеличить.

2. Схема тренировок

На начальном этапе для девушек актуальна схема тренировок фублади. Суть программы состоит в том, что за одну тренировку все основные мышцы получают одинаковую нагрузку. В отличие от сплит тренировок, в которых за одно занятие прорабатывается по две-три группы мышц. Тренировка на все тело позволяет гармонично развивать женское тело, не превращая в его мужественное подобие, и дает возможность мышцам быстрее восстанавливаться, поскольку они получают умеренную нагрузку.

Пример силовой тренировки для женщин в тренажерном зале

Рассмотрим список упражнений и группы мышц, которые нагружаются при таких тренировках:

  • Квадрицепсы и ягодицы – приседания.
  • Бицепсы бедра и ягодичные – гиперэкстензия.
  • Спина – тяга верхнего блока за голову.
  • Грудь – жим гантелей лежа.
  • Плечи – жим гантелей сидя.
  • Трицепс – обратные отжимания.
  • Бицепс – сгибания рук с гантелями.
  • Пресс: складочки или скручивания.
  • Приседания
  • Гиперэкстензия
  • Тяга верхнего блока за голову
  • Жим гантелей лежа
  • Жим гантелей сидя
  • Обратные отжимания
  • Сгибания рук с гантелями
  • Скручивания

Под эту схему можно подставлять любые базовые и изолирующие упражнения, задействующие эти группы мышц в работу.

  • Количество подходов каждого упражнения не должно превышать трех;
  • а отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты, при условии выполнения 15-20 повторений.

Также такой вид тренировки можно выполнять по кругу без пауз между упражнениями. Таким образом, после выполнения всего списка упражнений выдерживается пауза 2-3 минуты, после чего комплекс повторяется еще два раза, итого – три круга.

3. Частота нагрузки

Ежедневные нагрузки, даже при легких тренировках, категорически запрещены как физически подготовленным девушкам, так и начинающим. Скелетным мышцам необходимо давать отдых после нагрузок, который обеспечит дальнейший результат, а не замедлит его, как многие полагают. Полноценный отдых защищает мышцы и организм в целом от переутомления, а это, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ, скорость восстановления мышечных волокон, сил и энергии. Поэтому тренировки должны выполняться с интервалом в 1-2 дня. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

4. Кардионагрузки

Помимо силовых тренировок женскому организму необходимы кардионагрузки, которые не только способствуют похудению, но и улучшают и восстанавливают кровоснабжение в мышцах и сосудах

Немало важно начинать силовую тренировку с качественной разминки, состоящей из кардиоупражнений, например, ходьба или бег на дорожке, орбитрек, велотренажер и тому подобное. В конце тренировки следует уделять кардионагрузке 10-20 минут, это поможет восстановить кровообращение, сжечь дополнительные калории из жировой ткани, а значит похудеть, и постепенно успокоить сердечную мышцу и правильно закончить тренировку, постепенно снижая пульс к концу кардиоупражнения

А также читайте, что такое заминка и зачем она нужна?

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

  1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
  2. Приседания со штангой — 5 по 12–15.
  3. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
  4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм

прочитать тут

  1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
  2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
  3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
  4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
  5. Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

  1. Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
  2. Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
  3. Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
  4. Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей»

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

Альтернативные варианты тренировок

Для девушки, кроме тренировочной программы с тренажерами, существует масса вариантов упражнений. Можно делать круговые тренировки, комбинируя разные упражнения.

Важную роль в тренировках для женщин играют утяжелители. Различные отведения ног с ними, бег и прочие упражнения позволяют хорошо загрузить нужные части тела.

Поднятие и отведение ног можно делать стоя на фитнес-коврике. Можно чередовать это упражнение с чем-то еще. И все-таки упражнения для девушек лучше всего выполнять на тренажерах – это удобно, экономит время и лучше прокачивает нужную область.

В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки – это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, на выносливость и силу.

Разумное тело — развитие гибкости и расслабление

Необычное направление фитнеса, называемое «разумное тело», сложно назвать чистым вариантом кардиотренировки, хотя в некоторых классификациях его туда относят. Основной постулат этого вида тренировок заключается в чутком прислушивании к ощущениям своего тела.

Здесь превалируют спокойные движения и статичные позы, сопровождающиеся определенным темпом дыхания. Лишние килограммы в результате регулярных тренировок уходят, хотя происходит это не так быстро, как в других видах фитнеса.

К направлению «разумное тело» относятся следующие виды занятий фитнесом:

  • бодифлекс;
  • калланетика;
  • фитнес-йога;
  • стретчинг;
  • пилатес.

Подобные статичные упражнения прекрасно подходят для жителей больших и шумных городов, которым жизненно необходимо хотя бы несколько раз в неделю расслабляться в тишине. Многие из вышеперечисленных видов статичного фитнеса гармонично соединяют в себе элементы из аэробики и йоги.

Бодифлекс

Основной акцент в бодифлексе делается на диафрагмальном медленном дыхании, сопровождающем плавные движения. Вдыхать и выдыхать необходимо максимально глубоко, чтобы насыщать организм кислородом, благодаря чему активизируется процесс сжигания жировых отложений в проблемных зонах.

Если регулярно практиковать занятия этим видом фитнеса, в результате похудения кожа будет подтягиваться, а не обвисать. Заниматься бодифлексом рекомендуется на пустой желудок: утром до завтрака, а вечером через два часа после последнего приема пищи.

Калланетика

В калланетике упражнения носят статичный характер, что позволяет глубоко прорабатывать мышцы. Некоторые элементы этой разновидности фитнеса основаны на асанах йоги, способствующих избавлению от болей в спине и шее.

Американка Каллан Пинкей, создавшая этот вид упражнений во второй половине ХХ века, разрабатывала ее специально для себя, чтобы убрать боли в спине и коленях. Увидев прекрасные результаты, она систематизировала процесс тренировки и представила ее публике.

Все элементы нужно выполнять в медленном темпе и плавно, чтобы полностью исключить риск получения травм. Плюс курса калланетики в том, что его с легкостью можно выполнять даже в домашней обстановке.

Фитнес-йога

Фитнес-йога является спортивной разновидностью древнего искусства йоги, где большое внимание отводится духовному развитию человека. Этот вариант подходит тем людям, которые не готовы стать ярыми последователями восточного учения, но хотят умеренно активных движений

Занятия начинаются с простых асан, и постепенно сложность поз повышается

Особое внимание уделяется глубокому спокойному дыханию. Упор делается на статичности при выполнении асан

В этом виде фитнеса нет интенсивных движений и не применяются дополнительные грузы, а мышцы эффективно тренируются за счет того, что нужно какой-то период времени удерживать позу.

Польза стретчинга

Для стрейч-фитнеса характерно включение в комплекс упражнений элементов на растяжку мышц и разработку связок. Регулярно упражняясь, человек сможет повысить эластичность связок, снять напряжение в мышцах и развить общую гибкость организма.

Благодаря стретчингу, можно добиться следующих результатов:

  1. улучшить гибкость тела;
  2. укрепить сердечно-сосудистую систему;
  3. повысить тонус организма;
  4. провести профилактику болезней суставов и костей.

Пилатес

За рубежом, да и в нашей стране всё большую популярность набирает такой вариант фитнеса, как пилатес. У него много почитателей благодаря универсальности программы упражнений.

Для участников групповых занятий не выставляют каких-либо возрастных требований или запросов, касающихся физической подготовки. Часто пилатесом могут заниматься даже беременные женщины.

Зачастую пилатес показан в качестве реабилитации людям, перенесшим физические травмы, поскольку его упражнения необычайно эффективны и при этом не несут угрозы даже ослабленному организму.

Советы по питанию, если перекачались на тренировках

Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.

  • На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
  • Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
  • Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.

Упражнения

После того, как определились с оборудованием, на котором будете заниматься, подберите под него комплекс упражнений для женщин. Из чего он может состоять, наглядно продемонстрирует таблица:

Можно составить общий комплекс упражнений с равномерной нагрузкой на все части тела. Однако опытные тренеры советуют девушкам брать сплиты, когда за одну тренировку прокачивается 1 или 2 больших группы мышц. Остальные в это время отдыхают и восстанавливаются. Примеры подобных занятий приведены ниже.

Ноги, ягодицы, грудь

Комплекс № 1:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Жим ногами в тренажёре.
  3. Разгибание ног в тренажёре.
  4. Становая тяга на прямых ногах.
  5. Гиперэкстензия.
  6. Выпады с гантелями.
  7. Подъём таза в положении лёжа.

Комплекс № 2:

  1. Приседание в ГАКК-тренажёре.
  2. Разгибание бедра в кроссовере.
  3. Разведение ног в тренажёре.
  4. Классический жим штанги в положении лёжа.
  5. Жим гантелями в положении лёжа под углом вверх.
  6. Жим в положении сидя в «грудном» тренажёре.
  7. Разводы с гантелями в положении лёжа.
  8. Сведение рук в тренажёре «бабочка».

Спина, пресс

Комплекс №1:

  1. Подтягивания в машине Смита.
  2. Тяга гантелей в наклоне.
  3. Тяга горизонтального блока.
  4. Тяга к груди широким хватом с верхнего блока.
  5. Тяга узкой ручкой с верхнего блока.
  6. Тяга обратным хватом с верхнего блока.
  7. Тяга за голову с верхнего блока.

Комплекс № 2:

  1. Тяга гантели в наклоне.
  2. Тяга на прямых руках с верхнего блока.
  3. Пуловер с гантелей в положении лёжа.
  4. Велосипед ногами.
  5. Скручивания в положении лёжа.
  6. Подъём ног в положении сидя на лавке.
  7. Планка.

Ноги, ягодицы, плечи

Комплекс №1:

  1. Выпады со штангой.
  2. Зашагивания на платформу с гантелями.
  3. Выпады с ходьбой.
  4. Приседания с гантелей между ног.
  5. Сведение ног в тренажёре.
  6. Становая тяга с гантелями.
  7. Наклоны со штангой на плечах.

Комплекс №2:

  1. Гиперэкстензия.
  2. Подъём таза в положении лёжа.
  3. Жим штанги с груди в положении стоя.
  4. Жим гантелей в положении сидя.
  5. Жим штанги из-за головы в положении стоя.
  6. Протяжка со штангой в положении стоя.
  7. Махи гантелями в стороны.
  8. Махи руками в стороны в тренажёре.

Основу составляют именно силовые упражнения, выполняемые в тренажёрах, с гантелями или штангой. Для усиления эффекта их разбавляют кардионагрузками или оставляют её на конец тренировки. Каждый из этих сплитов можно взять как отдельный комплекс и заниматься 3 раза в неделю, определив количество повторов, исходя из уровня физподготовки.

Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно?

– Нашему организму все равно, где мы получаем нагрузку на мышцы: на улице с гантелями, дома с резинками или в тренажерном зале. Главное, чтобы были условия для прогресса (увеличение объема и интенсивности нагрузки).

Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить.

Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год – возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно.

Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки.

Конкретная программа тренировок на здоровье

И так, эта программа создана на основе принципов о которых я рассказывал выше:

  1. Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах в стиле сумо 5х10-15-20 (хорошая профилактика от простатита, работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
  2. Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых подтягивания обратным хватом (очень сильно и хорошо работает спина и бицепсы) 5х10-15-20
  3. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон скамьи 30 градусов не больше) или жим штанги на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
  4. Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

По данной программе тренироваться нужно 3 раза в неделю (например, Пн-Ср-Пт).

Этих упражнений будет вполне достаточно (с головой), они проработают твое тело — максимально. (к слову, я описывал рядом с каждым упражнениями — работающие мышцы, поэтому ты и сам уже это знаешь).

Эта программа не растит мышцы. Я напоминаю опять. Мы тренируем здоровье. А не мышцы.

Для роста мышц — нужны другие принципы тренировок, которые я тоже (как и со здоровьем) описывал выше, для того, чтобы каждый понимал разницу. Сейчас выпуск — конкретно про тренинг здоровья.

Рекомендации

Любой комплекс тренировок в тренажерном зале для женщин должен включать упражнения на ноги в каждом занятии. Во-первых, это позволит тратить больше энергии, ведь тренировка самых крупных мышц требует больше сил. Во-вторых, это способствует формированию правильных форм, относительно женской конституции, и сжиганию жиров в этой зоне, поскольку женский организм склонен накапливать жиры именно там. Длительность тренировки не должна быть более 1,5 часов, включая кардио, заминку и разминку. Тренировки по два часа не дадут лучшего эффекта, а наоборот, приведут к переутомлению, и никакого результат от тренировок не получится. Не стоит зацикливаться на проблемной зоне, будь то живот или бедра. Утомление одной группы мышц более чем тремя упражнениями не сделают форму лучше и не ускорят результат

Все потому, что локально жир не сжигается, лучше уделять внимание всем мышцам, тогда сохранятся правильные пропорции тела, и жир будет уходить равномерно. Не выполняйте тренировки на все тело два дня подряд, за день крупные мышцы не успеют полноценно восстановиться, а постоянная нагрузка на переутомленные мышцы – это стресс для организма

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивный бар-ОБК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector