Основные принципы сушки

Правильная сушка

Большинство начинающих атлетов и любителей, начиная этап сушки, часто путают курс с похудением. Это совершенно разные понятия и требуют абсолютного соблюдения правил. Чтобы удалить лишний жир и при этом не потерять мышцы, нужно в первую очередь проконсультироваться с тренером и врачом. Прежде чем перейти на сушку, требуется достаточный объём мышц, без них вы не получите рельефного тела. На этом этапе спортсмен должен соблюдать дисциплину для тех, кто склонен к срывам, этот метод не подходит. Существует несколько разновидностей программ с приемом фармакологии и без неё. Независимо от разработанной схемы, нужно придерживаться основных правил.

Правила на курсе

  • Перед началом сжигания ненужного жира, нужно нарастить достаточный объём мышц;
  • Соблюдайте 6 разовый прием пищи, через каждые 3 часа, с максимально правильным набором продуктов;
  • Следите, чтобы в рационе было наименьшее количество простых углеводов, много витаминов и белка;
  • В конце курса за 2 недели следует отказаться полностью от углеводов, исключив даже фрукты;
  • Откажитесь от вредных привычек, потребления любого алкоголя. Спиртные напитки, как известно, портят качество жизни спортсменов и влияют на конечный результат;
  • Нельзя использовать в пищу жареные, копченые и солёные продукты, исключите любой фастфуд. Отдайте предпочтение пище на пару или приготовьте, что – нибудь в духовке;
  • Контролируйте не только калорийность съеденной порции, но и суточное потребление белка. Для нормальной работы организма и сжигания жира, будет достаточно 3 граммов белка на 1 кг веса в сутки;
  • Тренировки должны проходить с максимальной нагрузкой, но чередуя занятия с кардио нагрузками. Не стоит до отказа потеть в зале, снизьте нагрузку на 20%, чтобы организм успел восстановиться;
  • Следует достаточное количество сна, для восстановления мышц и сил. Не стоит пренебрегать отдыхом ради тренировки, это даст противоположный эффект;
  • Вода станет вашим полноценным помощником в преодолении голода. Если у вас появляются чувство голода, и вы не можете с ним справиться, рекомендуется пить воду. Общее количество воды не менее 2-х литров в сутки. Следите, чтобы организм не обезвоживался, это негативно скажется на общей цели.

Последствия неправильной сушки

  • Анорексия;
  • Набор веса после окончания длительных ограничений;
  • Обезвоживание;
  • Гиповитаминоз;
  • Истощение;
  • Психические расстройства;
  • Агрессивность;
  • Депрессия.

В связи с индивидуальными особенностями организма, каждый спортсмен переносит период с максимальными ограничениями с разной степенью тяжести. Для кого то улучшение рельефа мышц и сжигание жира, это как поход в магазин не составляет труда. Другие с ужасом ждут этап формирования тела. Чтобы улучшить внешние данные и физические показатели, нужно ориентироваться не только на общие понятия, но и следовать советам тренера и врача. Если в какой-то период атлет почувствовал серьезное недомогание, лучше пересмотреть рацион питания и пройти дополнительное обследование. Также очень важно учитывать противопоказания, некоторым людям, вообще нельзя использовать подобные методы.