Как набрать массу

Набор массы

Профессиональный и любительский спорт основывается на постоянных тренировках, жёстких диетах и конечно самое главное на цели. После нескольких лет тренировок спортсмены отмечают снижение силы, выносливости, скорости роста мышц. В этот период наступает тренировочное плато, и сдвинуться с этой точки очень сложно без правильного подхода и соблюдения, основных правил. Не стоит начинать с крайностей и переходить на фармакологические добавки, достаточно умно разработать схему тренировок и отдыха, а также позаботиться о полноценном питании. Каждый, кто хочет добиваться цели без вреда для здоровья, выберет именно этот вариант продвижения к успеху.

Способы набора мускулатуры

  • Рацион и схема питания. Питайтесь часто не менее 8 раз в сутки, чтобы организм не голодал. За счет дробного питания ускоряется метаболизм, разгоняются жиры, мышцы получают достаточное количество питательных веществ. Частое питание позволяет избежать преобразования белка в энергию. Включите в рацион большое количество чистого белка, углеводов и минимум жиров. Полностью отказываться от углеводов и жиров не рекомендуется.
    Разнообразие тренинга. Постепенно организм адаптируется к физическим нагрузкам. Важнее разнообразить схему тренинга. Измените, вес на штанге, чередуйте серьёзные нагрузки с легкими тренировочными упражнениями. Старайтесь, задействует все группы мышц.
  • Концентрация на тренировках. Приходя в спортивный зал нужно забыть о проблемах за его пределами. Не стоит обращать внимание на других атлетов, следует забыть об усталости и направленно идти к цели. Если бодибилдер будет думать об усталости и плохом самочувствии, он не сможет достичь успеха. Мышцы должны полностью подчиняться вашему созданию.
  • Спортивные добавки. Если атлет хочет чтобы его организм получал достаточное количество полезных веществ, без спортивного питания просто не обойтись. Это натуральные продукты, которые восполняют недостающее количество белка, аминокислот, витаминов и минералов.
  • Техника упражнений. Очень важно понимать, что новое упражнение может спровоцировать травмы. Если вы не являетесь профессиональным атлетом, экспериментировать с различными новшествами не стоит. Конечно, можно попробовать, но лучше выполнять все упражнения по технике. Это позволит набрать мышцы и сохранить результат еще длительное время.
  • Контролируйте калории. В период набора мышц нужно хорошо питаться, для насыщения всех клеток большим количеством нужных элементов. Это конечно не означает, что каждый должен тонами есть мясо и рыбу. Чередуйте животную и растительную пищу, ориентируетесь на собственный организм. Если спортсмен склонен к полноте, ему следует снизить потребление углеводов и жиров. При генетических особенностях организма, когда очень сложно набрать вес, нужно использовать пищу с большим содержанием углеводов.
  • Усиливайте тренинг. Чтобы выйти из так называемого плато, нужно начать отдавать все силы тренировкам. Следует чередовать тяжёлые и легкие нагрузки в течение всей недели. Не стоит лениться и ждать полноценного результата в течение нескольких недель. Чтобы добиться упругой мышечной массы в большом объёме, требуется не один месяц интенсивных тренировок или даже нескольких лет.
Основы набора массы

Определитесь с целью. Чаще всего к потере результата приводит несоответствие сил и желания. Многие новички хотят добиться большого объёма мышц при этом стараются успеть не только в спортивный зал, но и улучшить карьеру. Так не бывает, нужно четко следовать цели. Тренировкам не должны мешать работа или семья. Чаще всего профессиональные спортсмены находят себе работу в спортивном зале, что позволяет совмещать приятное с полезным, без вреда для своего успеха. Помните всегда нужно жертвовать чем-то, для достижения высоких целей в жизни.