9 лайфхаков: что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Последствия переедания

На уровне физиологии еще с древних времен наш организм приспособился к недоеданию. Когда появляется дефицит калорий, включаются адаптивные реакции: замедление метаболизма, корректировка жиросжигания, изменение режима расходования энергии.

При этом сдерживающих механизмов от переедания даже спустя тысячи лет человеческий организм так и не выработал. Персы говорили: “Когда вы едите норму для вашего тела, то вы поддерживаете в себе жизненную энергию. А еда, съеденная сверх меры, кормит болезни”.

Избыточное потребление калорий ускоряет клеточное старение и приводит к целому ряду “болезней изобилия”. Среди них:

Ожирение.

Врачи во всем мире бьют тревогу, что началась настоящая эпидемия ожирения. Из года в год количество людей с лишним весом растет и охватывает абсолютно все категории населения: от подростков до пенсионеров. При этом доля людей в мире с критическим ожирением за последние 8 лет выросла в 2,5 — 3 раза.

Американские врачи Центра по контролю и профилактике заболеваний установили очень печальную взаимосвязь: ожирение вызывает около 13 разновидностей онкологических заболеваний. ВОЗ отмечает, что каждый год около 3 млн человек умирают из-за болезней, прямым или косвенным образом связанных с ожирением.

Заболевания суставов.

Лишний вес создает экстремальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего суставы намного быстрее воспаляются и деформируются.

Диабет.

Считается наиболее распространенным результатом избыточного питания. Регулярное переедание формирует резистентность к инсулину и формированию сахарного диабета второго типа.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Избыточный вес заставляет сердце работать “на износ”. Вследствие этого сердечная мышца утолщается, работая в ускоренное темпе. Далее нарушается кровообращение и сердечный ритм. А это приводит к появлению сердечной астмы, гипертонии и увеличению риска инфаркта.

Нарушения сна.

Ночное обжорство дает организму дополнительное топливо для энергии. Поэтому последствия переедания могут проявиться в виде бессонницы, ночных кошмаров и даже апноэ сна (остановки дыхания во время сна).

Нарушение когнитивных функций.

Клинические исследования показывают, что ожирение ухудшает структурную целостность медиальной височной области, участвующей в функции памяти.

Депрессии.

Пациенты с компульсивным перееданием имеют повышенную тревожность и заниженную самооценку. Переживания по поводу своей внешности, неумение справляться с внутренними и внешними конфликтами могут сопровождаться появлением алкогольной и никотиновой зависимости. В совокупности это приводит к неврозу или депрессиям.

Гормональные нарушения.

Лишний вес оказывает большое влияние на появление нарушений менструального цикла и эректильный дисфункции. А значит, увеличивается вероятность развития как женского, так и мужского бесплодия.

Заболевания ЖКТ.

Переедание перегружает печень жирами, а она избавляется от них в сторону соседних органов. Поэтому у людей, не контролирующих свой аппетит, развиваются гастриты, холециститы, панкреатиты и колиты.

Что грозит пищеварению

При булимии пищеварительная система страдает в первую очередь. Связано это с действием избыточного количества кислоты в желудочном соке, перерастяжением стенок желудка, слабостью его сфинктеров.

Когда при булимии часто употребляется большое количество пищи, желудок всегда находится в переполненном состоянии. Нарушается сократительная способность сфинктера, расположенного между ним и пищеводом. Большие пищевые объемы стимулируют синтез желудочного сока в увеличенном количестве.

В итоге больного ждет такое заболевание, как хронический рефлюкс желудка, когда избыток содержимого желудка попадает в пищевод через не закрытый до конца сфинктер. В результате человека беспокоит постоянная изжога, боли в эпигастрии, за грудиной и под лопатками.

Посылая желудку большие объемы еды и стимулируя выработку желудочного сока, больной булимией обязательно заработает язвенную болезнь. Это объясняется следующим: пищу он впоследствии удалит с помощью рвоты, а сок останется и начнет разъедать желудочные стенки.

Рвотные массы, систематически проходящие через пищевод, неминуемо вызовут его повреждения: воспаление и изъязвление его слизистой, боли при глотании, ощущение кома в горле, рвоту с примесью крови.

Может быть и такое явление, как «слезы Мэллори-Вэйса». Характеризуются оно повреждением пищевода, его брюшной части и верхнего отдела желудка, когда их поверхности покрываются трещинами. По виду они действительно напоминают слезу. Явление характеризуется болями в области желудка, частыми рвотными позывами либо рвотными выделениями со свежей или свернувшейся кровью.

Синдром очень часто сопровождает болезнь. В исключительных случаях он осложняется разрывом пищеводной стенки.

Попадая в ротовую полость, рвотные массы и содержащаяся в них соляная кислота воздействуют на эмаль зубов, как бы растворяя ее. Сначала в ходе этого процесса развивается кариес, а затем и более глубокие разрушения зубной ткани. При этом поражение зубов всегда симметрично вверху и внизу челюстей.

Заброс в процессе рвоты в ротовую полость соляной кислоты поддерживает в ней кислую среду. Это стимулирует усиленную работу слюнных желез и приводит к их гипертрофии. Они увеличиваются в размерах, и это придает лицу отечный и одутловатый вид.

На пальцах рук булимиков вы можете заметить повреждения и ссадины. Они зарабатывают их во время провоцирования рвоты, когда продвигают пальцы к корню языка и травмируют их о зубы. Затем эти повреждения превращаются в шрамы на руках и запястьях.

Равно как пальцы травмируются о зубы, так и сами они способны повредить слизистую ротовой полости и глотки, когда их помещают в рот. Такие хронические механические повреждения имеют склонность инфицироваться и изъязвляться, поскольку кислотность на данный момент здесь повышена, а слюны, являющейся естественным дезинфектором, мало.

Если зайти «с другой стороны», при кинорексии больных часто беспокоит геморрой. Геморроидальные узлы как расширение вен заднего прохода назревают при частом употреблении слабительного, вызывающего диарею.

Пищеварительная система у людей с булимией поражается в широких масштабах. Это вызывает у них массу дискомфорта, болезненные и тягостные ощущения, замедляет всасывание полезных веществ.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Правило 1. Проверьте мотивацию

С обретения мотива начинаются все случаи счастливого похудения. Если вы точно знаете, зачем и когда нужно сбросить вес, небольшие ограничения на диете будут переноситься легко.
Часто мотив находится сам собой. Волшебная кнопка может включиться, например, после развода, когда природа гонит на поиски нового счастья; или после визита к врачу, который в красках распишет перспективы обладателя лишнего веса; или когда вы вдруг увидите себя со стороны, например, на фотографии. А дальше активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начнут использоваться для оперативных нужд. Аппетит снизится: чтобы наесться, будет достаточно маленьких порций, появится удивительное чувство легкости и свободы, о котором рассказывают многие худеющие.

5 способов избежать срывов при похудении

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

в лице единомышленников на сайте о похудении;
подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Булимические симптомы

В основе приступов переедания, которые сопровождают болезнь, лежит стремление получить удовольствие и справиться с нервным напряжением. Как замечают сами больные, еда становится для них единственным источником радости, спасением от грусти. Она является своеобразным наркотиком, и от него невозможно отказаться или уменьшить его объем.

Испытывая нервное напряжение, тревогу, у человека развивается аппетит, и появляется резко выраженное чувство голода. Он возбужден, пытается уединиться и заглушить голод. Для этого ест все подряд и, как правило, сверхкалорийные продукты. В фаворе у обжоры – сладости и выпечка, тортики, печеньки и т.д. Положив в рот один долгожданный кусочек, человек теряет контроль.

Больной не испытывает чувства насыщения, и продолжает есть, пока не закончится еда. Этот процесс сопровождается приподнятыми чувствами, вплоть до эйфории, на короткое время расслабляет, дарит ощущение облегчения.

Однако после приступа обжорства индивида настигают дискомфортные ощущения. Появляется чувство распирания в желудке, усиленное сердцебиение, ощущение тяжести во всем теле, потливость. Больного одолевает слабость, сонливость, случаются и потери сознания. Он начинает сожалеть о содеянном, он испытывает злость, раздражение, недовольство собой и разочарование. Он обвиняет себя в безволии и бесконтрольности. А главное – человека настигает страх прибавки в весе.

Чтобы исправить ситуацию, он стремится избавиться от съеденного любыми доступными способами, наивно полагая, что еда еще не успела усвоиться, а жиры – всосаться. Для получения безотлагательного эффекта чаще всего вызывают рвоту. Однако после этого опять возникает непреодолимое чувство голода, и цикл повторяется.

Толчком к булимическому «кутежу» становится нервное перенапряжение, возникающее по разным причинам. Исходя из них, болезнь даже условно делят на два вида.

Первый из них встречается, как правило, у девочек в подростковом возрасте. Зацикленность на своей фигуре, стремление к идеальным формам вынуждают подростков строго следить за своим весом, ограничивать свое питание. Когда такой контроль достигает своего апогея, получается срыв: девочки начинают есть все подряд. А затем они проводят «чистку» организма, интенсивно занимаются спортом или сидят на жестких диетах. Такая схема некоторых вполне устраивает. Они не опасаются прибавить в весе, ведь знают, как быстро его сбросить.

Второй тип болезни развивается после 25 лет на фоне постоянных стрессов, сопровождаемых нервным перенапряжением. Больные стремятся заесть его, постепенно входя в пищевую зависимость. Нередко это приводит к ожирению.

Всех людей, страдающих от булимии, постоянно сопровождают мысли о еде.

Заболевание протекает в нескольких формах:

периодическая, когда приступы переедания возникают через некоторое время. При этом больной способен поглощать пищу без остановки в течение 12–24 часов;
постоянная, когда идет постоянная смена фаз обжорство – очищение;
поглощение пищи происходит ночью.

Что делать, если вы сорвались с диеты

Диеты — самый быстрый и эффективный способ похудения. Практический каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете и знает, насколько это бывает трудно.

Поэтому большинство худеющих, несмотря на мотивацию и желание, срываются через несколько дней после диеты, возвращаются к привычному режиму питания и набирают вес.

Как же избежать этого замкнутого круга и что делать после срыва?

Вернитесь к диете

Не стоит себя корить за срыв, ведь это нормально! На диете тяжело не только эмоционально, но и физически, поэтому срыв вполне естественен.

Но не стоит идти во все тяжкие и объедаться сладостями в течение нескольких дней. Если срыв случился, не переедайте. Ешьте все что хочется, но в пределах разумного.

А в следующий день вернитесь к диете без каких либо наказаний и урезания диетического рациона.

Запланируйте срыв

Если диеты даются вам тяжело и вы всякий раз срываетесь, то можете запланировать срыв заранее. Так, 6 дней в неделю питайтесь по диетическому рациону, а на 7 устраивайте так называемый разгрузочный день.

В такой день на завтрак и обед съедайте все, что хочется, а на ужин употребляйте диетическую пищу. Желательно так же с загрузочный день установить границу калорий, например, съедать не более 2000-2500 калорий.

С запланированным срывом вся диета будет даваться значительно легче.

Займитесь спортом

Как известно, при похудение большую роль играет не только качество продуктов, но и их энергетическая ценность. То есть, для того, чтобы похудеть необходимо тратить калорий больше, чем поступает в наш организм.

Согласно этой теории, вы можете позволить себе немного вкусностей, которые в диету не вписываются, но вы обязательно должны отработать их дополнительной тренировкой. Например, во время диеты вам страх как захотелось шоколадный пудинг на 250 калорий. Вы можете позволить себе его съесть, но после должны отработать эти 250 калорий спортом.

А это примерно 30 минут бега трусцой. Перед тем как съесть лишнего, подумайте что лучше: не срываться или потратить время на тренировку.

Эффективным средством от срыва с диет так же являются марафоны похудения, благодаря которым вы получаете постоянную поддержку со стороны участников. Выбор остается за Вами!

Причины срыва на диете

Вот, что может привести к потаканиям своим слабостям при сбросе веса:

Неправильная мотивация. Любая диета – это всегда ограничения. Вам придется пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Иначе после завершения вес может вернуться. Начиная похудение, вы должны понимать, что теперь начнется новая жизнь. И садясь диету, нужно понимать, что вам предстоит не изнурительная борьба, а шаг к новому себе, стройному, здоровому и красивому

Важно подобрать именно ту мотивацию, которая подходит вам: «надеть старые любимые джинсы», «завоевать сердце понравившегося мужчины», «наполнить страстью отношения с мужем», «улучшить свое самочувствие» и т.д.

Неправильно поставленная цель. Нужно адекватно оценивать возможности своего организма

Невозможно без вреда сбросить за месяц 25 килограммов. А за неделю вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Если некорректно ставить цель, и через время обнаружить, что вы далеки от нее, риск срыва повышается.

Неправильное отношение к себе. Женщина, которая себя любит, не будет забрасываться калорийными блинчиками, пирожными и булками. Она знает, что это вредно и пользы не принесет. В результате вы получите лишь тяжесть, плохое настроение, жировые отложения. Поэтому полюбите себя, и тогда сидеть на диете станет проще.

Неправильная система питания. Есть быстрые диеты, которые помогают похудеть к важному событию, но никак не на 10 килограммов. Если лишнего веса много, то нужна соответствующая система питания. Результаты можно оценить минимум через месяц, но никак не раньше. Слишком жесткая диета истощает физически и морально, поэтому риск срыва повышается.

Мотивируйте себя результатами других! И будьте уверены, что вы добьетесь таких же, и даже лучших результатов!

100967107_145320173712932_250232695423067754_n
100074344_628508271077521_6760793384423358607_n
90669656_2229738340668034_3745980726200850430_n
Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы
top-5-effektivnyh-diet-na-7-dney-minus-10-kg (6)
top-5-effektivnyh-diet-na-7-dney-minus-10-kg (7)

Если учесть все эти нюансы при выборе и в процессе соблюдения диеты, то возможно не допустить неприятных форс-мажоров.

Различие эмоционального и физиологического голода

Голод — это физическая потребность, которая позволяет нам выживать. Но вследствие вышеперечисленных причин мы часто путаем реальный “голод желудка” от “голода органа чувств”.

Чтобы не испортить обмен веществ, метаболизм и не обрасти лишним жиром, следует отличать эмоциональный голод от физического.

Вот основные отличия:

Физиологический голод возникает в желудке, а эмоциональный — в голове за счет запахов (“как вкусно пахнет, тоже хочу это съесть”), чувства зависти (“а вдруг мне не достанется”), негативных эмоций (“мне плохо, грустно, одиноко”), лени (“не хочу ничего делать, пойду поем”).

Физиологический голод можно предугадать, эмоциональный — нет. В среднем промежуток между приемами пищи составляет минимум 2,5-3 часа. Эмоциональный голод возникает внезапно, вспышками, зависит от смены настроения и может прийти сразу после сытного завтрака, обеда или ужина

Физиологический голод, если его не удовлетворить, может долго напоминать о себе спазмами желудка, тошнотой, урчанием

А эмоциональный голод может дать забыть о себе, если вы переключите внимание на что-то другое.

Если прием пищи вам понравился, то после удовлетворения физиологического голода вы испытываете приятные ощущения. Эмоциональный голод сопровождается чувствами вины и даже ненависти к себе.

Физиологический голод требует питательного и белкового приема пищи

А когда голод связан с эмоциями, то человек тянет употребить что-то вредное, сладкое и калорийное.

Какими бывают срывы?

При регулярных срывах наблюдается постоянное переедание или злоупотребление нежелательными продуктами. Причем человек считает, что в отклонении от диеты нет ничего страшного. Но при систематическом переедании количество калорий постоянно превышает норму, вследствие чего растет и масса тела.

Наелись сладкого

Большинство диет предполагают полный отказ от сладких блюд. Если же человек наелся сладкого, у него изменяется обмен веществ, что приводит к росту массы тела. Диету необходимо продолжить, если человек съел немного запрещенного сладкого продукта. Параллельно рекомендуется уменьшить до минимума соль. После употребления сладкого нужно заниматься в спортзале, пить много воды.

Иногда ограничения в диете вызывают снижение количества сахара в крови. Это провоцирует тягу к сладкому. В таком случае не нужно полностью и резко исключать из рациона сладкую пищу. Ее можно заменить медом, а еще лучше – стевией. Положительный эффект дает потребление сухофруктов: они уменьшают тягу к сладостям.

Наелись жареного

Такая пища не только высококалорийна, но еще и наносит большой вред. Содержащиеся в ней свободные радикалы и холестерол отрицательно воздействуют на сам процесс похудения, отравляют организм.

Случайные 1-2 кусочка жареной пищи не принесут вреда. Но со съеденной большой порцией вредной еды нужно бороться. В первую очередь нужно устроить на второй день разгрузку: организм и так получил много калорий, поэтому нужно нормализовать рацион. В качестве разгрузки можно применить кефирную, яблочную диету (мясная не рекомендуется из-за того, что накануне было употреблено достаточно белков животного происхождения, да еще и во вредном виде).

Наелись на ночь

Иногда худеющий человек может наесться на ночь. На следующий день нужно выработать тактику очищения организма. Рекомендуется провести разгрузочный день. При этом запрещены голодные диеты или употребление одной только воды. Есть после срыва все равно нужно.

Для разгрузки можно выбрать диету на кефире, гречневой каше, фруктах, овощах или молоке. Эту задачу легко выполнить, потому что накануне было съедено достаточное количество питательных веществ. Поступившие избыточные калории будут легко израсходованы.

Не сдаваться

Диета для девушек – один из наиболее эффективных способов исправить недостатки проблемных участков. Не стоит опускать руки в моменты срыв, нужно просто вернуть мотивацию. В этом помогут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, на которых хочется быть похожей. Представьте, как вы с красивой фигурой выйдете на пляж и сделаете шикарные фотографии, которые будет не стыдно поставить на аватарку. Как удивляться все знакомые, увидев вас стройной и похорошевшей. Фразу «Девушка можно с вами познакомиться» вы будете слышать гораздо чаще.

Важно помнить, что остановившийся вес может быть спутником менструации или набором мышечной массы. Продолжайте питаться правильно и он обязательно сдвинется с мертвой точки

Почему не удается придерживаться правил похудения?

Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:

проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
неверно интерпретированная цель

Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты

Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат
При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах
А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.

Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:

организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
большие перерывы между приемами пищи;
девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
продолжительное депрессивное состояние;
чрезмерная утомляемость.

Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.

Ликвидируем последствия

Осознание — уже часть победы. Если ошибка признана, значит, силы к новым переменам остались.

Забыть прошлое — главная цель заключается в результате.
Подвести итоги — возможно, чувство победы пришло слишком рано

Важно проанализировать собственные действия. Причиной срыва могли быть стрессовые потрясения, тяжеля жизненная ситуация или что-то другое.
Расслабиться — пешая прогулка сжигает намного больше калорий, чем кажется, на первый взгляд

А еще она поднимает настроение.
Больше воды — жидкость помогает восстановиться после жирной пищи.
Потребление соли следует сократить. Это ускорит процесс сброса лишних килограммов.

3 Как предупредить нарушения

Чтобы в дальнейшем избежать срывов, необходимо придерживаться советов психологов и диетологов:

Нельзя забывать о том, что стало стимулом для изменения фигуры.
Необходимо соблюдать диету и вести дневник похудения, в котором нужно отмечать все свои достижения.
Все запрещенные продукты нужно убрать подальше. Особенно трудно соблюдать этот пункт, если есть семья. В этом случае близкие должны пойти навстречу худеющему и оказать ему поддержку.
Следует отдавать предпочтение долгосрочным диетам, которые позволяют избавляться от ненужных килограммов медленно, но при этом не накладывают слишком жестких ограничений.
Не нужно думать о срывах, необходимо просто следовать правилам выбранной диеты.
Нужно радоваться каждому маленькому успеху, а не ждать пока будет достигнута финальная цель.
Для дополнительной мотивации можно придумать себе поощрительные подарки за каждый ушедший килограмм.
Нужно отказаться от алкогольных напитков и кофе, так как эти напитки расслабляют организм и стимулируют аппетит.

Когда подступает желание сорваться, нужно отвлечься на другое занятие: хобби, чтение книги или просмотр интересного фильма. Если желание перекусить не пропадает, можно выпить немного воды или зеленого чая, так как высока вероятность спутать голод с жаждой. Если нет возможности обмануть организм, то можно перекусить несладким фруктом.

Физиологические последствия

Такие игры со здоровьем не проходят бесследно для человеческого организма. Из ранних нарушений можно выделить разрушение зубной эмали в результате систематически провоцируемой рвоты, а также раздражение стенок пищевода, изъязвление слизистой ротовой полости. Это провоцирует кислота, содержащаяся в рвотных массах.

Кроме этого, регулярная рвота вызывает увеличение слюнных желез. На их фоне лицо кажется отечным.

Другое тяжелое последствие рвотных экспериментов – обезвоживание. При этом организм теряет много питательных элементов, витаминов. Электролитный дисбаланс приводит к нарушению сократительной способности мышц, судорогам и сердечной недостаточности. Обезвоживание также провоцируется приемом чрезмерного количества мочегонных и слабительных средств, которые также вызывают сбои в работе кишечника: атонию, запоры.

Заболевание отражается практически на всех системах организма, в том числе на половой и мочевыделительной. Нарушается работа почек, а у женщин сбивается менструальный цикл. Развивается анемия, гипотония, кожа становится сухой, а волосы выпадают.

Известны случаи, когда переедание приводило к разрыву желудка.

В психологическом плане булимия способствует формированию обсессивно-компульсивного и маниакально-депрессивного расстройств. В ряде случаев наблюдаются самоповреждения и суицидальные попытки.

Сладости — для радости

Большинство худеющих срываются на сладкое. Они уплетают шоколадки, пирожные, печенье, вафли. И этому есть объяснение. В сладостях содержится серотонин, гормон настроения. Во время диеты его количество резко снижается, отсюда резкая тяга к шоколаду и десертам.

Что делать девушке, если она сорвалась с диеты и наелась сладкого? Действуют универсальные правила. Больше пить, сократить калорийность рациона и, особенно, снизить содержание углеводов.

После срыва на сладенькое нужно внести в рацион небольшие коррективы. Добавьте сухофрукты, замените сахар медом, кушайте больше клетчатки.

Что выдает человека, страдающего булимией

Обычно такие больные имеют нормальную или слегка завышенную массу тела. С виду они мало чем отличаются от здорового человека, практически ничем не выдают себя. Но в разговоре с ними можно заметить, что они проявляют чрезмерную обеспокоенность и даже зацикленность на своей фигуре. Они недовольны своим телом и постоянно стремятся похудеть, особо требовательны к себе. На людях проявляют щепетильность в еде, употребляя исключительно низкокалорийные продукты, однако наедине с собой предаются чревоугодию.

Их болезнь долго остается в секрете, но родственники могут заподозрить неладное, наблюдая некоторые симптомы. Например, если близкий человек достаточно ест, но не прибавляет в весе. Он отказывается принимать пищу вместе с другими членами семьи или сразу после трапезы бежит в туалет.

Нередко такие больные страдают от перепадов настроения. Чаще они находятся в подавленном состоянии, тревожны, измождены. Постоянно ощущают усталость, недомогание. Их сопровождает депрессия. Они проявляют тенденцию к накапливанию еды в своей комнате, прячут ее от других.

Кроме этого, насторожить близких больного должны постоянные диеты и усиленные тренировки, ради которых он готов пожертвовать другими приоритетами.

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!