Самые эффективные травы для ускорения обмена веществ и похудения

Травы для стройной фигуры

Так какие же растения помогут придать стройность и изящество вашему телу? Среди них есть травы, убирающие отёки, а также те, которые ускоряют обмен веществ. Рассмотрим обе группы подробнее.

Растения от отёков и токсинов

Лишняя жидкость в организме существенно замедляет обмен веществ и приводит к набору лишних килограммов. Да и вообще отёчное тело нельзя назвать стройным. Поэтому сначала поговорим о том, как «выгнать» лишнюю воду и токсины из организма.

А помогут нам в этом следующие растения:

• Хвощ — одна из лучших мочегонных и противоотёчных трав.
• Малина быстро избавляет от отёков, выводит токсичные соединения и улучшает работу кишечника. Для заваривания используют сушёные листья.
• Листья брусники регулируют водно-солевой баланс.
• Лопух не только удаляет излишки жидкости из организма, но и чистит его от токсинов. Также растение улучшает пищеварение и разгоняет обмен веществ, что способствует похудению.
• Сенна оказывает лёгкое слабительное действие. Листья этого растения используют для того, чтобы избавиться от отёков, почистить кишечник и кровь от токсичных соединений.
• Листья толокнянки обладают мощным противоотёчным действием.
• Плоды фенхеля нормализуют работу пищеварения, избавляют от отёков, выводят токсины.
• Трава цикория стимулирует почечную функцию, помогает избавиться от лишней жидкости. Настои также очищают организм от токсинов и разгоняют метаболизм.

Важно!

Траву цикория нельзя заменить напитками, изготовленными на основе его корня, так как лечебные свойства разных частей растения отличаются.

Травы, ускоряющие обмен веществ

Итак, вы избавились от лишней воды и токсинов. Как же теперь разогнать метаболизм? Сделать это помогут лекарственные растения! Изучите следующий список:

• Чёрная смородина стимулирует работу пищеварительного тракта, тем самым улучшая обмен веществ. В фитотерапии применяют свежие и сушёные ягоды, а также листья. Так как растение богато минералами и витаминами, его применяют в качестве профилактики анемии и авитаминозов.
• Корень пиона влияет на выработку гормонов, разгоняет метаболизм.
• Шиповник приводит метаболизм в норму, а также регулирует гормональный фон. Из плодов готовят чаи и настои.
• Семена льна не только изгоняют лишнюю воду, но и снижают аппетит, способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса.
• Леспедеца ускоряет циркуляцию жидкости, выводит соли и токсичные вещества, нормализует углеводный и жировой метаболизм. На основе этого растения делают чаи и спиртовые настойки.
• Имбирь помогает укреплять мышцы. В результате энергия расходуется активнее, лишние килограммы уходят быстрее.
• Женьшень стимулирует энергетический обмен.

На заметку

Кроме перечисленных трав ускорить обменные процессы помогут крапива, семена горчицы и корица.

Основной обмен

Основной обмен (или ОО) – это количество энергии, которое требуется для суточного обеспечения работы организма, находящегося в бездействии, комфортных условиях, натощак. Для человека измерение основного объема производят при температуре около 18 градусов, в состоянии лежа на спине, когда мышцы полностью расслаблены. За 3 суток исключают белковые продукты, последний прием пищи – за 12 часов до исследования. Было установлено, что в таких искусственных условиях основными органами-потребителями энергии становятся:

• печень – до 27 %;
• мозг – до 20%;
• мышцы – до 17%;
• почки – до 9%;
• сердце – до 8%;
• оставшиеся органы – до 19%.

Таким образом, ОО – это минимальное количество энергии, которое необходимо на поддержание работы всех органов и систем. В условиях покоя она идет на регуляцию клеточных процессов, дыхание, кровообращение, выделение продуктов распада, постоянную «фоновую» деятельность нервной и эндокринной систем. Основной обмен измеряют в кДЖ и ккал.

Значение ОО зависит от пола, возраста, массы тела и роста

Кроме того, оценивая энергопотери, следует обратить внимание на такую величину, как площадь поверхности тела. Ее расчет позволяет более точно определить индекс массы тела (без погрешности на жировую ткань) и уровень метаболизма.

Например, у детей отношение площади поверхности тела к массе тела выше, чем у взрослых. Это одна из причин, почему у них скорость обмена максимальна и достигает 40 ккал/1 кг/сут у новорожденных. С возрастом она снижается почти вдвое. Динамика этого процесса такова: у человека от 30 лет обмен веществ замедляется на 5% каждые 10 лет. Основные причины явления – снижение двигательной активности, уменьшение объема мышечной ткани. Скорость основного обмена может изменяться в зависимости от состояния человека, его деятельности и условий, в которых он находится. Любая, даже умственная деятельность приводит к росту энергозатрат.

Правильный рацион

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

Предлагаем ознакомиться Гимнастика для пальцев рук при артрозе

Пищу, богатую белками.

На переваривание и усвоение белка организм тратит больше всего времени и энергетических затрат, а это благотворно влияет на запуск обмена веществ. Также именно белок участвует в процессах сжигания жира и наращивания мышечной массы. Белок должен преобладать в вашем рационе и входить в состав каждого приема пищи.

Продукты, содержащие много омега-3 жирных кислот.

Продукты, богатые фолиевой кислотой.

Помимо увеличения скорости обмена веществ, они выводят из организма вредные вещества и укрепляют иммунитет. К ним относятся яйца, морковь, печень, отруби пшеницы.

Пищу, с повышенных количеством хрома.

Благодаря этому микроэлементу в организме снижается уровень сахара, а также он берет участие в сжигании жиров и углеводов. Его можно найти в овощах – кукурузе, капусте, помидорах, луке, в злаковых – гречке, овсе, пшенице и в бобовых.

Этот микроэлемент является жизненно важным для нормальной деятельности щитовидной железы, а она в свою очередь отвечает за регулирование метаболизма. Источниками йода являются морские продукты – ламинария, рыба, крабы, кальмары, устрицы.

Пищу, с повышенным содержанием кальция.

Кроме общеизвестной функции формирования и укреплении зубов и костей, кальций также влияет на переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Его основные источники – это молочные продукты, шиповник, миндаль, кунжут, бобы.

Если вы добавите в своё ежедневное меню белок и овощи,организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это обусловлено тем,что на переработку такой пищи тратится гораздо больше энергии,чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения метаболизма можно включить в рацион приправы: чёрный перец,корицу,имбирь,лимонную цедру и другие.

Как ещё ускорить метаболизм для похудения? Конечно,сократить количество вредных продуктов в рационе. Сделать это непросто,но мы нашли для вас действительно эффективные способы,как есть меньше мучного и сладкого.

«Мисс Россия» для сериала «Магомаев» держала себя в «более округлой форме»

Причины замедления обмена веществ

Ключ к разной скорости обмена веществ кроется в нашем основном метаболизме. Это расход энергии, который происходит, пока наше тело находится в состоянии покоя, выполняя работу только для поддержания наших жизненных функций. Если расход энергии низок, мы склонны сжигать мало калорий и накапливать жир. В таком случае можно сказать, что у нас медленный метаболизм.

И, наоборот, когда он быстрый, питательные вещества перерабатываются на полной скорости и калории сжигаются без особых усилий. Очевидно, что с медленным метаболизмом сохранить стройную фигуру сложнее, чем с быстрым.

Наличие того или иного обмена веществ также может быть связано с пищеварительными, гормональными или просто воспалительными факторами. Если мы скорректируем аспекты, не зависящие от генетической детерминации, мы добьемся активизации обменных процессов.

Одной из наиболее частых причин их снижения являются заболевания, например, гипотиреоз — дефицит тиреоидных гормонов.

Щитовидная железа является наиболее важным органом в регуляции обмена веществ и расхода калорий. Когда она плохо работает, может возникнуть гипотиреоз и, как следствие, замедленный метаболизм, что приводит к избыточному весу. Выявляется он достаточно просто по анализу крови. Скорректировав гипотиреоз, можно вести совершенно нормальный образ жизни и худеть с адекватной скоростью.

Еще одной причиной замедления может быть пищевая непереносимость каких-либо продуктов. Из-за этого может быть плохое пищеварение и более медленный метаболизм, чем обычно. Если вы часто чувствуете тяжесть, вздутие живота, стоит обратиться к гастроэнтерологу, чтобы убедиться, нет ли у вас пищевой непереносимости.

Существуют и другие причины, которые зависят от нашего образа жизни. Например:

Привычка не есть целый день, а только на ночь. Доказано, что если соблюдать очень строгую диету или много часов не есть, тело приспосабливается к этой ситуации, пытаясь сохранить как можно больше питательных элементов из пищи, которую мы получаем, снижая скорость обмена. Это называется адаптивной гиперфагией.

Привычка есть в спешке. Если еда плохо пережевывается, обмен веществ замедляется, потому что желудку нужно больше времени для переваривания. Чем медленнее вы едите, тем быстрее разгонится ваш метаболизм.

Стресс

 Он вызывает повышение артериального давления, уровня глюкозы и кортизола, жизненно важного гормона нашей внутренней “системы сигнализации”, и, как следствие, откладывается гораздо больше жира.

Обезвоживание.  Вода ускоряет обмен веществ, потому что все метаболические процессы нуждаются в ней для нормального функционирования. Ежедневно нашему телу требуется не менее двух литров воды

Вода необходима для выведения токсинов и примесей.

Недостаток сна. Исследование Университета Суррея в Соединенном Королевстве показало, что сон менее шести часов в день наносит ущерб обменным процессам и увеличивает шансы заболеть диабетом.

Нехватка клетчатки. Увеличение ее объема за счет перехода на цельнозерновой хлеб и обогащение рациона овощами и фруктами ускорит обменные реакции.

Отсутствие регулярной физической активности. Упражнения увеличивают расход калорий и заставляют метаболизм работать быстрее, чтобы сжигать калории.

Алкоголь. Спиртное не только “заряжено” большим количеством калорий, но и существенно замедляет обмен веществ и способность сжигать жир, а также обезвоживает организм. По этой причине очень важно иметь привычку не пить больше одного стакана алкоголя. А после следует употреблять больше воды, чем обычно.

Советы по питанию при метаболическом синдроме

Если организм расходует больше энергии, чем потребляет, ему приходится расщеплять свои жировые запасы, чтобы компенсировать нехватку энергии. Поэтому для похудения важен отрицательный энергетический баланс. Для этого следует соблюдать диету с учетом калорий. Диетологи рекомендуют есть свежие фрукты и овощи ежедневно, желательно 5 порций в день. Это обеспечивает организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Пример здорового и сбалансированного питания – традиционная средиземноморская диета.

При метаболическом синдроме следует избегать мясных и колбасных изделий, жирного сыра, сала, сливочного масла и сливок. Содержат много жира выпечка, торты с кремом и шоколадные конфеты. Пальмовый и кокосовый жир содержат много насыщенных жирных кислот и поэтому также не подходят для диеты. Необходимо готовить пищу без жира: отлично подходит приготовление на пару, в микроволновой печи и др. 

Употребление в пищу морской рыбы снижает уровень нейтрального жира или триглицеридов в крови. Она содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, особенно омега-3 жирных кислот.

Поскольку причина повышения уровня ЛПНП в крови трансжиры, образующиеся в результате промышленной обработки жира, рекомендуется избегать продуктов с их содержанием. В эту группу входят: жареные продукты, особенно картофель фри, многие виды маргарина, чипсы, печенье, пирожные и шоколад. Определенный процент трансжиров содержат молоко и молочные продукты.

При высоком уровне холестерина ЛПНП, больным не следует потреблять более 300 мг холестерина в день. В частности, содержат много холестерина и насыщенных жирных кислот животные жиры.

Таблица 1. Примеры содержания холестерина в различных продуктах

Продукт	Содержание холестерина, мг
1 яичный желток	315
100 г свиной печени	354
100 г креветок	144
100 г мяса птицы	60-90
150 г трески	70
10 г сливочного масла (1 ст. л.)	25
30 г 0% полутвердого сыра (1 ломтик)	21

Насыщенные жирные кислоты, в частности, способствуют повышению уровня холестерина ЛПНП, ненасыщенные жирные кислоты могут снижать уровень холестерина. Поскольку растительные масла содержат больше ненасыщенных жирных кислот (исключение: пальмовый и кокосовый жир), они лучше подходят для снижения уровня холестерина. Тем не менее они же имеют очень высокую энергетическую плотность, то есть содержат значительно больше калорий, чем другие источники энергии – углеводы, белки при употреблении в том же количестве.

Изменить образ жизни самостоятельно большинству людей очень трудно. Поэтому, если есть вопросы о правильном питании, обратитесь к врачу эндокринологу-диетологу. Диетолог может объяснить, как приготовить вкусные блюда с небольшим количеством жира.

Продолжение статьи

• Метаболический синдром — синдром Х: причины.
• Симптомы и диагностика метаболического синдрома.
• Лечение и профилактика синдрома Х.

Рецепты из лекарственных трав

Напитки из лекарственных трав, ускоряющие обмен веществ:

1. Хвощ полевой за счет имеющихся в составе полезных кислот очищает организм, ускоряет обменные процессы. Сырье (4 ст. л.) заливают горячей водой (200 мл), на небольшом огне доводят до кипения, держат четверть часа. Остужают, доливают кипяченой воды до первоначального объема (200 мл). Пьют отвар в течение дня по 1/3 стакана (количество приемов — 3–4).
2. Одуванчик лекарственный содержит большое количество микроэлементов, улучшает углеводный и солевой обмены. Нужно измельчить корни (1 ч. л.) растений, залить кипящей водой (1 стакан), настаивать в течение 20 минут. Пить за четверть часа до приема пищи по ¼ стакана.
3. Крапива (листья) нормализует процессы обмена, ускоряет переваривание пищи. Сухую траву (2 ст. л.) заливают крутым кипятком (200 мл), настаивают 1 час. Процеживают, пьют после приема пищи по 1 столовой ложке.
4. Натертый корень имбиря заливают кипящей водой, добавляют лимон, пьют в течение дня при появлении чувства голода. Для улучшения вкуса можно добавить немного меда. Настой помогает бороться с жировыми отложениями (усиливает их сжигание)
5. Листья мелиссы ускоряют метаболизм. Сырье (1 ч. л.) заливают кипящей водой (200 мл), настаивают 15 минут. Можно разделить на несколько приемов, пить в течение дня.
6. Душица ускоряет процессы обмена, улучшает пищеварение, обладает легким слабительным действием. Измельченные листья (1 ст. л.) заливают 1 стаканом воды, настаивают 30 минут. Пьют небольшими порциями в течение дня.

Полезные советы:

1. Рекомендуется принимать настои и отвары, которые ускоряют метаболизм и другие, ежедневно в одно время в течение 30 дней.
2. Приготовление отваров отличается, поэтому настаивать смесь нужно в соответствии с рецептом.
3. Каждый человек должен потреблять столько калорий, чтобы они покрывали энергетические затраты и не откладывались в жировых депо. Особенно это относится к людям после 40 лет, когда обменные процессы замедляются.
4. У людей, имеющих лишние килограммы, высока вероятность нарушения процессов обмена. Справиться с ними с помощью лекарственных трав не всегда удается. Следует посетить врача и пройти обследование, при необходимости — лечение.

Прежде чем принимать травяные настои или отвары для похудения и ускорения обмена веществ, необходимо проконсультироваться у доктора. У каждого лекарственного растения имеются противопоказания, которые могут принести вред здоровью.

Симптомы нарушения обмена веществ

Замедление метаболических процессов влияет не только на вес тела, но в большей степени на мозг, потому что он тратит энергии больше, чем мускулатура. Таким образом, симптоматика снижения скорости метаболизма проявляется в разных сферах. Проблемы с массой тела:

• способы, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют;
• не получается сбросить вес даже при усиленных физических нагрузках;
• масса тела не уменьшается даже при голодании;
• большой живот.

Аллергические и иммунные:

• постоянная усталость;
• снижение температуры тела;
• частое ощущение голода;
• аллергические реакции;
• повышенная чувствительность на некоторые продукты питания;
• частые простудные заболевания.

Проблемы с ЖКТ:

• замедленное пищеварение;
• изжога;
• запоры или расстройство желудка;
• метеоризм.

Неврологические проблемы:

• депрессивное состояние;
• ухудшение сна;
• спутанность сознания, невозможность концентрироваться;
• чувствительность к свету и звукам;
• раздражительность.

Дерматологические:

• тонкие волосы:
• ломкие ногти;
• истонченные кожные покровы.

Половые проблемы:

• сниженное либидо;
• нарушение менструального цикла и фригидность у женщин;
• импотенция у мужчин.

Может измениться пищевое поведение, например, появляется тяга к сладкому. У некоторых появляется целлюлит на передней поверхности бедра, руках. При снижении скорости метаболизма появляется сухость во рту, могут опускаться плечи и усиливается сутулость.

Какие травы помогают похудеть

Прежде чем начинать принимать лекарственные травы, важно ознакомиться с тем, какую пользу они могут принести вашему организму. Хотите понять действие и свойства сборов растений? Есть разные составы, которые помогут в борьбе с отеками, проблемами ЖКТ, снизят давление и т.д

Травяные сборы для похудения, употребление которых эффективно поможет решить вашу задачу, параллельно будут оказывать лечебное воздействие.

Мочегонные

С помощью мочегонных составов из организма выводится лишняя жидкость, продукты распада жиров, происходит очищение, улучшение метаболизма. Кроме того, после курса приема травяных напитков укрепляется иммунитет, улучшается фигура, уменьшается количество хронических заболеваний

Выбирая для лечения такую группу трав, важно следить за регулярным употреблением воды. Популярные мочегонные травы для снижения веса:

отлично действует настой из ромашки (в сочетании с диетой);

толокнянка хорошо выводит жидкость из организма, используется для лечения заболеваний мочеполовой системы;

полевой хвощ дает отличный результат, принимать настои из него рекомендуется с осторожностью из-за наличия токсинов;

звездчатка серая или мокрица часто применяется при язве желудка и процессе похудения;

шалфей содержит фитогормоны и особо полезен для женщин;

шиповник повышает иммунитет, что тоже очень важно при похудении и общем ослаблении организма;

бессмертник применяется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

цветы зверобоя, которые можно встретить практически во всех целебных рецептах, тонизируют организм и выводят лишнюю жидкость;

кукурузные рыльца обладают и желчегонным эффектом.

Сжигающие жир

Применение растений с жиросжигающим эффектом способствует быстрому расщеплению жировых клеток, помогает сбросить вес. Однако стоит помнить, что при неправильном питании или малоподвижном образе жизни эффект будет малозначительным

Используя настои из трав, обратите внимание на то, что они способствуют усилению аппетита. Популярные жиросжигающие травяные сборы для похудения могут состоять из таких растений:

• имбирь – острый терпкий корень белого цвета, можно принимать в виде порошка или настоять залитый кипятком порезанный корень;
• гуарана – экзотическое средство для снижения веса, принимается в основном в виде порошка, залитого кипятком;
• лимонник китайский (продается в виде сушеных ягод);
• отличный способ сжигать жир – это применение подорожника, он не только дезинфицирует раны, но и помогает улучшить функционирование кишечника;
• одуванчик благоприятно влияет на работу пищеварительных желез, почек, печени, желчного пузыря;
• бардакош или майоран – часто используется как приправа, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта;
• зеленый чай – привычный для нас напиток ускоряет метаболизм;
• плоды шиповника превращают похудение в здоровый процесс, так как насыщают организм витаминами.

Для похудения и очищения организма

Для успешного похудения стоит провести кардинальную очистку ЖКТ. Уже благодаря этому получится сбросить несколько килограмм. Травы для снижения веса и очищения организма можно смешивать, что усиливает их действие. Какие травяные сборы для похудения стоит готовить, если вы решили провести чистку? В их составе могут быть:

• мята;
• полынь;
• тысячелистник;
• зверобой;
• березовые листья, почки;
• кукурузные рыльца;
• календула;
• чистотел;
• мать-и-мачеха.

Улучшающие обмен веществ

Вес и хорошая фигура напрямую зависят от метаболизма. Применение травяных сборов для похудения, способствующих улучшению обмена веществ, состоянию организма в целом, отлично поспособствует процессу похудения. В состав сборов могут входить травы, настойки из которых стоит принимать для хорошего метаболизма:

• череда;
• корень лопуха;
• кора березы;
• лекарственный одуванчик;
• бурачник;
• пырей ползучий;
• сельдерей;
• цикорий;
• лен.

Для снижения аппетита

Самый простой способ похудения – меньше есть. Прием травяных сборов для похудения, которые помогают снизить аппетит, является эффективным средством для того, чтобы быстрее сбросить вес. Они позволят вам употреблять меньше еды, особенно вредной пищи. Травяной сбор для снижения аппетита может состоять из таких компонентов, как:

• морозник;
• сенна;
• семя льна;
• ламинария;
• корень алтея.

Можно ли жить «на одном основном обмене»

Средняя величина ОО у мужчины составляет 1400-1600, у женщины – 1200-1400 ккал/сут. Оценка этого значения и урезание рациона до пресловутых «есть на 1200 ккал в день и худеть» длительное время были ведущим правилом похудения в домашних условиях. К чему это приводило? Частой ошибкой худеющих была неверная оценка обмена с искусственным созданием дефицита калорий.

На фоне недостатка питательных веществ страдали важные биологические процессы, в результате организм вместо долгожданного липолиза (расщепления жиров), начинал «пожирать» белки, ухудшая иммунитет, ослабляя мышцы. Почему это было так неблагоприятно для похудения в долгосрочной перспективе? Мышцы – это не только сила, выносливость и красивый рельеф. Это ткань, в которой метаболизм даже в состоянии покоя происходит с достаточно высокой скоростью. Замещение мышц жиром уменьшает значение основного обмена.

Даже при использовании специализированного белкового питания и силовых тренировках дефицитарный рацион приводит к замедлению метаболизма. Параметры основного обмена становятся меньше расчетных для человека с конкретными значениями роста, возраста, веса. Этот факт был доказан на примере спортсменов и людей, худеющих в формате реалити-шоу. Это феномен адаптации метаболизма.

Кроме того, стремление уместиться в основной обмен оказывает стрессовое воздействие на нервную и эндокринную системы, за счет чего организм начинает стремиться к запасанию «каждой калории» на тот случай, если его снова забудут покормить.

Ускоренный набор веса за счет жировой ткани (липогенез) и снижение скорости обмена веществ – основные последствия низкокалорийного питания. Не следует забывать, что ОО – это лишь ориентировочное значение, которое может быть рассчитано в искусственно созданных условиях, но не указание «сколько надо есть, чтобы не толстеть».