12 лучших степперов

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

Starfit HT-101

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.

Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.

Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

DFC SC-S032

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

Body Sculpture BS-1122HA-B

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.

Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

DFC SC-S085

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.

Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

Torneo Tempo S-221

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.

Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

Sport Elite GB-5112

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.

Высокая цена.

Какие мышцы тренирует министеппер

  • Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
  • Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
  • Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
  • Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Помогает ли тренажёр похудеть?

Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее, так как она задействует всё тело сразу.

Ошибки занятий

Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок:

  • Первая из них – неправильно распределение нагрузки. Часто, применяя степпер с опорой для рук, весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне, загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.
  • Вторая ошибка – неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой.

Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра.

Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой.

Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

Обычно такая боль – сигнал того, что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение, а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил:

  1. не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
  2. на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
  3. становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Особенности тренажёра степпер

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Фотогалерея: виды степперов

Классический степпер используется для тренировки дыхания и поддержания мышц в тонусе

Эллиптические степперы удобны тем, что имеют рычаги для рук

Мини-степпер компактный и хорошо подходит для домашних тренировок

Балансировочный степпер пользуется меньшим спросом, чем другие виды степперов

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

  • поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
  • эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук. Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата. А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Польза для здоровья

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • аэробные нагрузки повышают выносливость;
  • в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
  • регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
  • быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
  • ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

  • удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
  • снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
  • возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
  • компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
  • низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
  • простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц. Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней. Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Видео: кардиоупражнения для похудения

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

Краткая характеристика различных видов тренажера

Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.

Это очень естественная для человека двигательная деятельность, однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.

Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.

По типу совершаемых движений и особенностям конструкции степперы делятся на:

  1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки (для дома). Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью и верном использовании во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи. Как правильно пользоваться эспандерами в этом варианте, мы описали в отдельной статье.
  5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Можно ли похудеть на тренажёре?

В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.

Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.

Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:

Ноги

Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.

Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:

  • нагрузка;
  • скорость (количество шагов в минуту);
  • пульс;
  • расстояние (условное);
  • продолжительность тренировки.

Также электромагнитная платформа может содержать набор готовых программ для тренировок.

Пресс и межрёберные мышцы

  • Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер. Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело.
  • Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Результат проявляется через несколько занятий – талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.

Руки и плечи

Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.

6 полезных свойств

Безусловным плюсом данного кардиотренажера является обеспечение необходимого объёма естественных для человека движений. Выполняя их регулярно и правильно, вы можете достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях.

1. Польза для сердца, сосудов и легких

Степпер является кардиотренажером – он увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы (в том числе возрастает ее капилляризация), головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом.

Важно! Если ваша цель – укрепление сердца, метод достижения этого – короткие (не более 15-20 минут), но интенсивные (на верхнем пределе пульса). При жиросжигании, например, все происходит наоборот

Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса.

Верхнюю и нижнюю границы пульса, если ваш тренажер не снабжен компьютером с датчиками, можно просчитать, отняв от 220 (пульс младенца при рождении) возраст и умножив полученное число на 85% и на 65%.

Эти показатели – контролеры эффективности занятий: если пульс ниже, занятие вообще не даст результата, выше – сигнал того, что вы перегружаетесь.

Научный факт: люди, затрачивающие на ходьбу в течение дня больше часа (в этот час можно включить и получасовую тренировку на шаговике), уменьшают риск ишемической болезни сердца в 5 раз. И еще один: доказано – стоит только человеку приобрести автомобиль, в первые же месяцы он ощутимо прибавляет в весе, а состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается.

2. Повышение тонуса мышц

Основные зоны «прокачки» на этом тренажере – ноги (икры, голеностоп), бедра (в том числе – проблемная для многих зона галифе), ягодицы. Однако если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук (гантели, манжеты и т.д.) – в работу могут включаться практически все мышечные группы тела.

3. Уменьшение проявлений целлюлита

«Aпельсиновая корка» будет неуклонно таять при регулярных занятиях на тренажере, обеспечивающем усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах нижней части тела.

Эффект можно увеличить, если сочетать занятия с косметическими процедурами, использованием антицеллюлитных средств или ношением на тренировках специальной одежды из неопрена.

Улучшение кровообращения способствует выведению токсинов и шлаков, разглаживанию поверхности кожи.

4. Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости

Координация, или согласованная активность мышц – основа любых движений человеческого тела. Насколько она выше, настолько увереннее в своей двигательной активности человек. Ее развивает любой степпер, но в особенности – балансировочный, или боковой.

Занятия на этом тренажере также наращивают силу и выносливость, что особенно актуально в наш «сидячий» век, когда мышцы не получают практически никакой нагрузки и слабеют уже в достаточно молодом возрасте.

Вслед за этим начинаются проблемы с костями и суставами, внутренними органами. Даже современные дети много сидят за уроками и компьютером, их двигательная активность крайне низка. Движение – основной стимулятор роста, развития и формирования организма – одна из главных биологических функций организма.

Начать прививать навыки физической культуры уже с 4-х лет, делая их сильными и выносливыми, позволяют малышам и кардиотренажеры, в том числе – детский степпер.

Подробнее смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=Nv0s3dMVbVc

5. Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Регулярная двигательная активность стимулирует обменные процессы и обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата. А длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это укрепляет общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, и служит профилактике запоров, аденомы предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин.

6. Коррекция фигуры

Подтянутость, стройность, красивый силуэт – итог методических тренировок на степпере. Также одно из главных преимуществ – степпер эффективно помогает похудеть. Подробнее поговорим о том какие результаты можно получить занимаясь и почему от упражнений болят колени.

Как заниматься со степпером

Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

На рынке существуют два типа степ тренажеров:

  • твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
  • фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

В зависимости от возраста, он должен быть следующий:

Возраст Пульс
20 лет 130 — 160
30 лет 123 — 152
40 лет 117 — 144
50 лет 110 — 136
60 лет 104 — 128
70 лет 97 — 120

Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

Видео

Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

Что такое степпер

Этот тренажер входит в группу кардио, главная задача – обеспечить нагрузку сосудистой системе, которая напрямую связана с процессом похудения. Заниматься необходимо при помощи специальных программ и упражнений, которые во много напоминают интенсивную ходьбу. Во время тренировок вы сможете укрепить мышцы голени, бедер, ягодиц и похудеть. Существуют разные виды снаряда, которые имеют отличия в конструкции.

Для чего нужен

Кардиотренировки обеспечивают ускорение обменных процессов, а чем лучше метаболизм, тем быстрее будет перерабатываться пища, не откладываясь в виде лишний калорий. Прекрасно тренажер подходит, чтобы похудеть в бедрах, ягодицах. Если правильно заниматься вы сможете:

  • улучшить рельеф мышц;
  • похудеть;
  • улучшить формы икр, подтянуть попу;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить мускулатуру спины, живота.

Какие мышцы тренирует

Каждый человек сможет ощутить, какую нагрузку получает тело человека, если сделать 5-6 подъемов и спусков по лестничным пролетам. Это движение и положено в основу министеппера, правильные жиросжигающие занятия на тренажере помогут похудеть и укрепить следующие мышцы:

  • бицепс бедра;
  • квадрицепс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодичные;
  • поясницу;
  • пресс;
  • мышцы голени.

Сколько калорий сжигает

Процесс похудения начинается тогда, когда налаживается метаболизм и количество потребляемых калорий ниже, чем их потребление. Это создает справедливый вопрос, сколько сжигается калорий, если заниматься на данном тренажере. Занятия на степпере для похудения имеют следующую энергетическую нагрузку:

Продолжительность в минутах Количество сожженных калорий
5 29
10 58
20 117
30 175
45 263
1 час 350

Противопоказания

Министеппер – очень простой тренажер, но существует некоторые ограничения, которые должны остановить человека от занятий на данном снаряде. Нельзя давать организму интенсивные нагрузки во время острой стадии инфекционных заболеваний. Это спровоцирует ее дальнейшее развитие и усугубление состояния. По правилам заниматься нужно только при хорошем самочувствии. Стоит отказаться от похудения при помощи степпера при:

  • тромбофлебите;
  • диабете;
  • гипертонии;
  • болезнях дыхательной системы;
  • болях в коленях, суставах.

https://youtube.com/watch?v=qU6sckqPrFA

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

  1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
  2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
  3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
  4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивный бар-ОБК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector