sportbar-obk.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Vad är ett full-gainer-dyk

Vad är ett full-gainer-dyk

En gainer är ett vågat omvänd dyk som börjar som ett framåtvänd hopp. För att lyckas med detta dyk måste du genomföra ett perfekt hinderhopp för att få fart. När du har startat dykbordet, håll din kropp tätt för att dra av det omvända dyket i god form. En vinnare kan göras med en tuck eller gädda formation beroende på din preferens och dykupplevelse. För att vara säker, gör alltid detta dyk i närvaro av en buss eller erfaren förare.

Håll upp bröstet när du hoppar. Tidigare dykarcoach, Halle Payne, berättar för oss: Detta kommer att förbereda dig för stoppningen och hjälpa dig att hålla bröstet upprätt. Vänta tills höjden på ditt hopp för att få bästa resultat. Halle Payne, tidigare dykcoach, berättar: Den här artikeln var medförfattare av Halle Payne, en pålitlig medlem i wikiHows community.

Halle Payne började dyka vid 10 års ålder. Dykning från plattformar. 4 april 2019. Det finns 21 referenser som citeras i den här artikeln, som finns längst ner på sidan. Läs mer ... Metod 1. Ta tre steg framåt från dykbordets baksida. Håll din hållning rakt och gå framåt tre vanliga steg, med samma steg som du skulle göra för vardagsvandring. Rör dig tillräckligt snabbt för att bygga fart men inte tillräckligt snabbt för att glida och tappa balansen.

Placera dina steg så att dina starkare fotplanter håller. Ta ditt presssteg. Ditt fjärde steg bör vara längre och mer överdrivet än dina tidigare tre steg. Det borde föra foten framåt till slutet av dykbordet. Placera pressfoten platt på brädet och böj pressbenet till 90 grader. Sväng armarna uppåt och över huvudet. När du trycker ner på ditt sista steg tar du armarna uppåt moturs.

Sväng dem uppåt för att vila bredvid dina öron. De ska vara helt utsträckta ovanför ditt huvud. Hoppa och böj ditt andra ben 90 grader. Studsa uppåt från pressfoten och räta ut benet.

Ta ditt andra ben till 90 graders position i luften från dess redan något böjda läge. Var noga med att hoppa rakt uppåt utan att gå framåt eller bakåt.

Landa med båda fötterna i slutet av dykbordet och studsa upp igen. När du fortfarande är i luften, ta ditt böjda ben nedåt. Landa på slutet av dykbrädan med båda fötterna. Använd denna landning för att studsa uppåt. Peka tårna och landa på dina bollar. När du hoppar upp i luften, peka tårna. Undvik att landa tungt på fötterna.

Landa istället så mjukt som möjligt på dina bollar. Rida upp brädet igen. När du landar på kanten av dykbordet, böj knäna. Håll huvudet och kroppen i linje och dina armar raka. Håll dig synkroniserad med springbrädet när den böjer sig nedåt efter landningen och fjädrar uppåt. Räta ut knäna och peka tårna.

När springbrädan lyfter dig uppåt, börja räta ut knäna. Använd dina benmuskler för att projicera din kropp till ett hopp. Peka tårna så snart de börjar lyfta av brädet. Lyft upp benen när du lämnar dykbordet. Vinkla ditt hopp från dykbordet genom att lyfta benen när du hoppar. Hoppets momentum i kombination med framåtförlängningen av dina ben kommer att driva dig framåt. Denna rörelse kommer också att starta den omvända svängen som du måste göra för ditt dyk.

Att låta dem röra sig upp kommer att förstöra formen på ditt hopp och det kan driva dig tillbaka mot dykbrädan. Metod 2. Sväng armarna bakåt. Efter att ha avslutat hindret och projicerat av dykbordet, flytta armarna bakom dig från deras position ovanför ditt huvud. Drivkraften från denna position bör hjälpa till att flytta din kropp bakåt från sin vertikala position. Ta med knäna på bröstet. När du stiger uppåt mot taket, ta knäna mot bröstet.

Håll tårna spetsiga och ryggen rak. Om du behåller rätt form är det mer troligt att du kör omvänd dyk. Lägg händerna på skenbenen. En vanlig missuppfattning om tuckpositionen är att armarna ska krama knäna. Faktum är att dina armar ska dras in vid kroppens sidor. Placera händerna över mittbenet. Förläng dina ben lodrätt över dig. Låt svängmomentet flytta dig bakåt.

När fötterna är över och du pekar mot taket, släpp dina sken. Börja med att förlänga benen uppåt för att peka vertikalt. Lyft armarna och knäpp händerna.

När du har släppt dina sken, cirkel armarna över huvudet för att krama öronen. Ta händerna ihop och knäpp fast dem. Håll armarna raka och täta med huvudet plantat ordentligt mellan dem. Dina armar ska vara i linje med din kropp när du går ut i vattnet. Titta och vattnet och dyka in. Håll huvudet stilla men fokusera ögonen på den riktning du rör dig.

När du ser vattenytan tydligt, förbered dig på att dyka in. Stäng ögonen och håll musklerna täta och armarna och benen helt utsträckta när du går in.

Metod 3. Ta upp benen för att uppnå gäddpositionen. Efter ditt hinder och hoppa av brädet, använd dina kärnmuskler för att lyfta benen uppåt mot bröstet. Håll benen raka och utsträckta och tårna spetsiga. Syfta till att föra låren så nära bröstet som möjligt. Håll ryggen så platt som möjligt.

När du når den högsta delen av din uppstigning, börja förlänga överkroppen bort från benen. Undvik att böja huvudet eller nacken bakåt. Ta upp armarna på sidorna av huvudet.

När du flyttar överkroppen mot vattnet, ta armarna upp till öronens sidor. Dina armar ska cirkulera ut åt sidan och mötas ovanför huvudet. Räta ut och slutföra dyket. Förläng dina armar och ben och peka tårna. Syfta till att komma in i vattnet i en rak vertikal linje.

Gör samma sak, kasta bara hårdare och stoppa mer genom att dra ut benen i motsatta riktningar. Ja Nej. Inte användbart 0 Hjälpsamt 1. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Har redan svarat Inte en fråga Dålig fråga Annat. Varningar Försök endast med detta dyk under överinseende av en dykcoach eller erfaren dykare.

(с) 2019 sportbar-obk.ru