Мотивация к спорту для девушек - как начать прямо сейчас?

Поставьте цель

Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже!!!) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

стать чемпионом;
приобрести необходимые навыки;
избавиться от лишнего веса;
стать обладателем красивого тела;
развить или повысить физические показатели;
преодолеть психологические комплексы;
предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прожить дольше и качественнее;
быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
расширить круг общения.

Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.

Смешные мотивационные цитаты из тренажерного зала

“Упражнение? Я никогда не слышал об этом телешоу.”
“Мои цели в фитнесе? Я просто хочу пережить следующую тренировку.”
“Я не могу умереть, это испортит мой имидж ». — Джек Лаланн
“Если бы эти пики бицепса были больше, на них был бы снег.”
“Я бегала трусцой, но кубики льда продолжали выпадать из моего стакана ». — Дэвид Ли Рот
“Моим любимым упражнением в тренажерном зале, наверное, было бы судить.”
“Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями.”
“Я не бегаю трусцой. Если я умру, я хочу заболеть ». — Эйб Лимонс
“Я провожу время в тренажерном зале, делая диджейские приседания.”
“Я считаю, что ворочаться по ночам нужно считать упражнением.!”
“Я считаю, что упражнения — это хорошая быстрая сесть ». — Филлис Диллер
“Ты толстая и некрасивая? Присоединяйся к нашему тренажерному залу и будь уродливым! » — Знак местного спортзала
“Я люблю долгие прогулки, особенно когда их выбирают люди, которые меня раздражают ». — Фред Аллен
“Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонилась, он бы положил бриллианты на пол », — Джоан Риверс.
“Не думаю, что мне нужны стальные булочки. Мне бы больше понравились булочки с корицей ». — Ellen DeGeneres
“Я на 99% уверен, что никто не стал бы бегать марафоны, если бы им не разрешили говорить о беговых марафонах ». — Майк Ванатта
“Если бы только открытие Vitamin Water можно было классифицировать как тренировку », — Джим Гаффиган
“Каждый раз, когда слышу грязное слово «упражнение», я промываю рот шоколадом.!”
“Когда мне хочется заняться спортом, я просто ложусь, пока это чувство не пройдет ». — Роберт М. Хатчинс
“Мне нужно заниматься спортом по утрам, прежде чем мой мозг поймет, что я делаю ». — Марша Добл
“Когда люди спрашивают меня, тренируюсь ли я, я отвечаю, что делаю скручивания каждый день, особенно Captain Crunch и Nestle Crunch.”
“Повод для улыбки: каждые семь минут каждый день кто-нибудь в классе аэробики где-нибудь тянет подколенное сухожилие ». — Аллан Рот
“Боюсь, ручка вашего кресла с откидной спинкой не считается тренажером »- Доктор
“Америка должна быть единственной страной в мире, где людям нужны энергетические напитки, чтобы сидеть перед компьютером ». — Майк Ванатта
“Когда ты стареешь, ты насыщаешься своими воспоминаниями, а если ты тратишь слишком много времени на упражнения, ты можешь состариться, и у тебя их будет немного «. — Гарнизон Кейллор
“Вы когда-нибудь ищете пульт дистанционного управления, но не можете его найти, поэтому просто решаете: «А, думаю, я не смотрю телевизор. Я не собираюсь делать два шага и включать его сам. Я пойду в спортзал, если собираюсь потренироваться ». — Джим Гаффиган
“Однажды я тренировалась, но обнаружила, что у меня аллергия на нее. Моя кожа покраснела, а сердце забилось быстрее. Я вспотел и запыхался ». — Очень опасно.”
“Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца. Я не собираюсь тратить свои силы на беготню, делая упражнения », — Нил Армстронг.
“От врача к пациенту: что лучше соответствует вашему плотному графику: занятия спортом один час в день или смерть 24 часа в сутки? »- Рэнди Гласберген
“Мой врач недавно сказал мне, что бег может продлить мою жизнь на годы. Думаю, он был прав. Я уже чувствую себя на десять лет старше ». — Милтон Берл
“Слово «аэробика» возникло, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: «Если мы собираемся брать 10 долларов в час, мы не можем называть это прыжками вверх и вниз» », — Рита Руднер.
“Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не занимались бы физическими упражнениями ». — Джои Адамс
“Вместо того, чтобы называть свою ванную комнату «Джон», я называю ее «Джим». Так звучит лучше, когда я говорю: «Я хожу к Джиму каждое утро первым делом.’”

Предлагаем вам: 60 красивых цитат, чтобы оценить внутреннюю красоту

Количество необходимых упражнений

Чтобы заняться своим здоровьем и понять, как правильно заниматься спортом дома, следует знать, что не обязательно быть супер профессионалом или обладать высоким уровнем выносливости. Вполне достаточно выделять всего по 150 минут в неделю на выполнение ежедневных тренировок, включающих упражнения аэробики со средней интенсивностью. Причем это количество времени можно распределить самостоятельно в индивидуальном порядке по всем дням недели, в соответствии с привычным образом жизни. К примеру, можно начать заниматься спортом по пол часа 5 дней в неделю, либо по 40-45 минут через день.

Видео

Начать заниматься спортом довольно трудно, поэтому на первых этапах тренировки для начинающих должны проходить с умеренной интенсивностью. По мере того, как организм будет привыкать к нагрузке, интенсивность тренировки следует повышать постепенно.

Более того, если начать сразу с высокоинтенсивных тренировок, то это может привести к снижению иммунитета, развитию депрессии и хронической усталости. Поэтому правильный подход к тренировкам очень важен.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Как помочь справиться с нежеланием что то делать

Есть 2 типа людей: ведущие и ведомые. Пассивных по типу темперамента людей нужно подталкивать, чтоб те двигались. Хорошо, если вы вызвались помочь такому человеку.

Особенно помощь в борьбе с ленью нужна детям и подросткам. Родители часто ругаются на бездействие и невнимательность своих чад. Делать это категорически нельзя: называя ребенка ленивым, вы навсегда закрепляете эту установку в его голове. Избавиться от нее очень сложно.

Если ленится член семьи, его нужно как можно чаще вовлекать в работу по дому. Не криками, а психологическими уловками. Например: «Ой, ты так чисто моешь посуду! У меня так никогда не получалось. Поможешь мне?». Или так: «Что будешь сегодня делать, мыть полы или протирать пыль?». Последнее – очень полезный трюк, который помогает работать с бездействием близкого. Вы не прямо просите ребенка помочь, а даете ему выбор. Так он чувствует себя вовлеченным.

12 фигуристов должны попрощаться со своей социальной жизнью

С таким большим количеством тренировок и усилий в фигурном катании почти не осталось времени для какого-либо подобия общественной жизни. Из-за количества часов, потраченных на обучение, очень немногие фигуристы действительно имеют время, чтобы пообщаться с друзьями или тусоваться после школы в старшей школе. Вместо этого фигуристы должны полностью сосредоточиться на своей карьере, не позволяя ничему мешать этому, и это включает в себя друзей и даже отношения.

На самом деле, большинство фигуристов на самом деле дома обучаются.

Это просто имеет смысл, учитывая их напряженные графики, и это на самом деле характерно и для других типов спортсменов. И с точки зрения брака, очень немногие фигуристы имеют на это время, так как много времени проводят в поездках и тренировках. Единственные настоящие друзья фигуристов — это другие фигуристы, и соперничество между ними часто делает дружбу практически невозможной.

Тренажерный зал для начинающих

Начнем мы описания посетителей спортзалов, чтобы вы понимали с кем придется повстречаться в свой первый день в тренажерном зале и проводить рядом по 5-8 часов в неделю. Их можно условно поделить на несколько групп.

«Мышечная дружина»

В эту группу входят те люди, которые считают, что нет ничего важнее мышц. В основном это мужчины – любители «тягать железо». Их легко заметить среди остальных посетителей тренажерного зала – на протяжении тренировки они любуются собой в зеркало и раздают советы тем, кто в зале не так давно. Их основная цель в жизни – выглядеть как Халк, и они успешно движутся к этому.

«Дохлики и бездельники»

Кажется, что таких людей кто-то насильно отправил на тренировку – например, мужья или жены — потому что они уже перестали влезать в собственные брюки или недовольны своей внешностью, потому что брюки с них спадают. Они предпочитают брать веса полегче — тяжелые им просто не по силам, или вовсе отсиживаться на скамейке. Таким образом, они становятся неизменным объектом насмешек «мышечной дружины».

«Сплетники и сплетницы»

В эту категорию входят в основном женщины, но изредка попадаются и мужчины. Для них тренажерный зал – это еще одно место, где можно посплетничать и обсудить других людей. Обычно они собираются небольшими группками и оценивают занимающихся рядом людей, периодически посмеиваясь.

«Пафосные модницы»

Эта категория включает в себя симпатичных и подкаченных дам, которые приходят в зал ради поддержания формы. Кажется, они созданы для того, чтобы остальные женщины в зале чувствовали себя плохо на их фоне. Они становятся объектом обожания как «мышечной дружины», так и тренеров.

«Кряхтуны»

В последнюю группу входят на первый взгляд ничем не примечательные и в целом хорошие люди. Их сложно отнести к какой-либо из описанных категорий, но как только они начинают качаться, сразу становится понятно, что они принадлежат именной к этой группе, даже если Вы находитесь далеко от тренажерного зала. Во время занятий они издают очень громкие первобытные звуки, которые зачастую пугают других посетителей.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности

Причины лени и способы как избавиться от лени и усталости раз и навсегда

1. Тонус и сила мышц.

Если единственное из упражнений у нас это двигать мышку пк, или поднимать ложку, — то естественно говорить о тонусе мышц, — нет смыслы. В этом случае даже поднять своё тело, или самого себя, это уже целый событие в жизни лентяя. И не нужно себя заставлять идти в спорт зал или становится чемпионом мира по кроссфиту. Достаточно добавить в свои будни больше физической активности. Например пройти 2 автобусные остановки пешим ходом, или подниматься по лестнице. Я выбрал приседания и отжимания через день по таблице «отжимания и приседаний» из интернета, это я делаю примерно 4-6 месяцев в году, с перерывами 1-3 месяца.

2. Вредные привычки.

Каждый раз когда в организм попадают токсины и микроэлементы в результате курения или распития алкоголя, организм прикладывает все ресурсы для выведения инородных веществ из него, и тут уж явно не до бодрости и активности. Думаю не новость что вредные привычки нужно исключить, для становления полноценной жизненной активности. Возможно курильщикам поможет, вот такой калькулятор, — https://googleman.ru/vue/

3. Не качественное питание.

Очевидно можно просто добавить в свой рацион: овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. И по меньше употреблять фастфуда. Это перекроет вялость тела и мышления.Один очень важный фактор, это потребление сахара, убрать из дневного употребления это обязательное условия, потому как даже пару конфет, могут забрать твои силы на следующие 2-3 часа. Я не говорю совсем отказаться от сладкого, но если Вы хотите чувствовать себя в тонусе, стоит исключить сладкое хотя бы на время активности.

4. Обезвоживание.

Недостаток драгоценной влаги в организме, замедляют жизненно важные процессы, обмена веществ. Не достаток воды сгущает кровь и останавливает работу каждого органа в теле человека. В результате чего не достаток воды приводит к режиму сбережения в организме, естественно активность уходит в минус. Конечно же есть варианты загуглить формулу расчета потребления воды на килограмм веса. И я даже как то пытался следовать этим формулам, но приоритеты сдвигаются и есть более важные вещи чем расчеты. Поэтому я просто дополнительно выпиваю 3 200-сот граммовой кружки очищенной воды в день. Проснулся кружка, до обеда кружка, вечером кружка. Эффект пробуждения виден сразу. Не забудьте немного уменьшить количество принимаемой соли, потому что соль задерживает воду в организме. Ещё очень помогает проснуться, так сказать расшевелить свое тело и мозг, — стакан горячей воды(40-55 градусов цельсия).

5. Недостаток сна.

Скорей всего здесь все индивидуально. Но когда мы не досыпаем, это превращает нас в зомби. Мне как и большинству людей достаточно 8 часов сна в сутки. По факту у меня получается 7 часов ночью, и около часа днем. Если Вы плохо спите, следуйте формуле: «Устать+Вспотеть+Проголодаться», это всё в один день, и верный сон Вам обеспечен. И конечно же нормальный сон, — это сон в полной темноте и тишине. Еще есть такая причина лени, — как хроническое недосыпание. Когда на работу вставать в 6:00, а мы как специально ложимся в 0:00. Бывают разные причины, бывает такая работа, бывает что дети болеют, бывает просто хотим посидеть в youtube. Подумайте как можно оптимизировать время для сна. Дайте своему организму высыпаться хотя бы в течении недели, и результат не заставит себя ждать.

9 Им запрещено носить костюмы, которые слишком открыты

Вы можете подумать, что фигуристы носят какие-то серьезно скудные наряды, но правда в том, что раньше они были гораздо более откровенны. Фактически существуют правила, которые определяют, что фигурист может и не может носить. На некоторых соревнованиях нельзя носить слишком много блесток, бус, перьев или других вещей, которые могут выпасть из вашей одежды и создать угрозу безопасности. Там также тонна правил о том, как раскрытие одежды может быть.

Все это началось с так называемого «правила Катарины», которое появилось в 1988 году. Названные в честь известного российского фигуриста, который любил носить откровенные наряды, эти правила стали действительно обеспечивать, сколько кожи может показывать, когда фигуристы бьют по льду. , Эти правила гласят, что вся ягодица и область бедер должны быть покрыты, а колготки и / или леггинсы должны быть надеты. И чтобы прояснить ситуацию — они не слишком холодно, на самом деле они перегревают.

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.

Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Пути преодоления периода «разлома»

Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа — получения заветного результата.

Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:

жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.

Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».

Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».

Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.

11 Во время тренировок конькобежцы иногда вынуждены носить «жопы»

На более легкой ноте фигуристы должны готовиться к тому, чтобы приземлиться на задницу… много. Это всего лишь часть обучения, и каждый профессиональный и любительский фигурист точно знает, каково это, когда жесткая ледяная поверхность под ним беспощадно бьет их по заднице. Вы никогда не привыкнете к этому, и это то, с чем начинающие часто сталкиваются, пробуя те сумасшедшие спины и другие трюки, которые рискованно осуществить. Но, в конце концов, память об этой боли помогает им учиться не совершать одних и тех же ошибок дважды..

Но есть кое-что, что фигуристы могут сделать, чтобы обеспечить немного защиты. Их называют «прикладом» в мире фигурного катания. Нет, мы не говорим о тех же самых вещах, которые, по слухам, будут имплантированы некоторым знаменитостям, это совершенно другое. Они просто защищают фигуриста от слишком большой боли, падающей на их заднюю часть, и на самом деле выглядят довольно забавно!

Выбирай друзей, имеющих схожие с тобой интересы и которые будут мотивировать тебя расти

Если твой приятель сидит у тебя на шее, то зачем он тебе нужен?

Если твой старый приятель туповат, и он продолжает тебя лишать мотивации расти, тянет назад, то пинай его от себя подальше. Это не твой друг.

Человек, которому ничего не надо объяснять, и он понимает тебя одним взглядом и с полуслова – и есть твой настоящий друг. Он не сосет у тебя энергию, он мотивирует тебя расти и осознанно двигаться к целям.

Общайся с теми людьми, смотря на которых тебе тоже захочется развиваться. Так ты сможешь избавиться от лени и сонливости и будет желание расти.

Тот, кто отбивает в тебе все желание развиваться и тянет назад, не нужен тебе.

Ты должен знать все о том, как найти себе друзей с которыми будет интересно общаться, и ты никогда не будешь жалеть о своем выборе.

Мотивация к тренировкам. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Стоит ли идти на тренировку если не выспался. Когда можно и нужно пропустить тренировку

В некоторых случаях тренировка может выйти боком, поэтому её лучше пропустить.Что это за случаи? Давайте разбираться.1) Вы простужены.Бытует мнение, что, если нет повышенной температуры, сухого грудного кашля, мышечной боли, а симптомы простуды сводятся к насморку и/или больному горлу, то умеренная тренировка пойдёт только на пользу, активизировав работу иммунной системы.Мой опыт говорит об обратном: если сегодня я пришла на тренировку, чихая и шмыгая носом, то завтра с большой долей вероятности слягу с температурой.Нет, иммунная система, может, и активизируется, но только вот тренажёрный зал — это не операционная со стерильным воздухом, не оранжерея и не парник.В зале есть и сквозняки, и кондиционеры, и такие же сопливые, но ретивые идиоты, как и вы, от которых легко можно хапнуть на ослабленный лёгкой простудой организм какой-нибудь вирус и заболеть уже серьёзнее. В зале вы потеете, а, вспотев, не спрячетесь ни от сквозняков, ни от кондиционеров.Чувствуете начало простуды? Останьтесь дома и пейте как можно больше жидкости, чтобы к следующей тренировке быть здоровым пряником, а чихающей соплёй.Лучше пропустить 1 тренировку, чем потом свалиться на 2 недели.2) Вы только что перенесли простуду.Вы чувствуете себя хорошо: температуры нет, ничего не беспокоит. Вам кажется, что вы готовы приступить к тренировкам.На самом деле, пока нет. Вспомните, на сколько дней вы получали освобождение от физкультуры в школе после болезни. На десять? На две недели? Думаете, врачи разрешали вам не ходить на физкультуру из большой к вам симпатии? Нет. Они это делали для того, чтобы избежать рецидива болезни.После простуды организм, даже если вы чувствуете себя отлично, ослаблен и готов подхватить любой вирус. Дайте себе время, чтобы окрепнуть. Если не две недели, то хотя бы неделю.За это время ничего криминального с вашим телом не случится, а от рецидива вы себя убережёте.Что делать, если простуды следуют одна за одной, и недельный перерыв в тренировках после каждой болезни означает отсутствие тренировок в принципе?Идите к врачу. Обследуйтесь. Лечитесь. Укрепляйте иммунитет.3) Вы не выспались.Успех в построении тела держится на трёх китах: 1) тренировки, 2) питание, 3) восстановление. Если про первые два вы ещё помните, то про третий даже не знаете.Более того, вы видите особый шик в том, чтобы приползти в зал зевающим полутрупом и героически отработать тренировку. Это глупо. Толку от такой тренировки не будет

Восстановление — не менее важный фактор в строительстве тела, чем питание и физические.Вы в курсе, что мышцы растут не во время тренировки, а в состоянии покоя? Именно поэтому так важно восстановление организма между тренировками, так ценен сон.Вы можете тренироваться 3 раза в неделю и, правильно питаясь и полностью восстанавливаясь, добиться значительного прогресса, а можете тренироваться трижды в день, загнав себя до состоянии клячи, и выглядеть с каждым днём всё хуже.Не выспались? Выспитесь. И приходите в зал отдохнувшим и полным сил.4) Вы жутко устали.Бывают такие дни: стресс на работе, какое-то немыслимое количество дел, навалившихся одновременно, сложные переговоры, поездки

К вечеру вы еле ноги передвигаете.Езжайте домой и отдохните. Но только если это действительно так. Не используйте «жуткую усталость» в качестве регулярной причины пропуска тренировок.  Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, идите к врачу. Возможно, ваш организм не в порядке и нуждается в лечении.5) Вы были физически активны в течение дня.Если вы несколько часов катались на лыжах или велосипеде, играли в теннис или плавали, то вечером вовсе необязательно тягать гантели.На отдыхе можно на время оставить силовые тренировки при условии, что отдых — активный. Если вы — любитель полежать тюленем у бассейна, то делайте это с чистой совестью, отработав обязательную тренировку в зале.

Кому не надо заставлять себя тренироваться

В интервью «про» тут и там мы видим расхожую фразу – заставлять себя тренироваться не стоит, если что-то болит, вы чувствуете перетренированность и переутомление. Применять это «Золотое правило» надо. Но не всем. Если вы объективно ленивы и пропустили большую часть своих тренировок по причинам вроде сломанного ногтя, дождя, или желания посмотреть программу по эфирному ТВ, эта часть не для вас.

Пропускаем однозначно, если:

Температура повышена – толку от такого занятия нет, реальные нагрузки на мышцы дадут перегрузку сердца и огромный риск проблем с ССС в будущем, а пропуск 7-10 дней «по болезни» вообще никак не сказывается на силовых показателях. Да, аэробные могут упасть на 3-4%, но и ликвидируется этот «пробел» за 2 хорошие тренировки;
Есть свежая травма и разрешение травматолога даже на «подкачку» не получено;
Обострилось хроническое заболевание, и нужно просто переждать пару дней;
Вы спали 2 часа, но почему-то еще не в постели. В этом случае проведите час за спокойными растягивающими упражнениями, если уж вам так нужна тренировка после тяжелой ночи;
У вас повышен пульс в состоянии покоя, кружится голова, пропал аппетит и вы «припахиваете» в зале больше 4 раз в неделю. Возможно, это начальная стадия перетренированности, и вам просто нужно увеличить периоды отдыха между силовыми тренировками, и на время убрать интервальное кардио и прочие высокоинтенсивные методы тренировки всех энергосистем одновременно. Но вот ЭТУ конкретную тренировку перед которой вы плохо себя чувствуете, придется пропустить.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы привыкнуть к тренировкам?

Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме. Но не расстраивайтесь из-за воспаленных мышц. Обычно говорят, что «требуется 2 недели, чтобы почувствовать изменение, 4 недели, чтобы увидеть изменение, и 8 недель, чтобы другие тоже заметили это».

Стремитесь к тому, чтобы быть более активным, но не делайте упражнения, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, как пройти первые месяцы. Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, наступит время подтолкнуть себя еще сильнее в ваших тренировках.

Как тренировки восстанавливают молодость

Как заставить себя тренироваться

Вы размышляли над вопросом: как заставить себя тренироваться? В этой статье я даю советы на базе личного опыта. Как приучить себя регулярно бегать, упражняться в фитнесе и тому подобном.

Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.

Это мой сын на брусьях

Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.

Отлично! Идем дальше и начинаем разбирать, как можно заставить себя тренироваться.

Мотивация к тренировкам и формулировка цели

Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно

Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала здесь. Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение. Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.

Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.

Очень помогает визуализация своей цели. Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2021 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше